자신감을 해치는 부정적인 생각은 나쁜 습관이 될 수 있습니다. 나쁜 신뢰 습관은 나쁜 기술 습관과 같습니다. 더 많이 연습하면할수록 더 깊숙이 늘어나고 부정적인면에서 더 좋아집니다. 그리고 그 부정성은 경쟁에서 나올 것입니다. 또한 나쁜 기술 습관처럼, 부정적인 생각은 인식, 통제 및 반복으로 재 훈련 될 수 있습니다. 목표는 긍정적 사고의 새로운 정신 습관이 마음에 끼어 들게하고 부정적인 생각을 대체 할 수있는 충분한 긍정적 사고 연습에 종사하는 것입니다. 많이 필요로하는 긍정적 인 관행을 얻는 데 도움이되는 몇 가지 정신적 인 전략이 있습니다.
Athlete 's Litany
Athlete 's Litany는 긍정적 사고력을 키우고 자신감을 높이기 위해 사용되는 일련의 문장입니다. 거짓말 쟁이는 부정적인 습관을 긍정적 인 사고력으로 재 훈련합니다. 어떤 종류의 습관과 마찬가지로 부정적인 생각을 교정 할 수있는 유일한 방법은 반복해서 긍정적 인 자세를 취하는 것입니다. 이 책은 훌륭한 기술 습득에 초점을 맞추는 연습 연습과 같습니다. 조명은 긍정적 사고력을 심어주기 위해 필요한 반복을 제공합니다. 다음은 운동 선수와 함께 사용하는 조명의 예입니다.
운동 선수들이 라이 타니를 사용하기 시작할 때 자주 듣는 말은 그들이 말하는 것을 믿지 않는다는 것입니다. 이는 기술 교정을 시도하는 연습 연습과 같습니다. 어떤면에서 그들의 근육은 새로운 기술을 "믿지"않습니다. 그러나 충분한 반복으로 새로운 기술이 습득되고 근육이 "믿는다". 긍정적 인 자기 주장에 대해서도 마찬가지이다. 충분한 시간을 반복함으로써, 당신은 그것을 믿기 시작할 것입니다. 개선 된 기술처럼, 경쟁 상황에 직면하면 긍정적 사고의 새로운 기술이 등장하여 성과를 향상시킵니다.
Athlete 's Litany에 대한 중요한 점은 그것을 말하는 것이 아니라 당신이 말하는 것처럼 말하는 것입니다. 예를 들어, "나는 훈련하고 경쟁하기를 좋아한다"라고 말할 수는 있지만 매우 설득력있게 들리지 않을 수 있습니다. 내가 에너지와 열정으로 그것을 의미하는 것처럼 말한다면, 나는 내가 말하는 것을 믿기 시작할 가능성이 더 크다. 긍정적 인 메시지를 강화할 긍정적 인 감정과 육체적 감정을 생성합니다.
Athlete 's Litany에 대한 좋은 점은 당신이 필요에 맞게 그것을 만들 수 있다는 것입니다. 긍정적 인 자기 진술을 통해 자신에게 맞는 것을 만들어보십시오. 그런 다음 매일 아침과 매일 밤 큰 소리로 말하십시오. 또한, 기차를 타고 경쟁하기 전에 점심을 말하십시오.
키워드
자신감을 키울 수있는 또 다른 유용한 방법은 긍정적이고 자신감 넘치는 키워드를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 믿고, 긍정적이거나, 노력하거나, 할 수있는 것처럼 긍정적이고 좋은 느낌을주는 단어 또는 구의 목록을 만드십시오. 그런 다음 연습과 경기 중에 보이는 곳에 장비에 기록하십시오. 또한 침실, 냉장고 문 또는 사물함과 같이 거주하는 곳의 눈에 잘 띄는 장소에 키워드를 넣으십시오. 키워드를 볼 때 자신에게 말하십시오. Athlete 's Litany처럼, 당신이 그것을 볼 때마다, 당신이 진실로 그것을 믿을 때까지 더 멀리 침몰 할 것입니다.
부정적인 생각을 적극적으로 사용하십시오.
비록 제가 항상 긍정적 인 자세를 강조하고는 있지만 사실은 항상 그렇게 할 수는 없습니다. 당신은 항상 당신이 원하는만큼 잘 수행하지 못하며, 약간의 부정적인 사고가있게 될 것입니다. 이 인식은 내가 오래 전에 함께 일했던 고위 운동 선수들에 의해 나에게 가져왔다. 훈련 캠프 기간 동안 저는 항상 긍정적 인 태도와 부정적인 태도를 강조했습니다. 어느 날 저녁 저녁에 운동 선수 몇 명이 나에게 다가와 때로는 일들이 악취를 내며 긍정적이 될 수 없다고 말했다. 나는 네가 잘 수행하지 못하고 어떤 부정적인 생각이 건강 할 때 어떤 부정적 사고가 정상이라는 것을 깨달았다. 그것은 당신이 열악한 수행에 관심을 갖고 더 잘하고 싶다는 것을 의미합니다. 부정적 사고 역시 동기 부여가 될 수 있습니다. 왜냐하면 제대로 수행하지 못하고 잃는 것이 재미 없기 때문입니다. 나는 선수들이 어떻게 긍정적 인 방식으로 부정적인 사고를 사용할 수 있을지 생각해야한다. 나는 부정적 사고가 도움이되는지 또는 당신이 수행하는 것을 아는지 여부를 결정할 중요한 구별점을 찾아 냈습니다.
