감정적 인 감정 조절
나는 사람들이 지연을 극복 할 수 있는지 자주 질문받습니다. 내 대답은 '예'이지만, 오해의 소지가 있습니다. 왜냐하면 많은 사람들이 단순히 변화하고 불필요한 지체가 더 이상 자신의 삶에서 문제가되지 않을 것이라고 생각하기 때문입니다. 그것은 그렇게 간단하지 않습니다.
지연을 극복 할 수는 있지만 실천이 필요합니다. 필요한 연습은 감정 조절과 관련이 있습니다. 감정은 신속한 의사 결정을 촉진하는 것과 같이 여러 가지면에서 분명히 적응할 수 있지만, 제대로 조절되지 않은 감정은 우리의 기능을 방해하며 생리적으로나 심리적으로 부정적인 결과와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 최적의 기능을 유지 및 / 또는 유지하려면 감정을 관리 할 수있는 전략이 필요합니다. 저와 다른 많은 동료들은 마음 챙김이 감정 조절에 가장 좋은 길이라고 주장합니다.
mindfulness에 쓰여진 큰 거래가있다. 그래서 나는이 blog 포스트에서 mindfulness 명상의 모든 측면에 대해 설명하지 않을 것이다. 나의 초점은 mindfulness meditation (MM)과 감정 조절 (ER)에 있으며, 나는 하나의 요점을 만들고 싶다. MM 교육이나 실습 (약간의 연습도 차이를 나타냄)으로 인해 우리는 불안한 감정과 생각을 인식을 통해 전달할 수있게되었습니다. 우리는 우리가 가진 모든 감정이나 생각에 행동하거나 반응하지 않을 수있는 능력을 개발합니다. 지연을 줄이려면 이것이 중요합니다.
우리가 연기 할 때, 우리는 미래의 일이나 활동을 연기하고 있습니다. 일반적으로 우리는 혐오 스럽다는 것을 찾아냅니다. 지루함, 좌절감, 두려움, 불안 등과 같은 부정적인 감정을 불러 일으키는 일들. 지연은 이러한 감정을 벗어나는 대처 방식으로 작용합니다. 우리가 그 일을 연기한다면, 적어도 현재는 감정을 피할 수 있습니다. 물론, 이것은 일반적으로 과제가 사라지지 않기 때문에 부적절한 대처 전략입니다. 그것은 단지 연기되었습니다 – 그것과 관련된 원래의 부정적인 감정과 시간 압력의 좋은 복용량, 심지어 죄책감과 함께 나중에.
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이러한 감정을 벗어나기 위해 미루는 대신 효과적인 감정 조절 방법은 감정이 발생할 때 관여하는 것이 아닙니다. 이것은 mindfulness 명상의 목적과 우리가 연습을 통해 배운다.
리차드 챔버스 (Richard Chambers)와 그의 동료들은이 주제에 대한 리뷰에서 결론을 내리 자마자,
"감정적 인 감정 조절은 경험 한 감정의 명백한 원자가 또는 크기와 상관없이 항상 의식적으로 인식 할 수있는 능력을 나타냅니다. 감정 경험의 억압 이나 어떠한 방식 으로든 그것을 재평가하거나 변경할 특별한 시도가 없습니다. 대신, MM은인지와 비 반응성을 체계적으로 재 훈련하여 경험이있는 어떤 것으로부터 벗어나게하고 습관적으로 반응하지 않고 자신이 식별 할 수있는 생각, 감정 및 감각을 의식적으로 선택할 수있게합니다. 이런 식으로, 그것은 감정적 인 감정을 유발하는 감정의 자동 과정을 침식합니다. "(569 쪽)
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물론 우리가 불안한 감정을 유발하는 이러한 습관을 침식 할 때 우리는 연기 할 필요가 없습니다. 우리는 현재 진행중인 작업으로 간단히 전진합니다. 다른 방법으로 생각하면, 내가 가장 좋아하는 교육자 중 한 명인 Parker Palmer는 – 나는 감정을 가질 수 있습니다 . 나는 이러한 감정이 될 필요가 없습니다 .
폭동, 감정 조절 및 관련 치료법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 Acceptance and Commitment Therapy에 관한이 포드 캐스트를 들어보십시오. 당신이 잃어 버려야 할 유일한 것은 당신의 지연입니다.
참고 문헌
Chambers, R., Gullone, E., & Allen, NB (2009). 정신 감정 조절 : 통합 검토. Clinical Psychology Review, 29, 560-572.
Gagnon, J., Dionne, F., & Pychyl, TA (언론에서). 저지른 행동 : 학업 지연의 예측에 대한 역할에 대한 초기 연구. 문맥 행동 과학 저널.
Pychyl, TA, & Sirois, FM (언론에서). 지연, 감정 조절 및 복지. FM Sirois & TA Pychyl (Eds.), Procrastination, Health and Well-Being . 뉴욕 : Elsevier.
