감정을 조절하는 3 가지 방법
우리는 단지 그들을 느끼는 것 외에는 감정을 많이합니다. 존 밀턴은 그들에게 "통치"하는 왕세자의 장점을 썼습니다. 오스카 와일드 (Oscar Wilde)의 도리안 그레이 (Dorian Grey)는 "그들을 즐기고 즐기기 위해", 빈센트 반 고흐 (Vincent van Gogh)는 우리 삶의 지도자 인 것처럼 "순종"하고 말하기를 원했다.
실제로, 감정의 깎아 지른듯한 경험 이 충분하지 않은 것처럼 – 슬픔의 분쇄, 분노의 분노, 평온의 위안, 감사의 은혜 – 우리는 사전 및 사후에 많은 자원을 소비하는 경향이 있습니다 우리의 감정적 인 이야기의 생산.
우리는 우리의 마음에 드는 것을 (기쁨) 골라 내고 그들에게 뛰어 들어 모든 기회를 찾으십시오. 그리고 우리는 불길한 적색 (두려움)으로 치닫고 적을 피해야합니다. 그리고이 원수가 필연적으로 우리의 문에 나타날 때, 우리는 그들을 버리는 모든 것을합니다. 우리는 그들을 저항합니다. 우리는 그들을 부정합니다. 우리는 그들과 싸웁니다. 우리는 그들과 논합니다. 우리는 그들을 리다이렉션하고 변형시킵니다. 그러나 그들은 갑자기 그녀의 모자를 기분이 상한 주인에게 말하고 떠날 때까지 우리가 여파로 노동을하는 것을 보며 자지 않고 잔잔합니다.
정서 조절 – 개인이 감정에 영향을 미치는 과정 -은 심리학 연구의 주제였습니다. 이러한 과정은 자동적이며 우리의 인식 (무서운 영화를보고있는 동안 우리의 눈을 감 춥니 다)이 있거나, 의식적 노력 (대화 전에 긴장된 느낌을 갖음에도 불구하고 미소를 지을 수 있습니다.)이 필요할 수 있습니다. 우리는 감정을 관리하기 위해 정기적으로 고용하는 방법이 많지만 감정 조절의 몇 가지 특징을 확인했습니다. 여기에는 감정의 역 동성 및 궤적에 영향을 미치는 것 (예 : 산만에 의한 걱정의 강도 감소)뿐만 아니라 목표 (예 : 슬픔을 완화하기위한 고양하는 코미디 감상)가 있습니다.
그들이 때때로 우리를 파업 한 것처럼 느낄 수도 있지만, 시간이 지남에 감정이 펼쳐집니다. 감정 조절의 프로세스 모델에 따르면, 우리는 서로 다른 전략을 사용하여 감정 생성 타임 라인 동안 서로 다른 지점에서 감정적 인 프로세스를 간섭 할 수 있습니다. 예를 들어, 감정적 인 반응이 활성화되기 전에 상황의 선택과 수정을 목표로 삼을 수 있습니다 (예를 들어, 두려운 상황을 피하십시오). 상황에 대한 우리의주의 (예를 들어, 다른 곳을 바라 보는 것); 우리가 그 의미를 구성하는 방식 (예 : 부정적인 사건을 경시하는 것). 일단 감정이 진행되면, 우리는 행동이나 생리적 반응을 바꿀 수 있습니다 (예를 들어, 두려운 느낌이들 때 웃음).
모든 전략이 감정 조절에 동등하게 적용되는 것은 아닙니다. 최근 인터뷰에서 감정 조절에 관한 주요 연구자 중 하나 인 아이리스 마우스 (Iris Mauss)는 가장 널리 연구 된 전략 중 재평가와 억제에 대해 설명했으며 웰빙에 대한 결과도 설명했습니다.
" 재평가 는 본질적으로인지 적이며, 이는 사람들이 감정적 인 상황을 어떻게 생각하고 재구성 하는지를 포함한다는 것을 의미합니다. 이것은 감정적 인 조절의 긍정적 인 유형으로 간주됩니다. 왜냐하면 그것이 유연하고 전체 감정을 변형시키기 때문입니다. 재평가는 우울 수준이 낮고 건강 수준이 높습니다.
" 반면 억압 은 기본적으로 여전히 감정을 경험하고 있지만 행동 표현을 억제하고 있습니다. 그것은 부정적인 감정 조절 유형으로 간주됩니다. 한 가지 이유는 감정의 경험 부분이 여전히 지속된다는 것입니다. 또 다른 이유는 본질적으로 거래가 더 많다는 것입니다. 그것은 사람이 느끼는 것과 다른 사람들이 보는 것 사이에 비대칭을 만들어 내며 그것은 부정적인 사회적 과정과 관련이 있다고 생각합니다. "
연구에 따르면 재평가 전략을 사용하는 사람들은 부정적인 감정적 자극의 의미를 재 해석하여 스트레스 상황을 재구성 할 수 있습니다. 그들은 기분을 회복시키고보다 긍정적 인 태도를 취하는 데 능동적 인 역할을함으로써 도전적인 상황을 다루고 있습니다. 이러한 노력은 탄력성, 사회적 유대감, 자부심 및 전반적인 삶의 만족도뿐만 아니라보다 긍정적이고 부정적인 감정으로 종종 보상을받습니다.
