당신은 어떻게 도전해야합니까?
의미있는 도전은 우리를 강화하고 삶의 목적을 부여 할 수 있습니다. 우리의 건강과 복지를 약화시키는 것은 종종 도전이되지는 않지만 컴퓨터 결함, 교통 정체, 일렬로 대기, 무례한 동료 또는 근무 일정 변경 (Karren, Smith, & Gordon, 2014) . 이러한 번거 로움은 우리의 마음의 평화를 파괴하고 면역 체계를 손상 시키며 건강을 해칠 수 있습니다.
우리는 종종 심리학자들이 "반추"라고 부르는 과정에서 필요한 도구 나 전문 지식없이 그것을 해결하려고하는 격렬한 내면의 대화에 초점을 맞 춥니 다. 문제는 우리 머리를 통해 주위를 돌며 그 개를 쫓고있는 개처럼 돌아 다니며 돌아갑니다. 꼬리.
그러나 개인주의와 자립에 대한 미국의 전통에도 불구하고 어떤 사람들은 "행동 방식"이라고 불렀던 것이지만 우리의인지 과정이나 개인의 의지력을 통해 해결할 수없는 문제가있다 (Williams, Teasdale, Segal, & Kabat-Zinn , 2007, pp.43-44). 실제로 반추는 이러한 문제를 해결할뿐만 아니라 실제로 우리를 더 나빠지게하고 좌절감과 무력감, 절망감을 심어주고 우울증을 유발할 수 있습니다. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn은 자신의 저서 「 우울증을 통한 정신 착란적 방법 」에서이 과정을 설명하고 또 다른보다 효과적인 접근법 인 mindfulness를 제공합니다. 연구 결과에 따라 속도를 늦추고 감각을 느낄 때 우리는 더 큰 마음의 평화뿐만 아니라 더 큰 통찰력을 얻음으로써 우리 안팎에서 새로운 가능성을 발견하게됩니다 (Teper, Segal, & Inzlicht, 2013).
Mindfulness는 우리가 더 명확하게 볼 수 있도록 도와 주므로 새로운 대응 방법을 선택할 수 있습니다. 때로는 더 큰 공동체를 넘어서서 친구에게 도움을 요청하는 것을 의미합니다. 때로는 프로세스에 대한 인내심, 가치관을 지키는 것, 올바른 타이밍과 올바른 행동을 기다리는 것 등을 의미합니다.
너는 어때?
당신은 어려움에 직면 해 있습니까? 아니면 불만스러운 성가신일까요?
그렇다면 다음과 같이 잠깐 생각할 수도 있습니다.
눈을 감 으세요
심호흡을하고 서서히 놓아주십시오.
자신에게 물어보십시오. "이게 뭐야?" "지금 기분이 어때?"
느낌에 초점을,
몸의 감각을 느껴보십시오.
그런 다음, 친절한 태도로,
다음 몇 순간 동안 당신의 호흡에 집중하십시오,
그리고 준비가되면,
눈을 떠.
참고 문헌
Karren, KJ, Smith, NL, & Gordon, KJ (2014). 정신 건강 . Glenview, 일리노이 : 피어슨 교육.
Teper, R., Segal, ZV, & Inzlicht, M. (2013). 마음 속의 마음 속 : 마음에 드는 행동은 집행 통제의 개선을 통해 감정 조절을 향상시킵니다. 심리 과학의 현재 방향, 22, 449-454.
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z., & Kabat-Zinn, J. (2007). 우울증을 통한 정신없는 길. 뉴욕, 뉴욕 : 길 포드. 이 책은 Jon Kabat-Zinn의 명상 CD와 함께보다 통찰력있게되기위한 연구 통찰력과 강력한 전략을 결합합니다.
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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
http://www.northstarpersonalcoaching.com/에서 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
www.dianedreher.com
