일과 삶의 통합이 왜 그렇게 어렵습니까?
차가워 질 수있는 방법에 대한 10 가지 비밀
1990 년대의 공룡으로 여겨지는 “일과 삶의 균형”이라는 용어를 피하면서 “직장 생활 통합”이라는 새로운 문구가 대기업에 의해 타격을 입었습니다. 하지만 그게 무슨 뜻 이죠? 큰 사업체는 개인 시간 동안 연중 무휴로 계속 일할 것을 제안합니까? 그렇기 때문에 큰돈을 벌 수 있습니다. 균형이 기업의 더러운 단어가 되었습니까? 아니면 의미론의 문제입니까?
오한
출처 : Unsplash의 Toa Heftiba 사진
“일과 삶의 통합”이라는 용어는 선이 흐려지기 때문에 미끄러운 경사면입니다. 자녀가 전화를 걸 때 가족 저녁 식사를 즐기거나, 자녀와 함께 노는 동안 블루투스 헤드셋을 착용하거나 딸의 축구 경기 중에 이메일에 답장을하면 통합되지 않습니다. 당신은 개인적인 삶을 희생해서 일하고 있습니다. 이 모든 시나리오에서 경계를 흐리게하고 사랑하는 사람과 함께하는 진정한 정신을 놓치게됩니다. 당신이 충분히 선물을받지 못하면, 사랑하는 사람들이 당신이 참석하지 않았으며 그것에 대해 불만감을 느낄 가능성이 있습니다. 그리고 당신이 완전히 약혼하지 않을 때, 당신은 당신의 직업이 당신보다 더 중요하다는 메시지를 보냅니다.
일과 삶의 통합은 특히 정신적으로 존재하는 경계 나 문제를 설정하는 데 어려움을 겪는 사람에게는 까다 롭습니다. 통합의 아이디어는 작업 작업과 전자 장치의 밑바탕이없는 구덩이에 사람들이 빠져들도록 유혹 할 수 있습니다. 속이는 것을 그만 두십시오. 당신이 참석하고 싶다면, 참석하십시오. 나타나지 않고 자신이 실제로 있지 않을 때 누군가를 위해있는 것처럼 보이게하는 일에 자신을 몰입시키지 마십시오. 그것은 상해에 모욕을 추가하고, 그들은 보통 진실을 알고있다.
일과 삶의 통합을 추구한다면 경계와 어느 정도의 마음가짐이 있어야합니다. 예를 들어, 자녀의 댄스 리사이틀 동안 이메일에 응답 해 보겠습니다. 거기에있는 이유는 전자 메일을 반환하지 말고 그의 성과를 보는 것입니다. 그래서 당신은 결코 돌아 오지 않거나 재발견 할 수없는 순간에 일이 방해받지 않도록하십시오. 로비에서 기다리는 동안 리사이틀 후에 전자 메일을 나중에 반환 할 수 있습니다.
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목표를 염두에두고 모든 순간에 무엇을 하든지 당신이하고있는 모든 일, 즉 당신의 랩탑에서 일하고 가족과 함께하는 한 “일과 삶의 통합”이라는 구로 21 세기에 균형을 이루도록하십시오. 피크닉, 또는 시간을내어 차게하기. 그것은 일과 삶의 통합을 직업 중독으로부터 구별하는 각 활동에 대한 현재 순간의 인식과 완전한 참여입니다.
일과 삶의 통합 점수 계산 *
직장 생활 통합 점수를 확인하려면 1의 척도를 사용하여 다음 습관에 자신을 평가하십시오. 2 : 때때로 진실하다; 3 : 종종 참이다; 4 : 항상 참. 그런 다음 합계를 집계하십시오.
___ 1. 나는 생존 모드에있는 것처럼 보이는데, 나는 어디에 있든지 마감 시간을 놓고 경쟁하고있다.
___ 2. 나는 가족 활동 중에 불 속에 많은 철분으로 바쁘다.
___ 3. 나는 점심을 먹고, 전자 메일에 응답하고, 랩톱에서 말하고, 전화로 이야기하는 것과 같이 한 번에 두세 가지 작업에 참여합니다.
___ 4. 나는 씹을 수있는 것보다 더 많이 물어 뜯어서 요청을하는 것을 과도하게 위임합니다.
___ 5. 사랑하는 사람과 어울릴 때도 일하지 않을 때 죄책감을 느낍니다.
___ 6. 직장 동료가 나에게 관계없이 종료 한 후에도 계속 일합니다.
___ 7. 휴가 중이더라도 일을하지 않을 때 편안히 쉬는 것이 어렵습니다.
___ 8. 나는 친구들과의 사교 활동이나 취미 및 가족 활동을 즐기는 대신 일하는 것을 느낍니다.
너의 점수
8-16 : 녹색 불빛. 축하해 : 당신은 일과 삶의 통합에 냉담한 사람입니다.
17-24 : 황색 빛. 주의 : 작업이 인계하기 시작합니다. 더 많은 균형을 찾아 일자리를 구하기 위해 아래의 팁을 고려하십시오.
25-32 : 적색 경보. 우와! 당신은 이중 배럴 스트레스 수준으로 직장을 다 써 버리는 방향으로 가고 있습니다. 다른 사람들은 당신과 연락하려고 할 때 바쁜 신호를받습니다. Workaholics Anonymous와 같은 지원 그룹을 분리하고 고려하려면 아래의 팁을 사용하십시오.
* Copyright 2018 Bryan E. Robinson, Ph.D. #Chill : 당신의 일을 끄고 네 인생 을 돌릴 수있는 증서. 뉴욕 : HarperCollins / William Morrow. 저자의 허락하에 사용됩니다.
