완벽주의와 임신 한 여인, 제 3 부

마지막 포스트에서 나는 건강에 해로운 완벽주의의 파괴에 대해 이야기했다.

나는 첫 임신에서 이렇게 나쁘다고 느끼지 않는다. 이건 내가 간신히 살아남을 뿐이야. 나는 아침에 일어 서도록 강요하며 나의 유일한 목표는 2 살짜리 무언가를 먹고 문을 빠져 나가는 것입니다. 나는 공원이나 쇼핑몰에 가서 몇 시간 동안 걸어 다닙니다. 발이 너무 부어서 더 이상 걸릴 때까지 집에 돌아 가야합니다. 나는 할 수없는 모든 것에 대한 죄책감에 압도 당했다. 세탁, 식사 준비, 집 청소. 나는 내 딸에게 더 좋은 어머니가되지 못해 죄책감을 느낀다. 내가 있어야 할 사람이 아니기 때문에. 남편을 실망 시켰기 때문에. 이 임신을 즐기지 않기 위해서. 화를 내고 화를 잘내는 것. 매일 집을 나가기가 더 쉽습니다 ….

출처 : Guillaume Bolduc, 허락하에 사용.

마지막 포스트에서 나는 건강에 해로운 완벽주의의 파괴에 대해 이야기했다. 저는 완벽 주의자입니다. 저는 완벽주의의 고통을 직접 이해합니다. 그리고 그것이 종종 “충분히 좋지는 않습니다”라는 깊은 수치심의 장소에서 나오는 것을 봅니다. 회복하는 이유는 무엇입니까? 내 완벽주의가 내 감정적 인 건강, 내 관계, 그리고 내 삶에 대해 어떻게 느꼈는지 벽에 부딪 혔기 때문에.

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“아하”순간 3 분

아래 질문은 당신이 어려움을 겪고있는 세 분야 중 어느 부분인지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 종종 완벽 주의자들은 둘 이상의 분야에서 어려움을 겪습니다. 많은 경우, 우리가 일하는 여성들이 갑자기 모든 것이 합리적이기 때문에 이러한 종류의 설문지를 확인하게됩니다. 그들은 그들이 더 깊은 곳에서 누구인지를 이해합니다. 감정과 경험에 단어를 쓰는 것은 강력한 출발점이 될 수 있습니다.

3 분 평가

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이 질문은 심리학자들이 널리 사용하는 세 가지 조사 설문지에서 채택되었습니다. 예 또는 아니오로 대답하십시오. 기본적으로 응답이 많을수록 건강에 좋지 않은 완벽주의를 보여줄 수 있습니다.

출처 : Samuel Dixon, 허락을 받아 사용함.

나는 실패 할 수 없다!

1. 내가 직장에서 실패하면 나는 사람으로서 실패합니다.
2. 나는 종종 실수를하면 화가 난다.
3. 누군가 내가 직장 / 학교에서하는 일을 나보다 잘 수행한다면, 나는 그 모든 일에 실패한 것처럼 느낍니다.
4. 내가 부분적으로 실패하면, 나에게 그것은 완전한 실패 인 것처럼 나쁘다.
5. 나는 사물에서 최고가 못된다는 것을 싫어한다.
6. 실수하면 실수로 생각하지 않을 것입니다.
7. 다른 사람들과 마찬가지로하지 않으면 다른 사람들보다 적다는 것을 의미합니다.
8. 내가 항상 잘하지 못하면 사람들은 나를 존중하지 않을 것입니다.
9. 실수를 적게할수록 더 많은 사람들이 나를 좋아할 것입니다.
10. 나를 위해, 그것은 전부 아니면 전혀 없다. 나는 성공하거나 실패한다.

나는 완벽해야한다!

1. 나는 내 성취에 결코 만족하지 않는다.
2. 내가 최선을 다했음을 알았을 때에도 나는 만족하지 않는다.
3. 나는 내 공연에 거의 만족하지 않는다.
4. 나는 내가 한 짓이 충분히 좋은 것이라고 거의 느끼지 않는다.
5. 최선을 다해 나를 위해 충분하지 않은 것 같습니다.
6. 내 최선을 다하는 것만으로는 충분하지 않은 것 같습니다.
7. 나는 성능에 대한 내 자신의 높은 기준을 만날 능력이 거의 없다.
8. 나는 내 목표를 달성 할 수 없기 때문에 종종 좌절감을 느낀다.
9. 나는 종종 내 자신의 기대에 미치지 못하는 것에 대해 걱정한다.
10. 나는 내가 더 잘할 수 있었기 때문에 일을 마친 후에 종종 실망을 느낀다.
11. 나는 나의 복지와 인간 관계를 희생 시키더라도 나의 기준에 맞추려고 노력하고있다.

다른 사람들은 나를 분쇄하고 있습니다!

1. 우리 가족은 나를 완벽하게 생각합니다.
2. 사람들은 나를 완벽하게 바라는 것 이상을 기대하지 않는다.
3. 그들은 그것을 보여주지 않을 수도 있지만, 내가 슬립하면 다른 사람들이 저와 함께 화가납니다.
4. 내 주변 사람들은 내가하는 모든 일에서 성공하기를 기대한다.
5. 성공이란 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 더 열심히 일해야한다는 것을 의미합니다.
6. 내가하는 것이 좋을수록, 나는 더 잘할 수있다.
7. 사람들은 내가 줄 수있는 것보다 더 많은 것을 기대한다.
8. 나는 나에게 가까이있는 사람들이 실수를하는 것을보기 위해 설 수 없다.
9. 사람들이 너무 까다 롭다고 느낍니다.
10. 다른 이들은 나를 좋아하지만, 모든 일에서 뛰어나거나 성공할 때만
11. 내 주변의 사람들은 내가 실수하면 유능하다고 생각하지 않습니다.
12. 다른 사람들의 나에 대한 기대를 충족시키기가 어렵다.
13. 내 주변 사람들도 실수를 할 수 있다는 것을 쉽게 받아들이지 않습니다.
14. 내가하는 일이 탁월한 일은 내 주변 사람들의 가난한 일로 여겨 질 것입니다.
15. 내가하고있는 일에 최선을 다해야 해.

출처 : NordWood Themes, 허가하에 사용.

희망이있다!

당신은 파괴적인 완벽주의가 당신이 누구인지, 당신의 기쁨, 감정적 인 행복에 영향을 미치지 않아도됩니다. 당신은 건강한 완벽 주의자가되어 높은 목표를 세우고 그들을 위해 노력하는 등 자연에 관한 모든 좋은 부분을 지킬 수 있습니다.

다음 주에 어떻게 지켜봐주십시오.

이 시리즈에서 1 부 2 부를 놓치셨습니까? 그것을 읽으려면 여기를 클릭하십시오 : 완벽주의, 완벽주의와 임신부의 위험, 제 2 부.

참고 문헌

Hewitt, PL, Flett, GL, Turnbull-Donovan, W., & Mikail, SF (1991). 다차원 완전주의 척도 (Multidimensional Perfectionism Scale) : 정신 샘플의 신뢰도, 타당도 및 심리 측정 속성. 심리 평가, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). 완벽주의의 차원. 인지 치료와 연구, 14, 449-468. doi : 10.1007 / BF01172967 Google 학술 검색, Crossref, IS

Rice KG1, Richardson CM, Teller S. 개정 된 거의 완벽한 척도의 짧은 형태. J Pers Assess. 2014, 96 (3) : 368-79]에 기재되어있다. doi : 10.1080 / 00223891.2013.838172. 2013 년 10 월 3 일 Epub.