중국의 표현이 있습니다. "걱정과 새의 새가 당신의 머리 위로 날아간다. 당신은 바꿀 수 없다. 하지만 그들은 네 머리에 둥지를 짓는다. 이것으로 너는 막을 수있다. "
걱정은 너를 날 수있다. 또는 걱정을 마음 속에 둥지를 짓게 할 수 있습니다. 걱정을 일시적인 감정으로 허용할지 여부를 선택할 수 있습니다. 또는 걱정을 당신의 생활 방식이되게하기로 결정했는지 여부. 우리는 상황을 통제 할 수 없다. 그러나 우리는 그들에 대한 우리의 반응을 통제 할 수 있습니다. 걱정은 심리학에서 "둥지"를 갖지 않기로 결정할 수있는 것입니다.
일반적으로 걱정은 사람들이 경험하는 자연스러운 감정적 반응입니다. 걱정을 경험하는 것은 반드시 부정적인 것은 아닙니다. 중요한 문제는 당신이 걱정하는 것이 당신을 지배하게하는지 또는 당신이 걱정하는 것을 통제하는지 여부입니다.
역설적이게도, 걱정하면 긍정적 인 행동으로 당신을 자극 할 수 있습니다 :
그러나 유용하거나 적응력이있는 것은 걱정하지 않습니다. 그러나 그것이 자극 할 수있는 행동 반응. 걱정에 의해 선동 된 예상 문제 해결은 건설적인 행동 반응을 반영합니다. 예를 들어, 우리는 사람들이해야 할 중요한 일에 대해 걱정하기 시작하면, 시험을 위해 공부하거나, 법안을 지불 할만큼 충분한 돈을 저축하거나, 차를 타기 위해 행동으로 옮기게됩니다. 긴 도로 여행을 시작하기 전에 검진을받습니다. 걱정은 시험을 통과하지 못하거나, 법안을 지불하지 않거나, 차가 고장 났을 때 "사람이없는 땅"에 갇히게되는 결과를 초래할 수있는 사람을 "깨울"수 있습니다. 그러나 부정적인 결과에 대해 생각하는 것이 유익한 결과를 얻는 것에 대해 걱정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 걱정하면 문제에 대한 해결책을 찾은 다음 문제를 해결해야합니다. 인지 행동 이론은 "문제 해결"반응이 왜곡 된 사고에 대응하는 데 도움이 될 수 있다고 말한다. 예를 들어 향후 청구서에 대해 걱정할 경우 수입을 늘릴 수있는 추가 방법을 모색하게 될 수도 있습니다.
반면에, ruminative worrying은 유용하지 않습니다. 이것은 단지 문제를 해결하려고 시도하는 것이 아니라 생각하고 g아 먹기 때문입니다. 이것은 당신 마음에 "중첩 된"것이라고 걱정하고 있습니다. 그것은 문제가 될 것입니다. 걱정하지 마라. 문제 해결을 뛰어 넘지 말고 끝점은 도움이되지 않는다. 그러나 더 심각한 심리적 고통이나 불안이나 우울증과 같은 정신 질환으로까지 이어질 수 있습니다. 그것은 자기 효능감의 침식으로 이어질 수 있습니다. 즉, 사람은 문제를 확대하고 해결 능력을 최소화 할 수 있습니다. 그러한 걱정은 너무나 압도적이어서 개인이 무능력 해지고 심지어 문제 해결 측면에서 생각하기 시작할 수도 없습니다. 상당한 어려움이 경험 될 것이고 개인은 미래에 대한 비관뿐만 아니라 개인적인 부적절하거나 부정적인 자기 평가의 감정을 발전시킬 것입니다.
사람이 미래의 문제에 집중하는 데 지나치게 관여하게되면, 만성적 인 걱정 행동이 자주 발생합니다. 마찬가지로, 사람이 자신의 마음 부정 과거의 사건 (반추)에서 반복적으로 넘어갈 때,이 문제의 사고 패턴은 종종 자기 결정적 분석을 포함 할 것이다. 반항과 통제 할 수없는 걱정은 더 심각한 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 어떻게 감정적으로 문제가되는 사고 패턴이 이러한 유형의 문제를 해결할 수 있습니까?
정상적인 반응으로 걱정을 받아들이면 자연스럽게 쇠약해질 수 있습니다. 걱정은 시작, 중간, 끝이 있습니다. 그것에 씹고, 그것에 집착하지 말고, 놓아 두지 말고, 걱정의 "끝"을 막습니다. 연구에 따르면 자신의 경험에 대해 인정하는 태도를 취하는 사람들은 덜 걱정스러운 행동을합니다. 감정적 인 반응에 대한 판단을하지 않는 것과 합치는 것은 삶의 질에 영향을 미치는 부정적 생각을 버리는 강력한 수단이 될 수 있습니다.
"Mindfulness"는 현재 (현재) 숙련 된 감정, 생각 및 경험을 비판적인 방식으로 ( "중립"으로보고 "긍정 또는 부정"으로보기보다는) 비판적인 방식으로 바라 보는 방법입니다. 그것은 지금 일어나고있는 것에 초점을 맞추고 과거의 경험에 대한 현재 경험을 묻지 않음을 의미합니다. Mindfulness는 정서적으로 유도하는 경험 (일반적으로 부정적인)이 경험의 영향을 변화시키는 방식으로 재구성되는 경우 "재평가"를 사용합니다. 현재에 초점을 두는 것은 mindfulness가 무엇에 관한 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 걱정을 인정할 것이지만 둥지를들이 지 말라. 즉, 자신의 심령에 거주하게하지 마라. 마찬가지로, 미래의 문제에 초점을 맞추는 데 지나치게 관여하게되면, 걱정스러운 만성적 인 걱정 행동이 자주 발생합니다.
한 가지 전략은 현재의 감정에주의를 기울이는 것입니다 (예 : "나는 불안해합니다."). 과거의 실패에 대한 생각을 허용하지 않습니다 (예 : "나는 상사에게 접근하려고 할 때마다 무서워하고, 땀을 흘리기 시작하고, 엉망으로 만들고, 어리석은 것처럼 보입니다. 그리고 왜 그녀가 나를 승진시킬까요? "). 걱정은 일시적입니다. 하늘에서 움직이는 구름처럼 그 위에 붙들지 마십시오. 사람이 과거 부정적인 과거의 사건에서 반복적으로 넘어갈 때, 이것은 종종 자기 비판적 분석을 동반합니다.
다음은 정신 건강 전문가가 "mindfulness"접근 방식을 통해 걱정하는 행동을 치료하는 데 사용하는 몇 가지 방법입니다.
우리가 잊지 말아야 할 또 다른 단서가 있습니다. "모든 일에 절도가 있습니다."새들이 날게하십시오. "걱정"이 유용 할 수 있다는 것을 상기시켜주십시오. 그러나 "걱정"이 우리에게 붙는 것을 허용하지 않도록합시다.
참조 : Desrosiers, A., Vine, V., Klemanski, DH, & Nolen-Hoeksema, S. (2013). 우울증과 불안에 대한 마음가짐과 감정 조절 : 공통적이고 분명한 행동 메커니즘. 우울증과 불안, 30, 654-661.
