이 가치있는 게스트 게시물은 Erin Mahone입니다.
일반화 된 불안 장애로 생활하고 불안을 관리하는 고객과 일하는 사람으로서 나는 두려움과 불안의 차이를 이해하는 데 능숙 해졌습니다. 그들은 같은 느낌입니다. 사실, 불안은 우리가 그것이 두려움이라고 믿기를 바라고 있습니다. 두려움은 실제 위협에 대한 반응입니다. 곰, 강도, 꿀벌 무리 – 이것은 우리가 두려워하는 것이 당연한 것들입니다. 불안은 겁에 질려서 무엇을 알지 않고 결코 사라지지 않는 선물입니다. 우리가 나선형을 유지할 수있는 적절한 도구를 찾지 못한다면 두려운듯한 두려움은 우스꽝스러운 일을 할 수 있습니다.
경력을 시작했을 때, 나는 많은 것을 증명해야한다고 느꼈다. 제 동료 모두는 경험이 풍부하고 지능적이며 일반적으로 위협적이었습니다. 나는 그 조직을 정말로 사랑했고 나는 팀의 중요한 구성원이되고 싶었다.
제가 큰 모임을 갖는 아침에, 저는 매우 전문적으로 보였습니다. 대부분 우리는 꽤 평범한 사무실 이었지만 그날 나는 차려 입었습니다. 나는 특히 아첨하는 검은 색 바지를 사용하고 세련된 프린트 블라우스와 짝을지었습니다. 유일한 문제는이 특별한 셔츠에 대한 브래지어 옵션이 제한적이었습니다. 셔츠 밑에 라인을 만드는 모든 레이스 때문이었습니다. 내가 가지고 있었던 유일한 매끄러운 브래지어는 내가 2 살의 엄마가되기 전에 있었다 – 그것은 정말로 맞지 않았다. 절망적 인 안개 속에서 나는 낡은 브래지어를 착용하고 도구 상자로 내려가 덕트 테이프를 꺼내 망각에 테이프로 감았습니다. 여자애들은 그렇게지지 해본 적이 없었다.
그날이 지났고 회의를 준비하는 시간이 왔습니다. 나는 모든 물품을 꺼내서 카트 위에 올려 놓았고, 나는 또한 큰 종이 더미를 가지고 다녔다. 나는 엘리베이터에 타고 내 부서에있는 두 명의 여성이 만났다. 갑자기 한 사람이 얼굴에 이상한 표정을 짓고 큰 소리로 느낀 목소리로 “우리 가슴에 덕트 테이프가 있니?”라고 말하면서 채팅을했습니다.
나는 내 셔츠가 풀려나는 것을보기 위해 내려다 본다. 나는 격렬하게 얼굴을 붉혔다. 나는 분명히 브래지어 쇼핑을해야한다고 설명했다. 나의 동료는 웃었다. “덕분에 다트 테이프로 모든 것을 지니는 것이 새로운 의미를 갖게되었습니다.”
나는 그날 밤 많은 농담의 엉덩이 였지만 회의는 아주 잘 진행되었다. 다음 날에 몇몇 사람들이 내 사무실에 들러서 회의를 축하하고 불행한 사고에 대해 가벼운 잽을 공유했습니다. 나는 내 인생의 상당 부분이 함께 모여있는 것처럼 보이기 위해 소비되었다는 것을 알게되고, 종종 나는 그런 방식으로 등장한다. 그러나 문자 적으로나 비 유적으로 – 그렇게 자주 나는 그것을 덕트 테이프와 함께 모두 들고있다.
최근 발표에서이 이야기를 나눈 후 누군가가 “캐미솔 없었습니까?”라고 물었습니다. 나는 캐미솔을 가졌지 만, 내 뇌는 내가 이성을 초월한 불안으로 너무 극복되었습니다. 나는 완벽주의로 눈이 멀었다. 몇 년 후, 저는 제 일의 중심점이 된 것을 발견했습니다.이 지구상의 어떤 사람도 지침서를 가지고 태어나지 않았습니다. 그들이하는 일을 도무지 알 수 없습니다.
