나는 한 잔의 커피를 마시 며 기차에 앉아있는 동안이 기사를 쓰고있다. 우연히도, 나는 열차 괴짜와 커피 속물 인 나의 가장 기쁜 두 가지 즐거움을 즐기고있다. 그리고, 물론, 나는 사랑하는 애플 맥 컴퓨터를 타이핑하고있다. 그래서 그 세 가지 즐거움을 만들어라! 내 인생을 돕거나 풍요롭게하는 세 가지 상대적으로 현대적인 발명품. 저는 독일 베를린의 집에서 영국의 켄트에서 열리는 가족 행사를 위해 여행 중이며, 일과 애완 동물 약속을 통해 당일 치기 여행을해야한다는 것을 의미합니다. 04:00에 시작하여 끝나는 긴 날입니다. 자정 이후 언젠가는 침대로 붕괴되는 날이 올 것입니다. 그리고 국제 여행은 선진국에서 평범한 것이되었지만, 그것은 여전히 특별한 업적입니다 : 하루에 1,000 킬로미터 이상. 비행기, 기차 및 자동차의 도움을받지 않고 현재 가지고있는 것보다 훨씬 많은 체력의 도움을 받아 적어도 한 달은 걸릴 것입니다. 신뢰할 수있는 iPhone의 'Moves'앱에 따르면이 여행은 이제 8,000 단계가 조금 넘는 단계이며, 이는 평상시에 현대 세계를 도는 데 필요한 평상시보다 훨씬 큽니다.
현대 과학과 기술은 훌륭한 것들이 될 수 있습니다. 하지만 어두운 면도 있습니다.
우리는 우리에게 익숙한 삶이 평범한 삶이라고 생각하는 경향이 있습니다. 서유럽과 북아메리카의 특징 인 삶의 버전이 전 세계로 퍼져 나가고있는 것처럼, 어떤면에서는 정상입니다. 18 세기의 산업 혁명으로 시작되어 20 세기 후반의 기술 혁명에 의한 새로운 추진력을 부여받은 일, 학교 교육 및 지역 사회 조직에 대한 급진적 인 변화는 전례가없는 동질성을 부과했습니다 . 그래서,이 기사의 대부분의 독자들의 삶의 렌즈를 통해 우리의 삶은 실제로 정상입니다. 그러나 인간 역사의 관점에서 보았을 때, 서구, 교육, 산업화, 부유하고 민주적 인 사회에서 우리의 삶은 WEIRD (기억할만한 조셉 헨리히의 약어를 사용하는 것)입니다.
의학을 따르는 스포츠 및 운동 과학은 건강과 질병을 근본으로하는 분자 적, 생리 학적 및 심리적 메커니즘에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 이것의 논리는 명백합니다. 신체 활동과 관련된 과학은 서양 의학의 지배적 인 과학과 육체적 인 질병과 질병에 대한 선입관과 일치합니다.
이 접근 방식에는 명백한 이점이 있지만 이러한 메커니즘이 왜 공유되어 있는지에 대한 질문을 무시하기 때문에 한계가 있습니다. 우리는 모든 생물과 마찬가지로 자연 선택을 통한 진화 세대의 산물이며, 진화는 일반적으로 인간의 역사적 시간 규모가 아니라 지질 학적으로 작용합니다. 우리의 몸과 두뇌는 20 만년이나 8 천년 전에 진화했으며, 그 몸과 두뇌가 적응 된 환경은 오늘날 우리 자신을 발견 한 세계와 근본적으로 다릅니다. 인간 생물학의 95 %, 그리고 아마도 많은 특징적인 인간 행동이 후기 구석기 시대에 자연적으로 선택되었다고 추측됩니다. 이 기간의 상당 기간 동안 인간은 숙련공에 의해 제작 된 석기 ( '석기 시대'라는 별명)를 사용하여 '사냥꾼'으로 살았습니다.
이 어려운 환경에서 신체 활동은 초기 인간이 음식을 먹고 사냥 할 수있는 운동에 의해서만 생존과 분리 할 수없는 것이 었습니다. 어떤 견적에 따르면, 남자들은 하루에 4 일까지 사냥을했는데, 하루에 엄청난 거리를 덮곤했고, 여자들은 매일 음식을 모으기 위해 일했습니다. 그러므로 인체는 지구력과 최대 노력을 포함하여 습관적 인 신체 활동에 적응해 왔을 것입니다.
