독성 어린 시절의 치유? 가장 필요한 두 단어
붙잡고 앞으로 나아갈 수있는 방법.
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나는 그 두 단어가 무엇인지 궁금해하고, 두뇌가 제안을 제안하고 있다고 확신합니다 : 계속하십시오 . 용서하십시오 . 더 친절하게해라 . 계속주의하십시오 . 연습을 이해하십시오 . 자신을 멀리하십시오. 알고 있어야합니다. 기대해 . 그것은 아프다 . 강한 체재.
아니. 두 단어는 놓아 둡니다 . 이 두 개의 작은 단어 – 모두 5 개의 문자 -은 대중의 의견과는 달리, 계속 노력하고 노력하기 위해 노력한다는 것을 항상 말해 주므로, 인간의 기본 입장은 끈기 입니다. 힘든 일은 그만두고 버리는 것입니다. 이유는 복잡하고 간단합니다.
우리는 계속 나아가 야 할 것보다 훨씬 더 자세하게 머물러 있습니다. 왜냐하면 우리는 현 상태를 – 비록 그것이 비참하고 고통 스럽긴하지만 – 알려지지 않은 부분들보다 더 선호하기 때문입니다. Daniel Kahneman은 노벨상을 수상한 바 있습니다. 모든 종류의 습관을 가지고 있기 때문에, 사람들의 마음을 사로 잡을 수 있습니다. 우리는 간헐적 인 강화 (때때로 우리가 원하는 것을 얻는 것이 시간의 일부를 얻는 것, 심지어 결코 그것을 얻지 못하게하는 것)보다 강하게 동기 부여됩니다. 사랑, 승인 및 지원이 굶어 죽었을 때 특히 그렇습니다. 이러한 것들 중 일부 또는 심지어 논스톱 비판의 순간적 소강 인 가끔 스크랩은 5 코스 식사와 동일한 효과를 갖습니다.
또한, 우리는 장미 빛 안경에 도달하고 “가까운 승리”로 손실을 보는 경향이 있습니다; 그것이 기호가 거의 일치하고, 더 확실하게, 우리가 골프에서 멀리 연결되는 것을 유지할 때 슬롯 머신에서 사람들을 지키는 것입니다. 다시 말해, 그 스크랩이 제공 될 때 – 어쩌면 당신의 어머니는 당신이하는 일에 막연하게 관심이 있거나, 당신의 형제가 실제로 당신에게 칭찬을 보냅니다 – 당신은 희망이 가득합니다, 승리는 가까이에있다 : 그들이 나에 대해 틀렸다는 것을 깨닫게 될 것입니다. “; “엄마는 마침내 내가 누구인지 나를 알게 될 것이다”; “어쩌면 미친 넌센스는 끝나고 우리 가족은 정상이 될지도 모릅니다.”같은 방식으로, 반발의 습관 – 남성보다 여성에서 더 두드러진 – 과거와 현재의 어려운 상황과 상호 작용에 초점을 맞 춥니 다. 우리는 역사를 재현하고 앞으로 행동하고 행동하기보다는 자신을 추측합니다.
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그러나 과거가 결코 일어나지 않았거나, 상처를 입거나, 영향을받지 않았거나, 부모님이나 부모님이 어떻게 든 해소되어야하고 책임을지지 않아야한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 떠나야 만하는 생각의 방식과 당신을 붙잡아 두는 데 버려야 할 감정, 그리고 앞으로 나아가고 치유하는 데 도움이 될 사고와 느낌의 방법을 차별화하는 것을 의미합니다.
나가 말하는 종류를위한 공상 이름은 목표 이탈 이다. 이것은 한 단계의 일이 아닙니다. 마치 “놓으십시오”라는 단어를 생각할 때 마음 속에 떠오르는 이미지와 같지 않습니다. 당신은 당신의 손아귀에서 벗어난 줄과 공기 중에 떠오르는 풍선을 시각화 할 것입니다. 또는 당신의 손이 미끄러지는 순간과 당신이 가지고있는 것은 낙심과 함께 떨어지게됩니다. 그러나 그 과정은 복잡한 것입니다.
