이 간단한 도구로 긍정적 인 감정을 높이십시오
가장 인기있는 긍정적 인 심리 활동이 더욱 좋아졌습니다.
출처 : DepositPhotos / VIA Institute
현재 삶이 최고의 삶입니까? 우리는 현재 우리가 잃어버린 활동들, 일정들, 그리고 계획들로 인해 수렁에 빠져 있습니다. 때로는 침대 앞에 일하고, 먹고, 사교하고 휴식하는 것 이외에 많은 것을 고려할 시간이없는 것 같습니다. 우리는 우리의 미래에 대해 잊고 최선을 다하려고 노력합니다.
그러나, 당신이 조용히 앉아서 미래를 생각할 시간을 갖게된다면 어떨까요? 미래의 업무 나 재미있는 일은 아니지만 미래에 함께하고 싶은 사람. 연구원은 사람들에게 이것을 묻고 한 걸음 더 나아가십시오. 1 년 후 자신의 실제 최선을 다해 번성하며 풍성하고 행복한 삶을 살아보십시오. 연구원은 이것을 당신의 최고의 가능한 자아라고 부릅니다.
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그리고 그들은 그것을 연구했습니다. 실제로 약간. 이것에 관해 31 개의 과학적 연구가 발표되었으며, 지난 8 년 동안 가장 많이 발표되었습니다. 이번 달 새로운 연구는이 모든 가능한 연구들이이 유익한 도움이되는지보기 위해 모든 연구를 검토했습니다. 그들은 이러한 활동이 다음과 같은 방식으로 매우 성공적이라는 것을 알게되었습니다.
- 낙관주의와 희망을 불러 일으키기 때문에 종종 우리를 둘러싼 스트레스와 부정적 영향을 극복하고 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
- 긍정적 인 감정을 향상시켜 주므로 기분이 좋습니다. 전형적인 긍정적 인 감정은 기쁨, 관심, 감사, 흥분 및 평화와 같은 감정입니다.
- 그것은 건강과 복지를 향상시킵니다. 우리는 더 건강하고 전세계적인 웰빙 감각을 경험함으로써 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
연구원은 다른 각도에서이 활동을 조사했습니다. 때로는 사람들에게 장래에 일반적인 방식으로 최선의 자기 자신을 바라 보도록 요청하는 사람들도 있고, 관계 나 지역 사회 또는 직업에서 가장 좋은 자아와 같은 특정 영역에 초점을 맞추는 사람들도 있습니다.
다음은 도움이되는 몇 가지 단계입니다. 나는 당신이 그것을 상상 한 후에 당신의 최선의 가능성에 도달하기위한 실제 경로를 생각하는 데 도움이되는 캐릭터의 강점을 추가했습니다 (이것은 많은 연구자들이 놓친 중요한 단계입니다).
1. 미래의 시간을 선택하십시오 (예, 6 개월, 1 년, 5 년 후). 그 당시 당신은 최선의 가능성을 강하게 표현하고 있다고 상상해보십시오.
2. 당신이 열심히 일하고 당신의 인생 목표를 성취하는데 성공했고 당신의 관계를 깊게 한 세부적인 부분에서 상상해보십시오. 중요한 잠재력에 도달하거나, 중요한 이정표를 세우거나, 인생의 꿈을 실현하는 것으로 생각할 수 있습니다. 요점은 비현실적인 환상을 생각하는 것이 아니라 오히려 이성 안에서 긍정적이고 달성 가능한 것들을 생각하는 것입니다.
3. 상당히 선명한 이미지를 얻은 후에 세부 정보를 작성하십시오. 최고의 자기 자신을 쓰는 것은 미래를위한 논리적 구조를 만드는 데 도움이되며 안개가 자욱한 생각과 조각난 생각의 영역에서 구체적이고 실제적인 가능성으로 이동할 수 있도록 도와줍니다.
4.이 이미지에서 관찰 한 캐릭터의 강점에 대해 적어보십시오. 24 자의 강점의 전체 목록을보십시오.
5. 그리고 최고의 자아 실현을 위해 어떤 강점을 배치해야합니까?
미래 연구
연구원은 운동을 발전시키기 위해 새로운 방향을 제시했습니다. 이것은 아직 연구되지 않았지만 활동은 다음과 같이 갈 것입니다 :
앞으로 1 년 후에 당신의 사랑하는 사람의 삶에 대해 생각해보십시오. 모든 것이 잘되고 있다고 상상해보십시오. 그들은 훌륭한 일을 성취하고, 강한 관계를 구축하며, 건강을 경험했습니다. 이것이 일어나기 위해 사용했던 캐릭터의 강점을 상상해보십시오. 이 성실한 관계를 구축하는 데 도움이되는 캐릭터의 강점은 무엇입니까? 높은 업적을 달성하는 데 도움이되는 도구는 무엇 이었습니까? 건강에 도움이되는 캐릭터의 강점은 무엇입니까?
이 활동은 당신의 관계 파트너에서 “좋은 것을 보는”도움을 줄뿐만 아니라 당신이 가장 좋은 자질을 더 분명히 느끼도록 도와 줄 것입니다.
연구는 아직이 운동을하는 사람들을 추적하지 않았습니다. 사람들이 처음 상상한지 1 년 후에 가장 많은 가능성을 가진 사람들을 실제로 얼마나 많이 얻는지를 배우는 것은 흥미로운 일이 아닐까요? 최선의 가능한 자기 목표와 강점에 대해 매달 도움을주는 전문가 또는 코치와 함께 체크인하는 것이 현실을 달성하는 데 도움이됩니까?
그래서, 나는 그것을 당신에게 돌려 준다. 당신은 당신의 최선의 가능성을 상상 한 적이 있습니까?
이 운동을 할 때 사람들이 말한 것에 대한 자세한 내용과 예를 보려면 가능한 가장 좋은 자기에 대한 이전 기사를 살펴보십시오.
참고 문헌
Loveday, PM, Lovell, GP, & Jones, CM (2018). 최상의 자아 개입 : 효능을 평가하고 미래 연구를 안내하는 문헌 검토. Journal of Happiness Studies, 19 . DOI : 10.1007 / s10902-016-9824-z
Niemiec, RM (2018). 성격 중재 : 개업의 현장 안내 . Boston : Hogrefe.