이것이 WEIRD 약자가 그렇게 적절한 이유입니다. 인간 진화 역사의 관점에서 보았을 때 소위 현대 세계에서의 우리 삶은 우리가 운영해야 할 환경과 거의 비슷하지 않기 때문에 '이상한'모습을 보입니다. 진화론자들은 이것을 '진화 적응의 환경'이라 부른다. 유기체의 틈새는 그것이 진화하는 방식을 이해하고, 진화론 적 시간 동안 특정 환경에서 생존하고 번식하기 위해해야 할 일 (예 : 음식 찾기, 친구 찾기, 육식 동물 피하기, 병원균 퇴치 등)을 이해하는 데 매우 중요합니다. .
신체 활동은 진화 적 적응의 인간 환경의 필수 부분이었으며, 음식을 사냥하고 모으는 것이 필요했기 때문에 직접적으로 직접적이었다. 초기 인간이 살아야했던 예측할 수없고 크게 적대적인 곳에서 음식을 찾는 성공은 결코 보장되지 않았습니다. 사실, 우리 조상들은 잔치 (음식이 풍부했을 때)와 기근 (가뭄, 실패한 사냥 또는 질병으로 인해 음식이 두려웠을 때)의 경험주기를 경험하는 것이 일반적이었습니다. 이러한 맥락에서 신체 활동은 음식, 물 및 성별과 마찬가지로 생존을위한 핵심 요건이었습니다. 인간은 움직이기 위해 설계되었습니다.
우리가 최근에 보았 듯이 문화적 변화는 인간의 일상 생활에서 신체 활동을 조작했습니다. 이제는 사냥하거나 도보로 먼 거리를 여행하거나 생존을 위해 지역 환경에서 음식을 물리적으로 수집해야하는 사람은 거의 없습니다. 예를 들어, 대부분의 개인은 더 이상 음식이나 쉼터를 확보하기 위해 육체 노동을 사용할 필요가 없습니다. 이것은 현대 생활의 편리함과 구석기 시대에도 여전히 적용되는 신체와 두뇌 사이의 잠재적 인 긴장이나 불일치를 만듭니다. 현대 인류는 "빠른 차선에서의 돌맹이"입니다. 신체 활동은 효과적인 인간 생존의 필수 요소이기 때문에, 앉아있는 생활 방식의 해로운 결과는 신체적 질병을 훨씬 뛰어 넘을 수 있으며인지, 심리적 과정 및 사회적 상호 작용을 포함하여 기능의 거의 모든 측면으로 확장 될 수 있습니다.
우리의 진화 한 몸과 두뇌 및 현대 세계 사이 불일치는 현재 "신체 활동이없는"대유행과 관련된 위험의 궁극적 인 원인입니다. 즉, 인체가 앉아 있지 않기 위해 진화 해 왔기 때문에 활동하지 않는 것이 심각한 문제입니다. 실제로, 그들은 효과적이고 건강하게 기능하기 위해 정기적 인 활동이 필요합니다. 수많은 국내외 연구 결과에 따르면 성인과 어린이 모두가 활동하지 않는 상태와 활동이없는 상태에 대한 불안한 그림이 그려져 있습니다.
좌식 생활 방식의 건강상의 결과는 이제 잘 알려져 있습니다. 전 세계적으로 사망 및 장애의 주요 원인은 비만, 심장 질환 및 뇌졸중, 암, 만성 호흡기 질환 및 당뇨병과 같은 전염되지 않는 질병입니다. 이들 각각은 "문명의 질병"입니다. 우리의 급변하는 신체적, 사회적 및 문화적 풍경으로 인한 병리학 적 상태와 우리 신체의 지속 불가능 성. 심혈관 질환은 비만, 고혈압, 혈중 지질 및 지단백질을 비롯한 위험 요소가있는 전세계 사망의 주요 원인입니다. 이러한 조건들 각각은 예상 수명을 단축 시키며 치료 비용은 계속해서 증가 할 수 있습니다. 아마도 비만, 고혈압, 혈중 지질 및 지단백질은 모두 어린 시절부터 성인기에 이르기까지 다양합니다. 그래서 성인기의 건강과 조기 사망의 뿌리는 어린 시절입니다.
