스트레스와 당신의 마음

조심스럽게 내장되고 튼튼한 우리에 의해 안전하게 보호되는 우리의 심장은 임신 한 지 약 3 주 후에 뛰기 시작하여 우리가 죽을 때까지 10 분에서 10 분마다 계속 뛰쳐 나갑니다. 우리는 일반적으로 어떤 일이 잘못되어 가거나, 일을 제대로하지 못하고, 우리가이 놀라운 기관에 관한 풍부한 정보를 탐구하게하지 않는 한 그것에주의를 기울이지 않습니다.

스트레스와 심장에 미치는 영향에 대한 우리의 연구에서 우리는 두개 두개의 뇌가 좌우 반구를 가지고있는 것처럼 두뇌가 두 개의 노드로 구성되어 있음을 발견했습니다. ( "심장 두뇌"라는 용어는 1991 년 J. Andrew Armor 박사가 처음 소개 한 것입니다. 그의 연구는 심장의 복잡한 신경계가 "작은 두뇌"로 자격이 있음을 보여주었습니다.) 그의 책 Paul Pearsall에 따르면 The Heart 's Code 심장의 두뇌는 원래 생각했던 것보다 훨씬 복잡합니다. 심장은 단순한 펌프 이상의 것입니다. 그것은 우리 존재의 본질 인 세포 교향곡을 지휘합니다. 그리고 심장은 우리의 두뇌가 우리의 일상 경험을 저장하는 것처럼 근육에 저장된 기억을 가지고 있습니다.

HeartMath Institute의 연구에 따르면 심장은 뇌가 심장에 보내는 것보다 더 많은 정보를 뇌에 보냅니다. 그것의 리듬은 우리의 인식과 뇌의 정보 처리 능력에 영향을 미친다. 그리고 심장이 두뇌에 보낸 신호가 우리의 감정적 경험에 영향을 줄 수 있음을 알게되었습니다. 이 새로운 연구는 우리에게 육체와 활력있는 심장이 이전에 상상했던 서구 문화의 의사보다 우리 삶에서 훨씬 더 큰 역할을한다는 것을 말해줍니다. HeartMath 연구에 따르면 부정적인 감정은 신경 시스템 혼란을 일으킬 수 있지만 긍정적 인 감정은 반대되는 진정 효과를 나타냅니다. 가장 중요한 것은 우리가 긍정적 인 감정에 대한 우리의 비전을 집중시킴으로써 우리의 면역계 기능을 향상시키고 생리적 이익을 창출 할 수 있다는 것입니다.

그래서, "닭고기 나 달걀을 먼저 먹은 것"시나리오에서, 우리의 건강과 행복은 우리의 마음이나 우리의 마음에 더 의존적입니까? 우리는 어떻게 생각하고, 어떻게 느끼며, 신체적으로 자신을 돌보는가? 여기서 대회가없는 것 같습니다. 인간은 마음, 몸, 그리고 "영", 즉 생명력으로 구성되며 최적의 균형을 유지하는 전체 론적 접근은 우리가 추구하는 삶의 질을 향상시킵니다. 스트레스로 가득 찬 시간 속의 일상 생활에서 너무 많은 사람들이 "긍정적으로 행동하고 부정적인 행동을하지 말라"는 것은 쉽지 않습니다.

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심장은 기억한다.

몇 년 전 Rose는 심장 이식 수술을받은 나이 많은 백인 여성을 만났습니다. 그녀는 쾌활한 중서부 인이었다. 그녀의 새로운 마음을 받기 전에 그녀는 매운 음식을 좋아하지 않았고, teetotaler 였고 스포츠에 관심이 없었습니다. 그러나 그녀의 마음 이식 후 그녀는 jalapenos와 매운 소스, 맥주와 함께 나초를 갈망했고, 농구를 지켜 보면서 알 수 없었습니다. 이것은 이상한 그녀의 이상이었다; 그래서 그녀는 기증자가 누구인지를 알아보기로 결정했습니다. 그녀는 그가 치명적인 교통 사고를당한 젊은 아프리카 계 미국인 농구 선수임을 알게되었습니다. 그녀는 그의 어머니와 이야기하고 새로운 좋아하는 것을 묘사하고 나초, 맥주 및 농구가 그녀의 아들의 세 가지 가장 좋아하는 것들 이었다는 것을 배우는 것에 놀랐다. 그의 고마운 심장 이식 수혜자는 가슴에 너무 강하게 치는 그의 젊은 마음이 어떤 식 으로든 지금 소중히 간 기억을 전했다고 믿었다.

