만성 스트레스는 신체적, 정서적 문제, 긴장된 관계, 우울증과 같은 심각한 정신 건강 문제와 관련되어 있음을 수년 동안 알고 있습니다. 우리가 지금 알고있는 것은 스트레스가 직장에서의 건강, 행복 및 행복을 없애는 것입니다. 우리가 직장에서 불만을 느낄 때, 우리는 종종 다른 사람들과의 관계를 끊고 냉소적이며 독성을 갖습니다. 물론 우리는 생존 본능이 시작됩니다. 그러나 너무 많은 사람들이 스트레스의 영향을 막으려 고 노력합니다. 일반적인 (그리고 건강에 해 롭지 않은) 대처법에는 과로, 격리, 야망이 있습니다.
과로 : 강조하고 비참 할 때 우리는 더 많은 시간을 기록하고, 휴가를 건너 뛰며, 건강과 가족을 포함한 모든 일에 앞서 일자리를 둡니다. 과로 일이 우리를 해치고 있다는 것을 알았을 때조차도 계속하고 있습니다. 우리는 우리 모두가 항상 "항상 존재하는"세상에서 너무 많이 일한다고 말한다. 우리는 무서워서, 어쩌면 나빠 보이거나 뒤쳐 질 수도 있습니다. 또는 우리는 그 불가사의 한 시간, 즉 프로젝트의 끝, 주말, 여름 휴가에 집중하여 균형이 회복 될 것입니다. 하지만 절대로 그렇지 않습니다. 대신, 우리는 불에 타 버린다.
격리 : 열이 발생했을 때, 우리는 은유 적으로 (때로는 문자 그대로) 사무실 문을 닫아 요구 사항과 사람들을 막을 수있게합니다. 이것은 외로움과 소속감, 모든 인간이 원하고 필요로하는 것을 잃을 수있는 방법입니다. 우리가 다른 사람을 관리하게되면 자신을 격리하면 추측 (그녀는 그곳에서 무엇을 하고 있는가?)과 가십 (정리 해고가 있어야하며 우리를 보지 않을 것입니다.)으로 이어집니다. 오래지 않아 팀 문화는 독성을 지니고 있으며 모든 사람들이 더 많은 스트레스를 경험합니다.
행복 함정 : 스트레스가 가해질 때, 우리 중 일부는 과거에 우리에게 도움이 되었을지 모르는 마음의 습관과 습관에 빠지게되었습니다. 이 중 하나가 내가 "야망 함정 (ambition trap)"이라고 부르는 것입니다. 이것은 우리의 업적 과열로 인해 모든 비용이 승리하는 것이 삶의 방식이되며, 우리는 항상 또 다른 황동 반지에 도달하고 있습니다. 이 함정은 직장에서 매우 흔하게 볼 수 있는데, 그 이유 중 일부는 학교 수업 이후 단기 목표 달성에 대한 보상을 받았기 때문입니다. 문제는 물론 우리가하는 모든 일이 결국은 빈틈을 느끼는 추격의 승리 일 때 생명이 무의미 해지기 시작한다는 것입니다.
또한 우리 중 일부는 "해야 함"함정에 빠지게됩니다. 우리는 우리가하고 싶은 것보다는 우리가해야한다고 생각하는 것을 끊임없이합니다. 우리가 이렇게 붙어있을 때 우리는 우리가 아닌 사람이 된 것처럼 보이는 자신을 발견 할 수 있습니다. 이것은 영혼을 파괴합니다. 또한 열심히 일합니다. 우리에게 아무런 의미가 없거나 몇 년 동안 우리를 잘못된 방향으로 밀어 넣는 "해야 할 일"에 의해 살아 가기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 그리고 많은 사람들이 그렇게하지 않는다고 생각하지 않도록하기 위해, 대부분의 사람들이 직장에서 "커버"하는 연구 결과가 있습니다. 우리 중 일부는 예를 들어, 우리의 성별이나 인종을 커버 할려고 노력합니다. 이 일을 한두두 번 해본 결과 나는이 원인, 자기 의심, 절대로 충분하지 않다는 감정을 증언 할 수 있습니다. 예를 들어, 라이프 스타일 – 동성애의 차이를 숨기는 다른 사람들은 많은 직장에서 공유하는 것이 안전하지 않습니다. 우리의 성적 지향만큼 중요한 것을 숨기는 것은 고통과 스트레스를 유발합니다. 백인 남성들도 대다수의 근로자들조차도 가정 투쟁, 정신 질환 및 취약성과 같이 예상치 못한 것들을 다루고 있습니다.
이 나쁜 대처 메커니즘 중 어느 것도 오랫동안 작동하지 않으며, 실제로 그들은 좋은 것보다 더 해를 끼칩니다. 대신, 우리는 스트레스가 행복을 없애고 효과를 죽인다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 그렇다면 직장에서의 건강, 행복 및 행복으로 나아갈 수있는 실질적인 도움이 필요합니다.
