효과적인 자기 대화를 구성하는 방법
내부 대화를 “메시지로 보내기위한 팁”
출처 : Unsplash
사람들이 긍정적 인 자기 대화에 대해 생각할 때 그들은 일반적으로 자기 자신을 펌프질하기위한 긍정 판단과 구에 대해 생각합니다 (예 : “당신은 이것을 가지고 있습니다”). 그러나 자신이 가지고있는 자기 파괴 행위의 패턴을 구체적으로 막기 위해 자기 대화를 구성하는 것도 유용 할 수 있습니다.
이 유형의 유용한 셀프 토크는 매우 개인적인 것입니다. 당신에게 효과가있는 것은 전혀 작동하지 않거나 다른 사람을 위해 역효과를 낼 수도 있습니다. 개인적인 결과로 판단해야합니다. 더욱이, 당신과 가장 관련이있는 것은 당신의 삶과 일에서 무엇을하고 있는지에 따라 시간이 갈수록 변합니다. 자신에게 가장 문제가되는 자멸적인 패턴을 해결하기 위해 셀프 토크를 주기적으로 업데이트해야합니다.
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나는 내가 가장 유용하다고 느끼는 자기 소개 문구의 일부와 그 이유를 나눌 것이라고 생각했다. 바라기를, 이것은 당신에게 당신의 자신의 어구를 확인하기 위하여 감흥을 줄 것이다.
자기 대화의 목표는 자기 동정과 자기 책임의 균형을 유지하는 것입니다. 여기에 몇 가지 예가 나와 있습니다.
내 문제 : 사물을 마무리하지 않습니다.
나는 종종 업무가 끝나갈 무렵에 고갈된다. 나는 90 %가 끝난 것을 얻은 다음 “나중에 마지막 비트를 끝내겠다.”라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 비효율적 인 작업 방법입니다. 그 거의 완료된 작업은 며칠 동안 취소 된 상태로 주변에 머무는 동안, 내 정신 목록에 매달려 귀중한인지 자원을 소비하면서 끝납니다. 그러므로 나는 아래에서 자기 대화를 사용한다.
내 스스로 말하기 : “지금이 일을 끝내기가 힘든 경우 나중에 쉽게 느낄 기회는 무엇입니까?”
이 문구는 내 작업을 끝내면 어느 쪽이든 노력하는 것처럼 느껴지 겠지만 지금은 마무리하는 것이 더 나은 선택임을 상기시키는 데 도움이됩니다. 그래서 나는 그렇게 할 수도 있습니다. 나는 주로 모든 것을 청소하는 습관을 가지고 있지만 하나 또는 두 개의 항목을 남겨둔 채로 설거지와 같은 비 창조적 인 일에이 자기 이야기를 적용합니다.
이 문구를 사용하면 유머와 장난기가 있습니다. 나는 내 트로피에 이르기까지 내 두뇌를 잡아내어 그 일이 마술처럼 나중에 더 매력적으로 느껴지도록 설득하려고 노력했다.
내 문제 : 솔루션을 간과하고 결정을 과소 평가합니다.
나는 문제에 대한 쉬운 해결책을 간과하는 경향이있다.
내 스스로 말하기 : “이 일을 처리하는 가장 쉽고 간단한 방법은 무엇입니까?”
이 문구는 지나치게 결정을 내리지 않고 작업을 완료하는 빠른 방법을 찾도록 상기시켜줍니다.
내 문제는 생각하지 않는다. 나는 충분히 열심히 일하지 않는다. 사실이 아닐 때.
비록 거의 모든 사람들이 저를 열심히 또는 과장되게 일하는 사람으로 보지만, 제 자신의 지각은 종종 제가 게으른 것을 나타냅니다. 이 글을 읽으면 나는 허풍처럼 변장하는 것을 시도하고 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 과로는 내가하는 의사 결정의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 내가 덜하면, 큰 그림을 더 쉽게 볼 수 있고, 내가 시간을 보내고있는 것에 대해 훨씬 더 전략적인 결정을 내릴 수 있습니다. 과로는 내가하는 일보다 쉽고 심리적으로 편안하지만, 효과가 없습니다. 그것은 자기 파괴 행위입니다.
내 자신의 말 : “당신은 열심히 일한다고 생각하지 않지만 그것은 당신 편견입니다. 현실이란 무엇입니까? “
이 문구는 생각이 사실이 아니기 때문에 “나는 충분히하고 있지 않다”는 생각이 들기 때문에 나에게 상기시켜줍니다. 그것은 내가 생각하는 바이어스 / 오류를 잡는데 도움이된다.
자신 만의 자기 이야기를 어떻게 구성 할 수 있습니까?
1. 자기 사보타주 인식 패턴을 확인하십시오.
2. 그러한 패턴이 발생할 때 최선의 행동 방침이 무엇인지 파악하십시오.
3. 당신을 그 행동 과정으로 인도하는 문구를 고르십시오.
4. 그것을 밖으로 시도하십시오!
팁 : 당신의 어구는 육성을 느껴야합니다. 그것은 일반적으로 당신이 최선의 행동 방침을 알고 있다고 지시 할 때 육성을 느낄 것입니다. 당신의 어구가 자기 비판적이거나 가혹한 느낌이 들면 그것을 수정하십시오. 똑같이, 당신의 자기 이야기가 너를 너무 많이 당황하게하는 경우에, 그 상황에서 할 것이다 가장 유용한 행동으로 당신을 지시한다 그래야 그것을 수정하십시오.
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