의사는 환자를 잃고 변호사는 케이스를 잃고 브랜딩 전문가는 “Puppy / Monkey / Baby”와 같은 잔학 행위를 만듭니다. 2016 년에 그 방에있는 가장 똑똑한 사람들은 힐러리 클린턴이 대통령이 될 것이라고 말했고 2012 년에는 가장 현명한 사람들이 우리에게 미트 롬니가 대통령이 될 것입니다. 가장 교육 받고, 성취 된 인간은 매일 최선을 다하고 있습니다. 때로는 충분하고 다른 때는 그렇지 않습니다. 나는 수치스런 무기고에 “The Duct Tape Story”를 잠그고 내 두뇌에 괴물을 먹여서 내가 충분히 좋지 않다고 말할 수있었습니다. 어떤 시점에서, 나는 사람들이 내가 완벽하지 않다는 것을 알게 될 것이고 두려움에 질려 버렸다. 대신에 나는 내 불완전 함을 비웃기 위해 나왔다.
그 굴욕적인 경험을 통해 배운 것은 내가 염려 할 것이 아무것도 없다는 것입니다. 그 일이 일어 났을 때 사람들이 “알게 될지도 모른다”는 두려움이 생겼을 때 나는 나의 동료들과 더 가까워지고 조직 내에서 더 잘 존경받을 때 즉각적으로 휴식을 취했다. 불안 괴물이 뒤로 물러나 기 전에 내가 약 4.5 초 동안 붙들 수 있었던 사실. 전문 성인으로 삼으려면 개인적인 전략이 필요했습니다. 나는 또한 약을 먹고 명상하며 식단을 제한하고 카페인을 제한해야합니다. 40 년 동안 제 몸에서 살았고 오랜 세월이 주제에 관해 이야기 해 왔습니다. 저는 불안한 전문가입니다. 관리 불안에 대한 나의 4 R의 내용은 다음과 같습니다.
숫자 1과 2 : 저항 인식
스티븐 프레스필드 (Stephen Pressfield)의 저서 「예술의 전쟁 (The War of Art)」에서 그는 저항에 대해 씁니다. 우리가 우리 자신을 위해 상상하는 삶을 살 수는 없다는 것을 말하는 목소리입니다. 저항은 왜 작동하지 않는 모든 이유를 알려주는 것입니다. 아무리 훌륭한 결과가 나올지라도 Resistance는 변화가 어렵 기 때문에 자신이 충분하지 않다고 생각하게 만들 것입니다.
저항을 인정할 때, 명상, mindfulness 및 쓰기와 같은 도구는 매우 효과적입니다. 끊임없이 저항에 저항하는 대신 나는 그것을 두려운 마음으로 생각하기 시작했다. 자녀가 두려워 할 때 당신은 그들에게 입 다물고 떠나라고 말하지 않으며 그들을 무시하지도 않습니다. 당신은 그들을 가까이 있고 모든 일이 벌어 질지라도 괜찮을 것이라고 생각 나게합니다.
우리가 다른 사람들과 마찬가지로 우리 자신에게 친절하다면 어떨까요? 자기 걱정은 내 불안 관리에 필수적입니다. 저항을 인식하기 위해서는 내가 세상을 제공 할 수있는 가능성이 열려 있어야합니다. 나는 성공이 가능하고 가능하다는 것을 받아 들여야 만한다.
Resistance의 다른 측면은 영감입니다. Pressfield는 영감이 하늘에서 떨어지거나 가장 가까운 사람을 머리에 부딪히지 않는다고 말합니다. 영감은 집중, 규율 및 매일 나타나는 것에 대한 보상입니다. 저항으로 인해 우리는 계속 나타나지 않습니다. 저항은 우리가 불합리하고 우스운 기대에 의해 측정되고 있음을 말해줍니다. 아무도 내 브래지어에 신경 쓰지 않았는데, 이는 내 관심사를 바꾸려는 저항이었고 내가 충분히 좋지 않다고 생각하는 이유를 찾을 수있게 도와주었습니다.
