뭐가 빠졌습니까?
연습:
전체 느낌.
왜?
제가 실수 한 것을 되돌아보고, 누군가에게 내 분노를 버리고, 서두르지 않고, 너무 많이 파티를 열며, 신경을 잃고, 내 마음에서 말하기를 두려워합니다. 모든 경우에 일부가 이어졌습니다. 내가 무슨 뜻인지 알지. 부분적인 시각을 가진 우리의 일부는 한 가지 목표에 의해 움직이고, 다른 부분을 단단히 고정 시키거나, 특정 경험을 원하거나 특정 분자를 먹거나 마시거나 연기를 피우거나, 비판적으로 멀리 비웃거나, 다른 사람들을 향한 분노를 붙잡고 자합니다. .
큰 보스 인 메가 파트는 물론 내부 임원, 의사 결정자 및 운전자입니다. 일부 사람들은 이마 뒤, 전두엽 피질의 신경 회로에서 자아 중심적이라고합니다. 이 부분은 점점 커져가는 피로감, 짜증, 타감, 다른 사람들과의 문제에 대한 상향식 신호를 무시하고 잘못한 것으로 결정됩니다. 그것은 당신의 두뇌의 왼쪽에있는 지역에 기반을 둔 순차적 인 행동 계획, 언어 처리 부분에 의해 그려집니다. (두뇌 측면에 관한이 문장은 모든 왼손잡이 사람의 약 절반이 뒤집습니다.) 한편, 보스 부분은 당신의 다른 부분, 특히 더 연약하고, 더 취약하며, 더 젊은 부분을 모욕하고, 부인하고, 억압합니다.
그러나 전체 경험을 통해 열면 더 많은 정보를 얻을 수 있으며 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 더 크게 인식하고, 큰 그림을보고, 사물을 퍼뜨립니다. 당신은 진정한 감정을 몰아내는 데 소비 된 에너지를 자유롭게합니다. 당신의 몸, 당신의 마음을 조정하십시오. 너는보기가 덜 고정되어있다. 당신은 당신과 당신 주변의 좋은 것들을 알게되었습니다. 너는 더지지 받고 보호받는다고 느낀다. 당신은 개인적인 것들을 덜 받아 들인다.
집에서 자신을 느낍니다.
방법?
인식은 많은 명소, 소리, 맛, 닿기, 냄새, 생각, 감정, 추억과 많은 것들이 갑자기 나타나기를 기다리는 큰 무대와 같습니다. 이 모든 것은 당신의 의식 속에 있지만, 주로 배경에 있습니다. 주목의 스포트라이트가 무대 주변에서 튀어 나와 한 가지를 밝혀줍니다.
이어지는 관행에서는 주목해야 할 분야 인 스포트라이트를 넓혀 무대 전체를 더 많이 포함 할 것입니다. 전체적인 처리, 물건을 전체적으로 취하는 것, 제 슈트 트 (gestalt)로 특화되어 있기 때문에, 오른쪽면을 중심으로 두뇌의 네트워크에 그려집니다. 조용한 순간에 이러한 작은 연습을 반복함으로써 감정을 지원하는 신경망을 자극하고 강화시켜 오트밀이 팬을 때리는 경우에도 전체감을 유지할 수 있습니다.
여기에 우리가 간다.
12 초 이상 동안 주위의 모든 소리를 알고 있어야합니다. 오래 지속되거나 변화하는 사람들이되도록하십시오. 그들에 대한 내부 구술 논평에서 벗어나십시오. 전체적으로 소리의 경험을 유지하십시오. 이것이 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오 : 아마 더 편안하고 편안합니다.
시선을 부드럽게하고 주변의 시야, 즉 시야 전체를 인식하십시오. 지평선을 바라 보는 시선을 탐색하십시오. 전체 세계와 통합되어보다 글로벌하게 광경을 처리하는 신경망을 활성화하는 경향이 있습니다. (제임스 오스틴 (James Austin)의 저서 " Selfless Insight "를 참조하십시오.)
