걱정이 우리의 삶에서 어떻게 벗어나는가 (그리고 우리가 할 수있는 것)

반항하는 마음을 진정시키는 몇 가지 전략.

출처 : Pixabay의 호의

마크 트웨인은 “나는 노인이며 많은 고난을 많이 겪었지만 그 대부분은 일어난 적이 없다.”라고 말하면서 다음과 같이 말합니다 : “나는 내 마음의 사건을 더 많이 볼수록 진리를 본다.

내가이 글을 쓰고있을 때, 스트레스 골절 여부를 결정하기 위해 내 발에서 MRI의 결과를 찾기 위해 기다리고있다. 처음으로 부상당한 이후로 일주일 동안 걱정했습니다. 나는 달리고 활발히 활동하기를 좋아합니다. 정형 외과 부츠를 착용하고 6 주 동안 누워야한다는 생각 때문에 저를 불안하게 만듭니다. 날씨가 마침내 좋아지기 시작하는 봄 (가장 좋아하는 계절)에 이런 일이 일어나면 내 기분이 고조됩니다.

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그리고 그 안에는 마음의 매혹적인 일들이 있습니다! 지난 주 내 생각에 많은 관심을 기울였습니다. 내 마음을 명상 할 때 내 발에 대해 걱정할 길을 ​​찾았습니다. 내가 걸어 다니고 발에서 어떤 감각을 느낄 때, 내 마음도 거기서 방황하는 것을 좋아합니다. 나는 발목에 감각이 느껴지지 않을 때 스트레스 골절이 있는지, 내가 원하지 않는지 궁금해하고 있습니다. 요즘 내 마음 속에 많은 공간을 차지하고 있습니다. 그러나 여기에 가장 흥미로운 부분이 있습니다. 내 기분이 언젠가는 미래에 살았 기 때문입니다. 내 짜증, 때로는 나쁜 기분, 내 걱정 -이 현재의 순간과는 아무런 관련이 없습니다.

매번 자신이 불안을 겪거나 내 발을 뒤집어 엎을 때마다 나는 실제로 무엇이 일어나는지 확인합니다. 그리고 내가 머리 속에서 정신적 리허설을하고 있음을 발견 할 때마다, 사랑하는 활동없이 앞으로 6 주 동안 얼마나 재미를 얻을지 상상해보십시오. 내가 지금 멈추고 실제로 일어나고있는 일로 돌아올 때, 깨어날 수있는 기회입니다. 지금 저는 조용하고 평화로운 명상의 공간을 가지고 있을지도 모릅니다. 그리고 내 마음을 저의 생각으로 끌어 들여서이 순간의 공간을 실제로 즐기고 있습니다. 또는 환자를 돕는 데 참여한 환자와 함께 앉아 있거나 친구와 저녁을 먹고 회사와 연결을 즐기고 있습니다. 현실은 지금 당장 일어나고있는 일에 대해 비참하거나 불안하지 않습니다. 사실, 거기에 나의주의를 집중 시키면 나는 매일을 채울 수있는 많은 의미있는 순간을가집니다.

그러나 걱정은 우리 삶에서 우리를 멀어지게 할 수 있습니다. 그리고 종종 사소한 걱정은 우리가 깨닫는 것보다 많은 시간을 소비 할 수 있습니다. (내 다음 블로그에서는 더 큰 걱정을 관리하는 방법에 대해 자세히 설명 할 것입니다.)

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그래서이 작은 상처는 나를 세 가지 일을 상기시켜주는 기회가되었습니다.

1. 내가 경험하는 모든 것을 위해 나 자신에게 연민을 가져 오기 위해서 – 나는 결국 인간이고, 인간의 마음은 걱정한다.
2. 나의 생각 (특히 미래를 예견하는 것에 관한)이 나의 불행에 얼마나 기여하는지 알기 위해서.
3. 지금 일어나고있는 일에 나의주의를 환기시키고, 내 관심을 집중시키고 자하는 곳을 선택하십시오 (도움이되지 않는 반상회에서 내 마음이 아무렇게나 방황하지 않도록하십시오).

