너 마음이 떠돌아 다니는거야?
연습:
주의를 기울이십시오.
왜?
잠시, 생각과 감정, 감각과 욕망, 그리고 의식과 무의식의 흐름은 점차적으로 쇠 갈고리를 조각하는 물과 같은 신경계를 조각하고 산허리에서 결국은 협곡을 조각합니다. 당신의 뇌는 지속적으로 구조를 변화시키고 있습니다. 유일한 질문은 : 더 좋든 나쁘 든간에?
특히, "경험에 의존적 인 신경 생식 (neuroplasticity)"때문에주의를 기울이는 것은 무엇이든 당신의 두뇌를 변화시키는 특별한 힘을 가지고 있습니다. 주의는 스포트라이트와 진공 청소기의 조합과 같습니다. 그것은 무엇에 의존 하는지를 밝혀 내고 두뇌와 자신을 빨아들입니다.
그러므로주의를 집중시키는 것 – 원하는 곳에 놓고 유지하는 것이 더 어려워지고, 귀찮고 선입견이없는 것에서 벗어날 수있는 능력을 더 많이 발휘할 수 있습니다 (예 : 염려스러운 선입견, 정신적 불만, 비판) – 당신의 두뇌를 바꾸는 기초이며, 따라서 당신의 삶이 더 좋습니다. 위대한 심리학자 인 윌리엄 제임스 (William James)는 1 세기 전에 다음과 같이 썼습니다. "관심의 교육은 교육의 탁월성 입니다."
그러나 주의력을보다 잘 제어하려면 집중력을 키우고 집중할 수있게하려면 몇 가지 문제를 극복해야합니다. 생존을 위해 우리 조상은 자극적 인 배고픔에 쉽게 빠져 들었고, 내부와 환경에서 기회와 위협, 당근, 막대기를 지속적으로 스캔했습니다. 집중되고 신중한 "거북"에서부터 산만하고 모험적인 "입맞춤"에 이르기까지 자연스러운 기질이 있습니다. 특히 충격적인 경험은 두뇌가 한 가지에서 다른 것으로주의를 기울여 경계하도록 훈련시킵니다. 그리고 현대 문화는 우리가 강렬하게 들어오는 불의 자극 호스에 익숙해 져서 단순한 호흡의 느낌처럼 덜 우울하거나 지루하거나 좌절감을 느낄 수 있습니다.
이러한 어려움을 극복하기 위해, 주목할만한 신경 요인을 배양하는 것이 유용합니다. 실제로 스포트라이트 / 진공 청소기를 더 잘 잡을 수 있도록 두뇌를 몸에 익히는 것이 좋습니다.
방법?
다음과 같은 7 가지 요소 중 하나 또는 그 이상을주의 깊게 초점을 맞추기 시작할 때 – 둔한 비즈니스 미팅에서 머리를 숙고하는 것과 명상이나기도와 같은 명상적인 관행에 이르기까지 – 다음으로 이동하면서 배경으로 이동할 수 있습니다 활동이 무엇이든간에 주의를 끌면 활동 중 하나 이상을 그릴 수 있습니다. 그들은 나에게 맞는 순서대로 나열되어 있지만, 순서를 변경할 수 있습니다. (부처님의 뇌에는 주의력, 주의력, 집중력, 명상 적 흡수에 대한 더 많은 정보가 있습니다.)
여기에 우리가 간다.
Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.