당신은 게으른 사람입니까?
이 네 단계는 게으른주기를 멈추게하는 데 필요한 동기를 부여합니다.
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게으른 것은 종종 사람들이 왜 그들이하고 싶은 일이나 행동을 취하지 않는지 이해하지 못하는 경우에 발생하는 부정적인 자기 귀인입니다. 그것은 자기 자신과 싸우는 전투처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이 알고있는 것을 최선을 다해서 할 수는 있지만, 주어진 순간에는 당신은 단지 그렇게 느끼지 않습니다. 그러나 자신을 게으른 자라고 부르는 것은 자기 파괴 행위입니다. 왜냐하면 그것은 아마도 당신이 그것을 끝내지 않을 것이라는 기대를 설정하기 때문입니다. 그렇게하지 않으면 훨씬 더 가능성이 높아질 것입니다.
운좋게도 심리학 분야는 왜 우리가 항상 원하는 행동을 취하지 않는지 이해하는보다 정확한 방법을 제공합니다. 연구 결과에 따르면 우리가 내리는 결정은 우리가 뭔가를 성취하려는 동기와 관련이 있습니다. [1] 우리 두뇌의 대부분은 보상을 기대합니다. 우리는 그러한 행동이 우리에게 가져다 줄 보상의 유형에 따라 우리가 취하는 조치가 ” 노력할만한 가치가 있는지”여부와 상관없이 하루 종일 지속적으로 계산합니다. 만약 당신이 대부분의 사람들과 비슷하다면, 오전 5시에 운동 수업에 참석하는 것이 매우 어려울 것입니다.하지만 그렇게했다면 백만 달러를 확실히받을 것이라는 것을 안다면, 문제는 무엇이든.
그렇다면 어떻게하면 좋을지 몰라도 항상 연기하기 쉽다는 것을 알게되는 동기를 어떻게 높이십니까? 다음은 원하는 목표를 향해 행동을 취할 가능성을 높이기 위해 제시된 5 가지 단계입니다.
1. 미리 승자를 선언하십시오.
동기 부여를 높이려면 먼저 전투에서 승리 할 필요가 있습니다. 당신이 말하는 것은 중요합니다. 아침에 침대에서 나오기가 어렵다는 것을 안다면, 매일 아침 같은 방법으로 갈 것으로 예상됩니다. 우리는 우리가 원하는 것에 행동하는 경향이 있습니다. 당신이 실패 할 것이라고 스스로에게 말하면 행동을 바꾸기 위해 필요한 모든 노력을 기울일 것 같지 않습니다. 아무도 실패의 기대에 동기를 부여받습니다. 당신이 진정으로 당신이 이길 수 있다고 믿는다면, 당신은 당신이하고 싶은 것을 성취하는 데 도움이 될 수있는 필요한 단계 (예를 들어 아래의 것들)를 시도 할 가능성이 더 큽니다. 목표가 너무 커서 과도한 의문이있는 경우 작은 목표로 다시 확장하십시오.
2. 행동의 이점에 집중하십시오.
보상은 우리에게 동기를 부여합니다. 달성하고자하는 목표의 이점은 행동의 결과로 기대하는 보상입니다. 운동을하면 기분이 좋아지고 멋지게 보일 것입니다. 기억하십시오. 어떤 행동을 선택해도 비용 편익 분석에 참여하십시오. 이것은 객관적인 과정이 아니라 결정을 내릴 때 가장 적극적이었던 것을 바탕으로 한 주관적인 평가입니다. 당신이 원하는 것의 이점에 초점을 맞출 때, 당신은 보상 요소에 초점을 맞추고이 의사 결정 과정에 더 많은 혜택을 제공합니다. 이렇게하기로 결정한 순간까지 기다리지 마십시오. 당신이 침대에서 껴안고 경보가 울려 퍼지면서 체육관에 갈 때의 이점을 상상하기 시작할 때까지 기다리면 아마 너무 멀지 않을 것입니다. 멋진 따뜻한 침대의 장점은 즉각적입니다. 가능한 한 사전에 목표의 이점에 집중할 연습을하고 싶습니다. 당신의 마음에있는 이득을 아주 활동적으로 얻기 위하여 일의 며칠이 소요될지도 모른다. 처음부터 목표를 설정 한 이유에 대해 생각해보십시오. 무엇이 당신 삶에서 달라질 것인가, 목표를 달성 할 때 무엇을 할 수 있습니까? 자신에 대해 얼마나 더 기분이 좋을까요? 침대 옆에있는 종이 위에이 편지들을 적고 침대에 가기 전에 목록을 읽은 다음 아침에 일어나기 전에 다시 읽으십시오.
3. 장애물을 예상하십시오.
거의 항상 새로운 행동을 방해하는 장애물이 있습니다. 일반적으로하는 일의 현상은 변화의 장벽으로 작용합니다. 목표를 염두에두고 이점이 무엇인지 알면 기존 행동이 어떤 결과를 가져올 지 예측하십시오. 운동을하러 아침에 일어 나고 싶지만 항상 스누즈 버튼을 누르기를 원한다면, 알람을 어딘가에 옮겨서 침대에서 나오거나 아침 사람이 되려고 노력하는 것을 중지하고 저녁에 운동을 계획하십시오. 장애물을 피하기위한 계획을 수립하면 행동 변화 가능성이 크게 높아집니다.
4. 계획을 실행하고 조치를 성공적으로 취하는 모습을 시각화하십시오. 연구에 따르면 시각적 시뮬레이션은 동기 부여를 증가시킬 수 있으며 [2] 사람들이 목표를 달성하도록 돕는 데 효과적이지만 사람들 이 결과뿐 아니라 전체 프로세스를 시각화 할 때만 효과적입니다. [3] 시각화의 힘을 성공적으로 활용하려면 처음부터 끝까지 성공을 지켜보십시오. 매우 첫 번째 조치를 취한 다음 장애물에 부딪치지 않고 장애물을 극복하고 결과를 달성하기 위해 솔루션을 구현하십시오. 또한 참가자 관점에서 시각화하는 것이 관찰자의 관점에서 수행하는 것보다 훨씬 강력하고 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 즉 관찰자가 자신을보아야한다는 것을 의미하며 관찰하지 말아야 함을 의미합니다.
참고 문헌
1. Berridge, KC (2004). 행동 신경 과학의 동기 부여 개념. 생리학 및 행동, 81 (2) : 179-209.
2. Amar Cheema, Rajesh Bagchi (2011). 목표 추적에 대한 목표 시각화의 효과 : 소비자와 관리자를위한 함의. Journal of Marketing, 75 (2) : 109-123.
3. Taylor, SE and LB Pham (1998). 목표 지향적 성능에 대한 정신적 시뮬레이션의 효과. 상상력,인지 및 성격, 18 (4) : 253-268.