12 초 이상 동안 가슴 앞, 가슴 주위의 호흡 감각을 알아야합니다. . . 이 영역 전체를 알고 있어야합니다. 그런 다음 위, 횡격막, 흉곽 케이지 및 등 전체 가슴 호흡을 알고 있어야합니다. 한 감각에서 다른 감각으로 스커트하는 것보다는 전체 가슴을 단일의 통일 된 형태로 가져 가십시오. 그런 다음주의를 넓혀 목구멍 아래로 흐르는 공기의 감각을 포함시킵니다. . . 엉덩이와 어깨와 머리가 숨을 쉬면서 조금씩 움직입니다. . . 코와 윗입 주위의 감각. . . 점차 전신을 통일 된 통일 된 대상으로 삼는다. . . 전신 호흡으로 준수하십시오. 이것이 어떻게 느껴지는 지 주목하십시오. 이 느낌이 몇 번이고 앞으로 나아갈 수있는 길로 돌아갈 수있게하십시오.
그리고 당신은 소리와 광경과 함께 오는 호흡의 감각과 함께 한 발 더 나아갈 수 있습니다.이 지각은 전체적으로 모두 세계적으로 알려진 모든 것, 경험하지 못한 것, 호흡 후 숨을 거두었습니다.
또한 자신과 편한 느낌으로 휴식을 취하고 감정을 풀어보십시오. 당신이 그들을 올라 오게 할 수 있습니까? 그런 다음 당신이 멀리 밀었을지도 모르는 열망에 대해 열어보십시오. 침묵을 당하거나 따로 설정되어있는 필요 나 취약점에 노출됩니다. 이러한 다양한 감정과 갈망을 인식에 오르게하십시오. 당신은 그들에게 행동 할 필요가 없습니다. 사실, 그들을 환영함으로써 집에서 더 기분을 느끼게 할 것입니다 – 그래서 그들은 덜 강박 적이거나 덜 엄격해질 것입니다 – 그리고 당신은 스스로 집에서 더 느끼게 될 것입니다.
시간이 지남에 따라 실천하는 실습의 순간을 통해, 당신은 전체적인 사람처럼 더 분열되고 부분적으로 느껴질 것입니다. 그리고 이런 방식으로 잡아 당기지 않고, 당신의 머리에서 경쟁하는 욕망으로 느껴질 것입니다. 이런 일이 발생하면 더 많은 식량과 만족을 느낄 것이며, 따라서 덜 옹호되고, 다른 사람들과 덜 분리되며, 더 적은 부분과 더 많은 연관이 생기고, 전체적으로 세계와 더 엮일 것입니다.
이 느낌이 어쩌면 더 안전하고, 더 만족스럽고, 더 사랑 받고 사랑 스럽다는 것을 주목하십시오. 그것은 계속해서 또 다시 가라 앉혀 라.
집에서 온전히.
Rick Hanson, Ph.D. 는 신경 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트셀러 저자입니다. 그의 책에는 행복에 대한 Hardwiring : 만족, 평온, 그리고 신뢰의 새로운 두뇌 과학 (14 개 언어로), Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실제 신경 과학 (25 개 언어로), Just One Thing : Buddha Brain 개발 한 번에 한 가지 간단한 연습 (14 개 언어), 어머니 양육 : 몸, 마음, 친밀한 관계에서 어머니를위한 건강 가이드. Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소의 창립자 인 그는 Oxford, Stanford 및 Harvard에서 초청 연사로 활동했으며 전 세계 명상 센터에서 강의했습니다. CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News and World Report 및 O Magazine에서 일했으며, Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간 e- 뉴스 레터 인 Just One Thing은 10 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며, 긍정적 인 신경 영양학에 대한 1 년의 연수 프로그램 인 Well-Being 의 기초 가 이제 eCourse로 제공됩니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.