일과 삶의 통합 팁
예상했던대로 잘하지 못했다면 점수를 올리는 데 도움이되는 다음과 같은 직장 생활 통합 팁이 있습니다.
1. 천천히 . 빠른 차선조차도 속도 제한이 있습니다. 인간 행위자 대신 자신을 인간으로 생각하고 분리 및 재충전을 위해 의식적으로 노력하십시오. 반 직관이지만 사실입니다. plodding은 시간에 결승선에 당신을두고, 당신은 그것을 통해 돌진 대신에 인생을 즐기게됩니다. 기억하십시오 : 거북이가 경주에서 승리했습니다. 먹고, 말하고, 걷고, 더 천천히 운전하고, 약속 시간을 가질 수있는 여분의 시간을줍니다. 그래서 항상 서두르는 것은 아닙니다.
2. 셀프 케어를 연습하십시오. 건강의 trifecta 좋은 영양, 충분한 휴식과 정기적 인 운동입니다. 이 신체적, 정신적 건강의 성배는 또한 당신이 어떻게 자신과 대화 하는지를 포함합니다. 장애물에 직면했을 때, 이미 내려 앉았을 때 몸을 차버리는 대신에, 자기 자신의 측면에서 활발한 대화와 자기 동정심을 발휘하십시오.
3. 그것을 관리하는 대신 일정 관리. 노예가 아닌 주인이되어 일을하고 일과 개인 작업의 우선 순위를 정하십시오. 즉각적인주의가 필요한 업무 프로젝트 또는 가족 책임에 우선 초점을 맞추십시오. 당신의 스케줄이 샷을 호출하지 못하게하고 자신에게 비현실적인 마감 시간을 두지 마십시오. 개인 시간을 근무 시간에 통합하십시오 (예 : 의사 약속 시간에 자녀를 데려 오는 것과 같이).
4. 아니라고 말하는 법을 배우십시오 . 다른 사람이 당신에게 시간이없는 것을 해줄 것을 요구할 때 그 라인을 그리십시오. 네가 그렇다고 말하면 아니오를 의미하며, 정신적 육체적 건강을 잘 돌보지 않습니다.
5. 로드를 공유하십시오. 모든 일을 스스로하도록 요구하지 마십시오. 필요할 때 도움을 요청하는 방법을 배우십시오. 작업 위임은 자신감 있고 통합 된 작업자의 신호입니다. 가능하다면 가사일이나 직업 보조를 위해 외부 도움을 고용하십시오. 직장에서 더 많은 에너지를 얻을뿐만 아니라 더 많은 개인적인 시간을 가질 것입니다.
6. 당신의 생활을 간소화하십시오 . 자신이 할 수있는 것에는 한계가 있으며 나머지는 그림에서 제외 시켜라. 이 태도를 약점이 아니라 강점으로보기 시작하십시오. 하루에 단지 15 또는 20 분을 별도로두면 스트레스를 낮추고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 낮잠, 마사지 또는 매니큐어로 몸을 만끽하십시오. 요가, 독방 걷기, 또는 명상을 통해 현재의 순간에 머무르기를 연습하여 마음이 붉어지는 것을 피하십시오.
7. 멀티 태스킹을 피하십시오 . 연구 결과에 따르면 멀티 태스킹은 문제가되는 것이 아니며 각 작업의 메모리를 새로 고침하기 위해 추가 된 시간 때문에 한 작업에서 다음 작업으로 이동하는 데 더 오래 걸리는 것으로 나타났습니다. 한 번에 하나의 과제에 집중하는 근로자는보다 효율적이고 생산적이며 일과 삶의 통합에 효과적입니다.
8. 공기를 위해 올라 가라. 작문 과제와 약속 사이에 시간적 여유를 두십시오. 몸은 장시간 책상에 묶여 있지 않습니다. 숨을 쉬거나, 간식을 먹거나, 화장실에 가거나, 창 밖을 내다 볼 시간을 가지십시오.
9. 내부 평론가를 조정하십시오 . 자신을 공격하는 대신에 집에 안타를 때 자신을 격려하십시오. 동료들과 팬들이 보람 있고 긍정적인 이메일, 메모, 선물 및 의견을 보물로 남겨주세요. 그 (것)들을 수시로 다른 사람이 당신을 평가하는 까 얼마를 기억하기 위하여 본다 그 후에 동일한 지원 및 사랑 친절에 너 자신을 대우하십시오.
10. 경계를 설정하십시오 . 24 시간 내내 일할 수있는 스크럽으로 가족이나 친구들과 일하는 시간을 피하십시오. 전자 가죽 끈에서 개인 도메인을 보호하고 언제 꺼야하는지 알 수 있습니다. 가능한 경우 작업을 위해 별도의 휴대폰을 휴대하여 직장과 집 사이에 경계를 명확하게 만듭니다. 업무용 랩톱과 가정용 데스크톱을 사용하여 선을 명확하게 유지하십시오. 당신이 이미 과부하 상태에 있고 개인적인 시간을 필요로 할 때, 당신은 더 이상 물기가없는 상태가 아니라는 신호가되게하십시오. 합당한 하루 일을 마치고 나면 전자 장치를 차 트렁크 나 서랍에 넣어 두어 케이크를 만든 후 선반이나 재료를 제빵 한 후 목공 도구를 버리는 것처럼 . 당신의 인생에서 중요한 사람들과 직접 대면하는 인간 상호 작용과 가슴과 가슴 사이의 대화를 위해 당신의 스케줄에 더 많은 시간을 통합하십시오.
