알파 뇌파는 창의력을 높이고 우울증을 줄입니다.
신경 과학자들은 최근에 뇌파의 증가 (전기적 자극 또는 정신력과 명상을 통한 것)와 우울한 증상을 줄이고 창의적인 사고력을 증가시키는 능력 사이의 상관 관계를 만들었습니다.
우리의 다양한 의식 상태는 끊임없이 변화하는 뇌의 전기, 화학 및 건축 환경에 직접적으로 관련되어 있습니다. 행동과 사고 과정의 일상적인 습관은 뇌 구조와 연결성의 구조뿐만 아니라 신경 화학적 신경 및 전기적 신경 진동을 변화시킬 수있는 능력을 가지고 있습니다.
이전의 Psychology Today 블로그 게시물에서 신경 세포의 생성과 신경 발생 (새로운 뉴런의 성장)이인지 기능에 직접적인 영향을 미치는 뇌 영역 간의 구조적 연결성을 변화시키고 뇌의 부피를 증가시킬 수있는 방법을 광범위하게 기록했습니다.
또한 엔돌핀, 엔도 칸 나비 노이드, 도파민, 세로토닌 및 옥시토신과 같은 "행복의 신경 화학 물질"이 우리가 운동과 같은 일을 할 때 우리를 기분 좋게 만들고, 뇌의 화학적 환경을 변화시켜 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 방법을 탐구했습니다 .
이 블로그 포스트에서는 뇌의 전기 환경에 초점을 맞 춥니 다. 뇌파가 뇌파를 자극하여 창의력을 높이고 우울증을 감소시킬 수 있다는 새로운 발견에 기초하여 뇌파가 우리의 의식을 미세하게 조정하는 방법에 대한 최근 발견에 초점을 맞 춥니 다.
두뇌 파는 무엇인가?
당신의 두뇌는 서로 통신 할 수있는 방법으로 전기를 사용하는 여러 지역의 수십억 개의 뉴런으로 구성됩니다. 시냅스가 동시성으로 발사 될 때, 그들은 의식의 특정 상태, 생각 및 기분과 연결된 조화 된 "신경 네트워크"로서 잠금 단계에서 행진하는 수백만 개의 뉴런의 통합 된 조합을 만듭니다.
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뇌의 동기화 된 전기 활동의 결합은 본질적으로 그것의 순환적이고 "파도 같은"특성 때문에 "뇌파"라고 불립니다. 뇌파는 뇌파의 여러 부위에서 전기 레벨의 진동을 측정하는 뇌파 검사 (electroencephalogram, EEG)와 같은 의료 장비를 사용하여 감지 할 수 있습니다.
1924 년 독일의 생리 학자이자 한스 버거 (Hans Berger)라는 정신과 의사가 최초의 뇌파를 기록했다. Berger는 뇌파도를 발명하여 장치 이름을 지정했습니다. 이 발명품은, "임상 신경학의 역사에있는 가장 의외, 현저하고, 중대한 발달의 한으로 기술되었다."
우리의 모든 생각, 감정 및 행동의 근원은 뉴런 간의 의사 소통입니다. 뇌파는 서로 통신하는 뉴런의 질량에서 동기화 된 전기 펄스에 의해 생성됩니다.
두뇌 파는 인간 의식의 스펙트럼을 만드는 것으로 믿어지는 5 개의 다른 대역폭으로 나뉘어져 있습니다. 우리의 뇌파는 하루 종일 바뀌며, 우리가하고있는 것에 영향을 받고, 생각하고, 정해진 시간에 감정적으로 느끼는 피드백 루프의 일부입니다.
델타 파 (.5 ~ 3Hz)는 가장 느린 뇌파이며 주로 꿈없는 잠의 가장 깊은 상태에서 발생합니다. 세타파 (3 ~ 8Hz)는 수면 중에 발생하지만 선 (禅) 명상의 가장 깊은 상태에서도 관찰되었습니다.
알파 파도 (8-12 Hz)는 공상 상태이거나 명상이나 명상을 의식적으로 연습 할 때 뇌가 공전 상태에있을 때 나타납니다. 알파 웨이브는 유산소 운동을 통해 생성 될 수도 있습니다.
베타 파 (12-30 Hz)는 일반적으로 우리의 정상적인 깨어나는 의식 상태를 지배하며인지 및 기타 업무에주의가 집중 될 때 발생합니다. 베타는 우리가주의 깊고, 세심하고, 집중하고, 문제 해결이나 의사 결정에 참여할 때 나타나는 '빠른'웨이브 활동입니다. 우울증과 불안은 또한 베타 파와 연결되어 있기 때문에 "우울한"생각 패턴으로 이어질 수 있습니다.