목표 이탈
그것은 기본적으로 현상 유지 ( 인지 이탈) , 포기 또는 중지 ( 감정적 인 이탈 )와 관련된 감정 관리, 이전 목표 ( 동기 이탈)를 포기하는 사고 패턴을 버리는 4 단계 과정입니다. , 새로운 목표를 위해 행동 계획을 세우는 것 ( 행동 이탈 ).
이 단계들 각각은 약간 다른 기술을 필요로합니다.인지 이탈은 당신이 설정 한 목표를 달성하지 못하는 이유에 대해 생각을 멈추고 그것에 대해 걱정하거나 반박하는 것을 요구하고, 머리 속에 “what if”시나리오가 실행되는 것을 멈 춥니 다. 어쩌면 당신은 결국 놓아서는 안된다는 것을 당신에게 확신시킬 것입니다. 감정적 인 이탈은 당신이하고자하는 것을 성취하지 못할 때 일어나는 모든 감정을 다룰 것을 요구합니다. 죄책감을 느끼거나, 두들겨 맞거나, 자신을 비난하는 것을 포함합니다. 동기 부여 이탈은 당신이 지금 가고 싶은 곳과 시도하고 싶은 곳을 포함하여 그 목표에 대한 생각을 멈추고 새로운 목표를 세우는 것을 요구합니다. 마지막으로, 행동 이탈은 행동하고 미래를 어떻게 바꿀 것인지 계획을 세워야합니다.
독성 어린 시절에 어떻게 적용되는지
이 말이 너무 추상적 인 경우에는 독성 어린 시절을 다루는 맥락에서이 용어를 사용하도록하겠습니다. 저는 제 책 ” 딸 해독 : 딸아이를 풀어주는 어머니로부터 회복하기” 와 당신의 삶을 되찾기 위해 실시한 많은 인터뷰에서이 외삽 법을 추정하고 상황을 일반적인 방법으로 주조했습니다.
당신의 어린 시절은 당신이 사랑스럽지 않고 보이지도 않고 소외감을 느끼고 끝없는 비판과 희생양을 겪을 수있는 것이 었습니다. 당신은 자신을 단련하기 위해 할 수있는 일을했을 수도 있고, 대신에 다른 사람들을 설득했을 수도 있습니다. 어쨌든, 당신은 당신이 젊은 성인 생활로 마침내 이사 할 때까지 당신이 할 수있는 일을했습니다. 그 순간 당신이 살 곳, 친구, 자신, 파트너 및 연인을 어떻게 지원할 것인지에 대한 자신의 선택을하기 시작했을뿐만 아니라 가족의 근원을 다루는 방법도 있습니다. 대부분의 사랑받지 못한 딸들 – 그들이 어머니의 직접적인 영향력 아래에서 벗어났다는 사실을 안다 – 현 상태에 도전하고 상황을 관리하기 위해 할 수있는 일을 거의하지 않습니다. 자신의 부모님이나 부모님 또는 형제 자매와의 만남으로 인해 여전히 상처를 입거나, 결과로 나타나는 감정을 관리 할 수 없거나, 험난하고, 건강한 경계를 설정할 수없는 경우 – 다시 붙어서 가족과의 새로운 관계를 찾아야합니다.
인지 이탈은 어렵게됩니다. 왜냐하면 가족에 관한 문화적 비극은 코스를 유지하는 것의 중요성을 강조하기 때문입니다 ( “그녀는 당신의 어머니”, “모든 사람의 가족은 어렵습니다”, “당신은 잘 났으므로 그렇게 나쁘지 않았을 것”) 사랑받지 못한 딸이 수년 후에 자신의 판단을 불신 할 가능성이 있기 때문에 제 2의 추측을하기 쉽지 않을 가능성이 높습니다 ( “아마 맞을 수도 있고 너무 민감합니다”, 그녀는 할 수있는 최선을 다했다. , 어쩌면 나는 더 많은 것을 요구하는 것이 틀리다 “).
