일본 심리학에서의 마음가짐 발견, Part 3
우리는 도전적인 감정을 가지고 있기 때문에 우리의 삶을 보류 할 필요가 없습니다.
출처 : 미야자키 사오리
나의 여행 : 일본 심리학에서의 Mindfulness 찾기, Part 3
Saori Miyazaki, LMFT
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앞의 두 장에서는 나카 안 (Naikan)이라는 명상에 기반한 구조화 된 명상에 점점 더 끌리게되었습니다. 내가 말했듯이, 도움을받는 데 정신 질환의 낙인이 붙지 않는 곳에 도움을 좀 더 편안하게 느끼는 사람들이 있다는 것을 깨달았 기 때문입니다. 자기 반성과 마음가짐이 우리 사회에서 더 많이 받아 들여짐에 따라, 저는 우리가 일상 생활에서 어떻게 그 개념을 건설적으로 적용 할 수 있을지 생각하고 있습니다.
몇 달 전에 개인 연습 사무실 근처에서 티벳 명상 단체를 방문하기로 결정했습니다. 나는 과거에 다른 명상 센터에 갔었는데 항상 명상은 히피족과 “뉴 에이지”영적 수행자 같은 특정 인구 집단에 의해 선호되었다고 느꼈습니다. 그러나 나는 곧 시대가 바뀌 었음을 깨달았고 현재 주류 천년 왕국도 마음가짐과 명상에 접근하고 있습니다.
이 특별한 티베트 명상 수업은 젊은 전문가들로 가득했습니다. 나는 또한 그들 중 일부가 개인적 및 직업적 삶에 더 많은주의를 기울이기를 희망하면서 티베트 불교를 심각하게 연구하고 있음을 발견했다. 대부분의 사람들은 지적주의의 기본 개념을 지적으로 이해하는 것처럼 보였지만, 일상 생활에서 사용하는 것과 관련된 도전에 관해 이야기하는 사람들도있었습니다.
그들의 질문에 대한 답변을 검색했을 때, 그것이 선불교의 철학에 기반을두고 있기 때문에 모리타 테라피의 개념이 내 마음에 들어왔다. Morita 개념을 한 문장으로 요약 할 수 있다면, 현재의 느낌을 알아 차리고 받아들이는 것, 조절할 수있는 것과 그렇지 않은 것, 기분에 관계없이 목표로 향하는 올바른 행동을 결정하는 것입니다.
모리타 테라피 (Morita Therapy)는 1920 년대 일본의 정신과 전문의 Masatake (Shoma) Morita가 “일본인 신경증”을 치료하기 위해 설립했습니다. 모리타 (Morita) 치료법은 통제 가능한 것과 우리 삶에없는 것에 대한 아이디어를 구체화했습니다. 우리는 종종 우리의 감정 (및 다른 감정과 행동)을 통제 할 수 있다고 생각하는 경향이 있습니다. 특히 신경증을 앓고있는 사람들. Freud는 히스테리 및 다른 신경 자극제가 성욕을 억제하는 것에 근거한다고 말했습니다. 대조적으로 모리타 (Morita)는 신경증의 특징을 삶에 대한 긍정적 인 징후로 해석하고 신경증을 극복하는 데 도움이되는 이러한 열망에 집중했습니다.
신경증 환자는 종종 터널 비전에 갇혀 있습니다. 그들은 종종 그들이 앞으로 나아갈 수 있도록, 먼저 기분이 나아질 필요가 있다고 생각합니다. Morita는 우리가 느끼는 대부분이 의도적으로 우리에 의해 유도되지 않으면 제어 할 수 없다고 지적했습니다. 모리타 개념은 우리에게이 사실을 먼저 알도록 가르쳐줍니다.
모리타 박사는 어린 시절 신경증을 앓 았습니다. 그는 자신의 감정을 너무 좁게하지 않고 자신이 원하는 것을 성취하기 위해 할 수있는 것에 집중함으로써 자신의 증상을 풀 수있었습니다. 그가 자신의 감정을 인정하고 자신의 목표에 더 가까워지는 행동에 집중할 때, 그의 신경 증상이 가라 앉았습니다.
일단 고객이 느끼는 것을 인정하면, 그들은 느끼고있는 것을 바꾸려고하는 것보다는 그것을 인정하려고 시도합니다. 그런 다음 고객은 자신이해야 할 일에 대해 생각하고 그 일을 성취하는데 집중합니다. 고객이 목표를 달성했을 때, 그들이 느끼는 바가 긍정적으로 변할 수 있습니다. 호주 출신의 Peg LeVine 박사는 Morita의 접근법이인지 행동 치료와 비슷하지만 뚜렷한 차이점이 있음을 지적했습니다. 그녀는 그 감정을 교정하거나 무시하는 것을 목표로하는인지 방법을 적용하기보다는 감정을 인정하는 것의 중요성을 강조했다.
