기쁨과 스트레스를 줄이는 30 일 안내서

정신 건강 및 건강에 대한 전체 론적 접근 방식의 집 청소.

출처 : 사라 Doody / unsplash

봄이 다가 왔고, 새로 청소 된 집의 혜택을 누릴 때입니다. 그리고 반짝임과 광택은 먼지가없는 조리대, 왁스 처리 된 바닥 및 빈 벽장을 넘어 확장됩니다. 집 청소는 또한 긍정적 인 감정, 건강한 관계, 덜 불안감을 줄 수있는 정신 파편을 지우는 것을 의미합니다.

봄 시즌을 알기 위해 4 월 (또는 어느 달)의 정신 건강 및 웰빙 활동 목록이 있습니다.

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당신은 당신의 인생에 대한 전문가이기 때문에 어떤 운동이 당신과 공감할 지 선택하십시오. 일정에 따라 매일 하나씩 태클하거나, 건너 뛰거나, 주말 동안 함께 그룹화 할 수 있습니다. 목표는 건강한 습관을 개발하는 것입니다. 주제는 전체 론적 치유이므로 마음과 몸과 영혼, 활기찬 에너지를 생각하고 떠날 것입니다.

라이프 스타일

하루 1. 수면을 최우선으로 생각하십시오. 차가운 기온과 어둡고 깔끔한 분위기로 침실을 꾸며보십시오. 우리의 정신 및 신체 건강에 대한 부정적인 영향 외에도, 수면 부족은 위험합니다. National Highway 교통 안전국 (National Highway Traffic Safety Administration) 은 매년 10 만명이 경찰이 신고 한 사고가 운전자의 피로감의 직접적인 결과라고 추정합니다. 이로 인해 1,550 명의 사망자와 71,000 명의 사망자가 발생합니다.

2 일. 정상보다 10 분 일찍 일어나십시오. 당신이 눈을 감고 있다면, 그것에 대해 아무런 문제가 없다고 생각하면, 이것을 고려하십시오 : 매일 아침 시작하는 방법은 우리 시대의 어조를 설정합니다. 당신이 잠들고 그 후에 연속적으로 문을 나가기 위해 노력하는 동안 당신의 항적에있는 모든 사람들에게 소리 치며 뛰어 다니면, 당신의 하루는 같은 혼란스러운 패턴을 따라갈 것입니다. 연습 + 준비는 당신의 리듬과 그루브를 찾는 왕과 여왕입니다.

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하루 3. 레몬으로 따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 당신의 몸은 깨어 나면 탈수됩니다. 레몬으로 물을 마시면 수분을 보충하고 몸과 마음을 보충하며 간을 생산하기 시작합니다.

하루 4. 120 분을 소유하십시오. 행동 경제학자 인 Dan Ariely에 따르면 대부분의 사람들은 아침 처음 두 시간 동안 생산적이다. 깨어 난 직후가 아니라 보통 1 시간 후. “시간 관리에서 가장 슬픈 실수 중 하나는 사람들이 소셜 미디어와 같이 높은인지 용량을 필요로하지 않는 것들에 대해 하루 중 가장 생산적인 두 시간을 보내는 성향입니다.”

태도 점검

제 5 일. 불평을 거부하십시오. 분담금을 올리려면 다음을 시도하십시오. 징벌을 잡을 때마다 조직에 돈을 기부하거나 절대적으로 혐오하게 만듭니다.

6-8 일. 인간의 의미 검색을 읽거나 다시 읽습니다 . 이 고전은 빅터 프랭클 (Victor Frankl)의 특별한 상황에도 불구하고 왜 고통을 당하더라도 위엄을 선택하는 이유 를 찾는 정신 치료 방법을 강조합니다.

건강과 웰빙

제 9 일. 당신의 식단에 더 많은 채소를 더하십시오. 하버드의 공중 보건 학교에 따르면, 야채를 섭취하면 뇌졸중, 심장 질환 및 일부 암 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 고 칼로리 및 가공 식품보다 그린을 선택하면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

10 일. 수분을 확인하십시오. 두뇌 조직의 85 %가 물이며 탈수로 인해 두뇌의 에너지 생성이 감소하기 때문에 우울증과 탈수가 관련되어 있습니다. 적절한 물 섭취 부족은 피로, 안개, 두통 등의 원인이 될 수 있습니다.

11 일. 신체 검사를 위해 의사 방문을 예약하십시오. 많은 건강 문제가 불안감, 스트레스 및 긴장을 일으키거나 모방하거나 유발합니다.

자연 산책, 하이킹, 피크닉을 계획하십시오. 신선한 공기, 열린 하늘, 디지털 해독과 같은 느낌으로 새롭게 태어났습니다.