비만은 물론 많은 사람들의 관심 증가 문제입니다. 최근 발표 된 모든 설문 조사 데이터에 대한 최근의 메타 분석 결과, 183 개 국가의 데이터를 사용하여 1980 년 이후 과체중 및 비만의 유병률이 변화했는지 추정하려고했습니다. 그 결과 전세계에서 과체중과 비만의 가장 큰 증가는 1992 년과 2002 년 사이에 일어 났으며 주로 20 세에서 40 세 사이의 사람들에게서 나타났습니다. 남자들은 선진국 여성들보다 과체중과 비만의 유병율이 높지만 반면에 개발 도상국에서는 그렇지 않다. 개발 도상국의 경우 유병률은 남성의 경우 30 %, 선진국의 경우 여성의 경우 15 % 낮아졌지만 두 가지 수치가 모두 상승하고 있습니다. 당연히, 조치들은 개입과 변화의 범위를 암시하는 국가마다 다르며 체중 증가는 선진국에서 지난 8 년 동안 다소 감속 된 것으로 보인다. 그러나 지난 33 년간 비만 수준이 크게 감소한 국가는 없었습니다. 미국 남성의 경우 약 32 %, 여성의 경우 34 %가 비만이며 서유럽의 경우 남녀 모두 21 %이며 비만이 증가하고 있습니다.
많은 사람들에게 어린이와 청소년의 증거가 특히 중요합니다. 젊은이의 복지에 대한 자연스러운 불안을 제외하고 어린 시절의 비 전염성 질병 문제는 많은 공중 보건 상태가 어린 시절부터 성인기까지 추적되기 때문에 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 성인 건강과 조기 사망의 뿌리는 어린 시절입니다. 이 제안은 서양 세계에서 어린이의 1/3과 5 명 중 1 명이 과체중 또는 비만 (국가 및 성별에 따라 다름)이라는 사실에 의해 뒷받침됩니다. 또한 미국 아동의 3 분의 1이 고지혈증, 포도당 불내성, 고혈압, 고밀도 지단백질 콜레스테롤 수치 감소 등 여러 가지 위험 요소가 공존하는 대사 증후군의 위험 요인이 적어도 하나는보고가 뒷받침됩니다 , 상승 된 트리글리 세라이드.
어린 시절은 대개 활동의 가장 큰 기회와 활동 수준의 최고 시점으로 이해되기 때문에 아동의 좌상에 대한 수치가 가장 큰 우려 원인으로 여겨집니다. 다시 한 번, 결과는 상당히 다양하지만, 많은 선진국의 연구 결과는 특히 중요합니다. 미국의 한 연구에 따르면, 6-15 세의 아동 중 25 %가 권장 최소량 인 하루 60 분, 1 일 5 일 동안 적당히 활동적이었으며, 이는이 표본의 4 분의 3이 실패한 것으로 나타났습니다 그 기준을 충족 시키십시오. 다른 연구자들은 미국 어린이의 20 %가 비만이고 17.8 %가 과체중이라고보고했다. 캐나다의 한 연구에 따르면 소년의 9 %와 소녀의 4 %가 일주일에 적어도 6 일 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동으로 60 분을 축적했으며 캐나다 어린이와 청소년은 하루 8.6 시간을 소비합니다. 깨어있는 시간 – 앉아서하는 일.
세계 보건기구 (WHO)는 HIV / AIDS와 말라리아와 같은 모든 전염성 질병으로 인해 사망하는 횟수의 두 배인 신체 활동이없는 질병으로 인해 매년 3500 만 명이 사망 할 것으로 추정하고있다. 2005 년 한해에만 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병으로 인한 국민 소득의 손실은 중국에서 180 억 달러, 러시아 연방에서 110 억 달러, 인도에서 90 억 달러, 인도에서 3 억 달러의 막대한 재정적 손실이있었습니다. 브라질에서 10 억 의심 할 여지없이 이러한 수치는 거의 확실하게 지나치게 보수적입니다. 활동하지 않는 비용에 관한 대부분의 데이터는 신체 건강에 만 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 이것은 훨씬 더 복잡한 곤경의 가장 가시적 인 표현 일뿐입니다. 기존 인물들과 함께 실제 활동 비용에 대해 정확하게 말할 수는 없습니다. 그러나 어린 시절의 피어 사회화를 금지하고 일을하지 않는 등 가장 잘 이해 된 비용을 추가하면 금액이 더 늘어날 것으로 추측 할 수 있습니다.
신체 활동이없는 상태가 새로운 정상 상태가되었으며,이 변화에 대해 심각한 비용이 지불됩니다. 기록 된 역사상 처음으로 어린이는 전염병으로 인해 부모보다 수명이 짧습니다. WEIRD 환경은 어린이의 삶에서 신체 활동을 압박하고 자동차 및 컴퓨터 및 TV로 대체합니다.
이러한 변화를 되돌리기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 나는 어린 시절과 그 밖의 삶에있어서 신체 활동을 증진시키는 효과적인 전략에 대한 연구를 논의 할 것이다. 그러나 지금은 몇 가지 간단한 증거 기반 권장 사항을 제공하겠습니다.
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