감정적 인 이탈은 단순히 가족과의 관계를 다르게 관리하는 것을 고려할 때 모든 유형의 감정, 분노에서 슬픔, 죄책감, 수치심, 불충 한 감정을 불러 일으키는 과거의 고통 때문에 어렵지 않습니다. 그렇다면 그들이 당신에 대해 옳다는 두려움이 있으며 모든 단계에서 당신은 틀린 것입니다. 유년기와 유년기에 필요한주의 집중을받지 못한 어린이들이 어쨌든 감정을 조절하는 데 어려움을 겪는다는 사실을 추가하면, 퇴학 과정의이 부분이 왜 그렇게 어려운 것인지 알 수 있습니다.
동기 부여 이탈은 내가 “핵심 갈등”이라고 부르는 것에 의해 좌절됩니다. 어머니와 가족과의 관계를 관리해야한다는 인식과 어머니의 사랑과 지원에 대한 계속적인 필요와 그것이 될 수있는 희망 사이의 긴장 원. 갈등은 효과적으로 딸을 현상 유지에 집착시킵니다.
그리고 핵심 갈등이 지속되는 한 행동은 불가능합니다. 그래서 당신의 삶과 인간 관계에 새로운 목표를 세우는 행동 이탈의 단계는 결코 일어나지 않습니다.
보내지 않는 작은 단계
자신이 꼼짝 못하게된다면,이 전략은 당신이로 잔을 깨뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 재능있는 치료사와 일하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 스스로를 도울 수있는 방법이 있습니다.
1. 귀하의 잘못이 아니라는 것을 인식하십시오.
기본 자세 인 자기 책임은 당신을 곤경에 빠지게하고, 고칠 수있는 결함이 있다고 생각하며 모든 일이 잘 될 것이라고 생각합니다. 당신이 비난하지 않는다는 것을 깨닫는 것은 당신 자신이 이것을 고칠 수 없다는 인식을 가져옵니다. 부모님이 협조해야합니다.
2. 학대 행위를 정상화하지 마십시오.
아이들은 자신의 가정에서 경험 한 행동을 정상화하고 성인으로서 계속 그렇게하는 것은 드문 일이 아닙니다. 변명하거나 구두로 남용하지 마십시오. 그것이 일어나고 있음을 등록하고, 차분하게 그리고 똑바로 반응하십시오. 부모 나 친척이 있어도 치료 방법에 대한 규칙을 설정할 권리가 있습니다.
3. 경계를 설정하십시오.
관계를 관리하는 방법을 파악하기 위해 정신 공간을 개척해야합니다. 접촉을 줄이거 나 제한하는 등 필요한 작업을 수행하십시오.
4. 감정적 인 기술을 습득하십시오.
감정 지능의 중요한 부분 인 가능한 한 정확하게 감정을 파악하고 감정의 원천을 추적 할 수 있는지 확인하십시오. 특히 어머니와 다른 가족 구성원과의 관계에 대해 생각할 때 알아보십시오. 부끄러움과 죄책감을 구별하는 일, 예를 들어 부정적 감정뿐만 아니라 가난한 처우 나 사랑받을 자격이없는 것 같은 부정적 감정에 대한 작업.
5. 생각을 관리하십시오.
반추와 걱정은 당신을 완전히 붙들어 둘 수 있습니다. 다니엘 웨 그너 (Daniel Wegner)의 침입 사고에 대한 연구는 생각을 억 누르려는 시도가 더 영속적이라는 결과를 보여 주므로 다른 기술을 시도해야합니다. 그에게 제안 된 하나는 자신에게 걱정스러운 시간을 할당하는 것입니다. 또 다른 하나는 그 침입 사고에 직면하게하고, 그러한 걱정이 실현되면 최악의 시나리오에 대해 생각하고 그 문제를 처리해야한다는 것입니다.
놔두는 것은 배우기가 어렵지만 마스터 할 수있는 예술입니다.
참고 문헌
목표 이탈에 대한 관찰은 저의 책인 Quitting-We We Fear It에서, 그리고 왜 우리는 삶과 사랑, 그리고 일에서 -하지 않아야하는지에 대한 것 입니다. 뉴욕 : 다 카포 프레스, 2015.
Wegner, Daniel M. “곰을 자유롭게하는 것 : 생각 억제에서 벗어남”, American Psychologist (2011 년 11 월) : 671-670.
