감정은 우리의 삶을 백만 가지 방법으로 인도합니다. 우리가 숨기고 피하거나 생각하고 표현하는 경향이 있든간에, 우리 중 대부분은 그들이 우리의 생각과 행동을 어느 정도까지 몰고 가고 있는지 알지 못합니다. 우리의 감정을 탐구하는 것은 자신을 알고 발전하고 건강한 관계를 구축하며 삶에서 원하는 것을 추구하기를 원하는 누구에게나 가치있는 일입니다. 최근 연구에 따르면 정서적 지능이 IQ보다 중요하며 관계, 건강 및 삶의 질에서 “성공의 변화의 54 % 이상을 예측합니다”라는 것을 보여줍니다.
우리의 감정은 우리의 역사뿐만 아니라 우리가 누구인지에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 우리의 행동 중 많은 부분이 감정에 의해 시작되어 어떤 감정이 부상하고 왜 그런지에 대한 자연스러운 질문으로 이어집니다. 이 감정 중 적응력이 좋고 부적절한 것은 무엇입니까? 현재에 의해 촉발 될 수 있지만 우리의 과거에 뿌리를 내리고 있습니까? 최근 감정 집중 테라피 (Emotion-Focused Therapy)의 주역 인 Dr. Les Greenberg와 함께 ecourse, “The Power of Emotion”을 개발할 수있는 특권을 누 렸습니다. 그린버그 박사는 “우리는 감정을 조절하려고 시도하지 않고 감정과 조심스럽게 조화를 이루어 살아야합니다”라고 말합니다. 그러한 조화의 대부분은 감정적 인 반응을 이해하고 감정이 본질적으로 1 차 또는 2 차인 때와 때와 그들이있을 때를 구별하는 데서옵니다. 적응성 여부.
기본 감정은 우리의 첫 번째 감정적 반응입니다. 그들은 종종 더 옹호 된 2 차 감정이 뒤 따른다. 때때로 우리는 의식적으로 이차적 감정을 의식하고 있습니다 : 상처를 가리는 분노, 슬픔을 압도하는 당혹감, 또는 더 깊은 두려움을 가리는 불안. 예를 들어, 우리의 파트너가 우리를 위해 나타나지 않거나 어떤 식 으로든 우리를 실망시키지 않는다면, 우리는 의롭고 분노 스러울 수 있습니다. 우리는 그 사람과의 다음 상호 작용에서 돌연변이를 일으키거나 분출 할 수 있습니다. 그러나 초기 반응 인 우리의 기본 감정을 보면, 상처를 입거나 원치 않는 또는 부끄러워하는 느낌과 같이 더욱 취약한 감정을 느낄 수 있습니다. 이러한 기본 감정은 우리의 필요를 엿볼 수있게합니다. 우리가 그들과 연락을 취할 때, 우리는 파트너에게 그것을 표현할 수 있으며, 우리가 그를 느끼게 해주기 때문에 매우 다른 반응을 일으킬 가능성이 더 큽니다.
1 차 감정 “은 2 년 전에 승진을 간과 한 기억에 대한 사임에 뒤이어 일어난 부끄러운 분노가 아닙니다. 해결되지 않은 상처로 인한 불만의 의미도 아닙니다. “라고 Greenberg는 자신의 저서 ‘ 감정 집중 테라피 (Emotion-Focused Therapy) ‘에 썼습니다. “그린버그는 1 차 감정을 2 차 감정보다 덜 빠르고 덜 행동 지향적이라고 묘사했다. 그들은 “신랄하고 꽉 찼다”, “천천히 사람을 씻을 가능성이 더 크다”
좌절감을 느끼거나, 좌절감을 느끼거나, 감정에 빠지거나, 안도감없이 반응하는 순간을 상상해 보면, 우리는 아마도 2 차적 감정에 걸렸을 것입니다. 그러나 우리가 더 깊고, 더 취약한 느낌, 아마도 욕구 또는 욕구, 또는 슬픔 또는 부끄러움의 핵심 감각에 접근 할 수 있다면, 우리는 그때 기본 감정을 경험하고있었습니다. 처음에 우리는 그 느낌을 느낄 수 있었지만 파도처럼 느긋 해졌습니다. 우리가 기본 감정을 느낄 때, 우리는 종종 경감을 경험합니다. 우리는 반드시 행동하는 경향이 없습니다. 대신, 우리는 우리 자신과 더 많이 접촉하고, 더 부드럽고 더욱 살아 있다고 느낍니다.
