어쨌든 가치있는 Mindfulness는 무엇입니까?
요즈음, "mindfulness 열광은"mindfulness의 가능한 함정에 관하여 많은 반발 기사 또는 왜 mindfulness가 인 것을 갈라진 모두 깨닫지 않은지 생성했습니다. 우리가 목격 한 놀라운 일련의 발전! McMindfulness를 모으는 기사가 많은 클릭과 리트 윗을 생성하고, 그것이 모두 진화하는 인간 행동의 중요한 게임의 일부라고 확신합니다. 존 레논 (John Lennon)이 제안한 것처럼 우리는 앉아서 바퀴가 둥글게 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 그러나이 모든 것이 얼마나 많은 변화가 있었는지, 그리고 개인 발전과 내면의 본래 의도로 돌아가는 것이 얼마나 중요한지를 상기시켜줍니다.
20 년 전, 임상 심리학 박사 과정에서 박사 과정을 시작하면서 불교 교육과 사고 교육이 교수진의 "책임"으로 간주되었습니다. 정신 건강 기술에 대해 유의미한 마음가짐을보기보다, 일부 강사들은 "명상은 히피족과 괴물을위한 무언가"라고 생각하는 것 같았다. 나는 그곳에서 나의 행동이 행동 심리학의 혼합에 근거 할 것이라고 말했고, 명상적인 학문, 특히주의 깊은 연민, 나는 그것을 믿지 않았을 것입니다. 내가 요구했던 것보다 더 많은 것이었을 것이다.
정신 건강과 개인 성장을위한 마음가짐의 가치에 대한 연구가 돋보이며 계속 성장하고 있습니다. 예를 들어 지난 몇 주간 연구자들은 마음에 드는 동정심으로 해로운 사고 방식에 접근하는 것이 단순히 "부정적인"생각을 합리적으로 논박하는 것보다 효과적 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 불교 심리학 및인지 행동 요법에 대한 책을 마친 직후 우리 팀은 가장 큰 어려움 중 하나는 정신을 배려하고 동정심을 키워주는 가치에 대한 과학적 발견의 홍수를 따라 잡는 것임을 발견했습니다.
Mindfulness 평론가들은 방법론과 엄격함에서 "mindfulness 리서치가 때로는 부족하다"는 주장을 신속하게 제시합니다. 심리 치료와 심지어 약물 치료를 지원하는 연구를 살펴보면 대부분의 정신 건강 연구가 진지한 조정이 필요하다는 것을 알 수 있습니다! 또한, 대부분의 mindfulness와 연민의 연구는 적어도 우리가 심리학과 정신 의학에서 전형적으로 보는 것만 큼 과학적으로 건전합니다.
과학의 방향과 도착하는 데이터의 결과에 기쁨이 될 가능성이 있습니다. 우리는 오늘날 우리가 지금까지 경험하지 못한 인간 고통의 완화 가능성을 가지고 있습니다. 오늘날 심리 요법에서 가장 진보되고 연구 중심 인 많은 접근법의 핵심은 염려스러운 연민이며 우리가 지향하는 방향은 추세 이상이며 인간의 고통을 완화하는 데 도움이되는 데이터를 따르는 책임있는 과학입니다.
역사적으로 마음 속에서 우리의 마음을 훈련하는 것은 지혜와 연민을 키우고 인간 삶의 의미와 가치의 본질에 대한 개인적인 각성을 추구하는 더 큰 프로그램의 일부였습니다. mindfulness 연구는 우리가 우울한 재발, 불안, 감정 조절 문제 및 mindfulness를 포함한 고의적 인 정신 훈련을 통해 다른 어려움의 호스트를 극복하기에 진전을 할 수 있다는 것을 보여 주면서 mindfulness는 정말로 요점이 아닙니다. 우리가이 마음과 몸의 상태를 키우는 것에 대한 우리의 동기를 이해할 때, 우리는 실제로 우리의 연습 아래에서 불을 비출 수 있고 의미와 목적과 활력의 삶으로 나아갈 수 있습니다.
mindfulness가 우리 자신과 다른 사람들을 위해 우리의 연민을 키우는 기초를 세우는 데 어떻게 도움이되는지를 더 자세히 살펴 보겠습니다. 그리고 마음 챙김이 의미 있고 보람있는 삶을 향한 길을 어떻게 창조 할 수 있었는지를 보여줍니다.
mindfulness를 육성하는 것은 우리의 마음과 관심이 다른 감정과 욕망의 현재 주위에 떠 다니는 얼마나 많은 단지 알 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 우리의 관심은 고르지 못한 바다에서 코르크처럼 굴러 갈 수 있습니다. 그러나 잠시 조용히 앉아 있으면 자신의 리듬과 페이스를 찾고, 호흡하며, 호흡의 경험에 마음을 집중 시키십시오. 그것은 당신의 호흡에 초점을 잃고 다른 것들로 돌변합니다. 예를 들어, 내일 무엇을해야하는지, 저녁 식사를 위해 무엇을 다룰 지, 에셀 이모가 새 신발에 대해 말한 것을 생각할 수 있습니다. 이것은 '자동 조종사'또는 '원숭이 정신'이라고도합니다. 그것은 완전히 자연스럽고 우리의 행동과 관심을 지배 할 수 있고 의식에 대한 통제권을 장악 할 수있는 우리의 '항상 안전하고 미안한'문제 해결 시스템과 위협 탐지 시스템과 관련이 있습니다 .
