3 효과적인 시각화 기술로 삶을 변화시킵니다.

적절한 시각적 이미지 기술을 통해 자신의 기분과 수행 방식을 향상시킬 수 있습니다.

출처 : 허가를받은 istockphoto

당신이 주변을 둘러 본다면, 누군가의 마음 속에 이미지로서 처음에는 존재하지 않는 인간이 만들어 낸 것을 볼 수 없을 것입니다. 처음 상상할 수없는 것을 만드는 것은 불가능합니다. 심리학자들은 수년간 시각적 이미지를 사용하여 사람들이 기술 기반 활동에서 성과를 높이고, 원하는 감정 상태를 만들고, 삶의 목표를 달성 할 수 있도록 돕고 있습니다. 농구 선수를 쏘는 법을 배우려는 사람들은 머리에 총격 사건 바구니를 들여다 보면서 상당한 발전을 보여줄 수 있습니다. 단순히 피아노 연주를 시각화하면 실제로 누군가의 연주 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다시 말해서, 머리 속에서 무언가를 할 수 있다면 실생활에서 할 수있는 가능성을 크게 높일 수 있습니다.

당신의 두뇌는 미래의 경험을 시뮬레이션하는 과정에서 지속적으로 시각화를 사용하지만이 과정은 자연스럽게 일어나기 때문에 일반적으로 당신이 호흡하고 있음을 인식하지 못하는 것과 같은 방식으로 일반적으로 인식하지 못합니다. 당신이 그것을 인식하지 못하면 당신은 적극적으로 그 과정을 지시하지 않습니다. 시각화를 사용하여 향후 시뮬레이션을 적극적으로 작성하여 스스로 설정 한 목표를 향상시키는 데 도움을 얻을 수 있습니다.

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결과와 프로세스의 두 가지 유형의 시뮬레이션을 생성 할 수 있습니다. 결과 시뮬레이션은 사용자가 기대하는 최종 결과를 감각 기반으로 표현한 것으로, 프로세스 상황은 최종 결과를 얻는 단계를 시뮬레이션하는 것과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 시뮬레이션을 최대한 활용하려면 두 유형을 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 관측자 원근감 대신 참가자 원근감을 사용하여 시뮬레이션을 만들 때 가장 효과적 인 것으로 나타났습니다. 즉, 시뮬레이션에서 자신을 보지 않으려는 것처럼 시뮬레이션 된 경험의 일부인 것처럼 눈으로보고 싶습니다.

시뮬레이션을 사용하면 동기 부여를 향상시키고 목표 달성 능력에 대한 믿음을 높일 수 있습니다. 다음은 정신 시뮬레이션의 품질을 향상시키는 데 사용할 수있는 3 가지 시각화 기술입니다. 이것은 그것들을보다 실제처럼 보이게 할 것이며 동기 유발 및 수행력을 향상시킬 것입니다.

그림 및 설명

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시각화에서 더 자세하게 볼수록 더 실제적으로 보일 것입니다. 뇌가 반복적 인 시각적 이미지로 인해 발생하는 신경 연결을 개발하기 시작하면서 동기 부여를 향상 시키면 성능이 향상되어 행동을 취할 확률이 높아집니다. 네 목표. 예를 들어 초콜릿 케이크를 먹고 싶다고 생각하고 즉시 생각을 일축하면 빨리 잊어 버릴 수 있습니다. 그러나 초콜릿 케이크 한 조각에 대해 생각하면 눈을 감고 세부 사항, 크림 같은 설탕 장식, 따뜻한 촉촉한 케이크, 맛이 얼마나 멋진 지, 입이 물에 들어 오기 시작할 때까지 이미지를 음미하며 몇 분을 보냅니다. 케이크 조각을 얻으려면 드라이브가 크게 늘어날 것입니다. 이 시점에서, 당신의 두뇌의 자연스러운 문제 해결 과정은 당신이 원하는 것을 얻기위한 계획을 수립하는데 도움이 될 것입니다. 집에서 일하는 동안 좋아하는 빵집에서 멈추는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 세부 묘사를 만들고 시뮬레이션의 품질을 향상시키는 가장 좋은 방법은 모든 감각을 사용하여 묘사하고 묘사하는 것입니다. 프로세스가 실제로 경험하고있는 것처럼 느껴질 때까지 더 자세하게 추가하십시오.

감정적 인 강도

감정은 뇌의 감각 기반 표현의 한 유형입니다. 인지 치료의 세계에서 우리는 감정이 사고에 선행한다는 것을 알고 있기 때문에, 당신이 깊이있는 것을 느낄 때, 당신은 그것에 연관된 수준의 믿음을 얻었습니다. 당신은 일반적으로 당신이 아는 어떤 것이 비현실적이거나 사실이라는 것에 매우 화가 나지 않는다고 느낍니다. 그래서 우리는 TV 나 영화에서 허구의 것들을 혼란스럽게 볼 수는 있지만 지나치게 외상을 입히지는 않습니다. 그러나, 당신이 더 진실하거나 진실 할 때, 그것이 당신에게 갖는 감정적 인 영향이 더 클 것입니다. 실제로 시뮬레이션을 향상 시키려면 할 수있는 한 많은 세부 사항을 만들고 싶으므로 실제처럼 마치 자신의 경험을 느끼기 시작하십시오. 일단 당신이 그것을 느끼기 시작하면 행동으로 이끄는 문지방을 넘었습니다. 시각적 시뮬레이션의 감정적 인 강도를 높이는 한 가지 전략은 시뮬레이션 된 미래의 경험을 시각화 할 때 찾고있는 감정적 인 강도와 일치하는 음악을 듣는 것입니다. 마라톤을 뛰고 싶다면 두려움의 전차의 주제곡처럼 영감을주는 음악을 들으며 두려운 마음으로 결승점을 지날 수 있습니다.

노출

당신이 마음 속에 생산하는 것은 그곳에 저장된 것에서 만 올 수 있기 때문에, 이미 당신에게 일어나지 않은 것을 상상하는 것은 꽤 어려울 수 있습니다. 화성에 사는 시각적 인 시뮬레이션을 만드는 것이 어려울 것입니다. 거실에 서있는 모습을 시각화하는 것보다 훨씬 어려울 것입니다. 때로는 좀 더 자세하고 현실적인 시각적 시뮬레이션을 마음 속에 그리려면 외부 세계에서 더 자세하게 자신을 드러내야합니다. 예를 들어 스쿠버 다이빙과 같이 전에 시도한 적이없는 것을 실제로 꿈꾸는 경우 그리기가 힘들 기 때문에 자세한 경험을 시뮬레이션하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 스쿠버 다이빙 경험에 자신을 노출해야합니다. 책을 읽거나 비디오를 보거나 스쿠버 다이빙 스쿨을 방문하거나 스쿠버 다이빙 경험이있는 다른 사람들과 이야기해야 할 수도 있습니다. 경험이 어떻게 될지에 대한 지식과 인식을 증가시키는 모든 것이 시각적 시뮬레이션을 직접 만들 때 더 많은 데이터를 확보하는 데 도움이됩니다.