단 3 분만에 더 자신감을 얻는 방법
자존감과 삶의 만족을 위해이 간단하고 강력한 운동을 시도하십시오.
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자신감의 신비
자신감이 부족하다면 진정으로 고통 스러울 수도 있습니다. 다른 사람들보다 “적게”느낄 수도 있고, 자신이 생각하고 믿는 것을 확신하지 못하거나, 자신의 강점을 알지 못할 수도 있습니다. 이러한 감정들은 당신이 소심, 방어 또는 다른 사람들을 기쁘게하기위한 과도한 욕구로 인생에 접근하게 할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 실제로 소유하지 않고 확신을 표현할 수 있지만, 중요한 자존심은 단순한 행동이 아닙니다. 자신을 잘 돌보고 다른 사람과 동등한 입장을 취하고 자신에 대한 자부심을 느끼며 자신의 삶을 어떻게 살아갈 수 있는지에 대한 긍정적 인 느낌입니다. (참고 :이 블로그의 목적에 따라, 나는 종종 “자기 확신”과 “자긍심”을 함께하고 있지만, 때로는 그들 사이에 구별이 이루어집니다.)
모든 자신감이 당신의 통제하에있는 것은 아닙니다. 사실, 일부 추정에 따르면, 자신감의 약 50 %가 유전 적입니다. 다행히도 다른 50 %와 함께 작업 할 수 있습니다!
아래에 설명 된 방법을 사용하면 점차적으로 내면의 자신감을 얻게되고 인생을 향상시킬 수있는 행동을 취할 수있는 능력이 생깁니다. 당신은 혼자서, 개인적으로, 그리고 아주 짧은 시간에이 재미있는 정신 운동을 할 수 있습니다.
과정
신뢰 구축을위한 쉬운 운동은 “일일 성공 검토”입니다. 이것은 감사의 뜻 깊은 운동 인 “세 가지 좋은 것들”의 사촌입니다. 하루의 끝에서 시간을내어 세 가지 좋은 일에 집중하십시오. 그 날과 그 이유가 당신에게 일어났습니다. 이 변형에서는 크거나 작은 세 가지 성공에 초점을 맞출 것입니다.
이 과정은 간단합니다. 하루의 성공을 1 ~ 3 회 꼼꼼하게 기록 (또는 적어 두십시오)하려면 3 분 이내에하십시오.
“성공”이라 함은 반드시 중요한 업적을 의미하는 것은 아니지만, 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 모든 것을 생각하고 그들에게 영광을 불어 넣을지라도. 그러나 당신의 일상적인 “작은 승리”의 힘을 간과하지 마십시오. 매일의 승리에 초점을 맞춤으로써 당신은 건설적인 행동과 생각을 강화함으로써 이후에 “작은 승리”를 거둘 가능성이 높아집니다.
당신 중 일부는 “성공?!? 나는 성공하지 못했다. 내 인생은 혼란 스럽다. “나는 많은 사람들이 주어진 날 동안 그들 자신에 대해 기분 좋은 모든 가능성을 깨닫지 못할 수도 있다고 생각한다. 그래서, 당신에게 아이디어를주기 위해서, 당신이 하루를 지날 때주의해야 할 25 가지 작은 승리가 있습니다 :
- 당신은 좋은 결정을했습니다.
- 운동에 시간을 보냈습니다.
- 자신에 대한 상처를 입히지 않고 실수했을 때 자신에 대한 연민을 느꼈습니다.
- 당신은 평상시보다 더 나은 방법으로 상황에 대처했습니다.
- 건강에 해로운 방법으로 몸을 움직이기보다는 피곤할 때 쉬었습니다.
- 나쁜 상황을 더 악화시키는 것을 삼가 셨습니다.
- 너는 누군가를 도왔다.
- 당신은 자신의 프로젝트에 집중해야하기 때문에 누군가를 돕는 것을 자제했습니다.
- 프로젝트를 완료했거나 진행했습니다.
- 당신은 무언가가 할만한 가치가 없다고 결정하고 그 일을 그만 두었습니다.
- 불쾌한 경우에도 작업을 지속했습니다.
- 스트레스를받을 때 몇 분 동안 명상을하거나 또는 매일의 성공 리뷰를하는 것과 같이 당신의 마음에 건강한 것을했습니다!
- 가족, 친구 또는 동료에게 옳은 말을 찾아 낼 수있었습니다.
- 당신은 실수를했고 그것으로부터 배웠습니다.
- 당신은 실수를했고 당신의 하루를 망치게하지 않았습니다.
- 당신은 사교 모임을 만들거나 우정을 강화하기 위해 주도권을 쥐었습니다.
- 불합리한 요구에 대해 NO라고 말하거나 설정해야 할 경계를 설정하십시오.
- 잘못했을 때 사과했고 사과하지 않을 때 사과하지 않았습니다.
- 비록 어려웠지만 당신은 자신의 가치에 부응했습니다.
