성공적인 목표 달성을위한 10 가지 핵심 요소
설정 및 달성을위한 가이드 – 장기 목표
![Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], from Wikimedia Commons](http://img.psy.co/resilience/carderock_-_02.jpg "Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], 위키 미디어 공용")
출처 : Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], 위키 미디어 공용
목표를 설정하는 것은 원하는 결과를 얻는 첫 번째 단계입니다. 그러나 실제로 목표를 달성하려면 추가 조치를 취해야하고 여러 가지 과제에 직면해야합니다. 다음 10 단계는 건강 증진이나 정신 요법과 같은 장기적인 행동 변화에 가치가있는 것으로 입증되었습니다 (Oettingen et al., 2018).
1. 목표. 목표는 기본적으로 우리의 선택을 안내합니다. 목표가 구체적 일수록 더 잘 할 수있는 사람들이 도달해야합니다. 구체적인 목표는 “최선을 다하십시오”목표보다 더 나은 성과를 이끌어냅니다. 특정 목표 (매일 30 분 이상 걷는 것)는보다 구체적이며 모니터링하기 쉽습니다. 적은 수의 목표에 집중함으로써 성취 가능성을 높입니다. 목표가 너무 많으면 종종 잘못된 선택을하는 것을 두려워하므로 결국 아무것도하지 않게됩니다. 플라톤은 “한 가지 일을 잘해라.”고 권고했다.
2. 동기 부여. 동기 부여는 일반적으로 우리가 목표를 추구하도록 만드는 힘으로 묘사됩니다. 목표를 더 많이 원할수록 달성하려는 노력과 희생을 기꺼이 할 수 있습니다. 우리가 감정이 결여되거나 그것에 대해 신경 쓰지 않으면 우리는 거의 아무것도하지 않습니다.
3. 자신감. 성취에 대한 자신의 능력에 대한 강한 믿음은 성공을 위해 필수적입니다. 자신감은 불안과 자기 의심의 반대입니다. 자신감있는 사람은 장애물에 직면 할 가능성이 더 큽니다. 지식, 경험 / 경험, 노력으로 자신감을 얻습니다.
4. 진행 모니터링. 진행 상황을 추적 할 수없는 한 목표는 제대로 작동하지 않습니다. 진행 모니터링은 현재 상태와 원하는 상태 사이의 불일치를 식별하는 역할을합니다. 모니터링 진행은 또한 목표 관련 활동에 집중하는 데 도움이됩니다.
5. 타당성과 바람직 함을 절충하십시오. 사람들은 일반적으로 성공적인 목표 추적의 어려움을 과소 평가합니다. 먼 미래에 개인은 매우 바람직하지만 실현 가능성이 낮은 목표에 스스로를 기울입니다. 그러나 가까운 미래에 개인은 덜 바람직하지만 실현 가능성이 높은 목표를 선호합니다 (Trope and Liberman, 2010). 따라서 달성하기 어려운 목표를 확인하고 포기하는 것이 중요합니다 (예 : 6 개월 만에 피아노 배우기).
6. 장애물 예측. 위에서 언급했듯이 성공적인 목표 추구를 위해서는 어떤 소원이 바람직하고 실현 가능한 것인지, 어떤 소원을 삭제해야하는지 파악해야합니다. 정신 대조는 바람직한 목표와 현실을 연결시키는 강력한 도구입니다. 미래를 상상하고 현실의 장애물을 상상함으로써 원하는 미래를 성취하기위한 장애물을 극복하기위한 조치가 취해질 필요가 있음을 인식합니다 (Oettingen, 2012).
7. 당신이 향상시킬 수 있다고 믿는 힘 . 어떤 사람들은 지능과 같은 그들의 자질이 단순히 고정 된 특성이라고 믿는 고정 이론을 가지고 있습니다. 다른 사람들은 그들의 가장 기본적인 자질이 그들의 노력과 교육을 통해 개발 될 수 있다고 믿는 전성 이론을 가지고 있습니다. 증거에 따르면 가단성 이론을 가진 사람들은 배우기가 더 어려우며 어려운 작업을 할 수 있고 실패로부터 되돌아 갈 수 있습니다 (Dweck, 2006).
8. 유혹을 다루십시오 . 자신의 계획을 고수하는 것은 어려운 작업입니다. 우리 인류는 우리의 계획을 뒤쫓아 가면서 악명이 높습니다. Gollwitzer (2018)는 “if X, then Y”와 같은 구체적인 비상 계획으로 목표를 전환함으로써 (예를 들어, “생과자를 볼 경우, 나는 그것을 피할 것”), 우리는 기회를 상당히 증가시킬 수 있음을 보여줍니다 성공의 이 전략은 자동 동작을 생성합니다. 즉, 유혹적인 상황에 직면하여 의도적으로 노력할 필요가 없습니다.
작은 단계의 힘. 작은 승리의 힘보다 동기 부여가되는 것은 없습니다. “1000 마일의 여행은 한 발자국으로 시작됩니다.”예를 들어, 우울한 사람은 일상 생활의 어려움과 어려움을 압도적으로 발견 할 수 있지만, 그 어려움은 의자에서 일어나서 복용하는 데 덜 부담이 될 수 있습니다 짧은 산책이나 샤워. 일단 사람이 원하는 방향으로 가면, 계속하는 것이 더 쉽습니다.
10. 예기 된 후회 . 예기 한 후회는 놓친 기회에 대한 죄책감으로 목표 달성을 촉진 할 수 있습니다. 후회는 사람들이 자신의 의도에 충실하고 건강한 음식을 먹는 것과 같은 자기 통제에서 더 성공적 이도록 도와줍니다 (Zeelenberg, 1999).
참고 문헌
Dweck Carol S. (2011), 사고 방식 : 성공의 새로운 심리학 Ballantine Books
Oettingen G, Sevincer T, Gollwitzer P. (2018). 미래에 대해 생각하는 심리학. NY : Guilford Press.
Trope, Y. & Liberman, N. (2010). 심리적 인 거리의 정립 수준 이론. Psychological Review, 117, 440-463.
Zeelenberg, M. (1999). 예상 된 후회, 예상 된 피드백 및 행동 결정. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93-106.