감마파 (25 – 100Hz)는 일반적으로 40Hz 주변으로 움직이며 뇌파 대역폭 중에서 가장 빠릅니다. 감마파는 서로 다른 뇌 영역의 정보를 동시에 처리하는 것과 관련이 있으며 의식이 높은 인식 상태와 관련이 있습니다.
알파 파도, 생체 자기 제어 중이 죠, 명상 및 Mindfulness
Alpha wave는 1960 년대와 1970 년대 초반에 생체 자기 제어 중이 므로 뇌파를 의식적으로 변경하는 데 사용되는 기술로 EEG 유형의 장치가 제공하는 직접 피드백을 사용하여 중심 단계에 들어 섰습니다. 생체 자기 제어 중이 죠 (bifeedback)는 뇌파를 만드는 방법을 의사에게 가르치는 데 일반적으로 사용되는 neurofeedback 유형입니다.
알파 진동이 두드러지면 감각 입력이 최소화되는 경향이 있으며 마음은 일반적으로 원하지 않는 생각에서 벗어납니다. 뇌가 특정 사상에 초점을 맞춰 기어를 바꿀 때 – 긍정적이거나 부정적인 방법으로 – 알파 진동이 사라지는 경향이 있고 높은 주파수 진동이 쇼를 실행하기 시작합니다.
알파 웨이브 생체 자기 제어 중이 죠는 불안과 우울증 치료에 유용한 도구로 나타났습니다. 알파 파는 편안한 정신 상태와 연결되어 있기 때문에 알파 파 활동의 증가는 대부분의 생체 자기 제어 중이 죠 교육의 목표입니다. 알파파가 증가하거나 감소 할 때 EEG를 사용하여 순간 순간 피드백을 제공 할 수 있습니다.
Mindfulness 훈련과 명상은 기술 기계를 사용하지 않고 눈에 띄게 더 많은 알파 파를 생성하는 경향이 있습니다. 브라운 대학 (Brown University)의 신경 과학자들은 뇌가 다른 뇌 영역에서 뇌파의 동기화를 변화시킴으로써 뇌가 "최적의 부주의"를 어떻게 달성하는지 연구하고 있습니다.
2015 년 2 월 연구 "오른쪽 열등 전두엽과 일차 감각 대뇌 피질 사이의 알파 및 베타 리듬 동기화에 대한주의 집중"이 Journal of Neuroscience 에 발표되었습니다.
브라운 연구원은 사람들이 마음을 통해 알파 두뇌 상태를 만들어 냄으로써 "무시할 수있는 힘"을 활용하는 방법을 통해 만성 통증을 앓고있는 모든 사람들이 통증에 대한 인식을 감소시키고 우울증이나 불안을 최소화하는 사람들에게 증상을 최소화 할 수 있기를 바랍니다. .
이 연구에 대해 더 자세히 알고 싶거나 뇌파 동기화를 변경하는 방법을 알고 싶다면 My Psychology Today 블로그 게시물, 정신 신경 쓰는 방법 5 신경 과학 기반 방법을 확인하십시오.
전기 뇌 자극은 알파 진동을 생성 할 수 있습니다.
노스 캐롤라이나 대학 (UNC)의 최근 연구에 따르면 10 헤르츠의 낮은 전류가 알파 뇌파 활동을 향상시키고 건강한 성인에서 창의력을 7.4 % 향상시킬 수 있다는 첫 번째 증거가 발견되었습니다.
2015 년 4 월 연구, "창의력에서의 전두엽 진동의 기능적 역할"은 Cortex 지에 게재되었습니다. UNC에서 정신 의학, 세포 생물학 및 생리학, 생물 의학 공학 및 신경학의 조교수 인 Flavio Frohlich 박사는 보도 자료에서 다음과 같이 말했습니다 :
이 연구는 개념 증명입니다. 우리는 구체적으로 알파 진동을 강화하는 것이 구체적이고 복잡한 행동 (이 경우 창의성)의 원인이라고 주장하는 첫 번째 증거를 제시했습니다.
그러나 우리의 목표는이 접근법을 사용하여 신경 및 정신병 환자를 돕는 것입니다. 예를 들어, 우울증을 앓고있는 사람들이 알파 진동에 장애가 있다는 강력한 증거가 있습니다. 이러한 두뇌 활동 패턴을 향상시킬 수 있다면 우리는 잠재적으로 많은 사람들을 도울 수 있습니다.