기본 감정은 순간의 적응 반응이거나 과거의 스키마를 기반으로하는 부적응 반응 일 수 있습니다. 부적절한 기본 감정은 현재의 사건으로 촉발 될 수 있지만, 우리 삶의 초기에 느끼는 방식과 관련이 있습니다. 예를 들어, 우리가 가족 중에 무의미하거나 무능력한 것처럼 보이거나 대우 받았다면, “어리석은”이라고 불리우는 것과 관련이 있거나, 현재와 같이 무능한 것처럼 관련되어 있으면 우리는 깊이 고통 스럽거나 부끄럽다고 느끼게됩니다. 그러나 우리가이 고통이나 수치를 인정하기 전에 우리는 분노, 분개 또는 방어와 같은 2 차적 감정에 빠져 들었습니다.
그린버그 박사에 따르면, 우리는 부적응한 감정적 반응을 일으키는 생각을 확인할 수 있습니다. 우리는 종종 “중요한 내면의 목소리”라고 부르는 것을 경험할 수도 있습니다. 이것은 내 자신의 바보 같은 짓을 한 부정적 내부 해설입니다. 그들이 당신을 어떻게 보는지보십시오. 그들은 모두 당신이 바보라고 생각합니다. 당신은 여기서 벗어나야합니다. “이 파괴적인 내면의 코치는 우리가 감정적으로 촉발 될 때 더 크게 소리를 지른다. 이러한 비판적 사고는 우리를 고통스럽고 부적절한 범위의 감정을 느끼도록 유도 할 수 있습니다. 이는 자신을 붙잡고 정신적 인 방비로 전환하거나 사랑하는 사람들을 밀어내는 것과 같은 자멸적인 행동에 기여합니다. 부적응한 2 차 정서는 또한 우리에게 최선의 이익이되지 않는 방식으로 반응하도록 유도 할 수 있습니다. 자신을 지키려고 분노하며 분노하거나 분노하며 “어떻게 감히 그 감정을 감당할 것입니까? 그건 너무 무례한 일입니다. 그들이 너를 그렇게 좋아할 것 같니? ”
우리의 부적응한 감정은 과거의 스키마를 기반으로합니다. 그들은 우리가 실제로 누구인가를 정확하게 반영하지는 못하지만, 이러한 감정을 식별하지 못하면 우리는 그들의 그림자 속에 머물러있을 수 있습니다. 친숙 함의 아이러니 한 안락함은 심지어 우리 자신과 타인을 왜곡 시키거나 우리가 익숙한 감정적 인 분위기를 재창조하는 반응과 시나리오를 유발할 수 있습니다. 우리는 실제로 일어나고있는 것 또는 우리가 정말로 원하는 것보다 오히려 이러한 오래된 감정을 바탕으로 다른 사람들과 관련 될 수 있습니다.
좋은 소식은 우리가 감정을 변형시켜 적응력을 발휘할 수 있다는 것입니다. 적응 능력이없는 감정은 마치 우리가 해결할 수없는 것처럼 우리를 붙잡은듯한 느낌을줍니다.하지만 오래된 스키마에서 기본 감정을 얻을 수 있다면 감정을 느낄 수 있고 감정의 근본적인 필요성에 대한 통찰력을 얻고 만났다. 우리는 파트너 또는 누군가에게 우리의 필요를 충족 시키거나, 필요하다면 자신을 진정시켜달라고 요청할 수 있습니다. 우리는 우리의 비판적인 자기 공격에 도전함으로써 스스로를 연민과 사랑으로 제공함으로써 우리 편을 이룰 수 있습니다. 우리는 우리의 슬픔, 분노 또는 더 깊은 기본 감정을 느끼기를 더 기꺼이 할 수 있습니다. 우리는 그들을 억압하고 그들이 조용히 우리의 삶을 지시하도록하기보다는 감정을 느낄 수 있습니다.
우리가 감정과 조화를 이루며 살 때 우리는 우리가 누구인지와 더 많이 접촉하게됩니다. 우리는 우리의 반응을 일으키는 진정한 핵심 감정에 대한 통찰력을 얻습니다. 우리는 우리의 행동을 선택하면서 우리의 반응을 이끌어 낼 수 있습니다. 느낌은 우리에게 중요한 정보를 제공하는 적응 메커니즘입니다. 연민과 호기심으로 감정에 집중함으로써 우리는 우리가 누구이며 원하는 것을 발견 할 수 있습니다. 그린버그 박사는 “사람들은 적응력이 있고 필수적인 자아의 보석을 발견 할 수있다”고 말했다.
