도널드 트럼프 (Donald Trump) 대통령의 대통령 취임 8 일 오전 6시 30 분에 나는 트럼프 대통령의 이민 금지령에 관한 NPR 보고서 인 라디오에 눈을 떴다. 내 눈을 뜨는 순간 내 가슴이 두드려졌다. 그는 이것을 할 수 없다. 그가 다음에 무엇을 할 것인가? 아무도 그를 막을 수 없다면? 맥박 조정, 나는 나의 오른쪽으로 나의 페이스 북의 먹이를 스크롤하면서, 왼손으로 커피 남비를 발사 한 부엌으로 나아 갔다. 창을 통해 스트리밍되는 햇빛은 소셜 미디어를 통해 스트리밍되는 뉴스가 어둡기 때문에 밝았습니다. 나는 대통령의 트윗에 분개했다. 그는 트윗을 분개 했습니다 . 샤워를하고 더운 물을 느낄 때, 나는 등 뒤에서 매듭을, 목에 긴장을, 그리고 어깨를 들어 올리는 것을 알게되었습니다. 나는 열광적이고 침략적인 공포를 실었다.
Stress in America 조사에 따르면 미국인의 절반 이상이 현재의 정치 환경에 대해 강조하고 있습니다. 그러나 임상 심리학자로서 스트레스를 받고, 두려워하거나 통제 할 수없는 걱정에 사로 잡혔을 때 다른 사람들 을 도우는 것은 대개 내 직업입니다.
트럼프 시대 초창기에 저는 불안에 대처하는 가장 좋은 치료 전략을 아는 것을 사용하여 내 걱정과 공존하고 긍정적 인 속성을 활용하기 시작했습니다. 그거 알아? 내 약을 복용하면 도움이됩니다.
첫째, 나는 빠른 횡격막 호흡 운동을하고 있는데, 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 가슴에, 깊은 숨을들이 쉬며 가슴에 손을 대지 않고 손을 움직이는 느낌이 들도록하고 있습니다. 그것은 가벼운 스트레스에서 근심스러운 불안을 느끼는 사람들을 가르치는 전략이며, 신경계가 휴식을 향해 몸을 움직이게하는 데 도움이되는 시험 된 방법입니다.
나는이 날과 다른 mindfulness 운동을 하루 종일 흩어지게하며, 빠른 자연 휴식을 취한다. 공원에서 걷거나 블록 주위를 걷는다. 나는 내 호흡이나 감각에 초점을 맞추고, 나는 듣고, 냄새를 맡고, 움직이는 것처럼 느낍니다. 나는 5 분 동안 스트레칭을하고 몸에서 마음으로 움직이는 나의 동작을 통해 얻은 힘과 유연성을 묘사합니다. 이 운동이 끝나면 트럼프 씨는 여전히 대통령이지만 최소한 나는 차분 해집니다.
호흡은 거의 충분하지 않습니다. 나는 또한 행동을 바꾸어야했다. 나는 행동의 사소한 조정조차도 환자와 내 자신을위한 전반적인 정신 건강에 엄청난 영향을 줄 수 있음을 깊이 믿는다. 행동 학적 측면에서, 아침의 일상은 습관적이었습니다. 더 이상 스스로 보람을 느끼지 않았습니다. 습관은 복잡한 일련의 행동입니다. 체인의 첫 번째 도미노가 떨어지면, 나머지는 거의 정신적 인 노력을 기울이지 않습니다. 변경 사항은 순서의 가능한 가장 빠른 시점에 와야합니다.
나를 위해, 그것은 나의 아침 일상에 작별 인사를하는 것을 의미했다 – NPR에 관한 뉴스에 깨우고, 커피를 만드는 동안 페이스 북을 점검했다. 나는 여전히 커피를 마시고있다. 높은 카페인은 꽤 유익한 보상이지만, 더 이상 NPR이나 페이스 북 우선은 없다. 나는 음악으로 대신 깨운다. 그건 내가 뉴스를 듣고 싶은지 의식적으로 결정할 공간을 사 준다. 반사적 인 Facebook 확인은 하루 종일 문제 였기 때문에 스마트 폰에서 앱을 삭제했습니다. 소셜 미디어는 제 인생에서 추방되지는 않지만 내 피드를 확인하기가 더 어려워지면 어느 시점에서든 내 친구들의 음악 (정치적 또는 기타)을 실제로 알고 싶으면 평가할 수 있습니다.
최선의 행동 변화는 회피가 아닙니다. 중요한 것으로 느끼는쪽으로 움직이는 것입니다. 제 경우에는 정부에 대해 더 배우고 행동을 취하십시오.
공황에 더 이상 마비되지 않고, 더 이상 뉴스에 대한 수동적 인 용기가 없으며, 나는 대신 무엇을 읽고 듣고 싶은지를 적극적으로 선택합니다. 나는 더 넓은 범위의 뉴스 매체를 찾는다. 행동으로 권한 부여가 이루어집니다. 임기가 거의 100 일을 넘기면서 저는 트럼프 회장이하는 일에 대해서만 생각하기보다는 시민으로서 할 수있는 일에 대해 더 많이 생각하고 있습니다.
사회적 연결성은 두려움으로 덜 홀로 느껴질 수있는 수단이므로 나는 사회적인 행동주의로 끌린다. 나는 여성과 과학 (여성 과학에 대해!) 행진을 위해 포스터를 만들었고, 정치 전화 은행에 참여했으며, 동료와 함께 "행동 – 일"의식을 시작했고, 나의 지역에서 행동주의 노력에 동참했다. 커뮤니티.
감정적 인 기복으로 포장 될 경로를 기대합니다. 기분이 나아지고 감정을 더 잘 처리하는 과정은 거의 선형이 아닙니다. 지금은 매일 아침 음악으로 이동하고 앞으로 100 일 동안 준비를 시작합니다.
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Glasofer 박사는 임상 심리사입니다. 여기에 표현 된 견해는 전적으로 그녀 자신의 것입니다.
