2018 년에 뇌를 키우십시오, 1 주차 킥오프!
더 나은 뇌 건강으로 미래의 성공을 향상 시키십시오.
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영감을주는 새해 운동을 시작할 준비가 되셨습니까? 잠시 시간을내어 건강과 행복의 절정에 이르십시오. 2019 년 새해 첫날에 지금부터 1 년입니다. 약 30 초 동안 눈을 감고 세부 사항을 맛보십시오 …
이제 어떻게 보는지, 무엇을하고 있는지, 어떻게 느끼는지 (예 : “빛나는, 춤, 즐거운”) 각각을 설명하는 한 단어를 씁니다.
내년에 자신의 3 단어에 대한 비전을 현실로 가져올 수있는 선택을 할 수 있다고 믿는다면 높은 수준의 성공을 달성하기 위해 “성장 마인드”를 사용한 많은 탄력 있고 헌신적 인 사람들로 구성된 우수한 회사에 있습니다. . 수십 년간 성과를 연구 한 스탠포드 대학의 심리학자 인 캐롤 드윅 (Carol Dweck) 박사는 자신의 행동을 믿는 “성장 마인드”를 가진 사람들은 자신의 능력과 능력을 믿는 “고정 된 사고 방식”을 가진 개인보다 성취 수준이 꾸준히 높다는 것을 발견했습니다. 상황은 크게 변하지 않았다.
그렇다면 이것은 어떻게 당신의 두뇌 능력을 향상시키는 것과 관련이 있습니까? 귀 사이에 앉아서 행동, 감정, 의지력 및 동기 부여를 관리하는 놀라운 3 파운드 오르간의 건강을 향상 시키면 3 단어의 비전 또는 모든 노력을 성취 한 성공률이 훨씬 더 높아집니다.
그러나 진정으로 뇌의 건강을 향상시키기 위해서는 진실을 과대 광고와 구별하고 수많은 활동, 보충 교재, 게임 및 운동을 시도하는 정보의 바다를 차단해야합니다. 유망한 것으로 여겨지지만 입증되지 않은 제품으로 뇌 건강 산업을 개발하는 것이 쉬운 일은 아닙니다.
고맙게도 수십 년 간의 흥미 진진한 연구를 바탕으로 과학에 기반한 풍부한 뇌 건강지도가 존재합니다. 2018 년을 두뇌 건강의 기치 년으로 만드는 것을 기려하며, 매주 다른 전략으로 과학 백업 된 4 주간 뇌 부식 계획을 공유 할 것입니다.
이 두뇌 건강 전략은 몇 가지 훌륭한 기능을 공유합니다 :
- 대부분은 무료입니다.
- ALL은 전반적인 건강과 삶의 질 향상과 관련이 있습니다.
- 모두 과학적으로 뒷받침된다.
- 이러한 전략을 통해 장기적으로 3 단어의 비전을 달성하고 즉각적인 단기 혜택을 제공 할 가능성이 높아집니다.
새로운 뉴런을 키울 수있는 유일한 두뇌 건강 전략으로 1 주부터 시작합시다. 심혈관 운동!
심혈관 운동 (에어로빅 운동이라고도 함)에는 걷기, 달리기, 춤, 수영, 등산, 의자 에어로빅 또는 심장 박동이 증가되는 수백 가지 활동이 포함됩니다. 수십 개의 연구 결과에 따르면 주당 3-4 회 심장 혈관 운동 30 분이 기억력을 향상시키고 알츠하이머 병의 위험을 감소시키는 데 도움이된다고합니다. 그러나 이점을 알아 차리기 위해 기다릴 필요는 없습니다. 운동 직후에도 관심과 학습의 즉각적인 개선이 많은 사람들에게 분명합니다. 또한 심혈관 운동은 수면 개선, 심혈관 건강 및 체중 조절 개선, 암 위험 감소 및 기분 향상과 관련이 있습니다. 또한 많은 개인에게 경미한 기억 장애 (때로는 ‘경도인지 장애’라고도 함)를 향상시키는 유일한 전략이기도합니다.
한 가지 강력한 연구에 따르면 1 년 동안 주당 3 일 적당량의 유산소 운동을 한 노인들은 뇌 (해마)의 핵심 기억 영역의 양을 2 % 늘릴 수 있었고 그 역 연령과 관련된 수축 부위.
심혈관 운동보다 기억력과 두뇌 건강을 향상시키는 데 더 효과적인 것으로 밝혀진 다른 개입, 약물 치료 또는 치료는 없습니다 .
1 주일 간 건강 관리 서비스 제공자와상의하여 다음 목표 중 하나를 선택하십시오.
- 규칙적으로 운동하지 않으면 걷기, 물 걷기, 가벼운 수영, 의자 에어로빅, 댄스 또는 다른 심장 펌핑 활동과 같은 가벼운 심혈관 운동을 이번 주에 최소 3 일간 목표로하십시오.
- 이미 심혈관 운동을하는 경우 적어도 일주일에 3-4 일 30 분 동안 운동을 할 때까지 운동 당 5 분씩 운동량을 늘리십시오. 이미 주당 30 분 3-4 일 운동을하고 있다면, 다양한 연구를 통해 어떤 연구가 도움이되는 것처럼 다양한 운동을 늘리십시오 (예 : 월요일 = 속도 걷기, 수요일 = 수영, 금요일 = 춤). 심혈관 운동.
팁을 통해 운동 동기를 높이고 운동으로 뇌의 물리적 구조가 어떻게 개선되는지 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오.
2018 년 1 주차를 시작하면서 아래의 “의견”섹션을 클릭하고 3 단어로 된 비전과 주중 운동 목표를 공유함으로써 서로에게 동기를 부여하고 집단적 “성장 마인드”를 강화합시다! 2018 년에 당신의 두뇌를 부추 기는 것입니다!
참고 문헌
에릭슨 (Erickson, et al. (2010). 운동 훈련은 해마 크기를 증가시키고 기억력을 향상시킵니다. 미합중국 국립 과학 아카데미 회보.