Mindfulness는 우리의주의가 다른 방향으로 끌어 당기는 방법을 발견하는 방법이며, 현재의 순간에 우리의 관심을 돌려주는 부드럽고 지속적인 예술을 연습하는 방법입니다. 우리의 마음을 움직일 수있는 능력을 키우고, 스트레스에 대처하는 더 건강한 방법에주의를 기울이는 방법을 배우는 과정에서 우리는 불안에 대한 우리의 습관적이고 도움이되지 않는 반응을 깨뜨릴 수있게 될 것입니다.
시원하고 흐린 밤에 숲속을 걷다 보면 달빛을 비추지 않고도 자신의 길을 인도 할 수 있습니다. 어둠 속에서 진정한 모습을 이해할 수 있습니다. 나무의 그림자는 빛이 무엇이든 은폐합니다. 당신 주변의 모든 곳에서, 당신의 시야의 한계는 당신을 당신의 궤도에서 얼거나, 긴장하게 당신의 길을 느낄 수있는 흑암으로 나아갑니다. 이 감각적 인 공허의 불확실성은 행동을 포착하고 가능한 몇 가지 과정으로 옮길 수있는 선택의 폭을 좁힐 수 있습니다. 제한된 지각은 스릴 있고 도전적 일 수도 있고, 무섭고 쇠약해질 수도 있습니다.
어둠 속에서 볼 수 있다면 어떨까요? 더 많은 빛을 환경으로 가져 오는 것이 아니라 어둠을 통해 적외선 방식으로 볼 수있는 능력을 소유함으로써 가능하다고 상상할 수있는 것보다 더 풍부한 색채를 볼 수 있습니다. 밝고 차분한 봄날의 환경에서이 환경을 뛰어 넘고 장애물을 잡을 수 있습니다. 당신의 행동이 다시 당신 자신이 될 것입니다. 어둠 속에서 더 이상 느낌이 들지 않습니다.
인간은 자신의 마음 속에있는 세계를 표현하고 외부 세계와 같은 것처럼 표현에 응답 할 수있는 독특하고 놀라운 능력으로 진화 해 왔습니다. 우리는 또한 한 경험을 다른 경험과 관련시킬 수있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이것은 우리가 알고있는 모든 것에서 웹을 하나로 모으고, 한 생각이나 감정이 끊임없이 다른 것을 유발하도록하며, 우리 앞에 펼쳐질 때, 우리는이 생각과 감정을 마치 진실 된 것처럼 경험합니다. 이것은 우리의 상상력의 무작위 연합이 우리의 감정과 행동, 그리고 실제로 우리 삶의 통제를 포착 할 수있게합니다. 사물을 더 복잡하게하기 위해, 우리는 저항하는 것이 계속되고, 우리의 생각과 감정을 더 멀리 밀어 내려고할수록 더 강력 해지고 더 널리 퍼지게됩니다.
이런 식으로 모든 가능성과 의의가있는 우리 주변의 세계를 분명히 볼 수있는 우리의 능력은 종종 우리의 시각이 숲 속의 우리를 둘러싸고있는 어둠에 의해 가려 짐으로써 우리 마음의 내용에 의해 가려집니다. 이용 가능한 행동의 범위는 우리가 주위를 샅샅이 알 때에 조심스럽게 걷습니다. 우리는 미래의 불확실성, 과거의 후회, 우리의 불안으로 인한 고통과 고통을 스스로 없애려는 끊임없는 투쟁에 둘러싸여 싸여 있습니다.
그러나 다시, 우리가 어둠 속에서 볼 수 있다면 어떨까요? 생각의 내용을 변경하거나 내부 환경을 변경하거나 어둠, 고통의 경험, 인간의 고통의 보편성 또는 삶의 유한성을 없애서가 아니라 열린 마음으로 명확하게 볼 수있는 능력을 키우고 그들이 무엇인지를 느낄 수 있습니다.
우리는 어둠을 더 잘 볼 수있게 될 때 가능성을 넓히고 자신의 과거 이야기 또는 우리가 스스로 판단한 방식에 대한 우리의 애착을 제거합니다. 우리는 봄날에 숲으로 이동할 수있는만큼 자유롭게, 열정, 품위와 포기와 더불어 우리의 삶을 통해 더 많은 자유와 함께 더 많이 움직일 수있게되었습니다.
더 자세한 정보와 일련의 무료 오디오 명상에 대해서는 동정심 집중 치료 센터 웹 사이트를 방문하십시오.
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