명상과 Mindfulness : 당신이 알아야하는 스트레스 릴리버
여기에 명상과 정신을 차가워하는 데 사용하는 몇 가지 요령이 있습니다.
제 게스트 블로거는 Cassie Steele, Registered Nurse (RN)입니다. 10 년 넘게 응급실 간호사와 첫 번째 응답자로 일했습니다. 그녀는 묵상하고 그녀의 행동을 염두에두고 스트레스에 대처하기 위해 왔으며, 그녀가 건강하고 스트레스가 덜한 삶을 살도록 도왔습니다. 그녀의 조언도 도움이 될 것입니다.
출처 : Ben White / Unsplash
직장에서 스트레스를 받으면 명상과 마음가짐이 좋은 도구이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 모든 사람들이 때로는 스트레스를 받지만 이것이 직장에서 모든 일이 조금만 지나면 스트레스 해소를해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 너무 많은 스트레스는 비 유적으로 또는 문자 그대로 머리카락을 끌어낼 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 무엇을 먼저해야할지 모르는 것은 당연한 일이며, 이것이 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 스트레스는 직장에서의 성과에 영향을 줄 수 있으며 우울증을 유발할 수도 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 명상과 마음가짐은 스트레스에 대처하고 정신 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
스트레스로 인해 실종 된 일
최근 직장 직업 때문에 스트레스를받지 못했습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 100 만 명이 넘는 미국인 직원이 직장에서의 스트레스로 매일 직장을 그리워하지만, Math Janssen (심리학 전문가)의 연구를 통해 명상과 마음가짐이 정신 건강을 향상시킬 수 있다는 오랜 믿음이 이제 여러분과 여러분에게 적용될 수 있습니다. 수백만 개. 미국 노동 통계국 (US Bureau of Labor Statistics)은 더 이상 압력을받을 수 없기 때문에 휴직하는 직원은 21 일 동안 일자리를 잃을 수 있다고 지적했다. 이것은 나중에 돈을 잃게 될 것입니다. 그것을 반복하십시오 : 미국 노동자들은 스트레스를 받고 돈을 잃고 있습니다! 직원 1 인당 평균 $ 1,685는 연간 스트레스를받는 근로자에 의해 손실되며, 간접 비용도 있습니다. 치료를받지 않은 정신 건강 문제의 비용은 연간 7 백 9 십억 달러에 이르며 그 수가 계속 증가하고 있습니다. 이건 미친 짓이야! 스트레스를 받기 때문에 이것을 읽는다면, 위의 정보는 매우 충격적 일 수 있습니다. 그러나 결코 두려움과 명상과 마음가짐이 여기에 있습니다.
Mindfulness Benefits
- 관리 불안의 4 R ‘s
- 자신감 없음? 문제 없어. 이 7 가지 전략을 대신 사용하십시오.
- 낡은 것에 대한 즐거움을 높이려면이 방법을 시도하십시오.
- 너 자신에게 너무 열심히 일하고 있니?
- 불안을 관리하는 전문가의 길
Mindfulness는 현재의 순간에 관심을 기울이고 그것이 좋든 나쁘 든 주변에서 벌어지는 일에 정말로 눈을 뜨는 관행입니다. 개방성, 호흡력, 관찰력, 그리고 내면의 경험과 연결되는 것입니다. 미국 정신과 학회 (American Psychiatric Association)는이 정의에 동의하며 마음 챙김 명상은 자신과의 연결, 자신의 감정 및 생각을 도울 수 있다고 강조합니다. Mindfulness는 매우 강력하여 불안과 스트레스를 효과적으로 줄일뿐만 아니라 신체적으로 영향을 줄 수 있습니다. 체중을 늘리거나 너를 더 가늘게 만들지는 않겠지 만 혈압을 낮추고 더 잘자는 데 도움이되며 면역력을 높여줍니다. 상상 해봐! 그리고 그것은 모두 과학에 의해 뒷받침됩니다!
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) 및 우울증
우울증은 직장에서 발생할 수있는 세 가지 주요 문제 중 하나입니다. 이 사실이 사실이 아니 었으면 좋겠지 만 2001 년에 기록 된 880 만 건의 병가는 부당하거나 치료되지 않은 우울증 때문이었습니다. 좋은 소식은 재발을 막기 위해 MBCT를 사용할 수 있다는 것입니다. MBCT는 스트레칭, 호흡 운동, 명상과 같은 마음가짐 기술을 사용하여 부정적인 생각을 없애거나 처리합니다.
MBCT 세션이 권장되는 동안 스스로 할 수 있습니다. 당신이 수줍음 유형이거나 다른 사람들과 세션에 참석하는 것을 좋아하지 않는다면, 당신은 어디서나 mindfulness를 연습 할 수 있습니다. 자전거 타기, 식사, 달리기, 산책 중에이 작업을 수행 할 수 있습니다. 샤워 중 또는 직장에서 누군가가 우스운 농담을하고 있기 때문에 조롱하는 중에도 명상을 할 수 있습니다. 자신과 내면의 경험에주의를 기울이면 기분이 나아지고 정기적으로이 일을하면 잠재적 인 문제에서 마음을 저장하고 직장을 지키며 잘 수행 할 수 있습니다. 애들이 말하는 바와 같이, 마음가짐은 폭탄입니다.
