스트레스 해소를 위해 할 수있는 일

일상 생활의 요구에 반하는 방법.

출처 : Wavebreakmedia / istockphoto

스트레스 통계는 행복한 독서를위한 것은 아닙니다. 세계 보건기구 (WHO)가 ’21 세기의 건강 전염병’으로 일컬어 왔으며 미국 기업들에게 연간 3 천억 달러의 비용이 들었다. 영국에서는 건강상의 이유로 직장에서 서명 한 39 %의 사람들이 스트레스를 받고 있습니다.

우리의 조상 조상들은 위협적인 상황에 거의 즉각적으로 반응하는 능력을 연마했습니다. 스트레스 반응은 짧고 예민 할 때 완벽하게 건강 할 수 있지만 그 반대가 사실입니다. 만성 스트레스는 엄청나게 건강에 좋지 않습니다. 신축성있는 밴드의 유추를 생각해보십시오 : 길이가 몇 배로 연장 될 수 있지만 길이를 길게 늘리면 원래 크기로 돌아 가지 않습니다. 당신의 몸이 흥분된 각성의 연속적인 상태에 있다면, 당신은 당신이 끌 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

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Workstorming 이라는 저서 에서 저는 일상 생활의 요구에 대처하기 위해 우리가 사용하는 4 가지 현대 전략을 언급합니다. 그러나 몇 주, 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 함께 연결될 경우, 우리는 누적 된 막대한 가격을 지불합니다.

• 첫째, 우리가 시간을 관리하는 방식에 관한 STACKING이 있습니다. 우리에 대한 끊임없이 증가하는 요구에 대처하기 위해 우리는 달력에서 사용 가능한 모든 공간을 채우고 그 사이에 일시 중지는 거의 없습니다. 이것은 차례로 우리를 압도적 인 상태로 만들 수 있습니다. 우리가 달력을 누비는 것과 같은 비율로, 우리는 회복의 기회를 희생합니다.
• 둘째, 우리가주의를 관리하는 방식 인 회전이 있습니다. 우리의 현대적인주의 집중은 난처하게 변덕 스럽습니다. 우리가 새로운 자극 원을 발견 할 때마다, 작은 도파민에 대한 보상을 얻지 만, 화학적 과정은 거기서 멈추지 않습니다; 우리 몸은 스트레스 호르몬 코티솔과 싸우거나 비행 호르몬 아드레날린의 생성을 증가시킵니다. 더욱이 우리의 정서적, 정신적 에너지를 새로운 순간에 집중시키고 마지막 단계를 놓아 버리려는 노력에서 우리는 뇌가 명확하게 생각할 필요가있는 연료 인 산화 된 포도당을 소비합니다. 매일 수백 번 반복 될 때, 우리는 스트레스와 피로의 냉혹 한 상승과 의사 결정 능력의 침식을 경험합니다.
• 셋째, SKIMMING이 있습니다. SKIMMING은 정보를 다루는 방법입니다. 우리는 1986 년에 비해 5 배 더 많은 정보를 소비하고 있습니다. 하루에 175 신문과 같지만, 우리는 왕겨에서 밀을 추출하기 위해 에너지 관세를 지불합니다. 우리가 무시할 정보를 결정할 필요가있을뿐 아니라 나중에 다시 돌아올 정보를 결정할 필요가있을뿐만 아니라이를 통해 무엇을 할 것인지 결정해야합니다. 작은 결정조차도 우리의 에너지 보유에 대한 징수를받습니다.
• 마지막으로 SPILLING이 있습니다. 이것이 우리가 경계선을 무너 뜨리는 방식입니다. 집회에서 이메일을 읽거나 집에서 식사하는 동안 문자 메시지를 보낸 사람을 확인할 때마다 우리는 삶의 업무, 관계 또는 영역 사이의 경계와 성스러운 공간을 침식합니다. 이것은 이제 풍토병입니다. 예를 들어 미국 전역의 중소기업 직원을 대상으로 실시한 조사에 따르면 직원의 55 %가 오후 11시 이후에 이메일을 확인합니다.