일 13. 연 날리기. 기발하고 자발적인 플레이는 우리가 다른 사람들이 생각한 것을별로 신경 쓰지 않으면 서 어린 시절로 되돌아갑니다. 당신의 내면의 아이와 연락하고 재미, 재미, 재미를 보아라!

Mindfulness, 평온과 이완

주 14.주의 깊은 대 마음이 깊은. 과거로 되돌아 가거나 미래에 대해 걱정할 수있는 습관적 인 방법으로 현재 순간이 지나가는 것을 의미합니다. 여기에있는 유용한 자료를 보려면 여기를 클릭하십시오.

15 일째 : 차분한 계획과 관계 루틴을 계획하십시오. 오래 지속되는 변화의 열쇠는 자각을 통해 발견됩니다. 세계에서 가장 좋은 의도를 가질 수는 있지만, 신체의 스트레스 신호에주의를 기울이지 않으면 처형이 어려울 것입니다. 어떤 사람들에게는 요가 나 명상을 의미하는 반면 다른 사람들은 달리기 나 이른 아침 운동을 선호합니다. 차분하고 마음을 편안하게 해주는 활동을 선택하고 하루 일정을 계획하십시오. ‘Adrienne이있는 요가’또는 ‘차분한’앱을 빠르게 검색하면 멋진 시작을 알 수 있습니다.

사고, 감정 및 행동에 대한 자기 인식

16. 사고 과정을 재고하십시오. 나쁜 기분에 대한 일반적인 믿음은 당신의 감정이 당신을 통제한다는 것입니다. 실제로, 당신의 생각은 당신의 감정에 영향을 미치고, 그것은 당신의 행동에 영향을줍니다. 당신이 생각을 바꿀 수 있도록인지 행동 치료에 관한 괴물 기사를 보려면 여기를 클릭하십시오.

일 17. 걱정 시간을 따로 두십시오. 스트레스가 많은 생각이 보이지 않을 경우 하루 종일 벗어날 수 있습니다. 걱정을 다루기 위해 오후 4시에 매일 10 분이라는 시간 블록을 예약하여 이러한 경향을 역 설계하십시오. 그렇게하면 스트레스를 해소하기 위해 모든 산만 함에서 멈출 수있는 기회가 줄어 듭니다. 오후가 지나면 많은 어려움을 잊을 수 있습니다.

거짓 경보를 확인하십시오. 스토브를 떠났기 때문에 불타 오르는 집에 대한 두려움은 결코 실현되지 않았습니다. 가슴에 조이는 것이 심장 발작을 의미하는 것은 아닙니다. 각성에 대한 당신의 신체의 자연스런 반응입니다. 우리가 우려하는 신호로 해석하는 많은 생각과 감각 – 심지어 공황 -은 배경 소음 일뿐입니다. 각 생각을 길을 따라 많은 정거장이있는 지나가는 열차로 생각하십시오. 기차가 멈출 때마다주의를 기울일 필요가 없습니다. 생각을 알아 차 렸습니다. 이제는 지나치게 버려라.

19 일. 재앙을 조심하십시오. 이것은 기본 생각이 바로 최악의 시나리오로 직결 될 때입니다. 심호흡을하고, 블록을 걷고 머리를 깨끗이하고, 물류, 이성적 사고와 친구가 되십시오. 아니면 그냥 냉장고에이 멋진 따옴표 테이프 :

“추신 : 당신은 죽지 않을 것입니다. 하얀 뜨거운 진실이 있습니다. 파산하면 여전히 괜찮을 것입니다. 당신이 공연, 연인, 집을 잃으면, 당신은 여전히 ​​괜찮을 것입니다. 너가 떨어져 열쇠를 부르고, 경쟁에 의해 구타 얻고, 너의 심혼을 산산조각 내고, 해고하게하면 … 너를 죽일 예정이 아니다. 그것을 경험 한 사람에게 물어보십시오. “- 다니엘 라 포르테

날 20. 걱정 기차에 걸렸을 때 대답 해라. 나는 나 자신에게 이야기를 다시하고 있냐?

“본질적으로, 연습은 항상 동일합니다 : 자기 증오의 연쇄 반응에 대한 먹이감을 떨어 뜨리는 대신 감정적 인 반응을 포착하고 스토리 라인을 없애는 방법을 점진적으로 배웁니다.”- Pema Chödrön

공황 발작을 피하십시오

21 일.이 순서를 연습하여 공황 발작을 줄입니다.

에이. 공황 증상을인지하십시오. 우리가 불쾌한 상황을 피하도록 프로그램 되었기 때문에 이것은 직관이 어긋난 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 사고 억제는 “나는 죽을거야!”라고 생각하지 않으려 고 반복적으로 말하면서 불안을 증가시킵니다.

비. 싸우십시오. 뇌의 편도선 (공포 반응을 조절하는 영역)이 싸우거나 달아날 준비를하는 급속 신호를 전송하기 때문에 이러한 비합리적 인 충동을 막아야합니다. 접지 전략에는 땅에 발을 들여 놓거나 손을 핸들 위에 올려 놓거나 벽에 기대어 앉히는 것이 포함됩니다.

