이 시리즈의 이전 글에서는 필자는 불행한 관계를 특징 짓는 세 가지 무의식적 역 동성을 설명했다. 즉 , 수요 – 철수, 추적자 – 거리감 , 공포심 이다. 세 가지 역 동성 모두에서 관계의 문제는 상호 작용 및 감정 조절의 패턴보다는 파트너의 성격 결함에 기인합니다. 팀원 대신 파트너가 상대방 인 경우 상대방을 봅니다.
이제 마침내 우리는 친밀한 관계 역학 (IRD)을 극복 할 수있는 방법을 제시 할 수 있습니다.
사랑의 행복의 법칙
당신은 자비 롭고 친절하지 않고 사랑에 행복 할 수 없습니다.
IRD는 친밀한 노동 조합의 피를 막습니다. 관계는 연민이 없이는 살아남을 수 없으며 친절 없이는 번영 할 수 없습니다. 동정심은 통증, 고난 또는 불편 함을 호소하며 통증, 고난 또는 불편 함을 덜어주기위한 동기를 부여합니다. 친절은 파트너가 행복하고 행복해질 수 있도록 도와주는 동기 부여를 통해 파트너의 행복과 행복을위한 관심사입니다. IRD는 사랑의 가장 큰 기쁨 중 하나 인 파트너를 기쁘게하기 위해 노력합니다. 관계 역학이 지배 할 때, 당신은 다음과 같은 진술을 듣는다.
"나는 그녀의 꽃을 보내는 것을 좋아했지만, 이제 그녀는 그것을 기대합니다."
"나는 그를 위해 요리를 즐기곤 했었지만 지금은 그가 내 일이라고 생각한다."
많은 파트너가 연민과 친절을 두려워하여 겉으로 드러난 미덕이 악용 될 것이라고 확신합니다. 파트너에 대한 연민과 친절에 대한 두려움은 자기 동정심 과 자존심 – 상처를 치유하고 개선하기위한 동기 부여를 통해 상처를 동정하는 방식으로 만 안위를 나타냅니다. 현저한 자기 주장에 의해 현저히 줄어들 수 있습니다. 이는 파트너의 권리와 특권을 높이 평가하고 존중하는 방식으로 귀하의 권리와 특권을지지합니다. (우정과 특권은 친밀한 관계에서 동일합니다. 우월감이없고 아무도 열등하지 않습니다.) 자신과 파트너에 대한 공감 적 이해가 IRD의 불행에서 가장 빠른 방법입니다.
동정심 대 공감
공포심의 역동적 인면에서주의해야 할 단어. "공감"(단어가 일반적으로 사용되는 것처럼)은 다른 사람의 감정과 동일시됩니다. 개인적인 경험에 의해 필수적으로 제한되며, 각 파트너의 다양한 취약점을 밝히기보다는 애매하게 드러납니다. "타인의 구두에 자신을 넣는 것"은 결국 다음과 같이 인도합니다.
"그 일이 내게 일어난다면 두려워하지 않을 것입니다. 그래서 그녀도 그러지 않아야합니다."
"직장에서 해고 당하면 다음 번엔 직장에서 더 강한 채권을 만드는 동기로 사용하게 될 것입니다. 그게 그렇게 보일 것입니다."
공포심과 수치심에 공감하기보다는 공유하지 않는 취약점에 대해 더 높은 수준의 연민과 존중이 필요합니다. 예를 들어 시각적 이미지를 위해 두뇌가 연결된 시각 장애인은 시각 장애가 다른 시각으로 연결되는 시각 장애인에게 공감할 수 없습니다. 그러나 우리는 시력을 위해 건설 된 세계를 협상하면서 그들에 대한 연민과 존경을 느낄 수 있습니다. 그리고 그들은 다른 감각이 너무 부족한 우리도 똑같이 느낄 수 있습니다. 다양한 취약점에 대한 이러한 높은 수준의 긍휼감으로 인해 사랑하는 사람을 지원하는 것이 더 쉬워집니다. 그것이 없다면, 지원하려는 욕구는 조작이나 통제로 바뀌고, 우리의 "협상"은 다음과 같은 형태를 취합니다 :
"당신은 나처럼 생각해야한다. 내가하는 것처럼 생각하고, 내가하는 것처럼 느끼고, 내가하는 것처럼 세상을 보아라."
사각 지대
관계 역학의 웅장 함 속에서 두 파트너의 관점은 좁고 엄격 해집니다. 파트너는 서로에 대한 부정적인 가정의 완화를 단호하게 거부하고 서로에게 떨어지는 방식을 잊어 버립니다. 당신은 당신의 파트너가 IRD에서 어떻게 보이고 소리가 나는지 잘 압니다. 당신은 그것에 관한 책이나 적어도 팜플렛이나 블로그 포스트를 쓸 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 파트너가 분개하거나 분개 한 것을 당신이 알아 차렸을 때 당신이 어떻게 보이고 소리를 내는지에 관해서, 적어도 그때는 생각하지 않습니다. 당신은 당신의 파트너가 그 순간에 당신을 거부하고, 부끄럽게 생각하고, 조작하고, 통제하고, 이기적인 것으로 당신을인지 할 가능성이 얼마나 큰지 생각하지 않습니다.
물론 파트너에게는 사각 지대가 있습니다. 감정적 인 자극을 받으면 당신에 대한 반응이 부정확하고 아마도 불공평 할 수 있습니다. 그러나 당신에 대한 그 반응이 완전히 부정확하고 불공정 한 것이라 할지라도, "사실"에 대한 더 나은 방어력, 분개, 논쟁, 또는 상처에 대한 진정한 관심으로 인해 당신과 당신의 파트너를 변화시킬 가능성이 더 큰 것은 무엇입니까? 반응?