두 가지 유형의 부정적인 생각이 있습니다 : 포기할 부정적인 사고와 불타는 부정적인 생각. 기각 부정적인 생각은 손실과 절망과 무력 함의 느낌을 포함합니다. 예를 들어, "끝났습니다. 나는 이길 수 없다. "당신은 과거의 실수와 실패에 빠져 있습니다. 그것은 당신의 동기 부여와 자신감을 떨어 뜨리고, 최선을 다하는 것을 멀리하는 데 집중합니다. 근본적으로 당신이 항복하고 패배를 받아들이 기 때문에 당신의 강도도 떨어집니다. 포기한 부정적인 사고를위한 스포츠 장소는 결코 없습니다.
대조적으로, 불타는 부정적인 생각은 분노와 에너지의 감정을 포함합니다. 예를 들어, "나는 그렇게 심하게하고 있습니다. 나는 이런 식으로 수행하는 것을 싫어한다 "(분노와 강도로 말했다). 실적이 저조하기 때문에 앞으로 더 잘할 것입니다. 불타는 부정적인 생각은 당신의 싸움에 대한 동기와 주변 상황을 바꾸는 동기를 증가시킵니다. 당신의 육체적 인 힘은 올라가고 당신은 에너지로 붕괴되고 있습니다. 귀하의 초점은 공격적이며 상대방을 격파하는 것입니다.
불타는 부정적인 생각은 당신의 성과를 돌릴 수있는 긍정적 인 방법 일 수 있습니다. 네거티브가 될 것이라면, 네가 불을 지닌 부정적인 생각을했는지 확인해야한다. 그러나 너무 많이 사용하지 마십시오. 부정적인 생각과 부정적인 감정에는 많은 에너지가 필요하며 에너지는 교육과 대회에 긍정적 인 방향으로 놓여 야합니다. 또한, 항상 화를내는 것이 좋지 않습니다.
자신감 도전
자신감의 진정한 테스트는 당신의 방식대로 진행되지 않을 때 당신이 어떻게 반응하는지입니다. 나는 이것을 신뢰 챌린지라고 부른다. 실적이 좋을 때, 조건이 이상적 일 때, 자신보다 나은 사람과 경쟁 할 때 자신감을 유지하는 것은 쉽습니다. 그러나 스포츠의 필연적 인 부분은 몇 가지 다운 타임을 가질 것이라는 것입니다. 최고의 선수와 다른 선수를 구분하는 것은 최고의 운동 선수가 자신의 게임에서 최상위에 있지 않을 때 자신감을 유지할 수 있다는 것입니다. 자신감을 유지함으로써 포기하기보다 열심히 일하기를 계속합니다. 왜냐하면 시간이 갈수록 성과가 올 것임을 알기 때문입니다.
대부분의 운동 선수는 저조한 수행 능력으로 자신감을 잃고 자신감이 떨어지는 악순환에 빠집니다. 일단 그들이 그 나선형의 나선형으로 들어가면, 그것들로부터 빠져 나올 수있는 경우는 거의 없다. 반대로, 자신감이있는 운동 선수는 자신감을 유지하고 이전 수준으로 돌아갈 방법을 모색합니다. 모든 선수들은 잘하지 못하는 기간을 지날 것입니다. 도전은 악순환에 빠지지 않고 다운 타임을 빨리 빠져 나갈 수 있습니다.
Confidence Challenge는 개발할 수있는 기술로 생각할 수 있습니다. 자신감 도전에 적극적으로 대응하는 것을 배우는 것은 까다로운 상황, 힘든 상황, 훈련 및 경쟁에서의 거친 상대 및 긍정적 인 반응을 실천하는 데 자신을 노출시키는 데서옵니다.
Confidence Challenge를 마스터하는 몇 가지 주요 측면이 있습니다. 첫째, 피하는 위협보다는 요구되는 상황을 찾아야한다는 태도를 발전시켜야합니다. 자신감 챌린지에 직면했을 때 더 나은 운동 선수가 될 수있는 기회로 여겨야합니다. 또한 도전을 경험하는 것이 당신이 할 수있는 최고의 운동 선수가되기 위해 필요한 부분이라고 믿어야합니다. 처음에 이러한 어려움은 어렵고 익숙하지 않기 때문에 불편할 것입니다. 그러나 시간이 지나면 익숙해지고 편안해 질 것입니다.
다음은 자신감 도전 과제를 충족시키기위한 몇 가지 간단한 규칙입니다.