기음. 여기에 있으라. 사람들은 현재 공황 발작이 없다. 실제로, 당신은 과거의 행동이나 미래의 사건에 반응하고 있습니다. 지금과 지금을 염두에두면 진정을위한 행동을 취할 수 있습니다.

디. 행위. 이제 당신의 몸과 마음이 더 평온하고 현존하므로,이 반갑지 않은 파도를 타기위한 행동을 고려해야 할 때입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 숨을 천천히 깊게
• 눈을 감고 압도적 인 자극을 차단하십시오.
• 체온을 식히기 위해 물을 마셔 라.
• 과도한 에너지를 없애기 위해 점핑 잭을 사용하십시오.
• 건강에 해로운 생각에 도전하십시오.
• 10 세까지

이자형. 1-4 단계를 반복하십시오. 공황 발작은 지속 시간과 빈도가 다양하기 때문에 진정 될 때마다 다른 에피소드를 만날 수 있습니다. “여기에 다시 간다 – 이것은 효과가 없다!”연습은 침착 한 습관을 보장하는 유일한 방법입니다.

신체적 정신적 혼란을 풀어 놓으십시오.

날 22. 어머니, 아버지, 4 학년 괴롭히기, 그리고 당신을 잘못한 사람을 용서하십시오. 이것은 당신이 당황 할 권리가 없다는 것을 의미하지 않지만, 분개는 강력하고 독성이 강한 펀치를 포장합니다. 그 같은 줄을 따라 … 어린 시절을 놓아 줘. 우울증의 가장 큰 요인은 과거를 재 작성하고, 재현하거나 재창조하는 경향입니다.

날 23. 불필요한 가재 도구를 제거하십시오. 깨끗하고 단순하며 자유로운 삶은 고요한 생각과 감정을위한 공간을 만드는 길입니다. 가구, 주방 용품, 옷, 신발, 머리 장식 및 기타 비 필수 용품을 청소하면 숨을 쉬고 더 높은 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.

하루 24 : 자동차의 작은 상자와 트렁크를 청소하십시오. 우리 중 많은 사람들이 우리 차량에서 막대한 시간을 보내고 빨리 지저분해질 수 있습니다. 지갑이나 지갑을 잊어 신분증이 필요한 경우에 대비하여 운전 면허증 사본을 준비하십시오.

건강한 경계

Day 25-27 : 경계 건물. 우리는 사람들에게 우리를 대하는 방법을 가르칩니다. 건강한 경계는 무엇이 좋고 무엇이 좋지 않은지를 정의합니다. 다른 사람들의 말이나 행동에 의해 침해 당했다고 느끼는 경우, 경계가 강화되어야 할 가능성이 있습니다. 반대로, 엄격한 행동을하는 경향이 있다면 유연한 사고 방식을 권유하는 것이 좋습니다. 주의 사항 :이 기술은 지속적인 연습과 수정이 필요합니다. 이 인쇄 가능한 워크 시트는 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

긍정적으로 연결 유지

28 일. 동물 보호소를 방문하고 사육 한 동물을위한 간식, 장난감 또는 오래된 담요를 가져 오십시오. 십중팔구 독일 셰퍼드, 정력적인 핏불 또는 야옹 치와와가 무서워 할 가능성이 있습니다. 막대 사이에 손이나 다리를 미끄러 뜨리는 것은 고통과 불안 (그리고 너의 것도)을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

날 29 : 당신의 인생에서 잘되고있는 것에 집중해라. 아무리 스트레스가 많은 상황이라도 당신이 옳은 일을 항상하고 있습니다. 너무 자주 우리는 적자, 진단 라벨 또는 과거의 실수에 지나치게 비판적입니다. 그 라인을 따라 다른 사람들에게 선을 찾으십시오. 로저스 씨의 말을 인용하자면 :

“내가 어렸을 때 뉴스에서 무서운 것들을 보게되었을 때, 어머니는 나에게”도우미를 찾으십시오. 당신은 항상 돕는 사람들을 만날 것입니다. ”

30 일 :이 자원 을 친구, 가족, 동료, 이웃 또는 소셜 미디어와 공유하십시오 . 이것은 정신 건강을 방해하는 데 도움이 될뿐만 아니라 선행은 다른 이타적인 행동의 연쇄 반응을 일으 킵니다. 연구에 따르면 다른 사람들이 똑같은 행동을 한 후에 관대하게 관여하는 경향이 있습니다. 이 파급 효과는 다른 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.

청소, 청소, 일정 잡기, 떠나기 등은 즐거운 일이 아니지만 정신 건강과 행복에 긍정적 인 영향을주는 것은 봄 시즌을 훨씬 넘어서게됩니다.