Frohlich는 "우리가 빈도에 따라 창의력을 향상시킬 수 있었던 사실은 조심스럽게 시행 한 이중 맹검 위약 대조 연구에서 우울증 환자를 확실히 치료할 수 없다는 것"이라고 경고했다. "그러나 우울증 환자가 사고 패턴에 빠져 현실에 적절하게 대처하지 못하면 알파 진동을 강화하는 것이 의미 있고 비침 범적이고 저렴한 치료 패러다임이 될 수 있다고 생각합니다. 건강한 참가자. "
동기화 된 뇌파는 의식을 미세하게 조정합니까?
획기적인 발견으로, VA 보스턴 헬스 케어 시스템의 하버드 의과 대학 (HMS) 연구원이 이끄는 신경 과학자들은 특정 뇌파 뇌파 생성을 유발하는 뉴런 기저 뇌뇌 신경 세포 (GABA parvalbumin neuron)의 특정 부류 인 "PV 뉴런 (PV Neurons) 의식의 다양한 상태에 연결되어 있습니다.
2015 년 3 월의 연구에서, "근전도 뇌전 증후군 신경 세포는 대뇌 피질 감마선 진동을 조절합니다."저널 은 미국 국립 과학 아카데미 학술지에 발표되었습니다.
보스턴 VA 메디컬 센터의 심리 의학과 교수이자 정신 의학과의 교수 인 Robert W. McCarley는 보도 자료에서 공동 수석 저자 인 Robert W. McCarley가 말했다.
이것은 의식 통제의 통일 이론을 향한 움직임입니다. 우리는 기저 뇌뇌가 수면과 의식에서 의식을 돌리거나 내리는 데 중요하다는 것을 알고 있지만, 이제는 이러한 특정 세포가 의식적 사고, 인식 및 문제 해결을 특징 짓는 동기화 된 리듬을 유발하는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다 .
McCarley는 두뇌가 일관되고 의식적인 사고를 위해 동기화하는 데 사용하는 메커니즘을 이해하는 것이 정신 분열증과 같은 장애에 대한 잠재적 인 치료법을 제시 할 수 있다고 덧붙였다.
McCarley는 "우리의 뇌는 주변 세계의 데이터에 대한 인식과 분석을 구성하기 위해 발사의 일관성이 필요합니다. "우리가 발견 한 것은 기초 뇌의 PV 뉴런이 더 높은 사고에 필요한 진동을 움직여인지를 미세 조정한다는 것입니다."
세포가 광 감응 스위치로 유 전적으로 변형 된 optogenetics라는 기술을 사용하여 연구원은 레이저 빛을 사용하여 PV 뉴런을 켜고 끌 수있었습니다. PV 뉴런이 스위치 온되었을 때, 동물의 피질은 의식 상태에 전형적 인 감마 활성을 더 많이 나타냈다.
맥 칼리 (McCarley)는 PV 세포가 불을 뿜을 때 동시에 피질의 PV 수용체 뉴런을 억제함으로써 동시에 이들 모두를 끕니다. 나중에 비트가 울리면 피질의 뉴런이 다시 켜져 한 번에 발사됩니다. 이 과정이 반복적으로 반복되면, 동기화 된 맥동 리듬이 만들어지며 모든 뉴런이 같은 음표를 연주하는 오케스트라 또는 드럼의 리드미컬 한 두드리는 소리와 조화를 이룬다.
결론 : 마음가짐과 명상을 통한 뇌파 미세 조정은 광범위한 치료 옵션을 제공합니다.
결론적으로 Flavio Frohlich는 일상 생활에서 창의력을 높이기 위해 인공 전기 자극을 사용하여 사람들이 자신의 발견을 활용하려고한다고 생각한다고 말했다. 그러나 그는이 말을하는 것에 대해주의를 기울인다.
우리는 장기적인 안전 문제가 있는지 알지 못합니다. 우리는 잘 통제 된 일회성 연구를 실시하여 심각한 영향을 발견했습니다. 또한 스포츠 팬이 운동 능력 향상 약품을 사용하여 운동 능력 향상에 대해 우려하는 것처럼 건강한 성인의인지 능력 향상에 대한 강한 윤리적 우려가 있습니다.
Frohlich는 일상 생활에서의인지 적 결핍이 중요한 문제인 정신 분열증과 같은 우울증 및 기타 정신 질환이있는 사람들을 치료하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 그는 "인지력이 약해 도움이 필요한 사람들이 있으며 때로는 도움이되는 약이나 심각한 부작용이있는 약이 없습니다. 이러한 사람들의 집단을 돕는 것이 우리가 이런 종류의 연구를하는 이유입니다. "
최근의 광범위한 연구 결과를 토대로, 명상 및주의 깊은 교육은 우울한 증상 및 기타 정신적 조건을 최소화하면서 창의적 사고를 자극하는 비용 효과적이고 마약없는 방법 일 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
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