친구가 어떻게 도와주고 새해 결심을 방해합니까?
친구와 팀을 구성하면 새해 결심을 현실로 만들 수 있습니다.
출처 : Roberto Nickson / Unsplasj
우리 중 많은 사람들이 새해 결심을 고수하는 것이 끔찍한 일이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 우리는 매년 계속 만들고 있습니다. 왜 우리가 그것을합니까? 우리는 매저 키스트입니까?
목표로 다시 참여하고 후속 시도에서 성공할 수 있습니다. 흥분, 불확실성, 낙관주의와 같은 새롭게 시작하려는 감정에 대해 말할 것도 있습니다. 신선한 리셋. 목표를 설정하고 추구하면 새로 발견 된 관심사와 가치, 우연한 만남 또는 새로운 자비심과 결의의 의미와 같은 다른 의미있는 경험이 생길 수 있습니다. 또한 우리는 친구와 연결하고 공유 목표 또는 서로를 지원하겠다는 약속을 통해 결속 할 수 있습니다.
우리가 지원을 요청할 수있는 사람을 갖게되면 새해 결심을 훨씬 더 즐겁게 만들고 동기 부여와 책임감을 유지할 수 있습니다. 그렇지만 우리가 친구들로부터받는 지원은 큰 영향력을 행사할 수있는 잠재력을 가지고 있지만 모든 유형이 동등하게 창조되는 것은 아닙니다. 일부는 심지어 비생산적 일 수 있습니다. 그러나 우리가 도움을주고 받든지간에 도움이되는 행동과 방해하는 행동의 차이를 발견하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
새해 결심을 위해 친구와 팀을 구성 할 때 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 구세주 함정을 피하십시오.
목표가 크고 무섭거나 흥미로 우면 목표를 성취하기 위해 어떻게 행동해야하는지 정확히 알려주는 친구의 생각에 끌리게됩니다. 마찬가지로 친구가 분명히 염려하는 목표를 설정하면 구체적인 조언과 유용한 정보를 제공하여 뛰어 들며 “저장”할 수 있습니다. 처음에는 안도감을 느끼기는하지만 이런 종류의 지원만으로는 도움이되지 않습니다. 우리가 목표를 달성하기 위해 어떻게해야하는지에 대해서 말하면서 우리 자신의 계획과 문제 해결을 도출 할 기회를주지는 못합니다. 그리고 “사물을 알아내는”과정은 성공의 중요한 예측자인 자신감과 자기 효능감을 구축하는 방법입니다.
당신이 필요하다고 생각하는 힘든 사랑이나 직접적인 것을 친구로 바꾸는 대신 자신의 생각이나 감정을 듣기 전에 자신의 생각이나 감정을들을 사람을 찾으십시오. 고투하는 친구와 조언을 나누려는 충동에 저항하는 것은 불편할 수 있지만, 단지 거기에 서 있고 공감 적 지원을 제공하는 것은 일반적으로 다른 지침 접근법 (누군가에게 그들이해야 할 행동이나 생각이나 느낌을 말하기)보다 훨씬 효과적입니다. 심지어 이전에 놓아 둔 목표 (그리고 실제로 성공을 보았습니다!)로 다시 참여하는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 종류의 자치 지원으로 우정의 질과 친밀감을 향상시킬 수도 있습니다.
2. 당신의 가치를 확인하십시오.
우리가 목표에 도달하는 데 더 많은 이유가있을수록 더 큰 중요성을 느낄 수 있고 더 많은 시간과 노력을 투자하여 달성 할 가능성이 높아집니다. 즉, 다른 사람에게 중요하거나 행복하게 만들 것이라는 것을 알기 때문에 목표를 쫓는 것은 자율적 인 이유 때문에 추구하는 것보다 훨씬 강력합니다. 되도록 새해 결심을 할 때 자신의 개인적인 가치에 집중하는 것이 좋습니다.
두 사람은 거의 동일한 목표를 가질 수 있지만 선택할 이유가 완전히 다릅니다. 당신과 친구가 비슷한 목표를 공유한다면 자율적 인 동기 부여를 활용하십시오. 친구가 아이디어 나 가치관을 삽입하여 압력을 가하는 경우 자신의 의견을 높이고 자신의 길에 집중하고 싶다는 것을 알리는 것이 좋습니다. 가능한 한 많이 친구의 의견을 피하십시오. 방해가되지 않는다면 종종 관련없는 것으로 경험됩니다. 친구의 동기가 전적으로 진짜가 아니라는 느낌을받는다면, 자신의 개인 가치 체계 (예 : “이 목표에 관해 당신에게 중요한 것은 무엇입니까?” , “나는 이 결의안을 다시 읽는 이유를 듣고 싶습니다. “ ).
3. 선택의 힘을 기억하십시오.
선택의 폭은 친구의 자율성을 지원하는 권한을 부여하고 사려 깊은 방법이 될 수 있습니다. 친구가 격려의 말, 건전한 조언 또는 실질적인 도움을 찾고 있다고 가정하는 대신 지원되고, 힘을 얻고, 능력이 있다고 느끼는 것이 무엇인지 물어보십시오. 이것은 당신이 자신의 필요 사항에 관심을 갖고 있다는 것을 전달할뿐만 아니라, 목표 또는 상황에 따라 필요가 바뀔 수 있다는 사실에 민감하다는 것을 보여줍니다.