사각 지대를 찾아 내고 방어하지 않고 지키고, 자신의 행동을 조정하여 지체를 보완하는 것이 절대적으로 중요합니다. 예를 들어, 문제가있는 맹점은 내가 작성한 내용을 생각하거나 내 파트너가 말하는 동안 다음 워크숍에서 내가 말하고자하는 것을 미리 바라 보는 것입니다. 그녀는 내가 듣지 않는 것에 대해 비난하면서 방어 적이 었는데, 그것은 불공정 한 비난처럼 보였기 때문이었습니다. 나는 그녀가 말한 모든 것을 반복 할 수있었습니다. 그러나 청력은 청취와 동일하지 않습니다. 나는 마음이 떠돌아 다니는 것이 내가 그것을 깨닫지 못하고 완전히 깨닫는다는 것을 인정하는 것을 배웠다. 그것은 나의 사각 지대 다. 그러나 그녀는 나에게 중요하며 나는 그녀의 말을 듣기를 바랍니다. 그래서 나는 그녀가 이야기 할 때 독점적으로 그녀에게 집중하려합니다. 내 마음이 떠돌아 다닐 때, 나는 그녀가 내 사각 지대를 지적 할 때 감사하게 생각한다.
거울 조정
사각 지대를 줄이는 가장 좋은 전략은 파트너의 반응을 후면 및 측면 뷰 미러와 같은 보조 장치로 사용하는 것입니다.
파트너가 다음과 같다고 생각되면 :
공격하는 경우, 적어도 자신의 머리를 감추고 있다면 자신에게 물어보십시오.
이기적이기 때문에 이기적으로 벗어나면 스스로에게 물어보십시오.
우월하고, 비관적이거나, 무례한 경우, 존중 받고 자신의 관점에 개방적인지 스스로에게 자문 해보십시오.
연민과 보살핌이 없으면, 그 순간에 동정심을 갖고 돌보는 지 스스로에게 물어보십시오.
정서적 상호 작용에서 사각 지대를 조정하는 것은 의도적으로 차량의 후방 및 측면 뷰 미러를 조정하는 것과 마찬가지로 의도적이어야합니다. 자동 조종 장치를 운전하거나 도로 또는 관계에서 사각 지대를 확인하지 않으면 재앙이 발생합니다. 당신의 사각 지대에 대한 조정에 약간의주의와 노력을 기울이면 안전하게 가고 싶은 곳을 얻을 수 있습니다.
IRD 극복
IRD는 "사실"에 대한 토론이나 상대방의 인식에 대해 말하면서 완화 될 수 없습니다. 그리고 그들은 당신의 파트너에게 그들을 비난함으로써 분명히 더 나 빠졌습니다. 그녀는 너무 예민하고, 가난하며, 비판적이거나 요구가 많습니다. 그는 너무 자랑 스럽거나, 교활하거나, 친밀감을 두려워하거나 두려워합니다. 관계를 동적으로 해제하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
이것을 시도하십시오 : 일어 서서 다음을 크게 읽으십시오.
"야, 우리 IRD가 방아쇠를 당겼다. 네가 나 한테 하는게 아니야, 내가 네게 하는게 아니야. 우리 모두에게 일어나는 일이며, 함께 해결할 수 있기 때문에 우리가 문제를 해결할 때 더 가까이에 연결하고 느끼기를 원하기 때문입니다. "
서로 연결하면 모든 관계 동적이 비활성화됩니다. Connected를 사용하면 활성화 된 문제를 해결할 수 있습니다. 왜냐하면 동일한 측면에 있기 때문입니다. 연결이 끊어져도 의사 소통에 대한 의미 있고 고도로 숙련 된 시도조차도 실수로 두려움, 부끄러움, 비난, 부정 및 회피를 자극 할 위험이 높습니다. 이 순간에 연결할 수 없다면되도록 빨리 다시 연결하는 것이 목표입니다.
이 "연결 태도"는 협상중인 특정 행동보다 관계에 더 많은 가치를 부여합니다. 그것은 "내가 원하는 것보다 당신에게 중요한 것이 당신보다 중요합니다!"라는 애도를 없애줍니다.
협상의 목표는 협력을 얻는 것입니다. "협력의 정신"은 팀워크를 기꺼이 실천합니다. 목표는 당신이 좋아하는, 기분을 상하게하거나, 무시하거나, 무시하지 않고, 당신이 좋아할 수있는 것에 도달해야합니다.
협력을 원한다면 가치를 보여줘야합니다. 사람들이 가치 있다고 느끼면 협조하는 경향이 있습니다. 가치가 있다고 느끼지 않으면 제출에 대한 느낌에 저항합니다. 저항하려는 경우, 평가 절하, 비판, 요구, 상사 행위 또는 불의한 행동을하는 것이 전부입니다.
그러나 조작의 냄새를 맡을 수있는 "가치있는"가치를 생각하지 마십시오. 대신 파트너에게 가치를 느끼는 데 집중하십시오. 당신의 파트너와 당신의 관계에 관한 모든 좋은 것들의 맥락에서 당신의 행동 요청을하십시오. 이렇게하면 정서적 인 강도가 떨어지고 협상중인 대상을 관리 가능한 비율로 축소 할 수 있습니다. 특정 문제 또는 행동에 대한 귀하의 태도에 관계없이 언제나 당신이 원하는 행동 요청보다 당신이 사랑하는 사람, 당신에게 더 중요한 사람과 협상한다는 것을 기억하십시오.
아주 더 많이.