관리 불안의 세 번째 R은 : 관계
정말 간단합니다. 이 세상에서 당신은 혼자가 아닙니다. 너처럼 행동 하지마. 불안한 생활을하는 사람은 도움을 청하기가 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 왜냐하면 그 목소리가 우리가 모든 것을 우리 스스로 할 수 있어야한다고 말하기 때문입니다. 많은 경우 우리는 메시지가 내부화 될 때 불필요한 스트레스와 고립을 초래합니다. 자신의 인생에서 구축 한 관계는 성공의 중요한 지표입니다. 신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있고 열심히 노력하십시오. 그러나 사람들에게 당신이 취약하다는 것을 알게하고 그들에게 당신의 비전을 돕고, 지원하고, 격려 할 기회를 제공하는 것만 큼 귀중한 것입니다. 이것은 당신에게 도움이되기 때문에뿐만 아니라 당신이 지원을 요청하는 사람들에게도 훌륭한 선물입니다. 풍부하고 의미있는 삶을 살아 가기 위해서는 다른 사람들이 필요합니다. 혼자서 할 수는 없습니다. 왜 시도해?
마지막으로, 불안 관리의 네 번째 R은 다음과 같습니다. Re-Commit
당신이 흥분의 불꽃을 느끼고, 당신이되고 싶었던 것을 아는 순간으로 생각해보십시오. 가족이 있고, 사업을 시작했거나, 혁신가, 창작자 또는 변경 대리인이 되었습니까? 그것은 아마도 스트레스를 받고, 비참하고, 매일 압도되지 않았습니다. 당신은 그 불꽃에 행동하고 있습니까, 아니면 불안감을 방해 할 수 있습니까?
사실 스파크의 초점을 잡아 당기는 정적은 흔히 어머니, 중요한 사람들, 어린이, 친구, 동료 또는 우리가 알지 못하는 소셜 미디어의 사람들과 같이 우리 삶의 다른 사람들의 기대치입니다. 우리는 우리의 불꽃이 희미해질 수 있도록 “해야 할 일”에 너무 푹 빠져 있습니다. 이 단계는 “해야 할 일”이 우리가해야 할 일이 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 재 – 커밋에서 우리는 통제 할 수없는 모든 것을 놓아 버립니다. 즉, 매일 우리가 어떻게 나타나는지를 제외하고는 지구상에있는 모든 것입니다.
우리 모두는 새로운 기술을 배우고, 도움을 요청하며, 실패, 패배, 굴욕에서 살아남을 수있는 능력을 가지고 있습니다. 다음 번에 너무 혼란 스러울 때 유일한 해결책은 브래지어 안의 가슴에 덕트 테이프를다는 것입니다. 저항을 인식하고, 관계에 의지하며, 원하는 빛을 다시 보냅니다. 세상을 비추다.
Erin Mahone 은 작가, 공연 예술가, 활동가, 정신 건강 전문가, 코치 및 워크숍 진행자입니다. 그녀는 정신 건강의 낙인을 제거하고보다 자비로운 커뮤니티를 구축하기 위해 고안된 멀티미디어 프로젝트 인 변화에 대한 이야기 #IfYouCouldSeeMe의 창시자입니다. ReStory 워크숍 시리즈; 그 한 여인은 가족과 상어 여인 명상 (It ‘s Runs in the Family)과 상어 여인 명상 (Shark Woman Meditates, 2019 년 초에 개관 함)을 보여주고, 나를 볼 수 있다면 책의 저자 : 생명, 모성과 온전함 추구.
더 자세한 정보 및 You See Me Move Movement의 일부가 되려면 https://www.ifyoucouldseeme.com을 방문하십시오.