우리가 그들이 삶의 방식이 될 수 있도록한다면 스태킹, 스피닝, 스키밍 및 흘리기는 웰빙을위한 공을 깎아 내리고 있습니다. 직업 심리학자 인 Rob Archer는 다음과 같이 말합니다. “수요가 많은 상황에서는 회복이 필수적입니다. 우리가 만성적으로 스트레스를 받으면 단기간에 우리의 성과와 장기적으로 우리의 건강에 해를 끼칩니다. ”

그럼, 통제를 되찾기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까? 좋은 소식은 우리가 매일의 일과를 작고 즉각적으로 바꿀 수 있다는 것입니다. 예 :

• 교사의 다양성, 백인성 및 형평성에 대한 고찰
• 사기꾼 증후군을 경험 한 적이 있습니까?
• 명상하는 동안 방황하는 것으로부터 당신의 마음을 멈추는 법
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• 그릿 : 알려진, 알려지지 않은, 그리고 마크를 벗어난 것은 무엇입니까?

1. 하루 또는 주를 계획 할 때, 약속 사이의 간격을 철저히 보호하십시오. 복구 기간입니다. 회의 사이에 10 분이있는 경우이 시간을 사용하여 전자 메일을 검사하지 마십시오. 짧은 산책을하거나, 숨을 쉬거나, 앞이나 뒤에 오는 것과는 현저하게 다른 것을하십시오.
2. ‘아니오’라고 자주 말하거나 적어도 요청 조건을 협상합니다. 압도 당한다면 ‘아니오’라고 말하는 것을 싫어할 지 모르지만 사람들 (특히 가족)은 추가 스트레스에 대해 감사하지 않을 것입니다. 생각보다 협상 할 여지가 많을 것입니다.
3. 단일 활동에 중점을두기 위해 매일 중단되지 않는 시간을 찾으십시오. 예를 들어 문서 작업 중 전자 메일을 끄면 배너 메시지가 화면에 표시되지 않고 한 번에 하나의 문서 만 컴퓨터에서 열립니다. 가정과 관련하여, 짧은 기간이라 할지라도 매일 무언가를하도록하십시오. 그러면 기쁨이 생깁니다. 당신의주의를 더 많이 흡수할수록 좋습니다. 이것이 마음 챙김의 기본 원리입니다.
4. 직장을 떠날 때 이메일을 끄십시오. 그렇게함으로써 가정과 직장 사이의 경계가 강화됩니다. 누군가 긴급하게 연락해야 할 경우 전화 할 수 있습니다.

압력이 가중되면 우리의 본능은 회복 시간을 단축시키는 것입니다. 이것은 치명적인 실수입니다. 우리가 더 혼잡해질수록 더 느려지는 기회를 찾아야합니다. 늙은 선 (禅)의 말은 다음과 같이 말합니다. ‘너무 바빠서가 아니라면 하루에 20 분 동안 명상해라. 그러면 한 시간 동안 묵상해라.’

더 자세한 정보는 ‘Workstorming : 직장에서의 대화가 왜 잘못되고 어떻게 해결할 것인가’의 사본을 구입하거나 www.conversationexpert.com을 방문하십시오. 트위터 팔로우 @Rob_Kendall

참고 문헌

직원들이 스트레스가 자신의 직업에 미치는 영향을 공개합니다. https://www.businessnewsdaily.com/2267-workplace-stress-health-epidemic-perventable-employee-assistance-programs.html

GFI Software 보고서, 2013, http://www.prnewswire.com/news-releases/survey-checking-email-at-night-on-weekends-and-holidays-is-the-new-norm-for-us- 인력 – 207352741.html

Levitin, DJ, Organized Mind : 정보 과부하 시대에 바로 생각해라, Penguin Books, Great Britain, 2015.

Rob Archer, 직업 심리학자, http://www.thecareerpsychologist.com