무게를 잃기 위해 기분을 사용하는 법
굶주림의 육체적 인 감각에주의를 기울이는 법을 배우십시오.
출처 : Pixabay
먼저 첫 번째 것들. 과체중으로 분류 될 수있는 모든 사람들이 체중 감량이 필요하거나 체중 감량을받을 수는 없습니다. 또한 의료상의 이유로 일부 사람들은 배고파 먹을 필요가 있습니다. 그리고 마침내, 모든 사람들이 희박해질 필요가 없습니다! 체중 증가에 관해서는, 많은 다른 원인이있을 수 있고, 체중의 중요한 이득 (또는 손실)은 의사에게보고해야합니다.
나는 내 생애 동안 체중 감량과 기복을 경험했습니다. 체중 감량을 경험 한 전형적인 경험이었습니다. 그리고 다시 사이클을 시작하십시오.
현재의 난제는 대부분의 사람들에게 하루에 적당한 양의 음식으로 생각되는 것 이상으로 식욕을 자극하는 부작용이있는 만성 질환에 대한 약을 먹고 있다는 것입니다.
결과적으로 나는 갑자기 10 파운드가 더 무거워지고 내 옷의 일부가 단단히 느끼기 시작했다. 솔직하게 말하면, 나는 새로운 옷을 사야하고 싶지 않았기 때문에 대부분 여분의 무게를 원하지 않았습니다. 그래서, 저는 제 사고 기술을 사용하여 과식을 중단 할 수 있는지 알아보기로 결정했습니다.
도전은 식욕을 자극하는 약을 먹었을 때 어떻게 덜 먹는 지 알아내는 것이 었습니다. (물론, 덜 먹는 것이 약물과 관련없는 이유로 인해 어려울 수 있습니다 (예 : 감정적 인 이유로).
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나는 지난 몇 년 동안 그들 중 많은 사람들에게 있었기 때문에 체중 감량 식단을 먹기를 원하지 않았고 거의 일을하지 않았습니다. 그리고 나는 나의 병 때문에 체중 감량 형 운동을 할 수 없다. 이 두 가지 고려 사항에도 불구하고, 나는 체중 감량을 시도 할 때 단 한 가지만이 나를 먹는다고 경험에서 알 수 있습니다. 나는 더 적은 것을 먹을 때 체중을 줄이고, 더 먹을 때 나는 체중을 얻는다.
이것은 나를 나의 mindfulness 발견에 데려 간다. 다음 두 단계로 진행됩니다.
1. 굶주림의 육체적 감각에 유의하십시오.
과거에는 배고파 기분이 나에게 먹을 것을 얻기 위해 부엌으로의 여행을 자동으로 촉발 시켰습니다. 또는 나가 무게를 잃기에 종사하는 경우에, 나는 먹지 않기 위하여 나 자신을 강제하는 것을 시도 할 것입니다; 이것은 때로는 효과가 있었지만 때로는 효과가 없었지만, 나를 괴롭 히고 짜증을 냈습니다.
이 새로운 마음 연습으로, 배가 고프다가 자동으로 부엌으로 향하는 대신 숨을 멈추고 숨을 쉴 때 몸의 감각에주의를 기울여 의식을 잃어 버립니다. 이것은 내 몸에 닿아있어서 기아가 육체적으로 어떤 것인지 느낄 수 있습니다. 그것은 매우 명확한 감각입니다. 때로는 나 자신에게 조용히 말할 것입니다. “이것은 기아가 느끼는 것입니다.”
그래서, 이것이 첫 번째 단계입니다. 굶주림이 몸에 어떤 느낌을 주는지 확인하십시오. 두 번째 단계는 다음과 같습니다.
2. 굶주림의 육체적 인 감각은 체중 감량의 감각이라는 것을 명심하십시오.
굶주림이 내 몸에 어떤 기분인지에 익숙해지면서, 나는 기아에 대한 육체적 감각을 항상 부정적이고 불쾌한 것으로 여겼던 체중 감량이 체중 감량이라는 것을 생각 합니다.
이런 식으로 육체적 인 감각을 재구성하는 것은 내가 항상 체중 감량에 나아가고 있다는 것을 의미하기 때문에 항상 감정이 좋게 느끼게 만드는 불쾌한 감각으로 내가 생각한 것을 바꾼다!
특히 거친 날을 보내고 특별한 스낵을 먹으면 기분이 나아질 것이라고 생각하면 나는 뭔가를 먹음으로써 나 자신을 부려 먹는다. 내게있어, 이것은 “당신이 거친 날을 보낼 때 취해야 할 첫 걸음”에서 쓴 “자신에게 좋을 것”이라는 맥락에서 나온다. 거의 모든 좋은 규칙에는 예외 또는 두 가지가 있어야하고, 거친 날은 자격이있다. 내 의견으로는.
그러나 대부분의 경우, 배가 고팠을 때 부엌으로가는 대신이 두 단계를 고수하면 체중 감량의 육체적 감각을 즐길 수 있습니다. 감정적으로, 자동 조종사가되어 배가 고프다 때마다 음식에 향하는 것과는 대조적으로, 이런 식으로 마음을 사용할 수있는 주요 성취감을 느낍니다.
제가이 작품의 시작 부분에서 말했듯이, 사람들이 그들이하는 일에 무게를다는 데는 많은 이유가 있습니다. 신체적 화학 및 / 또는 유전 적 요인을 고려해 볼 때 어떤 사람들은 아무리 노력해도 체중 감량을 할 수없는 사람들이 있습니다. 제 의견으로는 괜찮습니다. 체중 감량을 못한다면 몸을 그대로 사랑하십시오. “하나의 모양이 모두 적합합니다.”
즉, 나는 당신이나 당신이 아는 누군가를 위해 일할 수도있는 것으로 나의 작은 발견을 제공한다.
그리고 내가 얻은 10 파운드? 나는 그들 중 6 명을 데려 갔다.
