당황하지 말라는 기술
평온한 장소를 찾는 6 단계 과정.
출처 : Kalen Emsley / unsplash
마음과 몸이 스트레스와 불안으로 공중 납치되지 않았다면 당신의 시절은 어떠했을 것입니까?
나는 짐작한다, 큰, 그렇지?
만약 내가 진정으로, 선명도를 달성하기 위해 단계별 과정을 배우는 것이 가능하다고 말했고, 무엇보다도 통제의 감정을 …
날 믿어 줄래? 나는 대다수가하지 않을 것이라고 내기했다. 그리고 그것은 슬프다. 진실은 말해, 그것은 완전히 당신의 잘못이 아니야. 사과는 불안한 나무에서 멀리 떨어지지 않습니다. 희소식은 당황하지 않는 예술은 거의 수수께끼가 아니라는 것입니다. 제가 당신과 함께 나눌 것은 심리학 분야에서 독특하거나 혁명적 인 것이 아닙니다.
심리 치료사로서의 나의 일차 목표는 어른, 십대, 부모님이 중추 신경계가 집합 적으로 비명을 질렀을 때 평온과 변화를 도우 라는 것입니다. 이것은 옳다고 생각하지 않습니다. 우리를 내버려 둬! “ 나는 불안한 생각이 완고 할 수 있다고 언급 했습니까?
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가장 힘든 작업은 긴장된 영혼이 처음으로 치료실에 올 때 ‘어디에서 시작해야 할 것인가?’라는 코드를 깨는 것입니다. 사람들이 카운슬링을 시작할 때 누군가가 상담을 받기를 원합니다. 알 겠어. 우리는 모두 독특하고 우리의 이야기는 중요합니다. 스트레스를받는 아기에게 목욕탕을 던지지 말고, 50 분은 빠르다.
불안의 패턴은 매우 예측 가능합니다 (빠른 심장 박동, 가슴의 수축 및 호흡 곤란, 동시에 치명적인 사고와 가출로 인한 걱정). 불안한 상태에서 벗어나는 과정은 간단합니다 (쉽지 않음). , 그러나 똑 바른).
그러나 불안해하는 사람이있을 때 누군가를 돌진하는 것은 “이게 효과가 없을 거라는 것을 알았습니다. 그녀는 감기에 걸린 마지막 임상 수축과 같습니다.”라고 어둡고 깊은 바다에서 그들을 잃는 것과 비슷합니다. 너를 느끼게 해줄거야? ‘ 그리고 ‘너는 덜 불안감을 느껴 보려고 했는가?’ 나는 여기서 나가고있어. “”
기록을 위해 – 그 첫 번째 총 신인 선수 실수. 누군가가 사회 공포증에 대한 두려움으로 인해 6 개월이 지나지 않았다고 말하면, 또는 높은 분쟁 이혼 법원으로 인해 수면 장애가있는 벤더가되어 치료 치료를 중지하고 명백하게 생각해 봅시다. 무서운.
스페이드를 스페이드라고 부르는 것.
염려스러운 마음이 정서적 인 분출 단계에서 치료 세션의 생산적인 문제 해결 단계로 옮겨가는 것이 지옥 같은 어려운 이유는 다음과 같습니다.
- 불안감에 민감한 DNA에 대한 전제
- 너무 늦은 밤 스크롤 박사. Google
- 강건하고 구체적인 모든 사고 방식의 생각
- 정서적 규제의 부족
- 건강에 해로운 세계관
- 벤조 의존
- 느슨한 경계
- 자가 약물 치료 …
… 몇 가지 예를 들자면
공황 상태에서 벗어나는 단계로 들어가기 전에 몇 가지 사항을 정리해 보겠습니다.
불안 공격 대 공황 발작 요컨대, 불안 발작은 식별 가능한 스트레스 요인이 불편한 생각과 감정을 유발한다는 점에서 다릅니다. 생각 나게하고, 과속 차량, 국가 면허 시험 준비 (기억이 아닌) 등. 육체적 증상이 압도적으로 느껴지 긴하지만, 스트레스 원이 사라지면 불안은 사라집니다.
