감정 조절에 도움이되는 10 가지 팁
정서적 지능을 육성하기위한 쉬운 일상적 응용 프로그램.
기본적인 인간의 감정의 보편성이 인정되었지만 감정적 지능의 역할, 기능 및 중요성은 종종 훼손된다. 감성 지능은 다른 사람의 감정뿐만 아니라 자신의 감정을 이해하는 데있어 더 잘 인식하고 재치있게 도와 줄 수있는 사회적 기술입니다. 작동. 감성 지능의 이점에는 대처 능력 향상, 복지 향상, 관계 만족도 및 탄력성이 포함 되나 이에 국한되지는 않습니다. 감성 지능을 사회 기술로 생각하면 자신의 감정뿐만 아니라 다른 사람의 감정을 이해하는 데 더 잘 인식하고 재치있게 될 수 있습니다.
감정적 지능의 능력에 가장 많이 사용되는 모델은 Mayer, Caruso 및 Salovey의 4 가지 분기 모델입니다. 이 모델에서 감성 지능은 (1) 자신과 다른 사람의 감정을 인식하거나인지 할 수있는 능력, (2) 감정을 활용하여 의사 소통하는 능력, (3) 감정을 이해하고 규제하는 능력, 그리고 (4) 감정을 열어 관리 할 수있는 능력 이해와 자기 성장을 촉진합니다. 따라서 감정적으로 지적인 사람은 감정을 효과적으로 감지, 전달, 이해 및 조절할 수 있습니다.
다음 팁은 4 분기 모델에 기초하고 있으며 일상 생활에서 감정적 지능을 제어하는 데 사용할 수 있습니다.
- 나는 증인을 얻을 수 있습니까?
- 5 Mindfulness Apps (아동용)
- 불안에 귀 기울이기
- 명상은 너를 더 나은 사람으로 만들지 못한다.
- 왜 당신의 스마트 폰이 당신의 삶을 파괴하는지
출처 : Gadini / Pixabay
1. 전원 켜기
그것은 간단 해 보일지도 모르지만 감정적 인 숙달의 첫 번째, 그리고 아마도 가장 영향력있는 기술은 당신의 감정을 조율하려는 단순한 의지입니다. 당신은 조율을하기보다는 회피 또는 최소화를 선택하는 순간조차 알지 못할 수도 있습니다. 누군가가 정중하게 ” 괜찮 습니까?”라고 물어 본 적이 있습니까? 당신의 반응은 하얀 거짓말 이었습니까? 어떻게 당신의 하루가 얼마나 형편 없는지에 대한 소설의 가치있는 데이터를 설명함으로써이 종류의 사람의 시간을 납치 할 수 있습니까? 이 겉으로보기에는 단순한 무해한 순간이 우리로 하여금 우리의 감정을 어둡게하고 연결을 끊는 습관을 조성하게합니다. 대신 이러한 인스턴스가 발생할 때를 알 수 있습니다. 성실한 감정에주의를 기울임으로써 감정적 인 웰빙의 첫 번째 큰 걸음을 내딛을 때 펜, 윌링 및 취약한 자세로 준비하십시오.
2. 되감기
감정을 조정할 때는 한두 단계 뒤로하십시오. 자신에게 물어보십시오. “내가 어떻게 여기에 왔습니까?”자신의 감정에 도움이 될 수있는 방아쇠를 찾으십시오. 당신의 옷장에 대한 당신의 친구의 코멘트가 당신이 예상했던 것보다 깊은 줄을 치셨습니까? 당신은 당신의 파트너에게 당신에게 진정으로 분노하고 있습니까, “저녁은 무엇입니까?”아니면 하루 종일 직장에서 지쳐 있습니까? 우리의 감정이 어디서 발생하고 무엇을 불러 일으키는 지 이해하는 것은 감정을 관리하기 시작하는 데 도움이되는 중요한 요소입니다. 당신이 감정을 느낄 때 주어진 감정으로 당신을 몰아 넣었을 수있는 방아쇠를 기꺼이 찾으십시오.
