디지털 웰빙 유지의 열쇠

디지털 건강 및 정신 건강에 대한 책임

소셜 미디어 토끼 구멍을 스크롤하는 것을 본 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 시간을 잃어 버렸을 것입니다. 아마도 당신은 심지어 당신이 그 시간대에보고 있었던 것을 되새기는 어려움을 경험했을 것입니다. 아침부터 밤 그리고 아마도 몇 시간 사이에 디지털 침수의 증가와 보급은 잠재적 인 정신 건강 문제로 주목을 받고 있습니다.

PEW Research Center에 따르면 지난 10 년 동안 소셜 미디어 사용이 지속적으로 증가했습니다. 플랫폼이 다를 수 있지만 일관된 주제는 사용자가 어리석게 관여 할 가능성이있는 것 같습니다. 휴먼 테크놀로지 센터 (Center for Human Technology)에 따르면, ” 기술은 우리의 마음과 사회를 공중 납치하고 있기 때문”이라고 지적했다 . 연구원들은 사용이 건강에 해롭고 잠재적으로 문제가 될 수있는 문턱에 의문을 제기했다. 과도한 소셜 미디어 사용은 시력 문제, 수면 장애, 산만 및 / 또는 사고, 감염 및 앉아있는 생활 방식과 관련된 건강 문제의 증가와 같은 일반적인 기술적 결과에 위험을 줄 수 있습니다. 기술의 과도한 사용은 심리적 안정감, 열악한 자신감 불안, 우울증, 낮은 정서적 안정성, 낮은 삶 만족도와 같은 여러 가지 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 소셜 미디어 사용과 관련하여 수면 부족, 스트레스, 불안, 자존감, 사회적 고립, 사회적 비교, 외로움 및 우울증과 관련된 문제가 있습니다.

그러나 소셜 미디어는 사회적 요소가 있습니다. 혜택도 없습니까? 사용이 유익하고 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

소셜 미디어는 다른 사람들과 연결하는 데 효과적 일 수 있으며, 이는 전반적인 정신 건강에 도움이됩니다. 이점과 결과의 복잡성으로 인해 찬반 양론을 계량화하고 사용이 문제가되는 시점을 결정하는 것이 어렵습니다. 위의 우려와 달리, 캔자스 대학과 미주리 대학의 연구자들은 소셜 미디어 사용이 사회적 상호 작용이나 사회 복지에 심각한 부정적인 영향을 미치지 않는다는 사실을 발견했습니다. 전 세계 30,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 설문 조사에서 소셜 미디어를 사용하는 학생들이 더 자주 공부하는 데 소요되는 시간이 적지 않은 것으로 나타났습니다. 또한 소셜 미디어를 사용하여 교육에 종사하는 학생들은 실제로 성적이 더 좋을 수 있습니다. 이 특별한 발견은 디지털 복지를 키우는 열쇠는 사용 시간을 모니터링하는 것만 큼 간단하지 않으며 소셜 미디어가 어떻게 사용되는지에 대한 아이디어를 강조합니다 .

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출처 : wikimedia commons

귀하의 디지털 복지에 관해서, 당신은 당신의 사용에 대해 알고, 능동적이며주의를 기울일 필요가 있습니다. 디지털 건강의 필요성을 인식 한 회사는이 과정에서 도움이 될 기술적 향상을 발표하고 있습니다. Instagram의 CEO 인 케빈 시스 트롬 (Kevin Systrom)은 ” 긍정적이고 의도적 인 사용”이라는 희망을 공유했다. 오늘날 Instagram은 사용자가 48 시간 이내에 모든 게시물을 공유 한 것을 알았을 때 사용자에게 알려주는 ” You ‘re all catch up “기능을 공개했다. 마찬가지로 페이스 북은 “페이스 북에서의 시간”기능을 사용하여 사용자가 자신의 사용법을 관리 할 수 ​​있도록 돕고있다. 또한 iOS 12에는 사용자가 디지털 균형을 유지할 수 있도록 업그레이드가 포함됩니다.

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그러나 진실한 mindfulness는 안에서 시작한다; 당신은 당신의 자신의 의식을 촉진하기 위하여 증진을 기다릴 필요가없는 다. 또한 디지털 웰빙을 진정으로 향상 시키려면 사용 가능한 한 이러한 향상된 기능을 사용하는 것이 좋지만주의를 기울이는 것이 좋습니다. 자신의 인지도를 높일 수있는 능력이 있습니다. 자신의 사용을 모니터하는 데 도움이되는 전략을 찾고, 시도하고, 작성하십시오.

출처 : wikimedia commons

다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

• 타임 워프에 빠질 까봐 걱정된다면 시간 제한 설정과 같은 책임 전략을 사용하십시오. 어떤 경우에는 일정한 시간을 사용하려는 의도를 설정하기 만하면됩니다. 구조가 더 필요하면 타이머를 사용할 수 있습니다.
• 서클의 다른 누군가가 디지털 복지에 관심이 있다면 서로를 도울 수 있습니다. 친절한 알림으로 서로 도울 수있는 방법에 대해 대화하십시오.
• 수면에 영향을 미치는 소셜 미디어 사용이 우려된다면 다른 방에서 장치를 충전하는 것이 좋습니다. 또한 취침 시간을 재발 명하십시오. 저널링이나 심호흡과 같은 정신 건강을 개선하기위한 전략으로 대체하십시오.
• 소셜 미디어 사용이 뇌에서 즐거움을 불러 일으킬 수 있기 때문에 자비로운 기술 센터는 긍정적 인 증원을 제거하기 위해 화면 회색조를 바꿀 것을 제안합니다.