변화하는 습관

출처 : 플릭커 (Flickr)의 맥스웰 GS (Maxwell GS) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], 위키 미디어 공용을 경유

우리 삶의 의미는 우리가 가장 일관되게 집중하는 것에서 시작됩니다. 우리는 정신 집중력이 증폭되고 확대된다는 것을 알고 있습니다. 즉, 집중하지 않는 것보다 초점의 대상을 더 중요하게 만듭니다. 반복되는 집중은 결국 우리가 습관으로 경험하는 조건부 반응의 엄격한 순서를 산출한다. 이러한 것들이 일상 생활의 모양을 형성하는 일상적인 경험을 형성합니다.

습관은 의도적 인 행동보다 수천 배 빠른 뇌에서 처리되기 때문에 확고한 습관을 바꾸는 유일한 방법은 새로운 습관을 개발하는 것입니다. 나는 새로운 습관을 개발하기 위해 TIP (think, imagine, practice)이라는 프로세스를 사용합니다. 예를 들어, "나는 화를 냈지만 친절하길 원합니다."나는 과거에 친절을 느꼈을 때의 시간을 생각하고 그 당시 나 자신이 더 자신을 더 좋아한다는 것을 인식합니다. 나는 다른 사람들의 행복과 행복을 기원하는 등 인생에 그러한 감정을 가져다 줄 일을하고 있다고 상상한다. 그런 다음 제 자신이 중요한 사람들의 복지에 관심을 가질 수 있도록 연습합니다. 그렇다면 나는 그들에 대한 나의 관심을 구현하는 행동을 연습한다. 이 연상을 반복합니다 – 친절 함으로 분노 함 – 하루에 여러 번 약 6 주간 반응을 보이면 분개하게 느껴지기 시작할 때 친절하게 생각하고 행동하게됩니다.

물론 프로세스가 작동하려면 정말 화를내는 것이 아니라 친절해야합니다. 나는 분노와 함께 오는 아드레날린의 작은 복용량에서 일시적으로 더 강력하지 않고, 더 가치있게 느끼고 싶다. 나는 진정으로 "올바른"것으로 인정 받기보다는 오히려 나의 관계를 개선하고 싶습니다.

반복적으로 어떤 행동 문제가 발생 하든지간에, 매우 일반적인 트리거가 있습니다. 즉, 가치를 떨어 뜨리거나, 고립 시키거나, 공격하는 느낌을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 정신 상태 자체 (예 : 무력감, 취약성, 무가치 함)가 분노, 침략, 음주, 과식, 노동 중독과 같은 일상적인 반응을 유발합니다. 따라서 우리는 정신 상태의 특정 발동보다는 일반적인 정신 상태에 대한 일반적인 반응을 발전시켜야합니다.

• 행운의 친숙한
• 변형 코칭에 대한 Rosie Kuhn
• Sara Tai, 내부의 정신 건강
• 나는 아프긴하지만 나에게 무슨 잘못인가?
• 도둑 또는 도둑?

팁

대부분의 CompassionPower 고객은 어떤 종류의 침략, 즉 가족 전체의 건강, 안전 및 복지를 위해 변경해야하는 습관을 가지고 취약한 정신 상태에 대해 자신을 힘을 실어주기위한 습관을 형성했습니다. 팁 단계는 다음과 같습니다.

원하는 변화에 대해 반복적으로 hink하고 그것을 쓴다. (예 – "내가 그녀가 이기적이라 할 때, 나는 상처를 입히고 자신이 관심을 갖는 것을 보여줄 것이다.")

• 오스카 수락 연설 심리학
• 슬픔과 상실을위한 공간 만들기
• "대부분 이성애 자"란 무엇을 의미합니까?
• 아스퍼거의 두려움을 가진 해커는 자살을 일으킬 것입니다
• 당신의 사춘기가 둥지 떠나는 것을 도울 수있는 5 단계

예를 들어, "나는 과거에 이기적이었던 것에 대해 죄책감을 느낀다. 그러나 그녀에 대한 배려와 그녀와 관련된 느낌이 더 중요하다. 그래서 (예 : 죄책감, 수치심, 불안) 나는 내게 가장 중요한 것에 집중하려고 노력할 것입니다.

원하는 변화로 이어질 가능성이있는 특정 행동을 결정하십시오.

자신의 바람직하지 않은 습관에 TIP 를 적용하려면 습관의 몇 가지 사례를 검토 한 후 다음을 수행하십시오.

• 원하지 않는 행동을 취하기 직전에 가능한 한 자세하게 생각하고 느끼는 것을 적어보십시오.

• 자신을 더욱 가치있게 만들 구체적인 행동을 생각해보십시오. (나쁜 습관은 당신을 일시적으로 더 강하게 느끼게하려는 시도 였지만, 짧은 순서로 무력감을 더 낳았습니다.) 이러한 것들은 향상, 감사, 연결 또는 보호의 4 가지 범주 중 하나로 분류됩니다.

• 행동을 상상해보십시오. 예를 들어, "그런 식으로 생각할 때 (나를 더 귀중하게 만들 수있는 일을해야합니다.) ______________."

• 약 6 주 동안 매일 행동을 연습하십시오 (자기 조절 습관을 구축하는 최적의 시간).

연습을하면 두뇌가 자동으로 취약성 상태 (일반적으로 수치심 또는 불안감)를보다 강력하게 힘을 실어주는 솔루션 지향적 상태로 바꿀 것이므로 일관성있게 더 가치있게 느끼도록 할 수 있습니다.

위에 올라 타십시오 : 어떤 종류의 긴장의 밑에 두뇌의 가장 깊게 부분을 사용하는 방법