스트레스는 우리의 마음 속에 저장된 기억이됩니다.

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대부분의 경우 심장 발작은 일어나지 않습니다. 우리는 심장 발작을 일으키는 데 수년간 자신을 외워야합니다. 위에서 언급했듯이 우리의 마음은 "기억"하고 고혈압은 스트레스가 많은 과거 네거티브에 갇힌 심장의 근육 기억입니다. 우리의 마음이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 과거 네거티브를 저장하면 우리에게 비명을 질렀습니다. "충분히!"성난 백상어처럼, 그것은 가장 고통스럽고 너무 자주, 치명적인 방식으로 우리를 켭니다.

인터뷰 한 한 사람은 독특한 경험을 공유했습니다. 40 대 초반에 에이미는 자신의 인생에서 모든 외부 스트레스 요인을 제거하기 위해 자신을 취했다. 미혼이고 아이들이 없으면, 그녀는 감사없는 사업을 팔았고 항상 꿈꿔 왔던 관계로 보였던 것을 착수했다. 그것이 실패했을 때, 에이미는 흔들리고 우울 해졌고, 그녀의 인생에서 처음으로 그녀의 혈압이 상승되었습니다. 남자와 중소기업 모두의 높은 유지 보수를 제외하고, 그녀는 단순한 생활 방식으로 되돌아 갔고 일주일에 며칠 씩 일할 수 밖에 없었고 그 일은 그녀에게 진정한 요구를하지 못했습니다.

이 여인은 우리 중 일부가 탐닉 할 수있는 기회를 가질 수있는 삶의 변화 실험에 착수 할 수 있다는 축복을 받았다는 것을 알았지 만, 그녀가 놀랐던 일에 대해 그녀는 여전히 신경질적이고 가장 작은 것들을 강조한다는 것을 알게되었습니다. 모든 외부 영향이 사라지면서 그녀는 분명히 최소한의 도발로 스트레스를 줄이는 무릎 덩어리 반응을 얻었음을 발견하는 것은 계시였습니다. 그녀는 높은 반응을 보였고 스트레스는 그녀의 일상적인 시각의 일부가되었습니다. 에이미 (Amy)는 항상 삶의 실제 상황이 아니라 방아쇠에 대한 그녀의 상습적 인 반응을 발견했다. 그녀가 스트레스 관리에 대한 개인적인 책임을 질 수있게되자 에이미는 인생의 좋은 것들과 그녀가 남긴 과거의 긍정적 인면에 집중함으로써 그녀의 펑크에서 나와 행복을 다시 찾을 수있었습니다. 따라서 우리를 스트레스에 취약하게 만들거나 그로부터 성장하거나 심지어 성장시킬 수있는 삶의 경험, 상황의 힘, 그리고 반응 스타일의 조합입니다.

좋고 나쁜 스트레스

우리는 일반적으로 스트레스를 부정적인 방식으로 생각합니다. 사람들은 스트레스와 다르게 반응합니다. 예를 들어 놀랄만한 생일 파티가 한 사람에게는 기쁨을, 다른 사람에게는 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 긍정적으로 스트레스는 일을 성취하기 위해 우리를 자극 할 수 있습니다. 예를 들어 시험 공부 나 마감일 준수; 우리가 그 일을 끝내면 기분이 좋아집니다. 부정적으로, 직장이나 직장 동료에게 괴롭힘을 당하거나 육체적으로 안전하지 않은 근무 조건에 견디는 등 일에 지속적으로 스트레스를 받아 직장을 마친 후에 정상적인 삶을 재개하려고 할 때 – 방과 후 아이들을 데리고 저녁 식사를하고 빨래하는 것 – 우리는 관계뿐만 아니라 우리의 마음도 압박합니다.

