Unloved Daughters, 5 Wishes 및 5 가지 전략

올바른 접근 방식을 사용하면 자신을 변화시키는 것이 가능할 수 있습니다.

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그 해가 끝나고 겨울은 우리 모두가 묵상에 참여하도록 권유합니다. 연휴 기간은 특히 어린 시절의 어려움을 겪고있는 사람들과 어머니와 다른 가족 구성원들과 지속적으로 관계를 맺고 있으며 본질 상 모순되거나 독성을 지니고 있으며 그들의 정서적 욕구를 충족시키지 못하는 사람들을 위해 특히 노력합니다. 기원을 잃거나 제한된 접촉을 한 사람들은 치유가 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 우리 모두는 새해를 재조정하고 재조정 할 시간으로 생각합니다. 그러나 어른들의 삶에 어린 시절의 경험의 영향으로 고생하고있는 딸은 미래를위한 목표를 설정할 때 특별한 우울함을 느낄 수 있습니다.

각 딸의 경험이 다르긴하지만 광범위한 공통점이 있습니다.

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산모의 사랑, 지원 및 조율을받지 않고 자라서 다른 사람들에게 의존하는 문제를 갖는 딸은 일반적입니다. 그들은 자신의 특정한 경험으로부터 무의식적으로 일반화하고 어린 시절의 경험에 의해 착색 된 렌즈를 통해 큰 세계와 그 안에있는 사람들을 보는 경향이 있습니다. 그들은 종종 자기 사랑이 없습니다.이 맥락에서 결함은 아니지만 당신이있는 사람에 대해 기분 좋게 느끼는 기본적인 부분입니다. 또한 진정한 자부심입니다. 성취도가 높은 딸조차도 종종 사기 또는 가짜처럼 느껴지기도합니다. (이것은 일반적으로 실제로는 이름이 있습니다 : imposter syndrome.) 그들은 대개 어머니에 의해 평평한 모든 비판을 내면화했습니다. 그들은 게으르거나, 충분하지 않고, 풀릴 수 없거나, 다른 어떤 것입니다. 자신의 성격에 고정 된 결점에 모든 좌절이나 실패를 특성으로 자기 비판의 습관에.

사랑받지 못한 딸로서, 어렸을 때 내가 얼마나 불편 해했는지 기억합니다. 되돌아 보면, 내가 배제되었다고 느낀 정도는 내 자신의 방어력에 의해 도움을 받았다. 나는 몹시 우스웠다. 그리고 선택의 나의 무기로서 풍자를 사용했다. 내가 위협을 느낀다면, 스스로를 단단히하고 다른 사람들을 대신 할 수 있었다. 나는 또한 모든 업적 – 선생님의 성적 – 좋은 성적 -은 자신을 사랑하는 진정한 기반이 아닌 세상을 향한 간성이 될뿐입니다. 그 소녀와 젊은 여인은 오래 전에 사라져 버렸습니다. 천국에 감사합니다. 그러나 그녀의 모습을 소환하는 것은 어렵지 않습니다. 밖에있는 동안 나는 소년들에게 인기 있고, 학교 생활에 좋으며, 그 모든 것들에 대한 부러움의 대상으로 보일지도 모릅니다. 내가 얼마나 비참하게 비참한지를 과장하기는 어렵습니다. 당신을 사랑해야 할 한 사람에게 사랑받지 못하면서 당신을 가장 끔찍한 방법으로 무너 뜨립니다.

치유를 위해 포기해야만하는 하나의 소원

맨 먼저, 사랑받지 못한 딸은 어머니에게 사랑 받기를 원합니다. 내 책 ‘ 딸 해독 (Daughter Detox) ‘에서 설명했듯이, 이것은 수십 년간의 성인 생활에 대한 그녀의 부적응 행동의 많은 원인으로 남을 수 있습니다. 소원 뒤에는 “엄마가 나를 사랑하지 않는 이유는 무엇입니까?”라는 매우 중요한 질문이 숨어 있습니다. 질문에 대답하려는 한 그녀는 진전 할 수 없습니다. 어머니의 사랑, 관심 및 지원, 그리고 여전히 어머니로부터 사랑을 앗아 가려고 애 쓰고있는 딸 – 사랑할 수있는 사람이 되려고 노력하거나 어머니의 행동에 변명을하는 등의 필요성을 과장하는 것은 불가능합니다. 그녀의 어머니가 아프고 그녀를 훼손하고 있다는 것을 부인하는 것은 목마에 머물며 언제나 희망적입니다.