이 발 부상은 삶의 웅장한 계획에서 겉으로보기에는 아주 조금이지만, 내 마음의 동작을 가까이서 개인적으로 알아 차릴 수있는 좋은 기회였습니다. (그것은 스트레스 골절이 아니라, 휴식을위한 약간의 필요성을 요구하는 또 다른 부상으로 판명됩니다). 그러나 이것이 아니라면 쉽게 다른 걱정거리가 될 수 있습니다. 우리의 마음은 종종 과거 나 미래, 또는 자기 참고 적 사고에 많은 시간을 걸어 다니는 경향이 있습니다. 사실, 신경 과학자들은 우리 두뇌의 기본 설정이 많은 시간 동안이 정신 – 방황 상태에 있다고 제안합니다. 우리의 반추문의 대부분은 도움이되는 방식으로 우리를 섬 기지 못합니다. 왜냐하면 이것이 어떤 것도 해결할 수없는 생각이기 때문입니다. 그러나 그것은 우리의 삶에서 우리를 멀어지게 할 수 있습니다.

도움이되는 도구들

그래서 다음에 정신적 반향에 빠지면 다음을 시도해보십시오.

• 당신이 느끼는 것을 말하십시오. 자신에게 약간의 연민을 보내십시오. (나는 걱정스럽고 걱정스럽고, 이것은 어렵다.) 감정에 주목하면서도 당신이 감정이 아니라는 것을 알아 차려라. ( “나는 걱정하고있다”대 “나는 내 몸에서 걱정하는 것을 느낀다”는 차이점을 주목하십시오). 주의를 기울이면 약간의 거리를 확보하는 데 도움이됩니다.
• 불편 함 / 혼란이 현재 일어나는 일이나 미래에 발생할 수있는 일인지에 대해 확인하고 확인하십시오.
• 혼란스러운 일이 생기면 지금 일어나고있는 감정에 스스로 적응하고 현명한 행동을 선택하여 일어나는 일에 대처할 수 있도록하십시오. 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 자기 동정을 실천하십시오.
• 반항이나 도움이되지 않는 정신적 기대에 빠지면 그 사실을 알아 채고이 순간의 어떤 것에 집중하도록 선택하십시오. 이 순간에 대해 무엇이 좋은지 주목하고 마음을 거기에서 쉬게하십시오. (나는 밖에서 점심을 먹는다. 햇빛은 내 얼굴에 따뜻하다. 내가 준비한 음식을 즐기고있다.) 마음이 멀어 질 때마다 부드럽게 뒤로 지시하고이 순간에 괜찮은지 물어 보라. 거기에서 쉬기를 선택하십시오.

이 순간이 감정적 인 고통이나 도전으로 가득 차 있다고하더라도 지금 당장 / 지금 당장 /이 순간 / 당장에 대처하는 것이 더 쉽습니다. 지금 일어나고있는 일에 초점을 맞추고 자신 앞에있는 것에 대처할 수있는 내부 자원과 외부 자원을 요청하십시오. 미래의 도전이 발생할 때이를 관리 할 수 ​​있다고 믿으십시오. 그러나 일어난 적이없는 일에 대처할 수는 없으므로, 여러분의 마음을 여기에서 여러분 앞에있는 것으로 되돌려 놓으십시오.

우리의 걱정을 길들이기는 쉽지 않지만, 마음의 본질을 알고 있으면 좋은 첫 걸음입니다.

저의 다음 글은 우리를 지배 할 수있는 더 심한 걱정을 관리 할 수있는 몇 가지 방법을 제안 할 것입니다.

이 기사는 PsychCentral의 World of Psychology 블로그 사이트에 처음 게시되었습니다.