두뇌 게임을 능가하는 7 가지 방법

뇌가 소위 말하는 "두뇌 게임"의 진정한 가치에 희미 해 졌으므로 과학적으로 입증 된 방법으로 뇌를 자극하고 활동적으로 유지하며 노년기로 잘 자라게하는 방법을 다시 고려하는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 적극적으로 머물러 있고, 두뇌에 도전하여 새로운 무언가를 배우고, 중요한인지 굴곡,보다 긴밀한 조정 및 호기성 조절이 필요한 것입니다. 물론 이러한 요구를 충족시킬 수있는 많은 방법이 있습니다. 나는 두뇌 성장에 좋은 자극제로 알려져있는 활동을 나열하여 시작하겠습니다.하지만 일단 그것에 익숙해지면 인생에 양념을 치고 뇌에 도전 할 수있는 것의 목록을 작성하십시오. 바쁜!

출처 : Jianu의 의례 : Flickr를 통한 Brown University

1. 신체 활동 유지. 당신의 두뇌에 운동의 긍정적 인 효력은 결코 멈추지 않는다; 사실, 나이가 들수록 운동은 전반적인 뇌의 건강 상태가 훨씬 좋아집니다. 신경 과학자들은 노령화 된 인구 (보통 65 세 이상)에서 지속적이고 적당한 운동 참여 (하루 30 분 걷기, 30 분 도보 3 회, 도보 5 분 6 분)가 학습을 향상 시킨다는 사실을 보여주었습니다 신 피질 (특히 전전두엽 피질)의 기능을 향상시키고 연령 관련 및 질병 관련 정신 박약을 방해하며 사고 및 학습에 중요한 뇌 영역에서 연령 관련 위축을 예방합니다. UC 어바인 (UC Irvine)의 연구원을 비롯한 여러 연구자들이 뇌의 건강을 지탱하고 노화 된 두뇌에 새로운 뉴런을 만들 수있는 가장 중요한 요인으로 운동을 인용했습니다. 활동적인 것은 새로운 신경 및 혈관 연결의 형성을 지원하고 주의력, 추론 및 기억의 구성 요소를 향상시키는 데 도움이됩니다. 당신이 이미 운동을하고 있다면, 춤이나 복싱과 같은 정확한 움직임과 근육 조절을 필요로하는 무언가, 팔뚝 이상으로 소뇌를 구부릴 무언가를 시도하거나, 탁구를 배우려고 노력하십시오. 이것은 탁월한 신체 활동 중 하나가되어야합니다. 당신의 두뇌는 기대, 기억, 분석 및 육체적 인 조정을 포함하기 때문에 매우 빠른 속도로 진행됩니다.
2. 더 모험심을 가져라 . 뇌의 소설 경험을주는 것은 새로운 연결 경로를 형성하는 데 도움이됩니다. 즉, 당신이 집중하고있는 것이 무엇이든지, 그 활동에 필요한 뇌 영역에서 활동과 성장을 일으키게됩니다. 새로운 것을하면할수록 두뇌가 시냅스 (시냅스를 새로운 시냅스로 연결)하고 생성합니다. 참신함은 당신의 두뇌가 당신이 중요하다고 생각하는 것이 무엇이든 그것을 처리하고 이해하려고 노력하고 있기 때문에 그것이 휴면 상태에 있거나 완전히 새로운 것을 만드는 시냅스를 자극하기 때문에 위대합니다. 물리학이나 천문학 또는 컴퓨터 코딩과 같은 두뇌에 도전하는 활동을 선택하십시오. 디지털 카메라를 수동으로 조작하고, 조류 관찰 또는 양봉을 계획하고, 유럽 도시를 산책하거나, 복잡한 패턴을 어떻게 자르거나, AutoCAD에서 이상적인 책상을 디자인하는 법을 배웁니다. 요점은 전에 한 번도 해보지 못한 것에 대해 흥분하는 것입니다. 창의성, 추상적 사고 또는 많은 정보를 저장하고 기억할 수있는 능력이 필요하다면 뇌에 더욱 자극적입니다. 너는 표류를 얻는다. . . 전에 한 번도 해보지 못한 일을함으로써 마음에 도전하십시오. 그러면 당신과 당신의 두뇌가 성장하게됩니다.
3. 새롭고 복잡한 것을 배웁니다. 조정이 필요한 무언가를 배우고 악기 연주를 배우거나 외국어를 구사하는 것과 같이 전두엽 (사고) 피질을 사용하십시오. 악기 연주는 다른 활동이 거의없는 방식으로 계속해서 두뇌가 변하는 것으로 나타났습니다. 당신이 이미 뮤지션이라면 조각이나 플라이 낚시 또는 보통 깨우지 않는 뇌 영역을 깨우고 자극하는 활동을 취하십시오. 외국 말하기를 배우는 것은 중대합니다. 왜냐하면 학습 센터를 배격하고 모든 방식으로 두뇌를 긴장시키기 때문입니다. 기억을 강화할뿐만 아니라 영어에서 다른 언어로 앞뒤로 전환하면 머리가 유연 해집니다. 더 나은 것은 아직 새로운 언어로만 이야기해야하는 클럽에 가입하십시오. 사회화를 추가하는 것이 재미있을 것이며 당신의 두뇌에도 좋을 것입니다.