물론 “내 어머니가 나를 사랑하지 않는 이유는 무엇입니까?”라는 질문에 대한 대답은 없습니다. 가능성은 매우 높습니다. 대답 할 수 있어요. 더 중요한 것은, 당신이 질문을 계속하는 한, 당신은 당신의 어머니에 초점을 맞추고 그녀의 궤도에 머물러 있어야한다는 것입니다. 당신이 바꿀 수있는 유일한 사람은 당신입니다.

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소망과 꿈 (그리고 몇 가지 전략과 조언)

어린이로서 우리는 사람들이 행동하고 반응하는 방식 및 우리 관계의 아동기 가정과 어떤 관계가 있는지에 관해 일반적인 결론을 도출합니다. 이 과정 – 애착 이론에서 정신 모델이라고 불리는 것을 구축하는 것 -은 의식이 없으며 계속해서 우리의 생각, 우리의 감정을 관리하는 능력, 성인기의 반응을 알려주고 형성합니다. 언급 된 모든 전략은 딸 해독 (Daughter Detox) : 사랑스럽지 않는 어머니로부터의 회복과 당신의 삶을 되찾기 .

1. 의사 결정에 대한 안전감

유년기에 부모님이나 부모님의 눈에 띄게되거나 자신의 의견이나 생각이 가치가 없거나 어리석지 않다는 말을 듣는 것은 실패에 대한 두려움뿐만 아니라 성인기에 자신을 추측하는 습관이됩니다. 다니엘 존슨 (Daniel P. Johnson)과 마크 에이 위스만 (Mark A. Whisman)의 메타 분석을 비롯한 연구에 따르면, 여성들은 반항하는 경향이있다 – 남성보다 여성이 부정적인 생각과 걱정의 반복적 인 패턴을 경험한다. 사랑받지 못한 딸은 특히 심한 타격을받습니다.

전략 : 반추를 중단

다니엘 웨 그너 (Daniel Wegner)의 연구가 명확 해짐에 따라, 당신의 걱정을 억제하는 것은 효과가 없습니다. 의식적으로 무언가에 대해 생각하지 말라는 사실은 사실 당신이 그것에 대해 더 많이 생각하게 만듭니다. 예, 생각 억제는 불안감으로 가득 찬 밤중의 수면을 취할 수없는 끔찍한 순간을 만듭니다.

웨 그너 (Wegner) 박사가 제시 한 한 가지 가능성은 자신에게 걱정스러운 시간을 할당하는 것입니다. 솔직히 말해서, 이것은 나를 위해 작동하지 않습니다 – 내 걱정은 하루 종일 어쨌든 넘쳐 경향이 있습니다 -하지만 그것은 많은 사람들을 위해 작동합니다. 20 분이나 무엇이든 원하는 것은 무엇이든 할애해야합니다. 일주일에 한 번씩 거래하는 전략을 짜내고 일하는 것뿐입니다. 당신은 당신의 걱정을 적어서보다 구체적으로 만들 수 있으며, 그 문제를 해결할 수있는 해결책을 찾아 낼 수 있습니다. 해결책을 쓰는 것은 케이크 위에 장식입니다.

개인적으로 최악의 시나리오에 직면하는 것이 반추를 포기하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알게되었습니다. 그것은 최악의 경우 당신이 무의식적으로 피하고, 그것을 밖으로 열어 놓고 그것을 해결할 방법을 알아내는 것은 매우 힘을 실어주고 해방 될 수 있습니다. 당신이 좋은 에너지를 얻었고 그 일을 느낄 때 대결을하십시오; 오전 2시에 무서운 것들을 취할 필요가 없습니다.

2. 반응보다는 행동 할 수있다.

두 친구가 점심을 먹었을 때 배제 된 느낌을 받았지만 초대장을받지 못했을 때 감정적 인 반응을 보였으 나 자신의 손해까지도 대결을 피하면서 비판에 매우 민감했습니다. – 언리얼과 치유의 긴 과정의 일부입니다. “Stop. 보기. 듣기. “전략 # 5에서 언급했듯이, 행동을 제어 할 수있는 다른 기술을 적극적으로 활용할 수도 있습니다.

