“새 감독직에 어려움을 겪고있는 앨리스 (Alice *)가 말했다. “그것은 수치 스럽다.”
“시간을 거슬러 올라가서 모든 것을 취소 할 수 있기를 바란다”고 Matt *는 말했다. 행복한 시간으로 시작된 저녁이 지갑이나 열쇠없이 길을 잃고 술에 취한 채로 끝나고 집으로 돌아갈 수 없게 된 후 .
“나는 어떤 일이 일어 났는지 아무도 알기를 원하지 않는다.”라고 최근 하워드는 말했다. “그것은 단지 누군가의 사업이 아니다.”
“나는 남편이 학대했다는 것을 가족 밖의 누구도 알게하지 않을 것”이라고 Lianne는 말했다. “나는 그것이 내 잘못이 아니라는 것을 안다. 그러나 나는 그것이 다른 사람들이 그것을 보는 방식이라고 생각하지 않는다.”
이 네 사람은 공통점이 무엇입니까? 그들은 각각 수치심으로 고심하고 있습니다.
수치심에 대한 사전 정의는 “그릇된 행동이나 어리석은 행동에 대한 의식으로 인한 굴욕감이나 고통의 고통스러운 느낌”입니다.
거의 모든 다른 감정보다, 우리 대부분은 우리의 수치심과 행동을 다른 사람이나 심지어는 우리 자신으로부터 – 심지어 행동이 우리 잘못이 아니더라도 – 숨길 수 있도록 노력합니다. 만성 수치에 대한 이해와 치료 책을 저술 한 패트리샤 데영 (Patricia deYoung)에 따르면 수치심 자체가 상처를 입지 만 다른 사람들에게 노출되는 것은 참기 힘들 수 있습니다. 그래서 우리는 그것을 숨기고, 보상하고, 되돌 리거나, 감정과 경험으로 이어질 수있는 방법을 찾는다.
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브린 브라운 (Brene Brown)이 저술 한 책 ” 나는 생각 만했다 “(Just not Me) 에서 Harriet Lerner ( 분노 의 춤 저자)는 “부끄러움은 심히 쇠약 해지는 감정입니다. 그것은 충분히 좋지 않다는 우리의 두려움을 촉발시킵니다. 우리는 우리의 형상, 억양, 재정적 상황, 주름, 크기, 질병, 또는 우리가 하루를 어떻게 보내고 있는지에 관해서 실제적인 것에 대해 수치스럽게 느낄 수 있습니다. ”
부끄러움을 수년간 보냈던 브렌 브라운 자신은 굴욕이 우리를 기분 나게 할 수는 있지만 부끄러움 때문에 우리가 문을 닫는다 고 썼습니다. 굴욕은 선생님이 전체 수업 앞에서 아이의 학년을 발표하고 바보 같다고 할 때처럼 상처받을 수 있습니다. 그러나 굴욕은 일할 수 있다고 브라운은 말합니다. 부끄러움은 실제로 아이가 어리 석다는 것을 믿기 시작했을 때입니다. 그 시점에서, 감정을 통해 일하기가 어렵습니다. 수치심을 느끼는 어린이는 다른 사람들과의 접촉에서 벗어날 것입니다.
DeYoung은 수치심이란 우리 자신과 다른 사람들에 대한 감정적 반응과 통제 불능의 나선형 감정의 복합적인 조합이라고 지적합니다. 수치심에 영향을 미치는 신경 학적, 상호 작용 적 및 내부 요인이 있습니다. 그녀와 수많은 다른 저자들은 수치심의 생리 학적 구성 요소에 대해 이야기합니다. 신체의 홍조, 뜨거워 진 열 및 숨길 수있는 물리적 충동을 포함 할 수 있습니다.
심리 요법은 시간이 지남에 따라 종종 우리가 우리에게 부끄러움만큼이나 심각하지 않다는 것을 배우는 새로운 관계를 제공하기 때문에 부끄러움을 덜어줍니다. 마찬가지로 고통받는 사람들의 그룹이되어 도움이 될 수 있습니다. 알코올 중독자, 마약 사용자, 자녀, 배우자 및 다른 가족 구성원은 종종 잘못된 행동을했는지 여부에 관계없이 수치심을 겪습니다. 학대 및 괴롭힘을당한 희생자는 아무런 잘못도하지 않았음에도 불구하고 부끄러움을 겪습니다. 수치심 때문에 때때로 도움을 받기가 어렵습니다. #MeToo 및 TimesUp 이동뿐만 아니라 AA 또는 AlAnon과 같은 그룹은 부분적으로 회원들이 수치심을 가질 이유가 없다는 것을 알도록 도와주기 위해 개발되었습니다.