그것은 우리가 "끓는 개구리"가되었음을 인식함으로써 시작됩니다. 열이 너무 느리게 상승하여 우리가 알아 차리지 못했던 것입니다. 갑자기 뭔가가 잘못되어 (건강상의 위기, 이혼, 해고 등) 우리가 벗어나야한다는 것을 깨닫습니다. 이와 같은 모닝콜은 고통 스럽습니다. 잘하면, 우리는 그들이 위험 할 정도로 크게 들리기 전에 경고음을 알아 차린다. 어느 쪽이든, 모닝콜은 자각의 시작이 될 수 있습니다. 그런 다음 용기를 내고 일하는 삶의 불쾌한 현실을 직시하고 그것에 대해 뭔가를하겠다고 서약합니다. 우리는 일의 삶을 제공하는 측면, 목적, 희망, 우정을 극대화하기 위해주의를 기울일 수 있습니다.
목적 . 우리가 가치를 지키고 직장에서 긍정적 인 영향을 미칠 때 우리는 우리에게 가장 중요한 것을 다시 만난다. 우리의 작업에서 의미를 찾는 것은 깊이 성취하며 우리와 다른 사람들을 위해 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
희망 . 우리가 희망 낙관론, 미래에 대한 개인적으로 강경 한 전망, 그리고 그것이 실현 될 수 있다는 믿음을 경험할 때 우리는 스트레스의 영향에 실제로 반대하는 생리 학적 변화를 유발합니다.
우정 . 우리는 사람들이 우리에 대해 관심이 있다고 믿을 때, 자연스런 공감에 의지하고 다른 사람들을 도울 수 있고, 우리가 속한다고 느낄 때 더 이상 홀로 느끼지 않습니다. 이것 역시 스트레스의 영향에 대응합니다.
우리는 말 그대로 우리를 죽일 수있는 스트레스로 가득 찬 일생을 위해 정착 할 필요가 없습니다. 대신, 우리는 감정적 인 지능을 사용할 수 있습니다. EI는 우리가 화상을 입지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 우리는 의도적으로 우리의 사고 방식을 바꾸고 우리에게 기쁨을주는 일과 삶의 측면에 집중할 수 있습니다. 조수를 돌리는 데 도움이되는 몇 가지 실용적인 팁이 있으므로 스트레스를 관리하고 목적, 희망 및 우정에 집중하고 직장에서 더 행복하게 경험할 수 있습니다.
일상 생활에주의 깊은 관행을 추가하십시오 . 조용한 반성과 심호흡은 우리를 진정시킵니다. 그리고 우리는 매일 명상을하거나 매일 요가를 할 필요가 없습니다. 혼자서 몇 분만 혼자서 호흡하고 우리의 마음을 비우는 데 초점을 맞추고 우리의 신경계를 고지에서 휴식과 준비로 바꾼다. 이렇게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자연에서 걸어서 (휴대 전화없이). 아침 10시에 일어나기 전에 조용한 시간 10 분; 회의 전에 의식 호흡의 몇 분. 몇 가지주의 깊은 관행을 시도하고, 당신을 위해 일하는 것을 찾아서 매일 해보십시오. 도움이 될거야.
당신보다 더 큰 것에 대해 관심이있는 것을 찾으십시오 . 의미있는 원인을 갖게되면 인생을 보람있게 느낄 수 있습니다. 많은 사람들에게 중요한 것은 우리 가족입니다. 이것이 사실이라면, 가족과 함께 더 많은 시간을 보냅니다. 장치를 치우십시오. 그런 다음 이야기하고 듣고 사랑해야합니다. 사랑은 인생의 행복에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
또는 세계 동물 복지, 빈곤 퇴치, 모든 인간의 공평하고 공정한 치료에 관심을 갖는 원인이 될 수 있습니다. 이제는 그것에 대해 무언가를 정기적으로 할 수있는 방법을 찾으십시오. 그리고 직장에서? 거의 모든 사람들이 직장에서 관심을 가질만한 중요한 것을 발견 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 고귀한 목적을 가진 직업이나 조직에 속하기에 충분히 운이 좋을 것입니다. 하지만 그렇지 않더라도 다른 사람들을 돕고 성취감을 느끼며 일을 잘 수행하고 문제를 해결하고 구식 작업 방식을 고수함으로써 깊은 만족을 경험할 수 있습니다.
감사를 실천하십시오 . 감사와 같은 희망과 동정심이 부교감 신경계를 유발합니다. 우리가 무언가 또는 누군가에게 감사 할 때, 우리의 뇌 화학이 변화하고 빠르게 호흡하는 대신 우리는 더 많은 공기를 얻습니다. 우리의 근육은 긴장을 풀고, 우리의 생각은 분명합니다. 그리고 우리는 심지어 웃을지도 모릅니다.
스트레스와 행복에 대한 마지막 말 : 아무도 당신의 삶에서 스트레스를 없앨 것이고 아무도 당신을 행복하게 만들 수 없을 것입니다. 사실 사람들은 많은 도움을받을 수 있습니다. 그러나 결국 우리 각자는 일과 삶에서 열을 줄이고 행복을 찾습니다.