전략 : 자기 진정 및 리 프레임

스트레스를받을 때 어린 시절부터 유래 된 안정된 스타일의 애착을 가진 사람들은 듣고, 이해하고, 사랑하고, 지원함으로써 무의식적으로 이미지 또는 소중한 사람의 알림을 불러 오며, 어둡고 시끄러운 상황을 기억하지만, 궁극적으로 해결했습니다. 연구 결과에 따르면 불안한 스타일의 애착을 가진 사람들은 스트레스를받을 때 의식적 시각화를 사용하여 많은 것을 할 수 있습니다. 이것은 약간 연습을 채택하고에 익숙해있을 것이다; 당신은 평온함을 느끼게하는 사람이나 장소를 시각화해야합니다. 이 기술을 배우면서 사진을 신속하게 사용하고 마스터하는 데 시간이 걸릴 것이라는 점을 인식하십시오.

당신이 착수해야하는 또 다른 전략은 대개 어떻게 이벤트와 상황을 짜맞추는지, 그리고 재 프레임 워크 작업을 파악하는 것입니다. 가능한 좌절이나 합병증을 직면하고 극복해야 할 도전으로 받아들이는 경향이 있습니까? 또는 대안으로, 좌절을 비참하게 실패하고 자신의 바보로 만들고, 무가치하다는 것을 증명하고, 실패로 끝날 수있는 기회로 보입니까? (이것은 회피 지향이라고합니다.) 이것은 낙관적이거나 비관적 인 것이 아니라 복잡한 상황이나 미묘한 상황을 일반적으로 보는 방식입니다. 어떻게 이런 상황을 골라 내고, 당신의 틀이 상황에 대한 당신의 이해와 그것을 다루는 당신의 능력에 어떻게 영향을 미칩니 까? 말할 필요도없이 프레이밍은 감정적 인 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

프레임을 그리는 경향이있는 핸들을 사용하면 재구성 작업을 할 수 있습니다. 이것은 장미 빛 안경에 도달하거나 모든 것이 늠름하게 될 것이라고 생각하지는 않지만, 당신이 할 수있는 일과 할 수없는 것을 보는 관점에서 객관적이며 문제를 더 크게 만들지 않도록 보장합니다. .

3. 자신을 받아 들일 수 있기 때문에 완벽하게 불완전하다.

사랑받지 못한 딸들은 어린 시절부터 자신에 대한 왜곡 된 비젼으로 등장합니다. 이것은 대부분 어머니와 다른 가족 구성원이 거부 할 수없는 진리로 말한 것을 내재화 한 결과입니다. 나르시스트 적 성향이 강한 사람들뿐만 아니라 통제하고, 무시하고, 싸우는 엄마는 매일 딸을 반항하거나 게임을 거부한다면 매일 비판을 털어냅니다. 그녀는 까다롭거나 부서지기 쉽고, 너무 민감하거나 약하거나, 몇 번이고 반복되는 다른 태그로 분류 될 수 있습니다. 역설적 인면에서 부끄러움과 낮은 자부심의 느낌은 바깥 세계에서의 실제 업적과 공존 할 수 있습니다.

전략 : 부정적인 목소리를 줄이고 스크립트 교체하기

한 딸이 내게 이메일을 보내서 “어딘가에 오프 버튼이 있니? 어머니의 목소리가 내 머리 속에 갇혀 있습니다. “예, 버튼이 없으므로 음성으로 다시 말함으로써 사용 방법을 배울 수 있습니다. (사유로하고 사무실이나 공공 장소가 아닌 명백한 이유 때문에이 일을하십시오.) 당신의 힘과 좋은 자질을 지적하는 목소리로 논하십시오. 논쟁이 생기기 어려우면 신뢰할 수있는 다른 사람과 이야기하고 객관적으로 설명해 줄 것을 요청하십시오.

4. 감정을 관리 할 수있다.

우리가 종종 관계에 대한 불안한 애착의 영향에 대해 이야기하는 동안, 현실은 불안한 애착이 또한 감정적 인 규칙의 적자로 간주 될 수 있다는 사실입니다. 아이가 부정적인 감정을 확인하고 대처하도록 허용하는 모성의 조화가 없다면,이 딸들은 자신의 감정 (걱정스러워하는 스타일)에 감추어 져서 쏟아져 내리고 감정에서 벗어나게된다 (해고 – 회피와 두려움이없는 회피 ). 가끔 감정을 폭풍우 치는 법을 배우면 폭풍은 탄력성을 키우고 딸이 자신의 생각뿐만 아니라 인생을 탐색하는 데 사용할 수 있습니다.