스트레스를 받으면 대개 잘 처리하지 못합니다. 우리는 정상적인 상황에서 우리를 괴롭히지 않을 상황에 과도하게 반응하는 경향이 있습니다. "좋은 여자"는 "지옥에서 온 여자"가됩니다. 그녀는 좌절감이 많고 화가 나서 때로는 적대적입니다. 좋은 단어로 – 변덕스럽고,별로 좋지 않은 단어로 – "암캐". "니스 가이"는 단조롭고, 참을성이없고, 명백한 의미가 될 수 있습니다. 이것은 우리로 하여금 죄책감을 느끼게하여 스트레스를 가중시킵니다. 우리의 스트레스가 화합물로서 시간이 지남에 따라 고혈압이나 고혈압으로 이어질 수 있습니다. Medicinenet.com에 따르면 임상 연구는 스트레스와 우리의 혈전증의 변화를 연결시켜 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

당신의 마음

우리가 일시적으로 "지옥에서 온 여자 또는 남자"가 되더라도 우리 모두에게 선함이 있습니다. 어떻게하면 선량하고, 열렬하며, 동정심 많고, 희망적인 "좋은 사람"이 되겠습니까? 의식이없는 호흡, 명상 또는 산책과 같은 사고와 약간의 시간을 우리에게 낭비하지 않는 간단한 자기 진정 행동을 배우는 것. 우리가 통제하는 이러한 단순한 행동은 심장 근육 기억의 과잉 반응을 막아서 고혈압을 일으켜 심장이 조기에 마모되어 육체적으로 파괴 될 수 있습니다. Conscientiousness는 장수의 유일한 예측 자입니다. 우리가 스트레스가 많은 상황에서 어떻게 반응 하는지를 더 잘 인식하고 스트레스를받을 때 우리 자신을 진정시키기위한 행동을 취함으로써 우리는 계속 수행해야 할 힘을 얻을 수 있습니다. 그것으로부터 혜택을받을 수있는 다른 사람들에게 도움을 제공하는 것을 잊지 마라. 이러한 사회 중심적 행동은 자아 중심의 "나"초점을 향한 경향에 맞서는 것이다.

급변하는 세계에서 우리 중 대부분은 20 분 동안 명상을하기 위해 베개에 앉아서 앉아있는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그러나 매일 같은 시간에 단시간에 동일한 효과를 얻을 수있는 도구가 더 많아지고 있습니다. 우리는 5 월에 iTunes / App Store에서 사용할 수있는 앱 AETAS 및 새로운 앱인 AETAS 2 Minute Meditations와 같은 간단하고 효과적인 솔루션을 제공합니다. 우리의 애플 리케이션은 약 2 분 안에 우리의 마음과 작업의 균형을 돕습니다. 할머니의 깊은 숨을들이 마시고 10 세까지하는 것과 같이 독학을하든, 또는 기기에서 현대적인 자조 앱을 사용하든 사람들은 마음을 진정시키고 영혼을 진정시키는 빠른 조치를 찾아야합니다. 그리고 우리는 이러한 특별한 "시간이없는"순간을 스스로에게주는 것의 가치를 깨달을 필요가 있습니다. 결국 우리가 스트레스의 얽매임에 굴복하는 것을 허용한다면 우리는 사랑하는 사람들을 위해 거기에있을 수 없습니다. 그리고 스트레스가 우리의 보금 자리를 지배 할 때 우리는 스스로를 위해있을 수 없습니다.

우리 모두는 좋은 삶을 살아 가기를 원합니다.

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거주하는 정신 시간대의 영향을받는 방법에 대한 자세한 정보는 www.timeperspectivetherapy.org 및 www.timecure.com의 The Time Cure 및 www 의 Time Paradox 를 참조하십시오. .timeparadox.com.

스트레스와 불안에 어떻게 대처할 수 있는지 배우십시오. www.discoveraetas.com을 방문하십시오 .

책임지다! 영웅과 연락하십시오! Phil Zimbardo의 Heroic Imagination Project ( www.heroicimagination.org) 를 확인 하십시오 .

이미지 : 로즈 소드