자신감 없음? 문제 없어. 이 7 가지 전략을 대신 사용하십시오.
이러한 강력한 전략으로 내면의 힘을 키우고 최고의 자아를 표현하십시오.
출처 : Meg Selig의 사진
“자신감? 글쎄, 그건 내가 가질 수 없을거야. “
이런 식으로 생각하면 혼자가 아닙니다. 이 연구에 따르면, 자신감이 약 50 %의 유전 적이기 때문에, 우리 중 일부는 자신감이 높은 DNA를 결코 소유하지 못할 수도 있습니다. 우리가 이력서에 얼마나 많은 성취와 성공을 거두었는지간에, 자존심이있는 그 운 좋은 오리들에게 자연스럽게 오는 자기 확신의 보전을 요구할 수는 없습니다. ( “자부심“과 “자신감”의 차이점은 여기에서 자세히 설명합니다.이 블로그에서는 동의어로 사용하겠습니다.)
- 너 자신에게 너무 열심히 일하고 있니?
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물론, 우리 자신감의 50 %가 유전 적이라면 다른 50 %보다 약간의 선택권이 있음을 의미합니다. 매혹적인 책인 The Confidence Code 에서 Katty Kay와 Claire Shipman은 고의적 인 선택을 통해 자신감을 확대 할 수 있다고 제안했습니다. 말하기, 리더십 역할 찾기, 위험 감수, 실수를 수락하고 성장하는 등의 행동을 통해 연료를 공급할 수 있습니다. 특정 사고 습관 (여기와 여기에 설명되어 있음)을 채택하면 자신감이 높아질 수 있습니다.
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그러나 만약 당신이 전통적인 생각과 자신감 – “너 자신을 밖으로 내몰고”위험을 감수하고 리더십을 발휘한다는 이미지에서 벗어나면 어떻겠습니까? 이 7 가지 전략은 내면의 힘을 줄 것이며 자신과 핵심 성격에 집에서 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 이 전략은 저자 캐롤라인 웹 (Caroline Webb)이 제공 한 자신감에 대한 비 정설적 정의와도 어울립니다. “당신이 최고의 자아를 가질 때 당신이 어떻게 느끼는지”여기 있습니다 :
1. “전심”을 실천하십시오.
잘 알려진 불교 실무자이자 작가 인 샤론 짤쯔 부르그는 Kay와 Shipman이 “자신감”을 정의하라고 요청 받았다. 잘쯔부르크의 독특한 정의는 “자신감을”우리가 뒤로 물러서지 않는 전심과 같다고 기술한다.
이 정의는 인상적인 자기 발표를 포함하는 “자신감”의 전통적인 이미지에서 벗어납니다. 대조적으로, 잘츠부르크의 확신에 대한 생각은 그것이 일어나는대로 완전히 삶에 들어설 결심을 포함합니다. 우리 주변의 현실에서 줄어드는 대신, 우리는 우리가 소중히 여기는 모든 관심과 힘을 다하여 “경이롭고 경이롭거나 정말로 어렵고 어려운 상황에 처한”상황을 선택합니다.
잘츠부르크는 자신감을 자기 주장의 기술 이라기보다는 사고 방식의 한 형태라고 생각하게합니다. “진심으로”라는 말은 우리가 우리의 경험을 포용하고 호기심,주의 및 보살핌으로 삶에 접근하도록 권장합니다.
2. 본격적인 자신의 힘을 경험하십시오.
당신이 “진짜”라면, 당신은 당신의 가치, 목표, 감정, 태도 및 선호에 충실합니다. “진위성”이란 다른 사람의 기대에 부합하거나 그냥 들어 맞는 것을 말하기보다는 자신의 진정한 자아를 표현하는 것을 의미합니다.
“본격적인 자기”가 의미없는 정신병자 소리처럼 들리면 나는 그렇지 않다는 것을 확신합니다. PT 블로거 Arash Emamzadeh가 여기서 설명하는 흥미로운 일련의 연구는 본격적인 자아의 힘을 보여 주며 그것을 수행하는 방법을 설명합니다. 한 연구에서 참가자들은 상상력을 발휘하여 실제 행동을 연습하는 연습을했습니다. 결과적으로 그들은 더 강력 해졌습니다. 또 다른 연구에서는 참가자들이 정통하다고 느낀 과거의 상황을 회상하는 단순한 행위는 참가자의 개인적 감각을 증가시켰다. 이 두 가지 상황에서 참가자는 더 강력하게 느껴졌으며 다른 사람들은 더 강력한 것으로 인식되었습니다.
“정신 리허설”의 기술은 스포츠, 독단적 인 의사 소통, 드라마, 취업 면담 및 기타 많은 노력에서 성과를 향상시키는 데 사용되었습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 진정한 자아가 될 수 있다는 것을 놀랍습니다.
3. 뭔가를 익히는 데 자신을 던지십시오. 아무것도!