3. 빨리 감기
우리가 정서적으로 심화 될 때, 공통적이고도 무시 무시한 부작용은 반추입니다. 오래지 않아 우리의 생각이 우리를 둘러싸고 우리는 우리 자신의 감정에 묶여 있습니다. 감정적 인 관리에 대한 힌트는 당신의 영역을 벗어나 관점을 확보하는 것입니다. 그 순간부터 빠른 속도로 앞으로 일어날 일을 고려하십시오. 우리 행동의 결과는 무엇입니까? 우리가 전적으로 영향을 받습니까, 아니면 우리의 정서적 반응이 다른 사람들을 촉발 시키는가? 그 미래 지향적 인 관점에서, 그 순간 당신에게 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 원근법을 얻고 궁극적 인 가치관에 도달 할 수 있다면 우리가 현재로 돌아갈 때 우리의 사고와 감정을 조정할 수 있습니다.
4. 확대
감성 지능을 향상시키는 것은 자각이 없으면 불가능합니다. 당신은 넓은 시야를 확보하는 것이 필수적이라는 것을 알았지 만, 더 깊이 파헤 치는 것도 중요합니다. 순간을 확대하십시오. 당신이 당신이 믿는 것처럼 느껴진다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 당신의 뱃속에있는 나비들 속으로 머리를 숙이고 있습니까? 아니면 당신의 경주심일까요? 감정은 전 세계적으로 경험되지만, 감정의 경험은 다소 주관적입니다. 순간을 알면 자신을 더 잘 이해하고 맞춤형 대처 기술을 익히기 위해 자신의 간판을 발견하는 데 도움이됩니다.
5. 볼륨 모니터링
너는 무엇을들을 수 있니? 아무것도? 정서적 인 숙달은 음소거에서는 완성되지 않을 것입니다. 그러나, 무엇을, 또는 누구에게 들릴 수 있더라도, 당신은들을 수 있습니까? 그것은 고통의 감정을 느끼는 당신의 내면 평론가의 목소리입니까, 아니면 할머니가 당신을 응원하는 목소리입니까? 우리의 목소리를 듣는 것은 우리의 생각과 감정 사이의 연관성을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사회적 상황, 특히 갈등에서 우리는 종종 우리 자신의 서사를 다른 사람들보다 더 크게 방송합니다. 우리 주위에있는 사람들의 양을 늘리는 동안 자신을 음소거하는 것은 공감의 실천적 사례 일 수 있으며 우리의 시각을 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 밝기를 조정하십시오.
부정적인 감정은 우리의 기능에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 한 가지 어두운 느낌을 주면 똑같이 반갑지 않고 악의적 인 친구를 초대 할 수 있습니다. 가벼운 자극을 받았을 때 감정을 모니터링하지 않으면이 감정은 쉽게 동요, 좌절감, 분노 및 분노로 이어질 수 있습니다. 갑자기 나쁜 군중에 대해 어떻게해야할까요? 긍정적 인 감정은 비슷한 습관을 갖는 경향이 있으며 마찬가지로 강력 할 수 있습니다. 환영 감정에 초점을 맞추기 위해 밝기를 조정하십시오. 현재의 행복과 성취감을 불러 일으키는 감사의 마음에 집중하십시오.
7. 일시 중지를 누릅니다.
현재 적용 할 수있는 감정적 인 관리를위한 팁은 일시 중지 버튼을 누르는 것입니다. 짧은 시간에? 이 쉽게 적용 할 수있는 스킬은 1 분도 안 남았습니다. 이 전략은 감정이 증가 할 때 특히 유용합니다. 예를 들어, 확대하고 불안을 느끼는 경우 상황에 대한 보도가 일시 중지됩니다. 특히 한 쌍이 될 때, (1) 깊은 호흡과 (2) 카운팅을 유지하는 데 도움이되는 두 가지 유용한 방법. 코를 통한 호흡은 천천히 5로 계산됩니다. 이 시간 동안 호흡의 영향으로 몸의 변화에 초점을 맞추십시오. 폐가 확장되고 어깨가 넓어지고 복부가 움직일 수 있습니다. 잠시 동안 기다린 다음 숨을 내쉬면서 5시에서부터 세어 여전히 몸이 움직이는 동안 호흡에 집중하십시오. 그것이 간단하더라도,이 mindfulness 기술은 정서적으로 갈수록 평형을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 그만
1 분이면 우리의 강력한 감정과 싸울 수있는 것은 아닙니다. 자신의 감정이 자신을 제어하지 못하게하려면 자신의 한계점을 알아야합니다. 언제 떠나야합니까? 당신이 겉보기에 비생산적 인 회의에 참여했다면, 모든 회원들과 머리를 맞대고 있음을 깨닫고 있는가? 당신은 위기에 처하기 전에 얼마나 많은 갈등을 처리 할 수 있는지 알고 있습니까? 잠시 멈추고 원근법이 충분하지 않을 때, 자신을 멈추어야 할 때를 사전에 알고 있으면 도움이됩니다. 멈추기의 핵심 방법은 상황에서 벗어나 환경을 바꾸거나 가능한 경우 초점을 전환하는 것입니다. 사무실에서 나갈 수 있습니까? 산책하다? 한 잔하시오. 집중력을 바꾸면 감정적 각성을 줄이고 명확성, 기능 및 생산성을 회복 할 수 있습니다.
