수면 손실은 편도를 통해 감정적 인 균형을 혼란시킵니다.
우리 모두는 수면의 불쌍한 밤 이후 냉담하고, 휘발성이며 감정적으로 민감한 느낌을 알고 있습니다. 지금까지 충분한 수면을 취하지 못했을 때 우리의 감정을 조작하는 신경 메커니즘은 신비 스럽습니다.
최근 연구에서 텔 아비브 대학 (TAU)의 연구자들은 편도체의 활성화가 심화되면 감정 조절을 방해하고 수면 부족으로 불안을 증가시키는 원인이됨을 확인했습니다. 연구자들은 불면증의 밤이 감정을 조절하고 객관적인인지 과정에 필요한 뇌 자원을 할당하는 능력을 변화 시킨다는 사실을 발견했습니다.
피곤할 때 감정적 인 통제력을 가진 Amygdala 탬 퍼스
2015 년 12 월 연구, "중립 상실 : 수면이없는 감정적 인 통제가 불가능한 신경 기반"이 Journal of Neuroscience 에 발표되었습니다. 이 연구는 TAU의 Sagol School of Neuroscience의 Talma Hendler 교수가 주도했으며 Tel Aviv Sourasky Medical Center의 뇌 기능 센터에서 TAU 대학원생 인 Eti Ben-Simon이 수행했습니다. 헨 들러 (Hendler)는 보도 자료에서 "
"우리의 연구에 앞서, 수면 장애에 의해 유발 된 감정적 장애의 원인이 무엇인지는 명확하지 않았습니다. 우리는 수면 손실이 감정적 이미지의 처리를 강화 시켜서 집행 기능을위한 뇌 능력을 저해 할 것이라고 생각했습니다.
중립적 인 이미지와 정서적으로 부과 된 이미지의 처리에 크게 영향을 미친다는 사실에 놀랐습니다. 우리가 중립을 잃는다는 것이 밝혀졌습니다. 중요한 것이 무엇인지를 말하기위한 뇌의 능력이 손상됩니다. 갑자기 모든 것이 중요하다. "
이 연구에서 Ben-Simon은 뇌 맵핑 (fMRI 및 / 또는 EEG)을받는 동안 테스트를 수행하기 위해 밤마다 18 명의 성인을 깨 웠습니다. 첫째로 좋은 밤의 수면을 따르고 두 번째는 잠을 자지 못한 밤을 보낸다.
테스트 중 하나는 참여자가 작은 노란색 점이 이미지를 산만하게 움직이는 방향으로 설명해야한다고 요구했습니다. 이러한 이미지는 "긍정적으로 감정적 인"(고양이), "부정적 감정적 인"(절단 된 몸) 또는 "중립적 인"(숟가락)으로 분류되었습니다.
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좋은 야간 휴식을 취한 참가자는 중립적 인 이미지 위에 점선의 방향을보다 빠르고 정확하게 식별 할 수 있었고, EEG는 중립적 인 감정적 인 신경산기에 대한 다양한 신경 학적 반응을 지적했습니다. 그러나 수면을 취하지 않은 참가자는 중립적 인 이미지와 감정적 인 이미지의 경우 모두 심하게 수행했습니다. 이것은 감정적 인 규제 과정을 감소시켰다.
두 번째 실험은 농도 수준을 테스트했습니다. 이 연구에서 참가자들은 주의력이 요구되는 작업을 수행하면서 중립적이고 감정적 인 이미지를 보였고 정서적 또는 중립적 인 내용의 산만 한 배경 그림을 무시하도록했습니다. 이번 연구자들은 fMRI 스캐너를 사용하여인지 작업을 완료 한 뇌의 다른 부분에서 활동 수준을 측정했습니다.