혼자서하는 선택에 대해 책임을지는 것을 잊지 마십시오. 친구의 도움을 받기 전에 그 순간에 실제로 사용할 수있는 지원에 대해 생각해보십시오. 어떤 친구들은 숙련 된 청취자로서 전혀 말하지 않고도 우리를 이해하게 만듭니다. 다른 사람들은 우리에게 장기적인 목표를 추구 할 때 잃는 것이 쉽기 때문에 긍정적이고 낙천적 인 것을주는 치어 리더입니다. 중요한 약속이나 약속을하도록 우리를 몰아 붙이려는 사람은 항상 첫 번째 사람입니다. 그리고 우리에게 힘들어하는 것이 최선의 동기라고 생각하는 친구들이 있습니다. 하루에 따라 특정 유형의 지원을 어느 정도 수용 할 수 있습니다. 이러한 차이점에 민감하고 누구에게 다가 갔는지에 대한 의식적인 결정을 내리면 실제로 필요한 종류의 지원을받는 데 도움이됩니다. 또한 필요한 지원 유형과 제공되는 종류가 일치하지 않을 때 불필요한 갈등을 피할 수 있습니다.
4. 현실 확인의 종류에 열려 있어야합니다.
목표를 달성하는 것은 길고 어려운 과정 일 수 있습니다. 우리는 인식 된 손실, 장애물 또는 고지를 확대하는 경향이 있으며 성공을 간과하거나 쉽게 기각합니다. 우리는 과도하게 자기 비판적이거나 완전 론적으로 성공을 달성하는 방법이라고 믿게 만듭니다. 정말로, 이런 종류의 행동은 복지는 말할 것도없고 목표 진보와 부정적으로 관련됩니다.
우리의 경험을 듣고 우리가 지나치게 힘들어 할 때 건강한 복용량을주는 친구가 있으면 감정적 인 부담을 일부 상쇄하고 인내하기가 더 쉬워 질 것입니다. 자비로운 방식으로 표현할 때, 우리의 친구들은 변화의 이유와 긍정적 인 힘의 목소리가 될 수 있습니다. 또한 일반적으로 다른 사람과 친절하고 인내심을 갖는 것이 훨씬 쉽습니다. 친구가 힘들어하는 순간을 부드럽게 지적하면 그들을지지하고 시간이 지남에 따라 비슷한 자기 동정심을 길러줄 수있는 잠재력이 있습니다.
5. 그것을 사회적으로 만듭니다.
친구와 팀을 구성하면 훨씬 더 즐겁고 보람있는 해결 방법을 만들 수 있습니다. 비슷한 목표를 갖고 있다면, 서로 부딪 치지 말고 자신과 경쟁하는 데 집중하십시오. 그래서 부러움을 느끼지 않게됩니다. 자신의 행동을 통제 할 수있는 유일한 방법. 친구의 성공이 아니라 자신의 성공에 대한 책임을 져라. 그러면 장기적으로 성공할 확률이 훨씬 더 높아질 것이다.
또한 사회적 경험이 스스로의 목표가 될 수 있음을 기억하는 데 도움이됩니다. 새 친구를 사귀거나, 오랜 친구를 더 정기적으로 보거나, 청취자가되기 같은 새해 결심과 일치하는 보조 사회적 목표를 설정하면 자신의 결단을 뒷받침하는 더 작은 단계를 일관성있게 유지하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 친구와 더 많은 시간을 보내고 매주 걷는 일에 우선 순위를 두어 바깥에서 더 많은 시간을 보냅니다. 신체 건강을 향상시키기 위해 일하는 체육관에서 새로운 친구를 사귈 때 새로운 누군가에게 접근하십시오. 양립성있는 사회적 목표를 가짐으로써 업무를 완료하는 데 필요한 추가 지원을 제공 할 수 있으며 최종 결과뿐만 아니라 프로세스를 평가하는 데 도움이됩니다.
미리 암 키라 이어 (Miriam Kirmayer)는 치료사이자 우정 연구원으로서 건강과 안녕, 심리학 및 관계에 대한 정보를 제공하기 위해 미디어와 협력합니다. Facebook, Twitter, Instagram 또는 MiriamKirmayer.com에서 Miriam과 연결하여 더 자세한 정보를 얻으십시오.
참고 문헌
Gorin, AA, Powers, TA, Koestner, R., Wing, RR, & Raynor, HA (2014). 자치 지원, 자체 규제 및 체중 감량. 건강 심리학, 33 (4), 332.
Koestner, R., Powers, TA, Milyavskaya, M., Carbonneau, N. & Hope, N. (2015). 자율적이고 지침 지향적 인 목표 지원의 기능으로서 목표 내면화 및 지속성. 성격 저널, 83 (2), 179-190.
Powers, TA, Koestner, R., & Zuroff, DC (2007). 자기 비판, 목표 동기 및 목표 진척. Journal of Social and Clinical Psychology, 26 (7), 826-840.