전략 : 그녀의 정서적 지성에 호소하기

감성 지능은 스킬 세트이며 예, 당신은 그것을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다. 당신은 당신의 감정을 명명하고 당신이 순간에 느끼고있는 것을 아는 매우 기초적이고 첫 단계에서 시작합니다. 당신이 화가 났거나 슬프다는 것을 정확히 지적하는 것이 어려워요? 당신이 느끼는 것을 표현하는 것이 어렵습니까? 자신의 감정을 파악하는 것이 첫 번째 단계입니다. 추가 운동과 전략은 나의 책 Daughter Detox 에서 다룹니다 .

5. 과거의 자유로운 느낌

딸이 경험하는 투쟁의 일부는 치유의 의미에 대한 오해에 뿌리가 있다고 솔직하게 믿습니다. 많은 사랑받지 못한 딸들은 어린 시절의 경험이 결코 일어난 적이없는 것처럼 실수로 그들을 “새로운만큼 좋은 것”으로 만드는 마술 지팡이를 찾습니다. 물론 불가능합니다. 그러나 사고와 이해의 변화는 과거와의 관계 및 그 영향력을 변화시킬 것입니다.

전략 : 점 이해 및 연결

자신의 행동을 명확하고 객관적으로 바라보고 어린 시절의 경험으로 돌아가는 그들의 뿌리를 추적하는 것은 엄청나게 해방 될 수 있으며, 행동과 반응을 재고하는 것뿐만 아니라 변화하는 행동을 자동으로 처리 할 수 ​​있습니다.

Defenseiveness를 예로 들어 보겠습니다. 그러나 당신은 당신의 행동 방식을 대체 할 수 있습니다. 내가 말하는 것을 사용하여 시작하십시오. “그만. 보기. 들어 봐요. “자신이 반응하기 시작했다는 느낌이들 때 – 분노의 플러시, 손이나 어깨의 긴장감 증가, 얼굴 찡그림과 같은 신체적 반응에주의를 기울이십시오 – 자신을 간단히 멈추십시오. 당신이 그 순간에 반응하고 있는지 또는 과거의 반향에 반응하고 있는지 살펴보십시오. 다른 사람의 말을 듣고 응답이 적절한 지 스스로에게 물어보십시오.

제임스 펜 네이커 (James Pennebaker)의 연구에 따르면 경험에 대한 글쓰기는 과거를 소유하고 현재와 어떻게 연결되어 있는지를 보여주는 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 그래도 저널을 작성할 때 “차가운 처리”라는 것을 사용하고 있는지 확인하십시오. 실제로 도움이되지 않는 고통스러운 순간을 실제로 느낄 수 있다고 생각한 이후로 말입니다. 대신, 당신이 그 순간에했던 것처럼 느낀 이유에 초점을 맞추십시오. 많은 사람들이 그렇듯이 저널의 빈 페이지를 보는데 어려움이 있다면, 제가 개발 한 워크 북을보고 Daughter Detox 와 함께가보고 싶을 수도 있습니다 .

목표 설정은 어린 시절부터 회복해야 할 중요한 부분이며, 인내와 업무로 소원이 이루어질 수 있습니다.

참고 문헌

Johnson, Daniel P.와 Mark A. Whisman, “반추의 성별 차이 : 메타 분석,” 개성과 개인 차이 (2013), vol. 55 (4), 367-374.

Pennebaker, James W., Janel D. Segal, “이야기 만들기 : 서술의 건강 효과”, Journal of Clinical Psychology , vol. 55 (10), 1243-1254 (1999)

Kross, Ethan, Ozlem Ayduk 및 Water Mischel, “왜 ‘상처를 입히지 않는지 물어볼 때 : 부정적인 감정의 반사적 인 처리에서 반추를 구별하는 것,” Psychological Science (2005), vol. 16, no.9, 709-715.

Wegner, Daniel M. “곰을 자유롭게하는 것 : 생각 억제에서 벗어남”, American Psychologist (2011 년 11 월) : 671-670.