당신은 당신의 케이크를 먹고 그것을 너무 좋게 느끼고 싶습니까?
음식과 더 건강한 관계를 구축하는 데 5 가지 힌트가 있습니다.
출처 : Joanne Broder Sumerson
미국인의 3 분의 1 이상이 비만 또는 과체중으로 간주됩니다 (CDC, 2017). 건강한 커브가 최근 몇 년 동안 다시 돌아 왔지만 마른 체형을 대체하는 여성의 91 %는 여전히 자신의 신체에 만족하지 못한다고 주장합니다 (DoSomething.org, 2017). 체중 감량은 다이어트, 수술, 전문가, 클렌징, 다이어트, 가제트 및 앱에 돈을 쓰는 사람들과의 550 억 달러 규모의 산업입니다 (Statistics Brain, 2017). 따라서, 왜 긍정적 인 신체 이미지가 이전보다 낮습니까?
뭔가 분명히 작동하지 않습니다. 현재 사상 최고 수준의 신체 불만족은 지속 불가능한 개입에 돈이 낭비되고 있음을 나타냅니다. 왜 음식과 건강한 관계를 발전시키지 않겠습니까?
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음식과 좋은 관계를 갖는 것은 무엇을 의미합니까? 식이 요법을하지 않고 자신이 좋아하는 음식을 섭취하고 자기 훈련을하면서 자신의 몸을 위해 일하는 식단 선택을한다고 상상해보십시오.
1. 몸을 좋게 지내라.
우리 몸에 동의하거나 동의하지 않는 음식이 있습니다. 의사가 환자를 제한하기 전에이 내용을 스스로 알아야합니다. 어떤 음식이 여러 가지 불쾌한 신체 증상 (예 : 위장 통증, 두통, 피부 자극, 에너지 변화 등)을 유발하는 경향이 있습니까? 육체적으로 기분이 좋지 않은 것을 멀리하십시오. 좋은 추락을 맛볼 수도 있지만, 불편 함의 결과가 될만한 가치가 있는지 평가하십시오.
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2. 매일 몸을 가라.
하루 종일 약간의 타락은 폭락과 나쁜 선택을 멀리하는 데 도움이됩니다. 단 것을 가진 그들을 위해, 1 일에 2 개의 과자를 즐기는 것은 1 개의 착석 안에 전체 포장을 낮추는 것과 확실히 다르다. 매일 당신의 몸과 관련된 서빙을 섭취하면 디저트 테이블 전체를 먹는 유혹이 대접보다 자기 고문 행위처럼 느껴질 것입니다.
3. 움직여 라.
미국 국립 중앙 도서관 (2017)은 하루 30 분간의 호기성 활동을 성인에게 권고하고 60 분간 어린이와 청소년에게 권고한다. 칼로리의 좋은 구식 공식은 소비하고 불타 버렸습니다. 작은 심장은 계단을 타고 멀리 떨어져 주차하고 자신의 물건을 가지고 있어도 꾸준한 신진 대사를 유지하는 데 도움이되므로 더 많은 음식을 즐길 수 있습니다. 심지어 간단한 체력 추적기 단계, 활성 분, 마일, 그리고 칼로리를 구울 로그 것입니다.
4. 당신의 몸을 들어라.
당신의 몸이 큰 drippy burger를 원하고 튀김이 밀크 쉐이크로 추격 될 때, 뒤로 물러날 이유가 없습니다. 그러나 몸은 다음 식사를 위해 더 가볍고 더 밝은 것으로 균형을 잡아야합니다. 사람들이 자신들이 정말로 사랑하는 음식을 빼앗을 때 그들은 자신에게 친절하지 않습니다. 자기 자신을 즐기지 못하게 할 때, 자기 박탈을 보충하기 위해 그것을 과장합니다. 우리 몸은 그 타락을 필요로합니다. 박탈은 분개, 폭음, 가난한 음식 선택, 그리고 섭식 장애로 이어질뿐입니다 (DoSomething.org, 2017).
5. 자기 판단 영역 없음
그들이 운동을 건너 뛰거나 그들이 좋아하는 것을 먹을 때 사람들이 쓰레기를 던지고 부끄러 울 때 슬프다. 다른 사람에게 그렇게 깊은 것이 아니기 때문에 당신을 쉐이핑하는 유일한 사람은 당신입니다. 한 번 먹었던 독성과의 관계에 대해 배우고 계속 전진하십시오. 새로운 출발을 하기엔 너무 늦지 않았습니다.
음식은 기능을 제공 할뿐 아니라 즐기기위한 것입니다. 음식과 건강한 관계를 유지하는 것은 당신이 전문가를 고용 할 것을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 당신이 사랑하고 이해하고 자신의 몸의 주인이되어 먹고 기분을 좋게 즐길 수 있기 때문입니다. 새로운 출발을 하기엔 너무 늦지 않았습니다.
출처 : Joanne Broder Sumerson
참고 문헌
질병 통제 및 예방 센터 (2017). 성인 비만 사실. 미국학과
보건 복지부. https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
DoSomething.org, (2017)., 11 Body Imagehttps 정보 : //www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-body-image
통계 두뇌, (2017). 신체 이미지 통계. 두뇌 연구소
미국 국립 중앙 도서관 (2017). 미국 보건 복지부.
얼마나 많은 운동이 필요합니까? MedLine.
http : // https : //medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
