너의 악몽에 맞서다.

출처 : John Quidor [공개], 위키 미디어 공용을 경유

"나는 무서운 괴물들에 의해 추격 당하고 있었다. 나는 끝없는 일련의 상호 연결하는 방을 통해 도망 쳤다. 항상 나누는 문을 열고 나 뒤에있는 문을 닫는 데 어려움을 겪었는데, 내 끔찍한 추종자들에 의해 다시 열리게되었다. 나는 그들이 나를 얻고 있다고 느꼈다. 나는 시작과 함께 땀을 흘 렸습니다. "H. Saint-Denys, 1982

거의 모든 사람들이 전에 악몽을 겪었습니다. 두려움에 잠겨서 각성하는 지점에서 격렬한 부정적 꿈을 꿉니다. 당신은 당신의 심장 경주와 호흡이 불규칙하다는 것을 깨닫습니다. 스트레스를 받으면서 악몽을 꾸는 것은 드문 일이 아니지만, 악몽을 겪는 것은 종종 심리적 안녕을 감소시킬 수 있습니다. 사실, 빈번한 악몽은 잠에서 깨어나는 불안,인지 기능 장애, 정서적 각성 및 반응성 증가와 관련이 있습니다.

정상적인 꿈에서 하루의 정서적 경험이 반복되고 악몽의 경우 적응 적으로 기억에 통합되는 반면, 정서적 기억은 과거의 외상, 불리한 경험 또는 포기에 대한 두려움과 같은 불안감과 관련이있을 수 있습니다. 압도적 인 감정으로 인해 악몽을 꾼 사람들은 다시 잠자 러 갈까봐 두려워합니다. 이것은 악몽의 각성이 잠에 의해 정상적으로 제공되는 감정 조절을 방해하여 더욱 각성하고 각성과 고통을 일으키는 악순환을 만듭니다.

이 때문에 악몽 빈도를 줄이기위한 치료법을 개발하는 것이 중요합니다. 악몽을 치료하기 위해 탐구되고있는 새로운 접근법 중 하나는 맑은 꿈이다. 꿈꾸는 꿈은 꿈속에서 깨닫는 과정입니다.

• 열렬한 항복
• 스트레스를 받고 감정을 조절하는 방법은 무엇입니까?
• 디지털 패스트 란 무엇인가?
• 친밀한 관계 역학 극복
• 두뇌 게임을 능가하는 7 가지 방법

악몽 속에서 일단 명쾌 해지면 드림 원은 두려움에도 불구하고 현실적인 위험이 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 이 시점에서 몽상가는 의식적으로 대응하는 방법을 선택하는 대신 습관적 인 반응을 벗어나려고 시도 할 수 있습니다. 이상적으로 환자들은 이미 잠에서 깨어 난 악몽에 대체 결말을 시각화하여 신속하게 이러한 대체 과정을 이용할 수 있습니다. 심지어 두려운 인물과의 신중한 대립조차도 악몽을 다루는 데 유익한 접근법이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 악몽의 내용을 더 깊이 이해하고 개인적인 변화를 가능하게합니다.

출처 : Meister des Madhu-Malati-Manuskripts 저 [공개], 위키 미디어 공용을 사용합니다

"나는 호랑이에게 쫓기고 명료 해져 달아났다. 나는 그 때 함께 모여 들었고, 내 자리에 서서 "너 누구냐?"라고 물었다. 호랑이는 갑자기 놀랐으나 아버지 께 변모했다. "나는 네 아버지 야. 이제 네가해야 할 일을 너에게 말할거야!" […] 나는 그에게 그가 나를 주변에 주문할 수 없다고 말했다. 반면에, 나는 아버지의 비판 중 일부가 정당하다는 것을 인정해야했고, 그에 따라 행동을 바꾸기로 결심했다. 그 순간 아버지는 친절하게되었고 우리는 악수를했습니다. "P Tholey, 1988

이러한 의미에서 악몽과 대면하는 방법을 아는 것은 중요한 단계입니다. 예를 들어, 당신이 추구하는 꿈을 꾸는다면, 당신은 달리기를 멈추고 사기꾼에게 다가 가서 침착하게 대화를 시작하거나, "당신은 누구입니까?"또는 "왜 나를 쫓고 있습니까?"라고 물을 수 있습니다. 땅에 서서 두려워하지 않으려 고 노력하십시오. 낙담하는 악몽을 꾼다면 두려움을 떨쳐 버리면 꿈이 떠 다니거나 심지어 날 수 있습니다.

• 감정적 인 정신력에 대한 신화
• 감기에서 관계를 유지하는 법
• 공격적이고 반사회적인 행동의 신경 생물학
• 레즈비언, 게이, 양성애자, 트랜스 젠더 청소년의 정신 건강 및 자살 시도에 관한 새로운 연구
• 살해와 악의적 인 상상력

그러나 당신은 어떻게 처음부터 명료 해 질 수 있습니까?

