최근의 두 연구에 따르면, 걷기와 명상을 10 분만으로하면 기분이 좋아질 수 있다고합니다. 명상은 불안을 줄이기 위해 걷는 것보다 몇 가지 장점이 있습니다.
건강 증진 관점 에서 발표 된 한 연구는 걷기와 명상이 평균 연령 21 세인 젊은 성인의 기분에 미치는 영향을 조사했습니다.이 연구는 활발한 걷기, 명상 및 앉기의 10 분 효과를 비교했습니다. 이 연구는 우울증 / 퇴행, 분노 / 적대감, 피로 / 관성의 세 가지 분위기를 측정했습니다. 10 분의 명상으로 우울증, 분노 및 피로의 전반적인 점수가 상당히 낮아졌습니다. 걷기와 명상은 피곤함과 관성에 대한 점수를 낮 춥니 다.
American Journal of Health Promotion 에서 또 다른 연구는 명상이 핵심 구성 요소임을 발견했습니다. 연구자들은 21 세의 평균 연령을 가진 젊은 성인들의 불안을 측정 한 결과, 10 분간의 명상만으로도 명상 전이나 후에 걷는 것만으로도 불안을 크게 줄였습니다. 명상없이 걷는 것은 불안을 변화시키지 않았습니다.
연구 결과에 따르면 불안하거나 기분이 나빠지거나 명상과 함께 활발한 걷기가 유용 할 수 있습니다. 10 분 정도면 기분과 불안에 진정한 차이를 만들 수 있습니다. 연습에 익숙하지 않은 사람들을 위해 명상은 위협적으로 들릴 수 있습니다. 많은 사람들은 명상이란 사람의 마음을 “비워야”하거나 “공백”으로 만들어야한다는 것을 의미합니다. 또는 그것을하기 위해 방석에 앉아있는 맨처 룸에 있어야합니다. 명상 실습을 시작하기위한 요구 사항도 없습니다. 명상을 시작할 때 산만하게 생각하는 것은 정상입니다. 열쇠는 숨을 의식과 같은 집중 의식 흉상에 숨을 쉬는 것과 같이 자신에게주의를 끌거나, 놓아 주거나, 초점을 부드럽게 방향을 재지 정하는 것입니다.
명상에 참여하는 많은 초보자는 구두 안내가 포함 된 안내 명상 및 시각화로 시작하는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다. 사용할 수있는 여러 가지주의할만한 앱이 있습니다. 내 마음 속에는 올바른 mindfulness 앱을 찾는 방법에 대해 많은 사람들이 논의하고 있습니다. (우리는 또한 Harvard Medical School Guide to Yoga에 12 가지 간단한 명상법을 포함하고 있습니다.)
Marlynn Wei, MD © 2018