9. 끄기
자신이 휴대 전화에 걸려서 컴퓨터에 연결되어있는 것을 발견 할 수 있습니다. 현대 세계의 상호 연결성은 우리가 쉽게 압도 될 수 있습니다. 화면 시간과 시간 사이의 균형을 찾으십시오. 시간을 들여 세상과의 연결을 끊고 마음과 마음과 영혼을 다시 연결하십시오. 산만 함이 없어서 세상의 소음과 의무를 없애면 감정적 인 인식과 관리를 흐리게하는 스모그를 줄일 수 있습니다. 이 순간을 사용하여 일시 중지 또는 중지를 눌러야하는 상황을 파악합니다. 명확한 마음으로 이러한 이벤트를 다시 방문하면 개선 된 관점을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 재충전
정서적 인 성장의 노력을 선택하는 것은 확실히 용감합니다. 위에서 언급 한 잠재적 인 시간 소모적 인 에너지 소모 제어를 사용해야하는 필요성을 포기하고 기술적으로 자동 파일럿 옵션을 선택할 수 있습니다. 당신은이 길을 가기 위해 용감합니다. 쉬운 것만은 아니지만 결국에는 보람이있을 것입니다. 여정에 따른 어려움을 극복하려면 다음을 고려하십시오. 어떻게 재충전합니까? 방법이 사람마다 다르므로이 질문은 10 가지 팁 기사에서 쉽게 대답하지 않습니다. 한 사람에게는 명상이되고, 다른 사람에게는기도가 될 수 있습니다. 한 사람에게는 상쾌한 운동이, 다른 한 사람에게는 가족과 함께 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 최선의 경우 재충전 할 수있는 여러 가지 방법을 찾을 수있어 자기 관리, 젊어 짐 및 정서적 안녕을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다.
참고 문헌
Ekman, P. (2003). 감정이 드러남 : 의사 소통과 감정적 인 삶을 향상시키기 위해 얼굴과 감정을 인식합니다. 뉴욕, 뉴욕 : Times Books.
Davis, SK, & Humphrey, N. (2012). 청소년의 대처와 정신 건강에 대한 정서적 지능 (EI)의 영향 : 특성과 능력에 대한 발산 적 역할 EI. Journal of Adolescence, 35 , 1369-1379. doi : 10.1016 / j.adolescence.2012.05.007
Ciarocci, J. & Scott, J. (2006). 정서적 역량과 복지 사이의 연계성 : 종단 적 연구. British Journal of Guidance & Counselling, 34 (2), 231-243. doi : 10.1080 / 03069880600583287
Lopes, PN, Salovey, P., & Straus, R. (2003). 감정적 지성, 성격, 사회적 관계의인지 된 질. 개성과 개인차, 35, 641-658. doi : 10.1016 / S0191-8869 (02) 00242-8
Bhochhibhoya, A., Branscum, P., Taylor, EL, & Hofford, C. (2014). 대학생들의 신체 활동, 감정적 지능 및 정신 건강의 관계를 탐구합니다. American Journal of Health Studies, 29, 191-198.
Jayalakshmi, V. & Magdalin, S. (2015). 여성 대학생의 감성 지능, 탄력성 및 정신 건강. Psychosocial Research의 J ournal, 10 (2), 401-408.
Mayer, JD, Caruso, DR, & Salovey, P. (1999). 감성 지능은 지능에 대한 전통적인 표준을 충족시킵니다. 지능 , 27, 267-298. doi : 10.1016 / S0160-2896 (99) 00016-1
Mayer, JD, Salovey, P., & Caruso, DR (2004). 감성 지능 : 이론, 발견 및 함의. 심리적 탐구, 15 , 197-215.