공황 발작은 스트레스가 많은 사건이나 “파란색에서 벗어난”것처럼 보일 수 있지만, 즉각적인 위험은 없습니다. 무작위성 및 분명한 스트레스 요인의 부재는 통제력 상실, 사망 또는 심장 마비 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 공황 발작은 종종 불안 발작보다 오래 지속되며, 사람은 종종 무서운 감정을 악화시키는 장소와 상황을 피합니다. 공황 발작뿐만 아니라 사람들은 공황 발작에 대해서도 걱정하기 시작합니다.
응급실로가는 길에 대하여 … 어떤 연구 조사에서 인용했는지에 따라 흉부 통증 증상을 가진 응급실에 입원 한 환자의 최대 75 %가 불안 장애로 고통받을 수 있습니다. 경고 : Reid Wilson 박사에 따르면, “심장 발작을 앓고 있고 공황 발작이있는 사람의 경우, 의사와 함께 응급실로 즉시 이동해야하는 증상을 식별합니다. 다른 공황 발작이든 아니든,이 사람은 그러한 증상을 심장 마비로 간주해야합니다. ”
공황 상태에서 진정 단계
1. 뇌의 경보 시스템을 비활성화하십시오. 신체의 육체적 스트레스 신호를 인식하여 급한 걱정을 마음 속으로 터트립니다. 복부의 현기증, 어지러움, 미친 / 심장 마비 등의 감정에주의를 기울이면 자신의 길을 막는 장애물을 인식 할 수 있습니다.
2. 인식은 당신이 합리적인 두뇌를 사용함으로써 상황을 통제 할 수있게한다. (그리고 우연히 자신을 당황하게하는 것을 피한다.) “이 상황에서 보지 않기로 한 것은 무엇인가?”경향은 최악의 시나리오를 비판하거나 생각하는 것이다. . 천천히, 깊은 호흡은 BFF입니다.
3. 문제 해결 모드 대 오버 반응 모드. 그것은 정서적 인 규제에 관한 것입니다. 우리는 감정을 논리로 물리칩니다. 매번. 어떤 사람들에게는 공황 발작의 빈도와 강도 때문에 문제 해결 과정이 더 오래 걸립니다. 다른 사람들에게 라이프 스타일 변화는 긴장감이되며, 마음가짐에 익숙해집니다. 사람들은 현재 공황 발작이 없습니다. 실제로, 당신은 과거의 행동이나 미래의 사건에 반응하고 있습니다. 지금과 현재를 염두에두면 즉시 조치를 취하여 진정시킬 수 있습니다.
4. 건강에 해로운, 재앙적인 생각을 되 새기십시오. 공황 발판에 관계없이 CBT (인지 – 행동 치료) 기술은 사고 방식이 불편한 생각, 감정 및 행동을 처리하는 방식을 바꾸는 데 매우 중요합니다.
5. 다르게하십시오. 불안은 반추와 회피와 붙임성을 좋아합니다. 그게 싫은 게 뭔지 알아? 동작.
그것의 중핵에, 불안은 긴장 및 걱정 및 문제 해결에 과소 반응에 과잉 반응이다.
당황하지 않는 기술은 당신이 당황하지 않을 때하는 일에 달려 있습니다. 그것은 매일 만들어지는 건강한 습관이고, 차이를 만드는 의도입니다. 당신이 원한 마지막 일은 걱정스러운 에피소드의 맹렬한 동안 당신의 조용하고 중심적인 이성적 인 마음을 찾기 위해 주위를 휘젓고 서서히 뛰어 드는 것입니다. 지난 15 년 동안 심리 치료사로서 나는 결코 또 다른 공황 발작을 일으키지 않을 것이라고 약속 할 수 없습니다. 그러나 치료 이론, 운동 및 전략을 바탕으로 28 일간의 가이드를 제공하여 고객이 소파에서 빨리 빠져 나갈 수 있도록 도왔습니다 (자세한 내용은 작성자의 전기를 클릭하십시오).
(이 기사의 버전은 원래 wiredforhappy.com에 게재되었습니다.)
© 2018 Linda Esposito, LCSW
