한약으로 스트레스를 풀어주는 법
음식과 허브로 탄력성을 강화하십시오.
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나는 열심히 일하지만 건강을 유지하는 법
나는 음식과 허브를 사용하여 건강을 유지합니다. 나는 열심히 일하고 열심히 노력하고 아프지 않고 그러한 노력을 지속 할 수있는 자신의 능력을 향상시키고 싶었 기 때문에 수년 전 나는 적응 물질에 관심을 갖게되었습니다. 나는 많은 스트레스를 받고있는 고객들과 함께 일하고 있으며, 많은 마약처럼 부작용이없는 직접 경험에서 알 수있는 약초를 나누고 싶었습니다.
제가 일하는 여성들은 일자리가 있거나 학교에 다니고 있고, 가족이 있고, 야망이 많으며, 낮과 밤에 많은 것을 만들고 싶습니다. 그러나 시간이 지남에 그들은 마모됩니다. 우리 몸은 커피와 도넛으로 번성하지 않습니다.
나는 또한 어린 시절의 외상을 겪었고 불구하고 탄력 있고 번성했던 여성들과 일합니다. 그러나 그들의 시체는 종종 통행료를 겪었습니다. 그들은 피곤하거나 통증이 있거나 우울하거나, 알코올과 마약을 복용하는자가 약물 치료를 중단하고 싶었지 만 그들은 또한 적응증에서 오는 자연적 최고를 원했습니다. 부드럽고 활기차고 균형 잡힌 장기 지원.
공연을 위해 Adderall과 같은 제약 회사를 자주 만나는 여성 임원 및 지도자들과 이야기를 나눌 때, 나는 천천히 인공 노이 트로픽을 없애고 집중력과 주의력을 지원하는 적응증 같은 자연적인 대안을 찾는다.
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적응 물질이란 무엇입니까?
Adaptogens는 우리가 대처하고 대응할 수있는 생물학적 능력을 복원함으로써 스트레스에 적응하도록 도와줍니다. 또한 적응 물질은 환경 스트레스 요인에 적응하는 데 도움이되기 때문에 “대사 조절 물질”이라고도 불립니다. 적응 물질의 세 가지 기준은 a) 일반적으로 부작용이 없어야하며 b) 비특이적이어야하며 다양한 배열에 대한 저항성을 증가시켜야합니다 마지막으로 3) 기능 정상화 및 항상성 균형 회복 (Brekhman & Dardymov, 1969).
Adaptogens는 원주민 문화와 생물 의학으로 잘 연구됩니다. 함께 복용하면 효능에 대한 광범위한 연구가 이루어지며 또한 적응증을 피하고 (금기) 누구를 대상으로해야합니다. 대용량의 아데노신은 매우 안전하며 만성 스트레스와 특별한 경우의 급성 스트레스에 대처할 수있는 능력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다.
피로, 과민성, 월경 곤란, 우울증, 통증 및 섬유근통 불면증, 불안, 음식 중독 및 소화기 장애를 비롯한 대부분의 건강 증상은 스트레스로 시작됩니다. 스트레스는 면역 기능에 영향을주는 신체 반응의 연쇄 반응을 유발합니다. 우리의 호르몬 인 우리의인지 기능 시스템과 중요한 것은 우리 몸의 일주기 (circadian rhythms)라고합니다. 이러한 스트레스 요인이 지속되면 만성 질환으로 이어집니다.
적응 식물 및 활성 추출물은 부신 기능을 지원하고 내구성을 높이며 피로를 줄입니다. 부신 기능을 지원함으로써 면역 기능과 저항성을 지원합니다. Adaptogens는 세포 호흡을 증가시켜 세포가 호흡하도록 돕습니다.
허브가 최고의 Adaptogens입니까?