명쾌한 꿈의 유도는 어렵지만 명쾌한 꿈을 훈련받을 수 있습니다 (LaBerge, 1980). 최근의 한 연구는 게슈탈트 치료와 함께 적용될 때, 악몽 치료에있어 맑은 꿈 훈련의 효능을 평가하려고 시도했다 (Holzinger et al., 2015).

이 연구는 일주일에 적어도 2 배의 악몽을 겪은 40 명의 환자를 모집했다. 모든 환자는 9 주에 걸쳐 게슈탈트 그룹 치료를 받았다. 그러나 환자 절반도 명쾌한 꿈 훈련을 받았다. 게슈탈트 치료법은 그룹 꿈 나누기와 악몽에 대한 대체 결말 시각화로 구성되어 있으며 종종 악몽에 빠져들고 극복하기위한 다양한 형태의 역할극을 사용합니다.

몽상적 인 꿈 훈련은 꿈, 악몽 및 명석 함에 관한 일반적인 교육을 처음으로 포함했습니다. 환자가 자신의 꿈과 악몽 패턴에 매우 친숙 해지는 것이 중요하므로 반복적 인 내용을 인식하고 깨어있는 삶과 꿈꾸는 삶의 차이를 식별 할 가능성이 더 커집니다. 이를 위해 매일 꿈을 꾸는 로그를 유지하면 환자는 자신의 꿈의 경험을 인식하고 기록하고 반영해야합니다. 환자는 또한 잠자기 전에 명료하게되고,이 의도를 지키고 잠들기 전에 마음에 마지막으로 집중하는 데 초점을 두어 청결을 성공적으로 유도 할 가능성이 높아집니다. 명료 함을 유도하는 다른 기술로는 하루 동안 현실 확인을 수행하고 자신에게 "이것이 꿈입니까?"라고 묻고 마음을 유지하는 것을 포함합니다. 가장 단순한 요소는, 그러나, 모든 꿈의 경험에 대한 명료성과 일관된주의를 얻기위한 지속적인 의도 인 것으로 보인다.

이 연구에서 모든 피험자는 9 주간의 치료 후 '매주 여러 악몽'에서 '한달에 2 악몽'까지 악몽 빈도를 크게 줄였습니다. 또한 치료 3 개월 후, 악몽 빈도는 '한 달에 한두달'로 훨씬 더 감소했다.

그러나 Lucid Dreaming 그룹은 게슈탈트 치료 만받은 사람들과 그 이상의 사람들에게 혜택을 보였습니다. 첫째, 명쾌한 꿈 훈련 환자의 75 %가 실제로 9 주 동안 명쾌한 꿈을 이뤘습니다. 이것은 치료에서 명쾌한 꿈 훈련을 사용하는 실용성을 확인시켜줍니다. 또한, 맑은 꿈은 악몽 빈도의 동시 감소 와 관련이 있었지만 꿈의 회상 빈도가 증가 했다. 이러한 의미에서, 명쾌한 꿈 훈련은 악몽을 줄이는 것뿐만 아니라 긍정적이고 변덕스러운 꿈의 경험을 증가시켜 꿈꾸는 삶을 풍성하게 할 수 있습니다. 이 점은 Lucid Dreaming 그룹의 환자가 통제력과 자기 이해의 증가, 아마도 자신의 꿈꾸는 삶에 대한 새로운 인식으로 인해 치료에 참여하는 데 더 많은 동기 부여와 열정을 보였다는 사실을 뒷받침합니다.

따라서, 명쾌한 꿈 훈련은 적어도 악몽에 대한 기존의 치료법에 추가하는 것으로 유용 할 것으로 보인다. 가장 큰 장점은 명쾌 해지면 악몽이 진행되는 동안 적극적으로 악몽의 과정을 바꿀 수 있으며 심지어 무의식적 인 마음의 감정적 인 아바타와 상호 작용하고 공감할 수 있다는 것입니다.

참고 문헌 :

Holzinger, B., Klösch, G., & Saletu, B. (2015). 게슈탈트 (Gestalt) 요법에 대한 추가 요법으로 맑은 꿈을 꾸는 연구. Acta Neurologica Scandinavica.

LaBerge, SP (1980). 교훈이있는 꿈을 꾸는 Lucid : 사례 연구. 지각 및 운동 기술, 51 (3f), 1039-1042.

Saint-Denys, H. (1982). 꿈과 그 (것)들을 인도하는 방법. 런던 : 덕 워스. 58-59.

Tholey, P. (1988). 자기 치유와 심리적 성장의 수단으로서의 강건성 훈련 모델 의식이있는 마음, 잠자는 두뇌, eds. J. Gackenbach와 S. LaBerge. 뉴욕 : 플레 넘. 263-287.