나는 오래 지속되는 건강 행동 변화가 자기 동정과 자기 수용의 토대 위에 세워 졌다고 믿는다. 체중 관리에 관해 이야기 할 때 나는 항상 같은 질문을한다. "사람들에게 어떻게 받아들이는지 가르쳐 준다면, 왜 그들이 체중 감량을 원하는가?"그것은 합당한 논리적 결론이지만 잘못된 것이다. 그럼 수용과 변화에 대해 이야기합시다.
내 관점에서 인정한다는 것은 자신을 타당하고 온전하게 취급한다는 의미입니다. 자신을 가치있게 생각하고 인생에서 중요한 것을 추구 할 수 있다는 것을 인정하는 것입니다. 그것은 본질적으로 자기 동정적 인 입장입니다. 초점은 특히 자신의 사고, 기억, 감정 및 신체 감각을 수락하는 데 있습니다. 이러한 경험은 대부분 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 그것들은 우리 역사와 현재 상황의 산물입니다 (현재 우리 주변에서 일어나는 일들). 당신이 생각하는 것을 생각하고 느끼는 것을 느끼고, 생각하고 느끼면 그것을 받아들이는 것이 "OK"라고 말하는 것입니다.
아이러니하게도 이것은 중요한 행동 변화를 일으키는 매우 강력한 장소입니다.
우리 모두는 사랑하는 사람들을 돌 보거나 연결하고, 배우고 성장하며 즐겁고 영양이 풍부한 활동에 참여하는 것과 같은 핵심 가치를 가지고 있습니다. 이러한 핵심 가치를 추구하는 우리의 목표는 원치 않는 또는 어려운 생각, 감정, 기억 및 신체 감각입니다. 우리가 과거에 상처 받았기 때문에 고통을 기억하고 장래에 상처를받을 염려가 있으므로 친밀감을 추구하기가 어려울 수 있습니다. 누군가와의 친밀함 추구는 과거의 상처를 기억하고, 불안감을 느끼며, 무서워 함에도 불구하고 여전히 친밀감을 느끼는 것을 의미합니다. 이것은 용기의 행위이며 수용이 필요합니다. 귀하가 느끼고 생각하는 것이 유효하며, 귀하의 가치있는 방향으로 이동하기 전에 변경하지 않아도된다는 것을 인정하십시오 (이 경우, 친밀감을 향한). 따라서 당신 안에 일어나는 일에 대한 수용의 입장은 당신을 당신의 행동으로 강력한 변화로 이끌 수있는 것입니다.
건강한 생활 습관은 어떻습니까? 음, 건강한 생활 습관을 추구하기 위해서는 피곤함을 호소하는 것 (단순히 활동적으로 함), 박탈감을 느낄 때 (우리가 음식 탐구에 빠지면), 도움이되지 않는 생각들이 많이 필요합니다 왜 우리가 지금 뭔가 건강 할 수 없거나해서는 안되며 … 왜냐하면 … "항상 내일이 있습니다 / 파티입니다 / 당신은 결코 그것을 지키지 않을 것입니다,"등), 또는 아마도 스트레스와 슬픔 (아마도 우리는 음식을 사용했을 것입니다 과거에 달래기 위해). 모든 "물건"은 수용을위한 사료입니다. 행동에 대해 정말로 강력하고 중요한 변화를주기 위해 생각하고 느낄 때 생각하고 느끼는 것에 "괜찮습니다"라고 말하는 것입니다.
두 경우 모두, "아니오, 내가 생각하는 것을 느끼고, 내가 생각하는 것을 생각하는 것이 좋지 않습니다"라고 말하면 즉시 가치있는 방향으로 움직이지 않게됩니다. 당신은 이제 당신에게 중요한 것을하기 전에 당신의 생각과 감정을 먼저 고쳐야한다는 자세를 취하고 있습니다. 우리는 종종이 입장을 취하며, 우리가 할 수있는 일과 우리 삶에서 얼마나 많은 의미와 활력을 창출 할 수 있는지 자주 제한합니다. 내부에서 일어나는 일에 대해 "아니오"라고 말하는 것은 동정심이없는 자세입니다. 당신이 원하는 방식으로 삶을 살아 가기 전에 무언가가 망가 졌거나 유효하지 않고 "고정"되어야한다고 제안합니다.
우리의 책 The Diet Trap 에서 우리가하려고하는 부분은 그 자세에서 벗어나는 길을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 그것은 내부를보고 "동의합니다."라고 말하기 시작합니다. 그렇게함으로써 당신의 행동을보고 "나는 변화합니다"라고 말합니다.