- 하루의 목표를 설정하고 필요할 때 조정했습니다.
- 어떤 식 으로든 인생을 어떻게 전진 시킬지에 대한 아이디어가 있습니다.
- 다음 작업 프로젝트에 대한 아이디어가 있습니다.
- 사전에 이벤트를 준비 했으므로 다음날 서두를 필요가 없습니다.
- 당신은 무언가가 바뀔 수 없다는 현실을 받아 들였고 따라서 에너지를 보존했습니다.
- 평소처럼 충동 적으로 반응하는 대신 행동하기 전에 무엇인가를 일시 중지하고 반영했습니다.
물론 주어진 날에 당신이 기분이 좋을지도 모르는 무한한 숫자가 있습니다. 위의 목록은 아이디어를 제공하기위한 것입니다. 목록의 유무에 관계없이, 당신이 이미 가지고있는 세 가지 성공을 생각해 낼 수 있습니까?
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일일 성공 검토가 효과가 있는지 확인하려면 몇 주 동안 사용해보십시오. 때로는하지 말고 단지 신선한 상태로 유지하십시오. 당신의 목표는 작은 성공 마인드를 개발하는 것입니다, 그래서 당신이 당신이 실수에서 배울 때 당신이 보여주는 용기뿐만 아니라 당신이 많은 긍정적 인 것들을 감시하고 있습니다.
정기적으로 일일 성공 리뷰를 한 후, 당신은 그것이 발생한 직후에 작은 성공을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 약간의 승리를 느낄 때 다음과 같은 자기 대화를 통해 내면의 칭찬을 줄 수 있습니다.
“이봐, 나는 그걸 잘 처리했다!”
“좋은 결정!”
“잘 했어! 당신은 압박감에 차게 대했습니다! ”
쉬워야한다.
당신의 하루에 성공을 찾을 수없는 경우, 당신은 너무 열심히 비범하고 극적인 업적을 검색 할 수 있습니다. 작은 승리를 기억하십시오!
우리의 뇌의 부정적인 편견을 감안할 때, 실패에 너무 많은 관심을 기울일 수도 있습니다. 물론 실패, 좌절, 부정적인 사건은 물론 성공 사례로부터도 배울 수 있습니다. 이 중 하나를 검토하기로 결정했다면 자신의 신용을주십시오! 우리 개인 퍼를 잘 봐주는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 하루 종일 한 번 사고가났다면, 용서하고 계속 나아가십시오.
자신감을 구축하는 것은 하나의 과정이 아니라 과정입니다. 그러나 몇 주 동안이 운동을 시도했지만 여전히 좋은 자질과 행동을 알아 채기가 어려울 경우 치료사에게 도움을 요청하십시오.
성공에 초점을 맞출 때의 다른 이점
일일 성공 리뷰는 자신을 알 수있는 좋은 방법입니다. 그렇게 할 때 성공의 패턴을 보게됩니다. 당신은 한 특정 영역에서 힘이 있고 다른 영역에서 약함을 깨달을 수 있습니다. 당신은 당신의 열정 이 그런 식으로 거짓말을하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것 입니다. 당신이 가치있는 것을 눈치 챌 수 있습니다. 사람, 장소 및 물건을 들거나 사람, 장소 및 물건을 피하는 것이 더 쉽게 인식 할 수 있습니다.
과거의 성공과 가치에 대해 생각하는 것은 행동, 사고, 학업 성과 및 심지어 IQ에 놀랄만큼 긍정적 인 영향을 미칩니다. Jeremy Dean 박사는이 블로그에서 자신의 성공을 인식하면 IQ가 약 10 점 상승 할 수 있다는 연구 결과를 인용합니다. 비슷한 유형의 “자기 긍정”이 다른 연구에서 아프리카 계 미국인과 여성 수학 학생과 같이 소외된 학생들의 시험 점수를 높이기 위해 나타났습니다.
요컨대, 성공을 맛볼 수있게되면 인생이 더욱 즐겁고 의미있게됩니다. “즐거움”과 “의미”가 행복의 두 가지 필수 요소이기 때문에 행복해 할 것입니다.
네, 일상의 성공은 작아 보일지 모르지만 종종 작은 승리가 가장 감미롭습니다. 어쩌면 당신이 취한 긍정적 인 행동이 결국 그렇게 작지는 않을 것입니다.
© Meg Selig, 2018. 판권 소유.
출처 :
Burton, N. “자기 신뢰 대 자기 존중감”, psychologytoday.com.
Dean, J. “IQ 10 % 향상을위한 빠르고 쉬운 방법”PsyBlog.
셀릭, M. “자신을 아십니까? 당신이 누구인지 아는 6 가지 구체적인 방법 “, psychologytoday.com.
Selig, M. ” ‘작은 승리의 놀라운 힘’, psychologytoday.com.
Contie, Vicki, “낙관론과 자기 존중감에 연계 된 유전자”, NIH.
