목요일 오후 늦게, 어린이 방치 및 아동의 신체 및 성적 학대에 관한 전국 회의의 네 번째이자 마지막 날 마지막 세션이었습니다. 64 명의 참가자가 정중하게 제출하여 자리를 차지했습니다. 일부는 지쳐 보이고 일부는 기분이 좋았습니다. 발표자로서 제 선택의 무게를 달았습니다. 나는 대리력과 자기 관리에 대해 수행 한 연구 결과를 토의하고 육체적으로 체크 아웃하지 않는 한 정신적으로 윤곽을 그릴 수 있습니까? 대리력의 차원에 대해서 이야기합니까? 아니. 나는 다음과 같이 말하기를 선택했다. “다행히 여기 모두 만나 뵙게되어 기쁩니다. 사람들은 때로는 ‘당신의 발견과 추천은 경험적으로 근거가 있습니까? 과학에 기반을 두었습니까? ‘ 예, 저널에 실 렸습니다. 하지만 너는 그걸로 여기에 오지 않았다. 당신은 당신이하고있는 일에 대해 생각하고 오늘도 당신이 사랑하는 일을 계속하면서 당신에게 많은 것을 요구하면서 당신을 지탱하기 위해 사용할 수있는 도구와 자원으로 오늘 떠납니다. 그것이 우리가 이야기 할 내용입니다. 오케이? “관객들은 고개를 끄덕이며, 조금은 안도 보였다.
약 20 분 동안, 나는 자기 인식과 자기 관리에 대해 토론하기 시작했고 블로거들이 자기 관리를 말할 때 몸짓을하는 것에 대해 오프 스크립트를 사용했다. 스파 데이, 스키 도피, 카리브 해 휴가, 이국적인 해독 매크로 바이오 틱 다이어트, 커피 관장기, 이름을 지정하십시오. 그들이 말하는 방식은 광고와 비슷하게 들리며, 이러한 활동에는 값 비싼 가격표가 붙습니다. 나는 이것이 많은 도움 전문가들에게 다소 과민 한 것처럼 보이며, 이러한 사치스러운 해결책을 제공하기 위해 임의의 소득이나 끝없는 휴가의 날을 갖지 못한다고 지적했다. 게다가, 그것은 자기 관리가 아니거나 약해야하는 것이 아닙니다.
관객이 손을 들고 물었다. 킬리언, 왜 당신은 자기 관리의 팬이 아닌가요? “ 나는 많은 글쓰기의 초점과 내가 수행하는 많은 훈련이 그 주제이기 때문에 깜짝 놀랐다. 나는 그것을 위해 모든 것 “이라고 대답했다. 그러나 그것을 정의 하는 방법은 그것을 접근 가능하고, 행할 수 있으며, 우리가 더 쉽게 우리 삶에 편입시킬 수 있도록 도와 줄 수있다. 우리가 실제로 정기적으로하는 일. 고가의 셀프 케어 버전에 대한 나의 비판이 몇몇 사람들에게 잘못된 인상을 주었기 때문에 나는 그것이 어떻게 생겼는지에 대해 이야기하기 시작했습니다. 다음은 두 가지 예입니다.
1) 자신을 조정하고 감정적 인 자기 인식을 강화하십시오. 왜? 연구 (Killian, 2008; Killian et al., 2017)는 정서적 지능 또는 자기 인식이 증상이 나타나기 시작하면 조기 경보 시스템으로 소진되는 것을 예방한다고 제안합니다. 너 자신을 조정하는 방법에 대해 어떻게 생각해? 한 번에 5 분, 1 분 30 초의 명상. 명상은 의도적이고 세심한 호흡에 의해 접지되고, 중심에 오르며, 휴식을 제공하고 열이있는 미친 계획을 세우는 동안 자신이 느끼는 것을들을 수있는 기회입니다. 한 번에 1 분 또는 30 초를 말합니다. 앱이 있기 때문입니다. 실제로 명상 실습을 용이하게하기 위해 사용하기 쉽고 무료 인 앱이 실제로 많고 등급이 높습니다. 과학자들은 임상 세션이나 집에서 일하기 전에 1 분 정도의 명상이라도 맥박과 혈압을 낮추고 정신을 맑게하며 스트레스를받는 감정을 줄일 수 있다고 말합니다. 이 응용 프로그램은 중점을두고 약간의 도움을 원하는 사람들을 도울 수 있습니다. 특히 시작하는 명상가의 공통적 인 문제인 “제대로하지 않을 수도 있습니다”.
2) 교육 참석자들은 종종 그들이 직장 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 특정 활동이나 취미를 지적 할 수 있습니다 : 산책, 정원 가꾸기, 체육관에 가기, 악기 연주. 그러나 이러한 가장 좋아하는 것들의 식별은 활용으로 해석되지 않습니다. 당신이 이런 일을하지 않는다면, 그들은 당신을 선하게하지 않을 것입니다. 예를 들어, 저는 요즘 Les Paul Gibson 일렉트릭 기타를 연주합니다. 가장 긴 시간 동안, 그것은 무시 당했고, 결코 연주하지 않은 기타리스트였다. 그런 다음 본사 사무실의 책상 옆에 상자 증폭기에 꽂기 시작했습니다. 이제 스위치를 켜고 내 의자에서 일어나지 않고 기타를 쥘 수 있습니다. 나는 다시 기타 연주자이다. 평균적으로 일주일에 두 번만,하지만 즐거운 소음을 내고 있으며 스트레스 해소에 아주 좋습니다. 나는 다른 것을해야했고, 나의 스케줄에서 시간을 허용해야만했습니다. 당신은 당신의 인생의 일부가 될 수있는 당신의 가장 좋아하는 것들을 일정한 규칙으로 바꾸어야합니까?
이번 회담에서 두 명의 법 집행관이 직장 건강에 관해 나에게 말했고 치명적인 사건 이후 치명적인 총격 사건이 있었음에도 불구하고 경찰관은 심리학자에게 “괜찮다”는 것 외에 다른 것을 후속 조치한다고 말할 수 없다는 사실에 대해 이야기했다. “또 다른 사람은 공항 보안에 대해 저에게 다가 왔고 그녀가 제가 말한 것을 높이 평가했으며, 직장에서 조련사 또는 훈련을 요청하지 않을 것이라고 말했습니다. 강사와 전문가는 반드시 그들에게 와야합니다 . 지난 15 년 동안 치료, 명상 및 자기 관리에 대한 낙인은 줄어들었지만 일부 직업에서는 지속됩니다. 잠재 고객에게 자기 관리 및 직장 스트레스를 줄이기 위해 어떻게 접근합니까? 그것은 내 이야기와 일반적으로 자기 관리의 개념과 같으며 간단하고 행할 수 있으며 접근하기 쉽도록 유지합니다. 트레이너 인 경우 지역 및 지역의 첫 번째 대응 담당자와 법 집행 기관에 문의하십시오. 대화를 나눌 수 있다는 것을 알려주십시오. 그런 다음 어떻게되는지보십시오.
참고 문헌
Killian, KD, Hernandez, P., Engstrom, D., & Gangsei, D. (2017). VRS (Vicarious Resilience Scale) 개발 : 외상 생존자와 함께 일할 때 긍정적 인 효과를 측정합니다. 심리적 외상 : 이론, 연구, 실습 및 정책, 9 (1), 23-31.
Killian, KD (2008). 다치게 할 때까지 도움 : 외상 생존자들과 함께 일하는 임상의들에게 소진, 연민 피로 및 회복력에 대한 다중 방법 연구. Traumatology, 14 , 31-44.