일반적인 adaptogens에는 Panax 인삼, Eleuthero (일컬어 시베리아 인삼), 및 GABA 같이 반대로 불안 활동이 있고 활력과 내구 시간을 강화하는 2,500 년 이상 동안 Ayurvedic 약에서 사용 된 Ashwagandha가 포함한다.
극성 차
극성 차는 Osteopathic-Ayurvedic 치료사 Dr. Randolph Stone에 의해 개발되었습니다. 그것은 4 뿌리와 씨앗으로 구성된 adaptogenic 아유르베 다 의약품입니다. 감초 뿌리 ( Glycyrrhiza glabra ), 회향목 종 ( Foeniculum vulgare) , 호로 파 종자 (Trigonella foenum-graecum) 및 아마 종 ( Linum usitatissimum) 2 종을 포함 합니다. 이 차는 스트레스, 피로, 간 또는 담즙 방광 문제 및 알레르기에 효과적이며 호흡기 및 장 점막에 진정 작용합니다. 그것은 약간 완하제 일 수 있고 또한 온화한 자극제입니다. 건조한 재료를 함께 섞어서 어둠 속에 보관하십시오. 차를 만드려면 물 1 컵에 힙 스틱 티스푼 1 개를 사용하고 20 분 동안 끓으십시오. 뜨거운 물이나 차가운 물로 하루 1-2 컵을 마시십시오.
출처 : Roger Culos 저 (자신의 저작물) [CC BY-SA 3.0
감초 (Glycyrrhiza spp.)는 인도와 중국 의학에서 가장 중요한 식물 중 하나입니다. 4 가지 성분 중 대부분은 적응 능력의 대부분을 제공합니다. 감초의 glycyrrhizic acid는 코티솔의 파괴를 억제하고 코티솔 생산량을 증가시켜 부신 피로와 부 신피질에 유용합니다. 뿌리는 나트륨, 칼륨, 철, 망간을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 감초는 종종 스테로이드 대신에 사용될 수 있으며 또한 스테로이드의 반감기를 연장시킵니다. 또한 폐의 점액 막을 진정시켜 연기가 나는 사람에게 유용합니다. Licorice는 스트레스를받는 동안 종종 분출하는 헤르페스 바이러스를 억제하는 실험실에서 보여졌습니다. 그러나 고혈압 환자의 경우 일주일에 몇 번 검토해야합니다.
전통적으로 사막 지역에서 세포가 체액을 유지하도록 돕는 능력으로 사용되었지만 고혈압이나 부종이있는 사람들에게는 금기였으며 극성 차는 하루 두 잔으로 제한해야했습니다. Glycyrrhiza를 과다 복용하면 고혈압, 부종, 두통, 인구의 20 % 가량의 호흡 곤란 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용을 유발하는 데 일반적으로 필요한 용량은 10-14 그램의 원유 식물이지만 일부 개체에서는 1 ~ 2 그램에서 다른 개체에서는 30 그램 정도로 크게 다를 수 있습니다.
호로 파 ( Trigonella foenum-graecum L )는 아시아 및 남부 유럽 출신이다. 호로 파 (Fenugreek) 는 라틴어 단어 인 demulcere에서부터 “애무하는”것을 의미하는 쇠약 이다. 그것은 소화를 진정시키고, 가난한 소화 때문에 가스를 줄이며, 점액을 풀 때 알레르기 반응을 줄입니다. 씨앗에는 소량의 l- 트립토판이 들어 있습니다. 또한 설탕 취급을 지원하여 저혈당을위한 효과적인 차로 만듭니다.