잠 못 이루는 밤이 한 번 밖에 없었을 때 참가자들은 모든 단일 이미지 (중립적이고 감정적 인)에 정신이 산만했습니다. 반대로, 잘 쉬었던 참가자는 정서적 이미지에만주의를 기울였다. 이 효과는 감정 처리에 역할을하는 뇌 부위 인 편도의 활동 변화에 의해 구체적으로 나타납니다. 헨 들러 (Hendler)
"우리는인지 행동의 과정에서 우리 환경의 두드러진 신호의 탐지와 평가와 관련된 편도의 감정적 인 특이성의 변화를 밝혀 냈습니다.
이 결과는 수면을 취하지 않고 감정적 인 것과 중립적 인 사건을 단순하게 인식하는 것을 방해한다는 것을 보여줍니다. 우리는 중립적 인 사건들과 마찬가지로 모든 들어오는 사건들로부터 유사한 감정적 도발을 경험할 수 있으며, 더 중요한 정보를 더 많이 또는 더 적게 분류 할 수있는 능력을 상실합니다. 이것은 편견을 가진인지 적 처리와 불안감뿐만 아니라 판단력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. "
수면 부족이나 불면증으로 고통 받습니까?
인간은 우리의 평생 동안 대략 3 분의 1을 자도록 진화 해 왔습니다. 이상적으로, 당신은 1 년에 약 122 시간의 수면을 추가하는 밤 8 시간 정도 자야합니다. 당신의 마음, 몸, 두뇌는 잠에서 깨어 나기까지의 기본적인 2 : 1 비율로 최적으로 기능 할 것입니다. 두 시간마다 잠에서 깨어 났으면 한 시간 정도 자야합니다. 당신이 60 세가되면, 이것은 자고있는 데 20 년이 걸리고, REM (급속 안구 운동 수면)은 약 5 년이 걸릴 것입니다.
잠 못 이루는 밤이나 불면증으로 고통을 당하면 혼자가 아닙니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인의 30 %는 밤에 6 시간 미만의 수면을 취합니다. 불면증의 패턴은 무엇입니까?
존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)의 2015 년 10 월 수면 지속 연구는 "건강한 성인의 긍정적 기분과 수면 구조에 미치는 영향"을 토대로 야간에 여러 번 깨어 나면 사람들의 긍정적 기분에 해를 끼치는 것이 같은 단축법보다 더 해롭다는 것을 발견했습니다 방해받지 않는 수면의 양.
존스 홉킨스 연구원은 자각을 강요당한 사람들은 긍정적 인 분위기에서 31 %의 감소를 보였으 나, 취침 시간이 늦은 그룹은 12 %의 감소를 보였다고 말했다. 지속적인 수면의 중요성에 대한이 새로운 발견은 우리의 일상 생활에서 긍정적 인 정서적 균형을 유지하는 데 필수적인 수면의 역할을 조명합니다.
연구팀은 현재 수면 중재 (주로 수면에 초점을 둔)가 불안, 우울증 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에서 나타나는 감정적 조절의 부족을 줄이는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 검토하고 있습니다.
결론 : 수면 박탈은 현대의 전염병입니다.
현대 사회로서 우리는 매년 점점 더 적게 자고 있습니다. 디지털 장치는 우리의 일주기 리듬을 포기하고 수면 장애를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다. 엄지 손가락의 간단한 규칙으로서, 취침 시간 전에 디지털 장치를 피하면 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있습니다.
물론, 많은 미국인들이 저임금 취업으로 인해 느끼는 경제적 압박과 빈곤 수준에서 설정된 최저 임금은 낮잠을자는 시간을 줄여 줄 수 있습니다. 사회 경제적 계층화는 종종 수면 부족을 저소득층의 통제권을 넘어 매일 현실로 만듭니다. 사람들이 청구서를 지불하고, 가족의 의무를 저글링하고, 운동을위한 시간을 찾으려고 노력할 때 수면은 처음으로 일회용 제품이됩니다. 이것은 위험한 거래입니다.
불행히도 수급 부족은 과소 지출되고 과로 인 수백만의 미국인에게는 불가피합니다. 즉, 숙면을 취할 수있는 몇 가지 실용적인 팁을 원한다면 The Athlete 's Way의 "The Sleep Remedy"장을 Google 도서 무료로 미리 볼 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
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