반면에 억압은 감정의 행동 반응에만 영향을 미치고 실제 경험을 거의 감소시키지 않습니다. 그것은인지 적으로 사회적으로 비용이 많이 드는 것으로 생각됩니다. 감정을 통제하고 억제하기 위해 지속적인 노력이 필요하며, 정체성에 대한 감정을 만들어 낼 수 있습니다. 연구에 따르면 억압을 사용하는 사람들은 내면의 감정을 "마스킹"함에도 불구하고 부정적인 분위기를 고칠 수 없다고합니다. 그들은 적은 양의 감정과 더 많은 부정적인 감정을 경험했으며 삶의 만족도는 낮았고 자존심은 덜했습니다.
그렇다면 감정을 효과적으로 조절하는 우리의 기술을 어떻게 훈련시킬 수 있습니까? Mauss에 따르면, 정서 조절은 우리 상황을 재구성하는 것에 관한 몇 가지 트릭을 배우는 것만 큼 간단하지 않습니다. 문화를 포함한 다양한 요인들이 적응 전략이나 부적응 전략으로 변화 될 수 있습니다. 감정 조절은 또한 사람들이 자신의 감정에 대해 가지고있는 직관적 인 신념과 사고 방식에 달려 있습니다. 감정을 제어 할 수 있다고 생각합니까? "예"일 경우 대답이 "아니오"인 경우보다 재평가 전략을 사용하는 경향이 있습니다. 따라서 Mauss가 가정 할 때보다 적절한 적응 방식으로 교육 정서 규제가 "사람들의 사고 방식과 신념을 변화시킵니다."
Mauss와 그녀의 팀이 탐구하고있는 감정 조절 ( "제 3의 축")의 또 다른 형태가 있습니다. 이것은 천년 된 전통에 비추어 감정 조절을 보는데 도움이 될 것입니다.
" 정서적 수용 은 사람이 감정적이지만, 그것에 대해 아무 것도하지 않기로 결정한 자세입니다. 즉 감정을 바꾸지 마십시오. 다소 역설적이게도, 감정적 수용은 부정적 감정 감소와 회복력과 관련이 있습니다. 따라서 감정 조절의 부재는 때로는 최고의 감정 조절 기능을 가질 수 있습니다. 예를 들어 스트레스를받을 때 부정적인 감정을 수용하는 사람들은 감정을 수용하지 않는 사람들보다 부정적인 감정을 덜 경험합니다. 그것은 여러 다른 심리적 과정을 포함하는 마음 챙김의 핵심 과정 중 하나입니다. 그들 중 하나는 당신의 정서적 및 심리적 상태를 알고 있고, 다른 하나는 감정 조절이 없다고 생각할 수있는 비 – 리액턴스 또는 수용입니다. 그것은 언뜻보기에는 모순 된 것처럼 보일지 모르지만, 아마도 당신이 정말로 원하는 두 가지의 결합입니다 : 감정을 받아들이고 자신의 감정을 인정하고 위협받지 않는 자세, 그리고 원한다면인지 적으로 변형시킬 수있는 지식 그들."
지혜는 "이성과 열정의 조화"라고 불리고 있습니다.이 조화를 추구하면서, 우리는 감정을 느끼는 날들을 조절하려고 노력합니다. 우리가 감정적 인 경험을 우리가 처분 할 수있는 수단을 가지고 있다고 확신하게 만들면 어떻게 될까요? 루미가 수세기 전에 썼던 것처럼, 우리가 가장 좋아하는 방문객을 소중히하고 다른 사람들을 돌보는 대신에, 우리는 "모든 손님을 환영하며 … 각 손님을 존경 할 수 있습니다." 불길한 빨간 글자로도 원하지 않는 사람들조차도. 결국, 모든 손님들이 좋든 나쁘 든간에, 일몰과 함께 오락가락하는 동안, 방문 시간과 결과는 부분적으로 우리의 열정을 얼마나 받아 들일 수 있는지, 그리고 우리의 사유를 얼마나 잘 알고 있는지에 달려 있습니다.
그녀의 시간과 통찰력에 아이리스 마우스에게 많은 감사를드립니다. Mauss 박사는 University of California Berkeley의 부교수이자 Berkeley의 감정 및 감정 조절 연구소 소장입니다.
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