회향목 ( Fenniculum vulgare )은 남유럽 지방 특유의 질병입니다. 그것은 불안 관련 소화 문제를 완화하고 에센셜 오일은 우울한 기분을 치료하는 데 유용합니다. 회향의 씨앗은 또한 요리에 포함되거나 식사 후에 그냥 씹을 수 있습니다. 아마는 자연적인 항염증제이며 필수 지방산이 풍부한 소화에 진정 작용합니다.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
출처 : Amazonia Exotics UK (자체 저작물) [CC BY-SA 4.0
Rhodiola ( Rhodiola rosea) 는 도파민과 여우와 주의력을 향상시키고 카페인 섭취를 대체하거나 줄이기 위해 식물에가는 것입니다. 그것은 다양한 화학적, 생물학적, 물리적 인 스트레스 요인에 대한 저항력을 증가시킨다. Rhodiola는 가벼운 항우울제 (Darbinyan et al., 2007)이며 불안 치료에 유용한 자극제입니다 (Bystritsky, Kerwin, & Feusner, 2008). Rhodiola는 또한 항염증제입니다. 내 경험상 Rhodiola는 매우 부드럽지만 유력한 식물로서 식물을 하나만 사용하거나 화학적으로 민감한 사람에게 특히 유용합니다. 이러한 모든 행동으로 인해 외상성 스트레스를 치료하는 데 이상적인 식물입니다.
Rhodiola는 시상 하부와 중뇌에서 세로토닌을 증가시키고 (Brekhman & Dardymov, 1969) 오피오이드 펩티드 수준 (Kelly, 2001)을 수용하고 수용체 부위에서 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린 작용을지지한다. Rhodiola rosea는 동물에서 아드레날린에 의해 유발 된 부정맥을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스와 관련된 피로에 대해 1 일 2 ~ 3 회 10 방울의 시작 복용량을 1-2 개월 동안 30-40 방울까지 점차 증가시킵니다. (Brown, Gerbarg, & Ramazanov, 2002). 기억력, 집중력 및 인지력 향상을 위해 뿌리에서 적어도 3 %의 로사 빈 추출물 또는 차를 함유 한 표준 추출물을 사용하여 100-400 mg / day를 섭취합니다 (Petkov et al., 1986).
심각한 부작용은보고되지 않았지만 rhodiola는 자극적 일 수 있으므로 하루 일찍 사용해야합니다. 항우울제에 반응하여 조증이 생기는 사람들은 높은 복용량과 비슷하게 반응 할 수 있습니다. 일부 개인, 특히 염려하는 경향이있는 사람들은 지나치게 활성화되고 불안감을 느끼거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것이 발생하면, 점진적인 증가와 함께 더 작은 용량이 필요할 수 있습니다.
출처 : Amazonia Exotics UK (자체 저작물) [CC BY-SA 4.0
Ashwaganda (Withania somnifera)
Ashwagandha (Withania somnifera) 는 인도 인삼이라고 불리고 만성 긴장과 피로를 대우하기 위하여 이용 된 Ayurvedic 의학 체계에서 pre-emendent adaptogen이라고 여겨진다. Ashawaganda는 “말의 냄새와 힘”을 의미하며 그 힘을 암시합니다. 그것은 몸에 스테로이드 활성을 갖는 비타 놀라 이드를 포함합니다. 인체 연구에 따르면 Ashwagandha는 지구력을 높이고 부신 고갈, 궤양 및 비타민 C 결핍을 예방하는 능력면에서 Panax 인삼보다 우수합니다. 동물 연구에 따르면 Ashwagandha는 기억력을 향상시키고 (Bhattacharya, Bhattacharya, Sairam, & Ghosal, 2000) 기분을 안정시키고, 스트레스 내성을 향상시키고 (Archana & Namasivayam, 1999), 불안을 감소시키고, 면역 체계를 지원하며, 모르핀 의존을 막아라. Ashwagandha는 리비도를 증가시키고 (Kuppurajan et al., 1980) 염증을 감소시키고 (Rätsch, 1998) 수면을 정상화시키는 데 도움이됩니다. Ashwanganda는 전통적으로 가을에 수확하고 그늘에서 건조시킵니다. 나는 캡슐에 액체 추출물을 선호하여 개인에 맞는 복용량을 적정 할 수 있습니다. 부작용은보고 된 바 없습니다.
Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)
Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)는 HPA 축 기능을 지원하는 데 특히 유용합니다. Farnsworth, Kinghorn, Soejarto, Waller (1985)는 2100 명 이상의 건강한 사람에 대한 Eleuthero의 임상 시험 결과를 검토하였으며, 자료를 통해 다음과 같은 적응 효과를 확인했습니다. 육체적 정신적 스트레스에 견딜 수있는 능력 증가. 고품질의 엘루 테로 추출물을 얻는 것이 중요합니다. 복용량은 하루에 ½에서 1 티스푼까지 다양합니다. 너무 자주 사용하면 행복감과 불면증을 유발할 수 있지만 eleuthero의 사용과 관련하여 심각한 부작용은 없습니다.
최상의 효과를 얻으려면 언제 Adaptogens를 사용해야합니까?
그들은 일반적으로 오후 3시 이전에 복용해야합니다. Adaptogens는 아침에 자연적으로 높고 밤에는 낮지 만 코티솔 리듬을 부드럽게 자극하고지지하도록 고안되었습니다. 실제로 우리는이 리듬을 조절하기위한 목적으로 감초를 사용합니다. 이것은 우리가 밤에 커피를 마시면 안되는 이유이기도합니다. 왜냐하면이 리듬이 붕괴되기 때문입니다. 우리가 우리의 건강을 지탱하기 위해 아토 겐 (또는 모든 자연 의학)을 사용할 때 우리는 우리의 생물학적 리듬과 사용의 타이밍을 맞추기를 원합니다. 우리는 아침에 “전선”이되고 저녁에 휴식을 취하도록 고안되었습니다. 또 며칠 동안 특별한 상황에서 우리는 우리의 육체와 정신이 뛰어난 신체적 또는인지 적 작업을 수행하도록 유도 할 수 있으며,이 경우 우리는이 놀라운 공적을 지원하기 위해 적응 물질을 사용합니다. 그러나 우리는 깊은 회복을 허용해야합니다. 그렇다면 나는 인삼을 회복을 위해 사용한다.
이 시도!
과일 심황의 Adaptogen 스무디
심황을 가루 또는 신선한 뿌리로 매일 스무디에 담습니다. 커큐민은 적응증이 있고 좋은 항염증제로 통증, 우울증 및 스트레스에 도움이됩니다.
나는 이것을 나의 신간 서적 The Good Mood Kitchen에서 나의 프루티 심황 스무디라고 부른다.
성분
½ c. 냉동 파인애플 또는 망고
신선한 바나나 1 개
1 c. 우유 (마 또는 코코넛 밀크)
1 큰술. 코코넛 오일
½ tsp. 심황, 신선한
½ tsp. 시나몬
½ tsp. 생강, 신선한
¼ tsp. 검은 후추
1 tsp. 치아 씨앗
1 tsp. 녹차 가루 (선택)
¼ c. 염소 요구르트 (선택)
1 tsp. 익지 않는 꿀 또는 액체 stevia (선택) 10 방울
지도
1. 다음 순서로 믹서기에 성분을 첨가하십시오 : 냉동 과일, 바나나, 우유,
기름, 향신료, 그리고 남은 재료.
귀하의 adaptogens 회전
예를 들어 급성 스트레스를 위해 수일 동안 또는 6 주 동안 만성 스트레스를 사용하고 급성 스트레스를위한 적응성 물질의 유형을 회전시키고 또 다른 6 주 동안 사용하는 것과 같은 단기간의 초본 적응 물질을 사용하는 것이 현명합니다. 이것은 몸이 나물 사이 미묘한 다름에서 혜택을받는 것을 허용한다. 최상의 효과를 실험 해보십시오. Adaptogens는 스트레스를 완화하고 타고난 탄력성을 지원합니다.
참고 문헌
Archana, R., & Namasivayam A. (1999). Antania 효소 효과가있다. Journal of Ethnopharmacology, 64 (1), 91-93.
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