나는 또한 자신의 감정을 인정하고 취할 수있는 행동에 초점을 맞추는 모리타의 개념을 좋아합니다. 불안감과 신경 증상에 대한 훨씬 더 실용적인 해결책입니다. 왜냐하면 그들이 느끼는 감정에도 불구하고 인생을 관리하도록 가르치기 때문입니다. 나는 그것이 증거 기반의 모델이기 때문에 학교에서 일할 때 수년 동안인지 행동 요법을 사용해야했습니다. 그러나 고객이 자신의인지를 바꿀 수있는 시간이 오래 걸리는 경향이 있으며, 종종 고객이 앞으로 나아갈 수있는 장벽이되었습니다.
그러나 전통적인 모리타 테라피는 입원 환자 환경에서 매우 엄격한 지시만으로 시행되었으며 치료 자체는 고객에 따라 몇 주에서 몇 개월 동안 지속될 수 있습니다. 그것은 확실한 모리타 (Morita) 요법이 더 많은 시간과 비용을 필요로하기 때문에, 현재의 많은 정신과 치료 환경 설정은 변형 된 모리타 테라피 (Morita Therapy)를 적용하여 외래 환자 환경에서 활용 될 수 있습니다. 모리타 (Morita) 요법이 전통적이며 확실한 형식으로 가장 효과적이지만, 모리타의 개념은 많은 심리적 증상을 치료하고 관리하는 데 쉽게 적용될 수 있다고 저는 강력하게 믿습니다.
나의 연습에서는 모리타 (Morita) 개념을 치료에 적용하고 싶으면 코레이 박사 (Takehisa Kora) 박사의 저서를 체크 아웃하는 것이 좋습니다. 코라 박사는 모리타 박사의 후계자였으며 1950 년대에 모리타 (Morita) 치료법이 서구에서 알려지게되었습니다. 코라 박사의 저서 중 하나 인 “잘 살아야하는 법”은 일상 생활에서 모리타 개념을 이해하고 적용하는 방법에 관한 잘 쓰여진 책입니다. 나는 내 고객이 집에서 그것을 읽게하고 실제적으로 올바르게 사용하도록 돕는 세션에서 함께 검토하는 것을 좋아합니다.
일본에서 Naikan과 Morita Therapies를 함께 시행하지는 않지만 미국의 David K. Reynolds 박사는이 두 가지 양식을 결합하여 다양한 심리적 증상을 나타냅니다. 그는 나카이 (Naikan)와 모리타 (Morita) 치료법을 옹호했던 “Constructive Living”모델을 가르쳤다. 하나는 “quiet / still (Naikan)”이고 다른 하나는 더 많은 “action (Morita)”지향적 방법이라고합니다.
저는 Gregg Krech가 이끄는 버몬트의 Todo Institute에서 2007 년 일본 심리학 전공을 받았습니다. Todo Institute는 현재 미국에서 Naikan 및 Morita 개념을 광범위하게 가르치는 유일한 비영리 조직입니다. 저는 학생이었을 때 Krech와 Dr. Reynolds 모두에서 공부할 특권을 가졌습니다. 일본 이외의 나라에서 온 사람들이 이러한 사고 방식 아이디어를 개발하고 현대 미국에서 활용할 수 있도록 수정 한 것에 대해 감사했습니다. 저에게있어 미국의 나카이 (Naikan)와 모리타 (Morita)를 “일본 심리학 (Japanese Psychology)”으로 찾는 것은 흥미로운 여행이었습니다. 그러나 “일본인”이 사람을 일본인으로 변신시키는 것이 아니라 오히려 그 출처를 밝히기 때문에 사람들을 떠나게하지 않기를 바란다.
요즘 사람들의 마음이 더 잘 받아 들여지기 때문에 더 많은 사람들이이 정신 철학과 “일본 심리”를 탐구 해보기를 바랍니다. 나이 칸은 우리가 다른 사람들에게 어떻게지지를 받는지와 우리가 인생 경험을 보는 방식을 어떻게 확장 할 수 있는지를 발견하는 매우 겸손한 경험입니다. Morita 개념은 우리의 도전적인 감정을 관리하고 여전히 생산적 인 실용적인 도구입니다. 모리타 (Morita) 박사가 믿었 듯이, 우리는 도전적 감정이 있기 때문에 우리의 삶을 보류 할 필요가 없습니다.
사요리 미야자키 (Sanori Miyazaki)는 캘리포니아에서 면허있는 결혼 및 가족 치료사입니다. 그녀는 일본 심리학과 표현 예술 치료에서 인증을 받았으며 샌프란시스코에서의 개인 연습에서 정신 중심의 정신 요법을 시행하고 있습니다. 그녀의 직장 경험에는 LGBTQ 지역 사회, 상처 입은 십대, 우울증과 불안이있는 성인과의 작업이 포함됩니다. 그녀는 대학에서 사진을 공부하고 프리랜서 사진 작가로 일하기 전에 심리 치료사가되었습니다. 그녀는 하이킹, 문화 행사, 여행, 사진 촬영, 고전 영화 감상, 고양이 쫓기 등을 즐기고 있습니다. Reflectwithme.com