4. Mindfully Meditate. 2011 년 Harvard의 한 연구팀은 8주의 mindfulness meditation이 학습과 기억에 대한 책임이있는 해마와 피감 조절과 자기 참조 과정에서 역할을하는 특정 뇌 영역에서 피질의 두께를 증가시키는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 편도에서 뇌 세포의 양을 감소 시켰고, 공포, 불안 및 스트레스에 책임이 있습니다. 사후 명상 훈련, 기분과 각성과 관련된 두뇌 영역의 변화는 참가자들이 자신의 심리적 안녕을 느꼈다고 말한 방식의 개선과 관련이 있습니다.
5. 더 재미있게 보내십시오. 만성 스트레스가 죽임. . . 글자 그대로 만성 스트레스도 뇌의 에너지를 우회 (마음을 위로 함), 해마를 줄이거 나 (기억과 학습을 느리게), 신경 전달 물질을 손상 시키거나 (기쁨과 가소성을 제한 함) 뇌를 공격하는 독소를 방출합니까? 좀비를 잊어라. 스트레스는 뇌를 먹는다. 긴장을 푸는 것이 우선 순위가됩니다. 속도를 늦추려면 도움이 필요하면 요가, 명상, 태극권을 시도하거나 수영 수업을 듣거나 하이킹 클럽에 가입하십시오. 신체적, 정신적으로 자극하고 활력을주는 일을하는 것은 좋지만 즐거움을 강조하면서 휴식을 취해야합니다!
6. 사회적 활동을 유지하십시오. 노래 (일종의)가 간다. . . 사람들은 사람들을 필요로합니다. 인간은 홀로 살기 위해 설계된 것이 아니며, 다른 사람들과 격리되거나 사랑과 관심을받지 못하면 정신적, 정서적 문제가 발생할 수 있음을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 자연은 다른 사람들이 필요하다는 것을 '알고'있는 뇌를 만들었고 우리가 사랑하고 신뢰하는 사람 근처에서 느낄 수있는 사랑스러운 느낌을 만들어주는 엔돌핀을 방출함으로써 반응합니다. 긴밀한 관계를 형성하면 전두엽 피질, 안와 전두엽 피질, 전두엽, 그리고 거울 신경 세포가 자극을받습니다. 예, 우리가 다른 인간과 동일시하고 더 가까이서 성장할 수있게 해주는 작은 뉴런입니다. 연구에 따르면 끊임없이 가까이에서 연결되고 사랑 받고지지되는 느낌이 건강과 웰빙에 대한 전반적인 감각을 향상시키는 것으로 일관되게 나타났습니다. 일부 연구에서는 사회적으로 활동적인 사람들 사이에서 불안, 우울증, 자살, 질병, 고혈압, 심장 질환, 심지어 암 발병률이 감소했다고보고했습니다. 최근 연구에 따르면 고혈압에 대한 사회적 격리의 효과는 노년기의 당뇨병과 같은 임상 적 위험 요인의 효과를 초과했으며, 특히 늦은 나이에 친구가있는 사람은 건강과 일관되고 견고한 관련을 맺게되었습니다.
7. 정기적으로 성관계를 가져라. 성병은 혈액 순환을 증가시켜 산소를 뇌에 공급하며, 정기적으로 더 많은 성관계를 가질수록 혈액 순환이 향상되어 신체의 건강과 기능을 전반적으로 유지시켜주고 젊음을 유지합니다. 오르가슴은 뇌에 유효한 자연적으로 발생하는 도파민의 가장 큰 폭발을 제공합니다. 일주일에 세 번 섹스를하는 것이 심장 마비와 뇌졸중의 가능성을 50 %까지 줄이는 것으로 나타났습니다. 특히 여성에서는 그렇습니다! 기분이 좋지 않으면 1 초 동안 옥시토신과 도파민을 윤활, 영양 및 재생시키는 것이 얼마나 좋은지 상상해보십시오. 그게 너를 가야 해.

결국, 당신이 일관되게 당신의 두뇌에 관여하고 도전 할 무언가를하는 한 당신이하는 일은 중요하지 않습니다. 흥미를 돋우는 즐거움을 찾는 것을 골라 내면 그것을 계속 할 수있는 결심이 강화 될 것입니다. 그러나 시도 할 때까지 얼마나 좋아하는지 모를 수도 있습니다.

수잔 레이놀즈 (Susan Reynolds)는 당신의 글쓰기 뇌 를 발사 한 저자입니다 . 입증 된 신경 과학을 사용하여 더 창조적이고 생산적이며 성공적인 작가가되는 방법. 그녀는 또한 당신의 두뇌를 훈련 시켜서 행복하게 만들고, 두뇌를 훈련시켜 부유하게 만듭니다.

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