나만의 행복을 최소화하고 있습니까?
당신은 인생에서 많은 좋은 것들에도 불구하고 거의 행복하게 느끼지 못합니까? 순수한 기쁨의 순간이 당신을 피한다고 느끼십니까? 그렇다면 행복을 늘리기 위해 할 수있는 외부 변화를 고려했을 것입니다. 아마도 당신은 근무 시간을 줄이거 나, 새로운 취미를 사거나 애완 동물을 사려고 생각했을 것입니다. 자신의 감정 조절 스타일이 당신의 행복에 미치는 영향과 같은 내부 요인을 고려하지 않았을 가능성이 있습니다.
긍정적 인 감정을 조절한다는 것은 무엇을 의미합니까? 우리는 우리의 목표를 달성하거나 사회적 기대에 부응하기 위해 부정적인 감정과 긍정적 감정을 지속적으로 조절합니다. 때때로 긍정적 인 감정을 낮추거나 약화시키는 것이 도움이됩니다. 예를 들어, 우리는 회의에가는 도중에 우리 동료가 우리에게 말하는 농담에서 크게 웃을 수도 있지만, 회의실에 입장 할 때 더 우울한 분위기로 빠르게 전환 할 수 있습니다. 긍정적 인 감정을 상향 조정할 때 우리는 감정의 강도를 높이거나 지속 시간을 연장하는 전략을 사용합니다. 상향 조정 전략에는 감정을 다른 사람들과 공유하거나, 즐거움으로 미래의 사건을 예견하거나 잘 끝난 후에 자부심을 완전히 누리는 것이 포함됩니다.
사람들은 감정 조절 스타일이 어떻게 다른가요? 최근의 연구에 따르면 우리가 긍정적 인 감정 상태를 조절하는 방식은 우리의 첨부 역사와 관련이 있음을 보여줍니다. 각성과 다른 감정적 인 상태를 조절하는 능력은 간병인과의 상호 작용을 통해 학습됩니다. 간병인이 수용하고지지하는 태도로 자녀의 감정에 반응하면 안전한 애착이 나타나고 아이는 좋은 감정 조절 기술을 점차 내면화합니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 애착이 불안정 할 때, 간병인은 일관되고 민감한 방식으로 어린이의 감정에 반응 할 수 없거나 그럴 마음이 없습니다. 그 아이는 자신의 감정과 그것들을 효과적으로 조절하는 방법에 대해 혼란 스럽습니다. 이는 차후 인생에서 차선의 감정 조절 스타일을 초래합니다.
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최근의 연구는 성인의 정서 조절 스타일에서 애착의 역할을 살펴 보았습니다. 안전하게 연결된 어른들은 사랑과 만족, 경외감과 같은 긍정적 인 감정에 건설적인 방식으로 반응 할 수 있음을 보여줍니다. 그들은 자신의 긍정적 인 감정에 완전히 참여하고 행복을 연장하거나 높이는 행동으로 반응합니다. 대조적으로 불안정하게 연결된 성인은 '행복감을 최소화하는 사람'이되는 경향이 있습니다. 그들은 그것으로 완전히 관여 시키거나 그들의 감정을 다른 사람들과 공유함으로써 그들의 행복을 길게하거나 늘리는 것을 피합니다. 긍정적 인 감정을 따르는 그들의 자연스런 반응은 그것을 억 누르는 것입니다.
안전하지 못한 사람들이 찬물에 행복을 불어 넣는 일반적인 방법은 긍정적 인 감정을 부정적 생각으로 표류시키는 것입니다. 우리는 열대 해변에 누워있는 것이 얼마나 멋진 지에 초점을 맞추는 대신, 우리의 생각이 우리의 배가이 위치에 얼마나 큰지 표류하거나 조금 더 어두운 그늘이 있다면 어떻게 좋을지 생각합니다. 불안정하게 연결된 사람들에게 긍정적 인 감정은 과거 나 미래의 사건에 대한 부정적인 반감을 불러올 수도 있습니다. 예를 들어, 작년에 날씨가 바뀌었고 지난 몇 일간을 망쳤다는 것을 기억할 수도 있고, 아니면이 휴가가 어떻게 아주 좋은지 생각할 수도 있습니다.하지만 집에 갈 때 우리는 다루어야 할 산들을 가지고있을 것입니다.
행복에 대한 이러한 양가성은 흥분이나 자만심 같은 긍정적 인 감정을 표현하는 것이 무시되거나 낙담되거나 찡그려 진 어린 시절의 경험을 반영한 것 같습니다. 우리는 우리의 동반자가 우리를 비웃을 것이라고 생각하거나 우리의 감정을 인정하고 기뻐하는 동반자보다 우리의 감정에 당혹 스럽다고 생각하면 아름다운 경치에서 우리의 경외감을 덜 표현할 것입니다.
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우리가 감정을 조절하는 방식은 습관적입니다. 그러므로 행복을 증가시키기 위해 노력하는 중요한 단계는 의식적으로 긍정적 인 감정에 어떻게 반응 하는지를 인식하는 것입니다. 다른 사람들이 당신을 부러워하게 될까봐 걱정하기 때문에 자신에게 좋은 소식을 전하고 있습니까? 긍정적 인 상황에서 잘못을 찾는 경향이 있습니까? 그럴 자격이 있다고 믿을 수 없기 때문입니다. 언젠가는 긍정적 인 감정이 비관적 인 생각으로 이어지고 긍정적 인 감정의 내부 모델이 어떻게 생겼는지를 해독하는 것이 중요 할 수 있습니다. 당신의 행복을 멈추게하는 당신은 무엇을하고 생각합니까?
두 번째 단계는 상향 조절 전략의 사용을 의식적으로 늘려 행복감을 느끼는 시간을 늘리는 것입니다. 실제로 긍정적 인 느낌에 집중하고 그것이 방황 할 때주의를 환기시키는 연습이 필요합니다. 다른 사람들과 행복을 나눌 때 용기가 생기더라도 건강을 증진시킬 수 있습니다. 먼저 자신에 대해 아는 사람들과 흥분과 기쁨을 나누십시오. 행복하다는 것은 운동과 약간 다를 수 있습니다. 우리가할수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
참고 문헌 : Goodall, K. (2015). 긍정적 인 감정의 규제에서의 개인차 : 애착과 자긍심의 역할. 개성과 개인차 , 74, 208-213. doi : 10.1016 / j.paid.2014.10.033