그러나 당신이 정말로하고 싶은 모든 것이 도망 치는 순간 당신이 기분이 나아질 수 있도록 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
1. 숨을 쉬고 자신이있는 곳에서 바로 바닥에 느낄 수 있도록 몇 초간 기다리십시오. 누군가가 의도적으로 당신을 털썩 내고 있다면, 그들은 정서적으로나 지적으로 균형을 잃을 것입니다. 그러므로 대처법과 조용히 저항하는 멋진 방법은 저기에서 멈추고 앞에서 멈추는 것입니다. 숨을 쉬면서 4 세까지 카운트하는 것과 같은 숨막히는 사고 방식을 사용하면 숨을 쉬는 동안 4 시까 지 다시 숨을 쉬고 3 ~ 4 회 호흡하는 것에주의를 기울이면 자신을 닦는 능력에 엄청난 차이를 만들 수 있습니다.
2. 당신이 알고있는 누군가의 얼굴이 당신이 누구인지를 상상해보십시오. 수치심은 그 연결 고리를 파괴하려고 시도 할 것이지만, 당신이 어떻게 느끼고 있는지 그들에게 말하면 그들이 정말로 당신에게 말했던 것을 생각해보십시오. 그것은 당신이 힘든 순간을 통해 당신을 지원할 것임을 아는 사람이어야합니다 – 누군가를 잘못한 것으로 단순히 보지 않는 사람, 그리고 그곳에 있었다면 당신이 잘못했는지 여부를 분류 할 수있는 사람이어야합니다 전혀 잘못한 것이 없습니다!
3. 할 수있는 한 빨리 상황을 떠나고, 산책을하거나, 신체의 신체적 반응을 수치심에 가라 앉히는 데 도움이되는 다른 종류의 활동을하고, 잠시 마음을내어 도움을 줄 수 있도록하십시오. .
4. 친구 나 사랑하는 사람에게 연락하십시오. 부끄러움은 고립되고 고립은 수치심을줍니다. 그러니 당신을 도울 수있는 사람에게 손을 내밀고 세상의 다른 사람들과 연결하십시오. 여성의 우정에 관한 저서를 조사 할 때 친구가하는 중요한 일 중 하나는 감정을 관리하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 그리고 부끄러움을 다루는 열쇠 중 하나는 그것이 관리되어야 할 필요성을 인식하는 것입니다!
5. 차분한 느낌이들 때, 상황에서 자신의 부분을 통해 진정으로 도울 수있는 사람과 이야기하십시오. 다른 사람이 자신의 행동에 대해 책임을지는 경우에도 의도하지 않았던 경우라도 의도하지 않은 행동을하더라도 자신의 행동에 대해 책임을지는 것은 과거의 수치심에 도움이 될뿐 아니라 미래의 경험에 대한 응답에도 도움이됩니다.
6. 같은 줄을 따라 경험에서 배울 점이 있는지 확인하십시오. 이것은 학습의 일부 임에도 불구하고 “나는 결코 다시는하지 않을 것”이라고 말하는 것과 같지 않습니다. 그러나 당신 자신과 다른 사람들 그리고 미래에 당신을 도울 상황에 대해 이해할 수 있습니까?
7. 그리고 마지막으로, 수치심은 단순히 모든 인간의 경험의 일부인 감정의 넓은 범위 중 하나임을 기억하십시오. 누군가가 당신을 수치스럽게한다면 당신은 나쁘지 않습니다. 당신이 당신을 괴롭히는 일을했다면 당신은 나쁘지 않습니다. 당신은 단순히 인간입니다. 지금은 앞으로 나아갈 시간입니다. 경험에서 배운 것을 기억하고, 자신을 이기지 마십시오.
* 개인 정보 보호를 위해 변경된 이름 및 식별 정보
저작권 fdbarth @ 2018
참고 문헌
Diane Barth 나는 당신이 어떻게 느끼는지 알고있다 : 여성의 삶에서 우정의 기쁨과 비탄 (2018) Houghton Mifflin Harcourt
브레멘 브라운 (Brené Brown) 나는 그것이 나만이었다고 생각했다. (그러나 그렇지 않다) : 사람들이 생각하는 것에서 나는 여행을한다. 나는 충분하다. (2007) 에이버리
Patricia deYoung 만성 부끄러움 이해 및 치료 (2015) Routledge
Harriet Lerner 분노의 춤 : 친밀한 관계 (2014 년)의 본을 바꾸기에 여자의 가이드 윌리엄 Morrow
David Wallin Attachment in Psychotherapy (2007) Guilford
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