충분한 준비, 열심히 일 및 연습으로, 당신은 무언가를 잘하는 법을 배울 수 있습니다. 당신이 경험하는 숙달의 감각은 그 때 자신감으로 변형 될 것입니다. Kay와 Shipman이 설명하면 “숙달에서 얻는 자신감은 전염성이 있습니다. 한 가지를 습득하면 다른 것을 시도 할 수있는 자신감이 생깁니다. “특정 기술을 습득했다는 것을 알고 있으면 자신감에 대한 감정적 인 안전감을 느낄 수 있습니다.
4. 당신의 높은 목적을 생각하십시오.
언제든지 이야기를 나눌 때, 나는 불안한 흥분에서부터 비참한 공포에 이르기까지 감정으로 가득차 있습니다. 그러나 다른 사람들을 돕거나 합당한 이유를 제시하는 것과 같은 더 높은 목적을 염두에두면 두려움을 관리하고 대화를 나눌 수 있습니다. 나는 결코 무리를 지휘 할 수있는 반짝이는 공개 연설자가되지 않을 것입니다. 그래도 고등 교육에만 집중한다면 나는 일을 끝낼 수 있습니다.
케이 (Kay)와 쉽 만 (Shipman)은 “나는 우리에게서”라고 부르는 관련 현상을 묘사합니다. “자신에 더 집중하면 자신감에 대한 발판이 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 기여는 팀 또는 회사가 “당신을 과감하고 독단적으로 해방시킬 것”을 돕습니다. 그들은 특히 여성들이 “우리”에 집중함으로써 자신감을 높일 수 있다는 연구 결과를 인용합니다.
5. “급진적 인 자기 수용”을 실천하십시오.
나는 불교 교사 인 Tara Brach의 작품에서 아름다운 단어 “급진적 인 자기 수용”을 처음 들었다. 급진적 인 자기 수용이란 자연스러운 경향과 싸우기보다는 자신을 사랑하고 받아들이는 것을 의미합니다. 그것은 자신의 가치관, 관심사, 기질, 강점 및 약점을 파악하고 가장 중요한 목표를 정의하는 것으로 시작됩니다. 일단 자신을 알게되면, 번창하는 데 도움이되는 사람들, 장소 및 활동에 대해 방향을 정할 수 있습니다. 역설적으로, 일단 자신을 받아 들인다면 자신에 대해 변화해야 할 것이 무엇인지 결정하는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어, 특정 상황에서 당신이 빠른 성질을 가졌다는 것을 (부정하지 않고) 받아 들인다면, 선택을 할 수 있습니다.
6. 당신의 성격을 약간 늘리려면 운동하십시오.
다소 놀랍게도 정기적 인 운동은 소량으로도 일시적인 기분 상승뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 중요한 성격 변화와 관련이 있습니다. 연구원은 20 년 동안 6,000 명의 중년층이 따라온 연구에서 신체 활동을하는 사람들이 외향적이고 양심적이며 새로운 경험을 쌓았 음을 발견했습니다. 이 세 가지 특징은 창의력, 긍정적 인 감정, 삶의 성공과 같은 다른 유익한 특징과 관련이 있습니다.
물론, 운동은 또한 당신에게 체력을 제공하고 그 힘 자체가 자신감의 느낌으로 나타날 수 있습니다.
7. 당신을 강하게 할 개인과 그룹을 찾으십시오.
내부에서 자신감을기를 수는 있지만, 자신을 받아들이는 사람들과 연결하고, 가치관을 생각 나게하며, 최고의면을 강화해야 할 수도 있습니다. 그룹, 친구, 파트너 및 기타 동맹국은 자기 의심의시기를 겪고 부족한 프로젝트에 기술을 제공하며 기회를 제공 할 때 자부심을 강화할 수 있습니다. (어두운면에서 일부 사람들은 갱단, 증오 단체, 파괴적인 그루브 심도 를 조장하는 단체와 같은 반 사회 단체를 모색함으로써 자신감을 강화합니다. 한 마디 :하지 마세요!)
요약하면
나는 최근에 멋진 프랑스어 문구를 배웠습니다 : “Etre bien dans sa peau”번역 : “자신의 피부를 좋게 느끼기”원하는 수준의 높은 자신감을 경험하지 못하더라도 다음을 사용할 수 있습니다. 당신이 누구인지 그리고 무엇을 제공해야하는지에 대해 훨씬 편하게 느끼기위한 7 가지 전략.
© Meg Selig, 2018. 판권 소유. 권한을 얻으려면 여기에서 작성자에게 문의하십시오.
출처
- Kay, K. 및 Shipman, C. (2014) 신뢰 지수 . NYC : HarperCollins, pps. 25, 40, 151-2.
- Dean, J. “놀랄만한 방법 운동은 당신의 성격을 바꿉니다”, 6/2018, PsyBlog.
- Emamzadeh, A. “기분이 더 강해지는 법,”6/2018, psychologytoday.com.
- Webb, C. (2015) 좋은 하루 보내십시오. NY : SevenShift, p. 236