만성 문제를 겪을 때 비추는 10 가지 방법
번쩍이는 것은 심각한 스트레스를받을 때 시각을 향상시키는 데 도움이됩니다.
자연의 가장 좋은 약품, 웃음은 예기치 않게 또는 의도적으로 와서 이러한 행복한 행복의 길을 조성하는 법을 배울 수 있습니다!
출처 : 아침 명상 – 재고 이미지 / 보증금 사진에서 구입
당신이 만성적 인 도전에 직면했다면, 당신은 당신의 시각을 잃어 버리고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 희망을 느끼기가 어려울 수도 있고, 도전에 대해 더 많이 접할수록 더 나쁜 일들을 느낄 수 있습니다.
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틀린 상황에서, “위로 밝혀라”는 말은 무효화 될 수 있습니다. 대조적으로, 다른 시각에서는 원근법을 바꾸면 도움이 될 것임을 직관적으로 알 수 있습니다.
문제의 무거움에서 벗어나는 데 도움이되는 다음과 같은 10 가지 아이디어가 있습니다.
1. 진지하게 복용하지 마라 . 자신에게 말할 수없는 경우, 현명한 사랑의 가족, 친구 또는 조언자가 부드럽게이 조언을 제공 할 것이라고 상상해보십시오. 알림만으로도 약간의 휴식과 편리함을 찾을 수 있습니다.
2. 일시적인 삶의 성격에 중점을 둔다 . 간디가 말했듯이 하나의 진정한 상수는 변화입니다. 이 문제의 최소한의 측면이 바뀌고 있으며, 적어도 그 중 일부 요소가 더 잘 변할 수 있음을 시사합니다.
3. 문제 후 시간 을 낙관적으로 시각화합니다. 생존 한 다른 문제와 예기치 않은 해결책을 찾았을 때를 생각해보십시오. 현 상황에 대처하거나 개선 할 수있는 방법을 찾을 것이라는 낙관적 인 태도를 취하십시오.
4. 명상 적으로, 문제가 발생 하기 전에 즐거운 시간 을 상기하십시오. 눈을 감고 숨 쉬며 평화, 평온과 기쁨의 시간을 기억하면서 시간을 보내십시오. 그러한 시간을 회상하면 단기간이라 할지라도 기분에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.
5. 그것을 고치거나 풀지 마십시오. 당신이 문제에 끊임없이 몰두하고있는 경우, 때때로 그것을 해결하거나 고치려고하지 말고 뇌에 홍수를 일으키는 스트레스 호르몬 (코르티솔과 같은)으로부터 당신의 두뇌에 필요한 나머지를 제공하여 자신을 정착시키고 궁극적으로 더 큰 명료성을 찾으십시오 . 우리가 편할 때 창조적 인 아이디어가 우리에게 일어나는 경향이 있습니다. 휴대 전화에서 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 휴식은 전반적인 생산성에 도움이됩니다.
6. 뭔가 웃어. 아무것도. 당신의 유머 감각은 당신이 원근법을 유지하는 것을 도울 수있을뿐만 아니라, 당신의 두뇌가 행복해 지도록 자극 할 수도 있습니다 (당신의 미주 신경을 통해 그리고 행복한 신경 전달 물질의 방출을 통해). 코미디에서 웃음 요가에 이르기까지, 자연의 “최고의 약”이라고 불리는 것을 불러내 기 위해 할 수있는 것에는 제한이 없습니다. 과거에 웃음으로 이끌어 낸 것은 무엇입니까? 지금 해!
7. 문제로 인해 개발중인 유익한 기술을 주목하십시오. 역경에 직면하는 것이 즐겁지는 않지만 어려움을 성장의 기회로 사용하면 이전에 없었던 기술과 인식을 발전시킬 수 있습니다. 아마도 당신은 더 많이 출석하고, 더 염두에두고, 다른 사람들에게 더 동정하거나, 자신에게 친절하게 대하는 것입니다.
8. 정신을 자유롭게하는 친구들과 시간을 보내십시오. 친구와 지지자들은 만성 스트레스를 겪고있는 동안 당신과 당신이 직면하고있는 가혹한 현실 사이의 스트레스 완충 역할을하는 동안 원근감을 유지하도록 도울 수 있습니다. 포옹을해도 스트레스를 줄이고 밝아 낼 수 있습니다!
9. 재미있게 보내라. 자연을 산책하거나, 영화를보고, 새로운 요리법을 요리하거나, 행복한 음악을 듣거나, 놀기 좋아하는 것을하십시오! 이것은 당신이 잠시 동안하지 않은 즐거움에 빠지면 특히 좋습니다. 이것은 또한인지 행동 치료사 (Cognitive Behavioral Therapists)에 의해 부분적으로 고용되어 있으며, 분위기 개선을 위해 숙달 (성취 감)과 즐거움 (기쁨 감)을 증진시키는 활동을 자주 권장합니다.
10. 너 자신을 훨씬 더 잘 돌봐라. 명상, 낮잠, 마사지 받기, 거품 목욕, 운동, 스트레칭 또는 영감을주는 시간을 가지십시오.
참고 문헌
투르 쿠 대학교. (2017 년 6 월 1 일). 사회적 웃음은 두뇌에서 엔돌핀을 방출합니다. ScienceDaily. 2018 년 4 월 3 일에 검색 됨 www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
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캔자스 주립 대학. “짧은 스마트 폰 사용으로 직원 복지가 향상되었습니다.”ScienceDaily. ScienceDaily, 2014 년 7 월 7 일. .
